古人说：“勿以善小而不为，勿以恶小而为之。”这句话提醒人们，即使是微不足道的好事也应该做。最近就有调查发现，做好事可以让人有愉悦的感觉，而这种感觉可以持续4个小时。有专家说，做好事对心理健康有益。这是个良性循环。

在这项针对2,000名英国成年人、经由国际市场研究机构OnePoll所进行的调查显示，人们一年通常会做223件好事，而做好事产生的愉悦感觉可以持续4个小时。

依据这项调查，人们做好事的动机包括想让别人感觉良好（占40%）、想让自己感到满意（占34%）等。在受访者中，有82%的人在做了好事之后有正面的感觉。

这项调查指出，58%的人相信，这种善举不一定是大事，小事往往也能产生影响。 54%的人认为，现在做好事的人不够多。

该调查说，61%的人遇到过某人为他们做了超出预期的好事。结果，65%的人表示感激，60%的人表达感谢之意，42%的人有被爱的感觉。

心理治疗师特瑞尔（Emma Reed Turrell）说：“正面的社交互动对我们的心理健康有益。当我们与其他人分享正面的经验时，我们的大脑会释放催产素（oxytocin），这能增进同理心、信任和关系的建立。”

她还说，人们从事越多这种令人感觉愉悦的行为，大脑释放的催产素越多。这是一种良性循环。

如以上所述，有超过一半的受访者认为，做好事不一定是大事，举手之劳也能做好事。以下是最常见的20种善举：

（1）替别人开门（2）为邻居取货（3）给某人指路（4）捐助慈善机构（5）为家人烧一壶水（6）在大众运输工具上让座给别人（7）当零售商到你家工作时为他们泡杯茶（8）在路口让其它车辆先走（9）与亲人外出时为他们购买食物或饮料（10）载某人一程（11）当商家陷入困境时前去购物（12）给同事泡杯茶（13）帮亲戚做家事（14）帮助年长者使用科技产品（15）借钱给别人（16）帮忙拿沉重的购物商品（17）替身体不适的人买东西（18）送旧物给朋友（19）帮别人搬家（20）捡拾公共场所的垃圾

先前也有研究表明，做好事能增进心理健康与幸福。

加拿大多伦多大学（University of Toronto）的社会科学家安迪潘（Meena Andiappan）从事道德行为与幸福的研究。她的研究表明，行善有助于增进心理健康与幸福。

安迪潘说，做好事不一定很难、很花时间或很花钱。事实上，这是在60秒之内就可以做到的事情，不用花费很大的功夫或任何金钱──只要替陌生人开门，或赞美你的同事。

她说，尽管行善对于情绪管理而言并非普遍的治疗方法，但这些小小的善事却也印证了这样的格言——帮助别人也是帮助自己。◇

一九七八年的时候，我获得了第一份工作，在中国南方的一个小镇上成为了一名牙医。

由于我是医院里最年轻的，除了拔牙，还需要承担额外的工作，就是每年的夏天戴着草帽背着药箱，游走在小镇的工厂和幼儿园之间，给工人和孩子打防疫针。

过去时代的中国虽然贫穷，仍然建立起了一个强大的公共卫生防疫体系，免费给人民接种疫苗和打防疫针。我做的就是这样的工作。

当时还没有一次性的针头和针筒，由于物质上的贫乏，针头和针筒只能反复使用，消毒也是极其简陋，将用过的针头和针筒清洗干净后，分别用纱布包好，放进几个铝制饭盒，再放进一口大锅，里面灌上水，放在煤球炉的炉火上面，像是蒸馒头似的蒸上两个小时。

因为针头反复使用，差不多每个针头上都有倒钩，打防疫针时扎进胳膊，拔出来时就会钩出一小粒肉来。

我第一天做这样的工作，先去了工厂，工人们卷起袖管排好队，挨个上来伸出胳膊让我扎针，又挨个被针头钩出一小粒带血的肉。工人们可以忍受疼痛，他们咬紧牙关，最多也就是呻吟两声。

