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2020欧洲杯比赛场上惊人的一幕,丹麦球员埃里克森(Christian Eriksen)在球场比赛时心脏骤停不支倒地,经抢救后脱离生命危险,

英国心脏基金会(British Heart Foundation)说,心脏骤停最常见的其中一个原因就是会有致命危险的心律不整。

其他可能原因还包括心肌症,或者称心肌病变,是影响到心脏肌肉大小、形状或厚薄的疾病统称,这是有遗传性的,另外还有心肌炎,也就是心肌发炎。

医生现在要对埃里克森的心脏进行非常精密的扫描,检查是否有微小的伤痕或不正常情况,这些问题在职业足球员的定期身体健康和心脏检查当中可能不会被发现。

英国的所有职业足球员从16至25岁每两年都必须接受一次精密的心脏检查。仔细检查心脏功能和结构是否有任何可疑的不正常情况。

不过就算再精密的检查,医术再高明的医生,也不能完全100%的保证心脏检查一定能找出潜在的问题。

沙尔马表示,一些心脏的异常症状并不会在青少年阶段,或是16到25岁之间出现。“你有可能等到20多岁,或30多岁才开始出现心脏异常症状。”

对足球运动员来说,一位体能处于巅峰状态的健康的运动员,也可能会在比赛中间突发心脏骤停而倒下,就像埃里克森一样。

有可能这与最近一次的身体不适或生病有所联系,有可能之前的疾病让心脏的负荷增加。

如果医生查明心脏骤停背后的真正病因,有些问题或许是能解决,能治疗的,但也有些问题是无法复原,无法治疗痊愈的。

心脏骤停是心脏突然停止收缩,无法运送血液至全身各处,导致大脑缺氧,意识不清,晕厥倒地,呼吸停止。

心脏骤停和心肌梗塞并不一样,心肌梗塞是心肌的血液循环突然中断,通常是因为冠状动脉血液阻塞所造成的。

罕见案例

埃里克森不是唯一一个在足球场比赛时发生心脏骤停不支倒地的足球员。

2012年,英格兰足总杯1/4比赛时,博尔顿球员,23岁的姆安巴(Fabrice Muamba)突然倒地不起,当时他的心脏骤停长达78分钟,后来幸运救回一命。

2003年,喀麦隆国家代表队足球员马克-维维安·福伊(Marc-Vivien Foe)在喀麦隆对战哥伦比亚比赛时突然心脏病发,送院后不治死亡,当时他只有28岁。

英超球队水晶宫的医疗团队负责人伊克巴尔(Zafar Iqbal)表示,“职业运动员持续性的进行高强度的锻炼和训练,心脏比一般人承受更大的压力,增加了职业运动员面临的风险。”

但他表示运动员心脏骤停还是比较少见的案例。

不只是体魄强健的足球员会发生心脏骤停,任何人在任何时候都有可能发生心脏骤停。

在英国,每个星期有12名不到35岁的人死于心脏骤停。每年,有3万人在医院之外发生心脏骤停,需要急救,当中只有十分之一的人生还。

足球员的心脏可能比一般人的更大,运作效率也更高,和抽烟的人和不健康饮食习惯的人相比,他们发生心血管疾病和心脏问题的风险较低。

但是比赛或训练时的脱水、高热和身体不适或生病,可能会给心脏带来额外压力,对发生心脏骤停产生影响。

分秒必争

伊克巴尔表示,心脏骤停时,必须立刻进行心肺复苏术急救,然后使用心脏除颤器电击心脏,每个人都应该要知道如何操作。

他说,要救活心脏骤停的人必须分秒必争,每耽误一分钟的时间,生还机会就减少10%。

进行CPR心肺复苏术急救在某些情况下能让生还机率增加两倍以上,而附带有语音操作说明的自动心脏除颤器(AED)更是每个学校都应该具备的救命工具。

在英国,许多公共场所,包括办公大楼、机场、购物中心和社区中心等地方,都备有心脏除颤器。

带有语音操作指示的自动心脏除颤器每个人都能使用,专家表示使用错误的机会很小,因为自动心脏除颤器能自动侦测病人的心律,而且会按照心律的需要释放适量的电流电击心脏。

有个读者跟我分享了他奇迹般的就诊经历,其实他这个情况不罕见,临床上的确时有发生,为了帮助更多人,今天把他的经历整理出来,跟大家分享。

事情发生在去年,2021 年。

男性患者,30 岁。

几个月前,患者开始会偶尔觉得心慌,就是心脏会突然猛跳一下,同时伴有胸口压迫感,用专业术语就叫 “心悸、胸闷” 了,患者最开始以为是心脏不好了。

才 30 岁,心脏就不好了,想想都吓尿了,毕竟心脏的疾病都无小事,再小的心脏毛病都可能让人苦不堪言,严重的心脏疾病甚至会猝死,能不担心么。

得去医院看看了。

医生给他仔细听诊了心脏,还做了心电图,没发现明显问题,就是心率偏快一点,这也说明不了什么。有些人见到医生心率就会快,这是生理性紧张导致的。

最后医生问,平时有没有喝浓茶和咖啡的习惯?