我没有在意他们的疼痛，心想所有的针头都是有倒钩的，而且这些倒钩以前就有了，工人们每年都要接受有倒钩的防疫针，应该习惯了。

可是第二天到了幼儿园，给三岁到六岁的孩子们打防疫针时，情景完全不一样，孩子们哭成一片，由于皮肉的娇嫩，钩出来的肉粒也比工人的肉粒大，出血也多。

我清晰地记得当时的情景，所有的孩子都是放声大哭，而且还没有打防疫针孩子的哭声，比打了防疫针孩子的哭声还要响亮。

我当时的感受是：孩子们眼睛见到的疼痛更甚于自身经历的疼痛，这是因为对疼痛的恐惧比疼痛还要可怕。

我震惊了，而且手足无措。那天回到医院以后，我没有马上清洗和消毒，找来一块磨刀石，将所有针头上的倒钩都磨平又磨尖后，再清洗和消毒。

这些旧针头使用了多年，已经金属疲劳，磨平后用上两三次又出现倒钩了，于是磨平针头上的倒钩成为了我经常性的工作，我在此后的日子里看着这些针头的长度逐渐变短。那个夏天我都是在天黑后才下班回家，因为长时间水的浸泡和在磨刀石上面的磨擦，我的手指泛白起泡。

后来的岁月里，每当我回首此事，心里十分内疚，孩子们哭成一片的疼痛，才让我意识到工人们的疼痛。

为什么我不能在孩子们的哭声之前就感受到工人们的疼痛呢？如果我在给工人和孩子打防疫针之前，先将有倒钩的针头扎进自己的胳膊，再钩出自己带血的肉粒，那么我就会在孩子们疼痛的哭声之前，在工人们疼痛的呻吟之前，就感受到了什么是疼痛。

这样的感受刻骨铭心，而且在我多年来的写作中如影随行。

当他人的疼痛成为我自己的疼痛，我就会真正领悟到什么是人生，什么是写作。我心想，这个世界上可能再也没有比疼痛感更容易使人们互相沟通了，因为疼痛感的沟通之路是从人们内心深处延伸出来的。所以，我在写下他人的疼痛之时，也写下了自己的疼痛。

因为他人的疼痛，也是我的疼痛。

这封「余华来信」的原文来自新上市的《我们生活在巨大的差距里》（增订版），一本余华从 1989 到 2024 横跨 35 年的文章里精心选编的杂文集。书中包含 43 篇经典文章，带你走近更真实、更丰富的余华。余华亲自参与编选，以 2015 版同名杂文集为基础增订，删去 15 篇，新增 17 篇。

今天的文章很特殊。它是「世相来信」的一次特别策划——「余华来信」 。

他想要分享一段关于“疼痛”的往事，发生在他的第一份工作期间。

近些年，社交媒体上关于余华的讨论很多。年轻人爱用他的表情包，分享他在采访中的“段子”，还喜欢挖掘他年轻时那些荒诞又意味深长的经历。他亲切得像一位年轻人的“赛博老友”，越是深陷生活的迷雾，我们越喜欢听他说说话。

因此，我非常想在今天分享这篇短小的文章。文中讲述的故事年份如此久远，却刺痛了此时此刻的我们。

余华在文中提出了一个问题：

他人的疼痛，对你我到底有什么意义？

余华也给出了他的答案：

“这个世界上可能再也没有比疼痛感更容易使人们互相沟通了，因为疼痛感的沟通之路是从人们内心深处延伸出来的。所以，我在写下他人的疼痛之时，也写下了自己的疼痛。

因为他人的疼痛，也是我的疼痛。”

【写在最后】

读这篇文章时，我不断想起一句话：

“我想成为一个对他人的痛苦有更多想象力的人。”

疼痛难免。我们却常常惯于忽视自己的疼痛，也忘了怎样去体会他人的伤疤。

而在余华的笔下，人之所以能感知彼此的疼痛，是因为我们这一代人本质都生活在相通的语境里。如他所言，“我们都生活在现实和历史双重的巨大差距里”。

所以，从此时此刻开始，从回看这封“来信”开始，我们都试着练习吧。练习感受自己的疼痛，练习直视他人的伤口。然后，通过交流和倾诉，让你自己，也让我们感受到你的疼痛。

希望这里能成为你疲惫生活里的一个安全出口，也期待你在面对我们时，能找到讲述自己生活的欲望。

就在那天，他发誓要确保她每天都能上学。她的母亲沉浸在自己的毒品世界里，男子每天开车接送女孩上学，甚至和她一起做作业。

他陪女孩度过了生活中的所有重要时刻，和家人一样，可以说是最接近父亲角色的人，也是她最好的朋友，拯救了她的命运。

后来有天她接到电话，男子的妹妹说他在凌晨1点左右意外去世，可能是心脏病发。女生想起来，那天她凌晨1点醒了就无法再入睡，一直躺到4点再起床去实验室。而医院是试图在凌晨1点到4点那个时间段让他苏醒-可能是某种奇妙的远程感应。

女生说，如果没有他，自己不会走到今天这一步（她现在是UC Davis的药理学/毒理学博士生）。

她说：

爱你Dave。感谢你教我如何换轮胎，更换刹车片，陪我一起看《辛普森一家》的每一集，无数次拯救了我的生命。你总是说：‌‌“尽管有这样的妈妈，你仍然可以过上美好的生活，或者你也可以因为有这样的妈妈而过上糟糕的生活。‌‌”而我选择了美好的生活。

后续里面她说，没有预料到有人会看到这个故事，但非常高兴每个人都知道Dave是多么了不起。她将继续努力，成为一个像Dave一样的人。她祈祷她能够像Dave改变了自己的生活一样去改变他人的生活。

评论区除了不少人写俳句纪念Dave外，还有很多人讲述自己生活里的Dave。得到上万赞的一条评论说：我妈妈坐牢时，有时我生病或是不上学，需要人照看，会有女囚照顾我（是监狱提供的帮助项目）。那些女性对我坦率诚实地讲述了她们的生活和需要提防警惕的危险，正是她们，使我走上正路而不是邪道-现在我在司法领域有非常棒的工作。有时他们可能看起来并不像英雄，但他们确实可以成为英雄。

Be a Dave

只要能受到爱的滋养，就能成长为善良的人

前不久，有个小姑娘的手机在地铁站口丢了，她的爷爷找到我们分局报警。老人跟民警说，手机一直能打通，但始终没人接。民警也帮着拨打，也是一样，于是有种不祥的预感，觉得是不是谁捡到了不想归还。

大家正合计着咋办，老人忽然发现自己的手机短信数量暴增，打开一看，原来是捡拾者发来的，大意是自己是名外卖骑手，送餐途中捡到了手机，见不断有电话进来，就发短信询问情况。因为老人关闭了信息推送，迟迟没给回复，他就一直发消息。

嗯，这位小哥是个聋哑人。

今天我有幸见到他，就跟他聊了聊。这时候他已经成了一名网约车司机，穿着一件很有少年感的帽衫，阳光帅气。过程中我们靠手机打字交流，尽管效率很低，但他敲出的每一行字都给我很大触动。

他跟我说，自记事起他就听不见声音，后来听父母说，是自己三岁时的一场高烧导致的残疾。那之后他去了特殊学校上学，成绩一直不错，后来又凭着努力考上了长春大学。三年前他大学毕业，因为身体原因不好就业，就和几个朋友结伴来北京跑外卖。

我问他，听说你把手机还给失主后，对方现金酬谢你也没要？

他说，是呀，我不能要，因为我遇到太多好人了，今天也想自己当一回。

他说最初送外卖时，他知道自己和别人不一样，为了安全骑电动车不能跑太快，所以每次在接单后，都会发短信告诉顾客，自己是聋哑人请多担待。出乎他意料的是，几乎所有人都特别理解，不仅不会催促，很多人还会嘱咐他慢点骑，甚至有人还会给予额外的赞赏。

他说从小自己其实已经受到了周围很多人的关照，但那时自己没走入社会，一切还显得自然而然。现在为了生活，自己不得不因为身体原因求一份包容，让他在这个大城市走稳每一步、吃饱每一顿饭，这些包容让他觉得弥足珍贵。

记得有天下大雨，高峰期他在商铺等了半天还没出餐。因为手里还有其他快超时的订单，他只能先赶去送。途中他看到好几个未接来电，赶忙给顾客发消息说自己是听障骑手不方便接电话，出餐太慢请对方耐心等待。很快对方回复：不着急，慢慢来别着急，下雨路滑，骑车要注意安全呀。