有,每天喝咖啡两杯。

戒了吧,浓茶和咖啡都可能会影响心脏的,有些敏感的人一喝这玩意就会心律失常,因为浓茶和咖啡里面含有咖啡因,而众所周知,咖啡因是一种比较强的刺激中枢神经系统、心血管系统的物质,所以喝了浓茶喝咖啡能提神,程序猿能继续熬夜卖命,就是靠这两个玩意。

大家可能不明白,浓茶中的提神物质为啥叫咖啡因呢,咖啡中的叫咖啡因能理解,浓茶为什么也叫这个名字呢。很简单,浓茶能提神,中国人自古就知道,但不知道里面的生物活性物质是啥。后来有人发现了咖啡中有物质能提神,经检测是一种碱,取名为咖啡因(咖啡碱),然后在茶叶中也发现这个物质,跟咖啡中是同一个物质,所以只能跟着叫咖啡因了,不能叫浓茶因了,这是一个先来后到的问题。

医生还说了,很多心脏不舒服都不太容易通过心电图看出来,因为心电图仅仅是描绘当时那一分钟左右的时间而已,而心脏不舒服很多都是间歇性的,有时候不发作,不发作的时候你做心电图就没用。

但医生还是给他开了一个药,酒石酸美托洛尔片,这个药是个 β 受体阻滞剂,心脏很多 β 受体,一旦阻滞了,心脏活性就会受到抑制,可以用来治疗心动过速。很多心律失常、高血压的人都有吃这个药,很普通、使用相当广泛的一个药。

患者听了医生的话,回家后就把咖啡戒了。同时把药吃起来。

果然有所好转。

后来由于工作忙,也就没再把这件事放心上了。

但 2 个月之后,症状又来了,那种熟悉的心悸,难受的要命,突如其来的那么一下,像是被重重吓了一跳一样,然后心脏扑通扑通狂跳几分钟,每天发作 5-6 次,情况甚至比之前还要严重了。

吃了药也不管用。

严重影响了生活和工作。

赶紧再去了一趟医院。

由于有了上次的经验,他刻意选择了最难受的时候去做心电图和心脏彩超,可仍然没有发现问题。

这就搞不明白了。

医生说可能是发作太短,突发突止,虽然你还有难受的感觉,但其实心律失常已经过去了,所以心电图抓不到。

这样吧,上次开的酒石酸美托洛尔片是短效药,一片药只能管几个小时,不一定能制得住你的心律失常,这次咱们换一个长效药,叫琥珀酸美托洛尔缓释片(还是美托洛尔,但是制剂形式不一样),一片药能管 1 天,应该管用。

临走前,还带上了速效救心丸。

心悸那种感觉真的太不好受了,真的有快要死了的感觉。患者自己也是害怕了。其实速效救心丸是用于冠心病的,而非心律失常,但人急了骂娘,带上以防万一。

回到家后,患者自己查阅了资料,发现自己可能是植物神经出了问题,植物神经紊乱也是会导致心悸等症状的。所谓植物神经,大家可能不大理解,简单说就是控制内脏的一些自主神经,包括交感神经和副交感神经。它们如果出了问题,内脏感觉和运动都不好受,所以怀疑植物神经紊乱引起心悸也是有可能的。

问题是为什么会植物神经紊乱?不知道。

患者自己当然也不知道,于是自己加了些 B 组维生素、谷维素等,试图能改善植物神经功能。

让人失望的是,这回所有药物加在一起都没有效果。

一丁点效果都没有,患者还是一如既往地心悸、濒死感。

难受极了。

没办法,只好继续求医。

之后的几个月里陆陆续续做了十几次检查,24 小时动态心电图也上了,为什么要做这个检查,上回医生不是说了吗,心律失常可能是突发突止的,普通心电图不可能刚刚好踩着那个点,所以没办法发现异常。而 24 小时心电图,顾名思义是带满 24 小时的,只要这 24 小时内有心律失常发作,它就能捕捉到。

可惜,依旧没有发现显著问题,除了偶尔心率偏快以外。

这回彻底影响了工作和生活。

医生建议可能要多做几次 24 小时动态心电图,多做几次,能发现的概率更大。甚至做心电生理检查,直接用电极深入食管,在食管附近刺激心脏,看能不能诱发心律失常,如果可以,那就再想办法做射频消融手术,把病灶烧掉。

心律失常就好比小偷,小偷总是等到夜黑风高黑灯瞎火的时候才出来作案,得手后迅速隐藏,警察那他没办法(类似心电图)。好,那就加紧巡逻,24 小时有人把守巡逻,但即便这样,小偷也还是有办法躲过警察的巡逻,在背地里下手。最后能怎么办呢?只有一个办法,要想把小偷揪出来,就只能挨家挨户上门登记走访了,这叫主动出击,这就好比心电生理检查了,直接靠近心脏附近,刺激心脏(敲门登记),如果有问题就会被诱发出来的。

由于这是个手术,患者暂时没答应。

回家后继续吃药,症状反反复复。

一次偶然的机会,他晚上喝了酒,半夜里反酸,难受至极,找到以前用过的泮托拉唑(一种抑制胃酸分泌的药物,用来治疗胃溃疡等病)吃了一片,我的天,泮托拉唑下去以后,竟然整整一天都没有难受过,心悸更是奇迹般消失了。

起初以为这是偶然事件,并没有把心悸和泮托拉唑两件事连起来。

但是过后几天胸口症状还是反复出现,偶尔会有反酸,然后又吃了一次奥美拉唑(也是一种抑制胃酸分泌药物,用来治疗胃溃疡等病),症状竟然又消失了好几天。

太奇怪了。

患者开始不淡定了。猜测会不会是食道里或者胃里不好才导致了胸口难受呢(患者本人还是很警惕很聪明的),毕竟胃和心脏挨得很近(其实是食管和心脏挨得更近,看图),以前肾结石的时候还会牵扯到睾丸一起疼痛呢(天啊,患者这些年都经历了什么,我不怀好意地笑了)。

患者猜测很可能是对的,尤其是肾结石那段话。由于内脏神经支配是比较错综复杂的,经常会有重叠支配,比如说一根神经可能支配了几个器官,那么就可能对大脑造成干扰,其实是 A 的问题,大脑有时候会觉得是 B 的问题,所以主观上会表现为 B 的疼痛。肾结石典型疼痛是肾区腰部疼痛,输尿管结石也会肾绞痛或者输尿管绞痛,还可以放射到睾丸和阴唇。

按照这个说法,患者真的很有可能是胃和食管的问题引发的心脏不舒服啊。

最终他去了医院做一次彻底的消化道检查,也做了无痛胃镜,果然发现了问题:贲门病变。

活检提示是:慢性炎症伴急性活动性炎。

问题终于找到了。

说到底,是患者自己找到了问题,是他自己救了自己。

由于患者存在食管和胃粘膜的慢性炎症,估计先有胃炎,贲门有反流,胃酸就会反流入食管,时间长了食管就会有炎症。可能有人不知道什么叫贲门,贲门就是食管进入胃的一个关卡,贲门如果放松,食管的食物就进入胃内,贲门如果夹闭,食物就掉不下去了,同时胃里面的胃酸也不能反流进入食管。

贲门就是关隘,确保能顺利出去,肯定不让进来。这样就能让食管到胃这条路只能顺着走,不能反着走。但正常人偶尔也会有反酸,就是贲门关不紧的表现。某些病理情况下,贲门松弛了,胃酸容易反流到食管,就会引起食管炎。这就是胃食管返流病。

胃食管反流更常见的表现是烧心、反流、咽喉炎、慢性咳嗽、哮喘等。少数情况可能有诱发心律失常,因为食管和心脏紧紧挨着,刺激了食管的时候很容易就会触碰到心脏,从而引发心律失常,比如导致房颤,或者阵发性室上性心动过速。这些心律失常都会有心悸、胸闷、濒死感。

那为什么患者做 24 小时心电图都没发现异常呢?有几个原因,一个是刚好那 24 小时都没有发作,所以没捕捉到,这就需要反复多次做 24 小时动态心电图。另一个是可能患者根本就没有明显的心律失常,可能仅仅是由于反流刺激心脏引起的植物神经功能紊乱不适而已,不一定是显著心律失常带来的结果。

不管怎么说,患者的心悸、胸闷肯定是跟胃食管疾病有关,为什么呢?因为他回家老老实实吃了艾司奥美拉唑一段时间,彻底告别了心悸胸闷,心率也不快了。这个治疗效果显著,倒推过来,完全可以肯定就是胃食管反流诱发的心脏不舒服。