当把餐送到对方手里后，他打字说不好意思让你久等了。对方也打字：没关系，辛苦了，你也不容易，随后还在平台内给他打赏了五十块钱。

但也有过挫折。前一阵，他转行开起网约车，循着以往的经验，也会在平台内提前给顾客发消息告知自己的情况。有一次一个顾客赶时间没来得及看消息，上车后就要求他快点开，他没听见。几次之后，对方大为光火，伸手拍他肩膀，说自己快迟到了，必须赶紧抄近路。

这会儿他才醒悟过来，拿出手机打字：对不起，现在堵车太严重了，一时还换不了路线。您要是迟到了我可以赔偿您误工费。

终于到了目的地，乘客抱怨自己迟到了二十分钟。他慌张地掏出五十块现金递想要补偿对方，被一口拒绝。

随后接到投诉，平台处罚他四小时内不准开工。

那次之后他复盘了整件事，觉得问题在于自己没有事先交代清楚。于是他购买了提示牌挂在车座上，又在车内装了语音播放器，乘客上车时自动播放：尊敬的乘客您好，我是听障司机，很高兴为您服务，有什么事情请用打字跟我交流，谢谢理解！

上个月有个大哥坐他的车，他一路按照导航开，快到目的地时，大哥突然拍他肩膀，拿出手机，上面打着一行话：不好意思，我刚看到牌子，不知道你听不见，挺不容易的！

这会儿他才反应过来刚才大哥应该是一直跟自己说话，见自己不搭理，正暗自搓火呢。

大哥又打字，说你这特惠快车也挣不了多少钱，我把剩下的钱补给你，付款码打开！他说不用，大哥就坚持不下车，直到等他打开二维码扫了三十块钱。末了，大哥下车前又把身上仅有的十六块现金塞给了他才跳下车。

还有的乘客，在下车前，会拍拍他肩膀，他回头，发现手机屏幕上是三个最大化的字：谢谢你。

还有的乘客，会在他的服务评价中，打出一长串 “加油”。

……

听完我忽然有种豁然开朗的感觉，也许正因为他们和我们不同，才会从不一样的维度，感受到这世界上我们不曾体会过的美好。

有些感动我们可能一辈子都遇不上，但不代表它们不存在。有些人可能生来就充满遗憾，但他们也能在不停被爱着的过程中，滋养出一份超乎寻常的善良。

他说，我也想做一回好人。我想说，你时时刻刻都很好呀。因为从你的文字里，我第一次真切感受到，我们大家都是很好很好的人。

深夜翻看他的微信头像，是他躺在自己车里，沐浴在车窗洒进的夕阳中，怀里抱着一只小猫。

和我们，那么的一样，又那么的不一样。

记得一位好莱坞巨星曾经在访谈节目时说道：‌‌“我不想生活在善良被当作是弱点的世界。‌‌”这句话引发我深思……

是的，现在全球诈骗陷阱层出不穷，以不当手段骗取善心善款，新闻上也常见在别人遇难伸出援手时，却被反咬一口栽赃诬陷。曾几何时，当大家不再赞掦好人好事，而是去质疑行善‌‌“动机‌‌”，无庸置疑，这社会已陷入恶性循环。

不仅是社会人心沉沦，综观职场‌‌“人善被人欺‌‌”，善良人也常常被视为‌‌“软弱‌‌”、‌‌“容易上当‌‌”的族群。然而，多项研究已证实：善良的人让自己受益匪浅。

《了凡四训》中提到：‌‌“人为善，福虽未至，祸已远离；人为恶，祸虽未至，福已远离。‌‌”好人有好报是亘古不变真理，就算是小小善行也能助长善良风气，形成一股暖流温暖人心，回归温馨社会。但是，现代人信与不信，则公道自在人心。

★为善使自己身心受益

善的源泉来自内心，向内心挖掘，善源就会汨汨流淌，源源不绝，让自己有意想不到的收获。挪威奥斯陆都市大学和德国多特蒙德大学做过类似的研究，发现自愿帮助别人的人，内心幸福感比没有帮助别人的人更高。