看吧,患者这么长时间的难受,原来是消化道的问题,而不是心脏的问题,可惜看了那么多医生都没有发现这点,最终还是靠患者自己发现了问题。这其实不罕见,因为医生水平参差不齐,而且门诊医生太过繁忙,没有很多时间给他们慢慢思考患者的情况,就像流水线一样,下一个,下一个。

在医生眼里,这仅仅是一个病人。但在病人自己眼里,那可是自己生活的全部,双方投入的精力和时间是远远不同的。患者靠着学习自己发现蛛丝马迹最终诊断不是不可能的,这就为什么需要做科普。加强科普,让大家更了解疾病,对医生和患者都是有帮助的。

医生也不必忌讳什么,漏诊了就是漏诊了,没有人能一辈子不误诊不漏诊。大方承认患者自己帮助了自己,然后反思,是不是自己也要花更多时间在一个前后复诊了好几次却依然没效果的病人身上呢,是不是诊断出错了,只有这样,才能及时扭转航向。

科普小课堂:

胃食管反流病,是一种由胃十二指肠内容物反流入食管引起不适症状和并发症的疾病。反流和烧心是最常见的症状。根据是否导致食管粘膜糜烂、溃疡,分为反流性食管炎、非糜烂性反流病。该病也可以引起咽喉、气道等食管临近组织的损害,出现食管外症状,比如咽喉炎、慢性咳嗽、哮喘、牙蚀症等,偶尔会有引发心律失常,比如房颤、室上性心动过速等。

诊断靠胃镜、24 小时食管 pH 监测、食管测压。

治疗最关键是抑制胃酸分泌治疗(如本文中的泮托拉唑、奥美拉唑等)、促进胃肠动力(比如多潘立酮、莫沙必利)等药物,严重的还需要手术治疗。此外,患者要注意进食后不宜立即卧床,不吃巧克力、咖啡、浓茶等,因为这些食物会降低食管括约肌压力,而引起反流。

平时出去讲急救课时,经常有朋友问我:‌‌“贾老师,您天天抢救急性心梗的患者,经验多,您给我预测一下,我会不会猝死?什么时候猝死?‌‌”

这个问题,我还真预测不了。

不过呢,我能预测的,是可以根据您日常的生活和工作状况,来判断您到底是不是容易发生猝死的‌‌“高危人群‌‌”,并告诉你一些猝死的‌‌“潜在征兆‌‌”。

关于猝死的高危性。

猝死在全球范围内,都是令人感到畏惧的医学难题,因为它发作突然。

我们先来说下猝死的相关定义。

猝死,指发病后6 小时内,突然、意外、自然地死亡。其中,心源性猝死(SCD)占80%以上,于发病后1 小时内死亡。

心脏骤停,指由于各种原因引起的心脏搏动突然停止,心脏停止了有效的收缩与舒张,瞬间泵血功能丧失,导致以脑为首的所有的组织器官供血、供氧完全中断。表现为意识丧失、心跳呼吸停止、脉搏消失……

但心脏骤停并不意味着死亡,如果能在数分钟内进行正确的抢救,部分患者有望救活。否则,进入生物学死亡,即脑死亡,而无可挽救。

如果心脏骤停没有得到及时的心肺复苏,或心肺复苏失败的心脏骤停称为猝死。猝死是心脏骤停的最终结果,而无可挽救。

可怕的是,据统计,超过80%的猝死发生在医院以外的地方,比如公共场所、家中,地铁、影院、学校等。

我们知道的很多名人,都是因为猝死而离我们而去的。

2006 年12 月20 日上午9 点,著名相声演员马季先生因高血压引起的突发心肌梗死去世。曾经给亿万观众带来无尽欢笑的一代艺术大师突然辞世,令人感到无比震惊和痛惜。据参与抢救的北京999 急救中心专家介绍,马季先生坐在马桶上发生的意外,死因是排便用力导致高血压引起心脏猝死。

2007 年6 月23 日傍晚18 时30 分左右,著名相声演员侯耀文在位于昌平沙河的家中突发心脏病。经999 急救人员抢救40 分钟,仍未能挽回侯先生的生命。

2008 年10 月18 日凌晨,一代名导谢晋在赴母校参加百年校庆时,突然离世。上虞市委宣传部对外公布了谢老的死因:凌晨,有酒店服务生到谢晋导演下榻的客房内清洁,发现谢晋停止呼吸,救护车送到医院已经手脚冰凉,确定抢救无效死亡。

猝死,现在已经不仅仅是中老年人的专利,已经成为愈发年轻化的突发疾病。它不仅带走了一条条鲜活的生命,还会彻底毁灭了一个又一个幸福的家庭。

所以,了解引发猝死的诱因和猝死的急救措施就显得愈发重要。

猝死为何越来越年轻化?

如今,发生猝死的年轻人逐渐增多,且原因多样。

常见的诱因:

一、情绪激动:受到强烈的精神刺激,如暴怒、悲痛等。

二、体力活动:过度的体力活动,如上楼、跑步、搬重物等。

三、饱餐后:尤其是脂肪餐,可使血液黏稠度增加。

四、过度吸烟、酗酒。

五、长期疲劳、熬夜。

六、久坐、缺乏运动。

七、肥胖。

八、天气突然变冷、连续高温、桑拿天。

九、豪饮冰冷饮料:可使冠状动脉痉挛。

十、原有高血压病、冠心病、糖尿病,不按医嘱服药。

某日,苏州一位24 岁小伙在熬夜加班时突然晕倒在地,额头及后背都出了大量的汗,同事立马拨打了120。遗憾的是,3 个半小时抢救依然没能挽回这个年轻的生命。

据了解,猝死的小伙子在一家电机公司做工程师,平时生活一直无不良嗜好,不抽烟也不喝酒,只不过作为一名工程师,他工作压力大,常常熬夜加班。

像是过度的熬夜、劳动强度大、多吃少动等不良的习惯,长期下去会导致人们心脏问题加重,从而出现猝死的症状发生,对此患者要重视。

在平时一定要重视猝死的现象,因为这类的病症会严重的危害到患者的身体,需要积极的控制疾病,保证自身的身体健康,对此患者要注意:

如果持续疲劳超过六个月,休息不能缓解,同时还伴有记忆力减退、头痛、咽喉痛、关节痛、睡眠紊乱及抑郁等症状,就要引起重视,你真的该休息了。

哪些人群属于猝死高发人群?

猝死的发生往往是有前因后果的,我们可以根据症状发生的时间顺序,由远及近的来分辨,到底哪几类人群是猝死的高发人群。

第一类长期形成不良习惯诱发猝死的人群

如:大量吸烟、‌‌“三高‌‌”、肥胖、过度劳累、用力排便(老年人)、缺乏运动、熬夜、饱餐后(尤其脂肪餐)、久坐、情绪激动、A 型性格(性格急躁、自制力差、争强好胜、)等不健康生活方式。

这个人群是高血压病、冠心病、脑血管病、糖尿病、癌症等疾病的高发人群,当然也就成为猝死的高危人群。

第二类近期有出现可能发生急性心梗表现的人群

这种表现多见于猝死发生前的1~2 周,有一些患者会出现极度疲劳、胸闷憋气、心前区极度不适,原有的心绞痛加重,发作次数增多,疼痛程度加重、疼痛持续的时间延长。出现这些表现则预示着近期可能会发生急性心梗。

第三类已经出现急性心梗表现的人群

急性心梗最典型的表现,往往是突然发生的心前区或胸骨后剧烈疼痛,伴压榨感,逐渐加重,患者大汗淋漓、面色口唇青紫、烦躁不安、恶心呕吐、心律增快或减慢、呼吸困难、血压下降、休克等心梗的症状,随时可能发生心脏骤停。

第四类已经发生急性心梗的患者不一定发生心脏骤停但如果出现了下列表现随时会发生心脏骤停——猝死尤要警惕!

1. 严重心律失常:如出现室性早搏、室性心动过速,可以迅即恶化为室颤,这是急性心梗早期最多见的致命性心律失常,如果未能进行及时的心肺复苏和心脏电击除颤,则发生猝死而无可挽救;再有心率过慢,可能发生了致命性的房室传导阻滞,致使心脏停搏。

2. 急性左心衰:突然出现严重呼吸困难,不能平卧等凶险表现,说明心肌坏死的范围较大,可迅速致命。

3. 心源性休克:主要表现之一——血压下降,是心泵衰竭的极期、是死亡率极高的凶险急症。

第五类已经发生了心脏骤停。

能否抢救成功决定于众多的因素。其中,最主要的因素有两个:一个是患者是否得到了及时的心肺复苏和电击除颤,另一个是虽然得到及时的现场急救,但由于病情过重而抢救无效。这两种情况的最终结果——猝死。

急性心梗是导致心脏骤停最主要的原因,如果心脏骤停未得到即使的抢救,或抢救无效,其结果就是猝死。

典型急性心梗的表现可以立即引起人们对重视,而更可怕的是不典型急性心梗的表现,往往没能引起人们的重视,而被忽略,造成悲剧。因此,了解急性心梗的不典型表现也是十分重要的。