2013年加拿大研究刊登在美国国家医学图书馆期刊（National Library of Medicine）证实帮助别人可以降低BMI（身体体重指数）及降低其他心血管危险因子。

2016年《生物行为医学期刊》的身心医学专题发表的研究报告显示：‌‌“给予‌‌”的行为与减轻压力和增强大脑活力相关，显示‌‌“给予‌‌”比‌‌“接受‌‌”有更大心理益处。也有其他研究证实多行善事会增加两种神经传递素——血清素和多巴胺，而使大脑常常感到喜悦。

唐娜‧卡麦蓉（Donna Cameron）是一位非营利组织的社工，在工作和生活上经常感受到善良的重要性，但又担心自己实践善良会半途而废，所以建立‌‌“练习善良的一年‌‌”部落格记录每天保持善心的表现。她意外发现，经常行善能促进血清素分泌，舒缓慢性疼痛、压力和失眠，和国外诸多研究结果不谋而合。

★坚持善良必须要持之以恒

‌‌“善良‌‌”乍听之下似乎不难，但要长久保持就不容易了，如果没有养成善良性格，遇到突发状况就容易被激怒。

举个例子来说，自己遵守交通规则慢慢开车，和前车保持个一定的距离，但后面车子不耐烦猛按喇叭；又例如下班后去看电影排解工作压力，但周遭有人一直吃东西发出声音…….，种种芝麻绿豆小事都很可能让人生气！

但是，保有善良的心就会多一份包容，为别人多想一点，就能放下忿忿不平的心。想想也许你后车的人猛按喇叭是有急事；看电影身旁的人因工作太晚下班了，肚子饿来不及吃晚餐，只好带食物进电影院。

坚持善良必须要持之以恒，才会融入成为生活的一部分，我觉得有四种培养善良习惯的方法很管用：

◎感恩：用心过生活，珍惜并感谢自己所拥有的，知福惜福才会更有福气。

◎正面看待事情：世上不如意之事十之八九，而我们要学习是正面对待一切，用愉快心情迎接每一天到来。假设桌上只有半杯水，正面态度的人很庆幸还有半杯水可喝；负面思维的人却感伤，只剩半杯水怎么能够解渴。学习用正向思维看待事情事物，天天都过得开心。

◎少批评：所谓‌‌“言多必失‌‌”，情绪化字眼不仅伤害别人，出恶言、恶念也会伤害自己，影响身心平静。

◎付诸行动：纯善的心不是纸上谈兵，一定要有行动力！古希腊哲学家伊索（Aesop）说过：‌‌“任何善行，不论多么微小，都不会白费。‌‌”

其实，所谓的‌”善行‌‌“很简单，就如早晨微笑打招呼，乐意分享自己的咖啡随身包，顺道帮同事拿传真……，看似微不足道的小举动，就已经在点点滴滴养成善良好习惯，让行善成为每天必做的例行公事。

★小小温暖促成社会善循环

有研究证实，善良是有传染性的。我们对别人善良，别人也会友善回报我们，并且还会主动关心其他人。

在西班牙马德里的可口可乐办公室进行一项研究，秘密安排十九个人对特定同事友好长达一个月，结果‌‌”亲社会‌‌“行为出现了，亲社会是指一切有益于他人和社会的行为，包括助人、分享、谦让等等利他行为。这些被善良对待的同事比研究之前的表现好十倍，会主动关怀别人，整个办公室充满温暖氛围。

更有趣的是，史丹福大学曾经开设一门课程‌‌”成为更善良的人‌‌“，学期结束后，学生们发现自己确实变得更友善和理解别人，长期课程学习敦促学生长期为别人着想，也让同学们之间和乐融融。

在功利主义挂帅的社会中，很多人迷失在追名逐利的回圈，但我觉得善良才最重要，善良是品德之母，善良能带给我们心灵富足与充实感。

我们生活在群居社会，避免不了每天与人接触，在人生这条路上总会遇到不同人与我们相伴一程，‌‌”人之初，性本善‌”，只要我们始终秉持善良初心，即使是小如亲切的问候，就能在旅程上愉快相处，每个人感染善良气息推己及人，相信社会也会变得更谐合、更详和。