不典型表现:无胸痛或仅自觉胸闷、心悸、心前区不适;无胸痛而表现为上腹,并可伴恶心、呕吐等,易误诊为急腹症;无胸痛而表现为肩、背、臂、颈、颌、咽、齿等部位疼痛易误诊为骨、关节、或软组织等局部病变;不明原因的晕厥、心衰、休克、猝死等,均可作为急性心肌梗死的首发表现出现,应予高度警惕,勿使漏诊。

我曾遇到一位40 多岁的男性患者,上腹部剧烈疼痛一小时,伴意识模糊、面色苍白、口唇青紫、大汗淋漓、恶心呕吐、心率减慢、血压下降等表现,根据经验一看,首先想到是急性心梗,马上要给患者做心电图,家属极为不满,认为是过度经检查,胃疼做什么心电图?我很快说服了家属,心电图证实是急性下壁心梗,并出现了致命性的三度房室传导阻滞、心源性休克,九死一生。经过全力抢救,患者逃过生死一劫,后来好转出院。

预防猝死,我们该做些什么?

1、有家族史的人,要控制好体重、血糖、血脂、血压,避免患心血管疾病。致死性心律失常家族史,是心源性猝死的独立危险因素。

2、戒烟

3、合理膳食

5、戒酒,或适度饮酒,当饮酒过量,则会增加心源性猝死的概率。

6、达到或保持健康体重,尤其是肥胖者,使体重指数保持在18.5-23.9。

7、睡眠规律,切忌不要熬夜,保证晚上22:00 -第二天7:00 的睡眠时间,或保证8 小时的睡眠时间。

8、适量运动,结合自身情况,做有规律的中低强度的运动,注意!非运动员切忌长时间高强度运动。

9、心理健康,要学会自我调节情绪,避免过度紧张、过高压力、抑郁和焦虑等负面情绪。

10、选择相对环保低污染的生活环境,遇雾霾天气戴口罩出门。长时间暴露在有污染的空气中会增加心源性猝死的危险。

11、切记要避免过度疲劳,注意劳逸结合。

 

 

健康心脏的20个小方法

心脏是一个片刻不得休息的器官,当人类生命开始在母体胚胎里孕育时,心脏就夜以继日地工作着。对于大部分人来说,习惯了心脏的跳动,会觉得每一次心跳都平平无奇,不会特别在意。但就是这日常的跳动,像是发动机一样,源源不断给是人体提供生命的动力。美国疾病预防与控制中心最新统计显示,该国有1/4的病人死于心脏病。美国心脏学会专家表示,尽管心脏病非常凶险,但80%的病例是完全可以预防的。

强健心脏的20个方法

想要让心脏变得强大其实不难,建议从现在起做出一些小改变,就能保持心脏健康。

1定期体检

哥伦比亚大学医学中心心脏病专家詹妮弗·海瑟认为,定期体检是发现和预防心脏病最简单的手段之一,还能帮助筛查高血压、糖尿病、高脂血症等风险因素。

建议从20岁起,每个人都要定期体检。

2了解家族病史

心血管病有很强的遗传性,和家人(父母、祖父母、叔伯、姑姑等)聊天时不妨也讨论一下家族病史,以充分了解自己是否也处于风险中。

3与不健康零食告别

把薯片、饼干和蛋糕拿走,换成新鲜果蔬。法国巴黎第十三大学营养流行病学家研究发现,食用加工程度高的食品会增加患心脏病的风险。

4少吃糖

少吃糖能降低患糖尿病和肥胖症的风险,它们都与心脏病直接相关。建议多从天然食物中获取糖分,少吃含有添加糖的加工食品。

5远离油炸食品

偶尔吃些炸薯条、炸鸡并无大碍,但沉溺于吃油炸食品就会危害心脏健康。哈佛大学公共卫生学院营养学家研究发现,食用油炸食品会增加患冠心病的风险。

6多摄入膳食纤维

多吃富含膳食纤维的食物能降低血压和胆固醇,进而起到预防心脏病的作用。日常饮食中加入更多全谷物、果蔬、燕麦、豆子和坚果,就能增加膳食纤维的摄入量。

7选择健康脂肪

多吃健康脂肪对预防心脏病有重要作用。健康脂肪来自于橄榄油、坚果和多脂的鱼肉,这些食物中含有的欧米伽3脂肪酸有助预防心脏病。

8尝试得舒饮食

得舒饮食旨在通过食用富含果蔬、全谷物、低脂乳制品、豆类、坚果和瘦肉的饮食来降低血压。

这些食物的膳食纤维含量高,饱和脂肪、胆固醇和钠含量低,不仅有助预防心脏病,还能防止癌症、中风和糖尿病等找上门。

9常冥想

冥想对心脏和心情都有益处,尤其是压力大、焦虑的人。每天冥想15~20分钟,能让思绪平静下来,降低血压和心率,从而减少发生心脑血管事件的风险。

10减压

压力大会造成应激激素皮质醇分泌量增加,导致高血糖和高血压,这两个因素会增加心脏病风险,积极参与运动能起到减压作用。

11治疗抑郁症

与其让抑郁症扰乱你的日常生活,不如与心理医生深入交谈,制定最佳的治疗方案。这样不仅有助恢复心理健康,对心脏也有好处。

12保证睡眠

睡眠对减轻压力、提高情绪、增加敏锐度、补充精力和改善心脏健康都有重要作用。

尝试比往常早半小时上床睡觉,关闭所有电子设备,保证每晚有7~8小时高质量的睡眠,有助降低心脏病发作风险。

13彻底戒烟

吸烟不仅伤肺,也让心脏变得脆弱,会造成动脉硬化,增加患心脏病的风险。

14避开二手烟

暴露于二手烟也会损害心脏健康,即使是非吸烟者经常接触二手烟,患心脏病的风险也会增加25%~30%,还会增加中风和死亡风险。

15护理牙龈

护理好牙龈不仅可以预防牙周病,还能降低心脏病发作、中风等心血管事件的发生率。

16每天快步走

不要一回家就躺在沙发里看电视玩手机,每天坚持到户外快步走,不仅能抵消一部分久坐带来的伤害,还有利心脏健康。

先从每天快步走15分钟开始,然后逐渐增加到30分钟,每周最少5次。

17锻炼达到出汗程度

达到出汗程度的有氧锻炼和高强度间歇式训练能改善整体健康,降低患心脏病的风险。即使每周达不到锻炼2.5小时的目标,只要动起来就好。

18别忘了吃药

很多患者由于感觉不到不适,所以不按时、按量服药,这样反而容易导致病情不稳定。

19不要忽视打鼾

如果伴侣总是抱怨你打呼噜,千万别忽视这个症状,要积极治疗。如果不对睡眠呼吸暂停进行治疗,会对心脏产生毁灭性的影响,导致心脏病和中风。

20保持健康体重

哈佛大学公共卫生学院研究发现,体重增加和腰围增粗会升高患心脏病的风险。

心脏有7‌‌‌‌“危险时刻‌‌‌‌”

日常生活中一些‌‌‌‌“危险时刻‌‌‌‌”,会让心脏更脆弱,容易发生猝死,每个人都要当心。

1气温过高或过低

温度过高时,会导致心脏、大脑血液供应量相对不足。昼夜温差大或空调温度较低,可导致血管收缩,血压波动,诱发心脑血管急性事件。

气温低,心脏负荷加大,引起供应心脏血液的冠状动脉痉挛,易造成急性血管阻塞,引起心绞痛发作和心肌梗死。

2脾气火爆

美国哈佛大学公共卫生学院研究人员发现,一个人在暴怒后的两小时内,心脏病发作或出现急性冠脉综合征的风险会增加近5倍,中风风险增加近4倍,室性心律失常风险也会增加。

3大量饮酒

酒精不仅会导致酒精性心肌病、高血压等,更会造成心梗、脑梗、房颤、心衰、脑血管破裂等问题,甚至危及生命。

4暴饮暴食

吃得太多,会让消化系统占用太多资源,有效循环血容量减少。如果吃得油腻,大量甘油三酯进入血液,会使血细胞和血管功能下降,患心脏病的风险就会大增。

5用力排便

排便时用力过大,引起腹压升高,血压随之升高,同时心率加快,导致心肌耗氧量增加,心肌因而发生严重而持久的急性缺血,甚至发展为心梗。

用力屏气会挤压内脏,引起心脏破裂,大血管出现夹层动脉瘤或破裂等问题,同样有生命危险。

6过于‌‌‌‌“‌‌‌‌”

生活中可能会导致性猝死的诱因包括:过度劳累或患有基础性疾病、酒后同房、药物影响、姿势不正确等。

建议伴侣同房过程中,要时刻关注对方状态,一旦出现不适,应马上停止或紧急就医。

7运动过度

心源性猝死是运动性猝死的主要表现形式,如心肌炎、先天性冠状动脉畸形、心肌肥厚等。

刺激因素还包括急性心肌缺血、交感神经兴奋和血流动力异常引起致死性室性心律失常等。

运动强度过大或运动未及时补充能量,会造成严重

(受访专家:中南大学湘雅医院老年病科主任医师李传昶)

6种情绪在心脏上留下划痕

开心、伤心、愤怒、忧愁……为什么与情绪有关的文字里,都有一个‌‌“心‌‌”字?因为心脏非常‌‌“敏感‌‌”,不仅能感知到人们的情绪,还会因情绪变化而给自己烙下深深的痕迹。《生命时报》采访专家,告诉你不同情绪给心脏带来的影响。

兴奋、紧张,血管会‌‌“抽筋‌‌”

人处于过度兴奋、紧张、焦虑等应激状态时,交感神经会十分亢奋,容易诱发血管痉挛。

血管痉挛时,血管平滑肌会强烈收缩,血管内变狭窄,造成器官血流量减少,从而诱发冠状动脉或脑动脉痉挛。若发生在冠状动脉,还会出现严重的心绞痛、心梗或心律失常。

压力大,血压会升高

当人压力过大时,体内的皮质醇、肾上腺素和去甲肾上腺素等压力激素会随之增加,从而出现心率加快,血压升高,血管收缩等一系列反应。

长期处于压力下,还会引起胆固醇上升,血糖升高,血小板黏滞性增加,这些应激反应会逐渐损害血管系统,导致高血压及血管损伤,甚至成为心脏病突发的导火索。

敌意、怨恨,心脏崩溃

敌意情绪包括愤世嫉俗、怨恨等,长期存在这类情绪会让你的心伤痕累累。

美国田纳西大学、肯塔基大学研究人员对2321名平均年龄为67岁的心脏病患者展开研究,结果发现,57%的人有敌意情绪。

经常唱反调且怀有敌意对心脏健康的威胁,不亚于吸烟和高胆固醇血症等传统因素,而且这类情绪更易诱发急性心梗、心绞痛等。

悲伤,心脏‌‌“破碎‌‌”

人在极度悲伤状态下,比如遭遇亲人突然去世、失恋等情况,交感神经会分泌大量儿茶酚胺、肾上腺素等,在这些过量激素的刺激下,心脏可出现心尖球形改变,心肌收缩能力突然减弱,诱发剧烈胸痛、憋气、呼吸短促等类似心脏病的症状,称为‌‌“心碎综合征‌‌”,也称‌‌“应激性心肌病‌‌”。

这并不代表心真的‌‌“碎了‌‌”,只是那种痛的感觉像心脏破碎了一样。经过治疗,‌‌“心碎综合征‌‌”通常预后良好,但仍有部分患者因诱发室颤、心脏骤停没得到及时抢救而死亡。

愤怒,诱发房颤

研究发现,易怒的男性10年内发生房颤的风险会增加20%~30%;喜欢将愤怒发泄于他人的女性,房颤风险会增加30%。

恐慌、工作压力、消极情绪也与房颤的发生有关。坏情绪还可使已经患上房颤的人发病更频繁。相反,愉悦情绪对房颤的发生有保护作用。

孤独,憋出冠心病

身心医学界著名的‌‌“罗塞托效应‌‌”,讲的是美国宾夕法尼亚州一个叫罗塞托小镇的故事。当地居民都是意大利移民,20世纪60年代,一名叫斯图尔特·沃尔夫的美国医生吃惊地发现,罗塞托居民罹患心脏病并致死的概率非常低,65岁以上男性心脏病死亡率只有全美心脏病死亡率的一半。

经过跟踪调查发现,尽管这里的居民有跟其他地区居民相同的心脏病易发因素,但罗塞托小镇有着互帮互助的社区氛围。街坊邻居守望相助,一个屋檐下几代同堂,‌‌“孤独‌‌”‌‌“压抑‌‌”这些字眼跟罗塞托人沾不上边儿。

可惜的是,当下一代居民告别了传统生活方式,缩进封闭的小家庭后,小镇居民的冠心病发病率持续上升。这足以证明,温暖和谐的社区生活对心脏病防治何其重要。

‌‌“温心‌‌”提示:

每一次过度的情绪波动,都是对心脏的摧残。

当强烈的焦虑、紧张、愤怒、恐惧、压抑等情绪找上你,找一个人少的地方大声呼喊,或者通过深呼吸、冥想、音乐疗法、八段锦、太极拳和瑜伽等手段减少压力激素的分泌,治愈自己的情绪。

心脏病患者压力较大时,可深吸气5秒,然后深呼气5秒,如此反复,有助平复情绪。

长期处于不良情绪中无法自行排解,可咨询心理医生寻求帮助。突然遭受情感重击,并出现胸闷、胸痛、心慌、憋气等表现,一定要及时就医。

受访专家:中国中医科学院西苑医院心血管中心主任医师蒋跃绒