10个减少你日常压力超有效的策略

（博谈网记者威嫱编译报道）此文译自黛安娜·白发表于《Womanitely》网的专栏文章：10 Powerful Strategies to Reduce Your Routine Stress

每个人都在谈论忙碌的生活方式，日常压力及放松和呼吸的方法。但是，有多少人勇於减少日常压力？问题是，人们已经学会了与日常压力融洽地生活。反正我们认为这是一个常态，且不会影响我们的身心健康。

当一点点的压力是个常态时，大量的日常压力就是一场灾难。这就是为什麽今天为了你好，我要鼓励你集中你内在的力量，并减少你的日常压力。

1.明智的选择

当提到任务、活动和行动，你必须明智地选择以避免过度的紧张。你必须向那些让你感到压力和焦虑的事情说不。专注於让你开心的活动。当你做一些你所热爱的事时，会让压力瞬间消失。

2.注重体验

争取获得更多物质的东西，始终是最糟糕的策略。它会导致大量的日常压力，因为不可能同时拥有一切。与其担心金钱和物质的东西，不如注重体验。在公园散步或眺望星星并不需要钱，但它是一个带给你生活平静的有趣经验。

3.豁达

豁达的人不会让压力打断他们的想法。他们完全没有忧虑和令人困扰的想法。他们着眼於新的想法、新的挑战和他们身边好的事物。豁达一点，并以新的事物充满你的生活，而不是昨天的烦恼。

4.培养自律

掌握自律的艺术是一个找到平和的心态，和消除你日常生活压力的有效途径。拖延和紧张、焦虑和忧郁有关，这就是为什麽现代人这麽容易出现精神障碍。尝试不同的自律改进方法，在家中或办公场所成为一个更好的自己。

5.拥抱爱

爱不只是人际关系。从来没有压力的人爱惜他们自己、他们的亲人和最亲爱的人事物、动物、树木、太阳、风、工作、运动……他们爱一切事物。摆脱仇恨，让爱存在你的心中。生活不可能没有爱。

6.建立正面的习惯

早晨我做的第一件事就是给自己补充水分。我喝温柠檬水，同时享受早晨清新的空气。这似乎是一件小事，但有时候，一件小小的事情可以改变你的一天。

花一分钟想想你的生活方式。你如何开始和结束你的一天？为什麽你在午饭後感到缺乏动力？正面的习惯不仅可以减少你的日常压力，还能提高你的生活品质。

7.远离八卦

无论是人际关系的八卦或突如其来的办公室八卦，远离它。让别人知道你没有时间八卦。说谎、流言蜚语和操作都是不必要的压力。花时间与正面的、你所爱的人在一起。

8.不要被事情激怒

这个世界充满负面的人，他们永远不会停止冒犯别人。不管他们说什麽，不要往心里去。如果你的老板愤怒地批评你，那并不代表他（她）讨厌你。这只是工作，而且它不时会发生。继续向前。

9.午睡

当一切都失败了，午睡20分钟。当你的头脑是清醒的、身体是放松的，你较容易思考。如果你必须做出重大的决定，在早晨做这件事。毕竟，人在早上比晚上更聪明。

10.做个真诚的人

我们很多人会戴上面具－无论我们是否想这麽做-然而，学习在任何情况下做你自己，是摆脱日常压力绝对有效的一个方式。让别人看到真实的你，你所有的缺点、正面的和奇怪的特点。

日常的压力正渐渐毁掉我们的健康、人际关系和幸福。从你的日常生活消除它，看看接下来会发生什麽。你会觉得更有效率、更活跃和更有动力。

采取这些初步的步骤，以减少你的压力水平。要有耐心。请记得，你并不孤单。我们都试着处理压力，所以让我们一起努力。在评论专栏与我们分享你的消息吧。

生命可贵，不要轻言放弃

谁没有点烦心事啊，比如论文绞尽脑汁也写不出，学业不顺，就业压力大。有的人可能情场也失意，身体不太好，或者自己的一些喜好和偏向被社会所压迫。有些人天生是抑郁症，需要药物维持。总而言之，各种各样的烦恼都有。最普遍的烦恼——缺钱！

但是如果因为不顺心遂意就要自杀，那应该自杀的人多的去了，远远轮不到你我。想象那些生活在战乱地区的人，随时有可能被炮火波及致死；想想那些生活在$1.9一天以下的极端贫困家庭；想象一些天生遗传疾病、缺胳膊少腿的。如果你四肢健全，衣食住行至少不用太过于忧愁，父母健在，不用害怕睡觉睡一半房屋被炮弹击中，那你已经不算最糟糕了。

有些说自杀者‌‌“自己太矫情‌‌”‌‌“抗压力太弱‌‌”虽然确实很无情很冷酷，没有同理心，但有一个意思是没错的——即远远有人活得比你更糟糕，但他们都在坚持活着。

可能有人会说每个人的抗压力本来就不一样，不应该苛责死者。但我写这条微博本身也不是为了苛责死者，死者死都死了，看都看不到了，苛责他干嘛。写这条主要是为了生者，为那些觉得自己生活不尽如人意的生者，给他们传达一个‌‌“不要自杀‌‌”的讯息。

想象一种最极端的情况，比如一个有1000资产的首富，但突然间他投资失败缩水了500亿，他觉得亏大了、太丢脸、自信心被摧毁了等等不管何种原因他自杀了，你会不会觉得很可笑？同样的，如果一个温饱不愁的人，因为一个学位不能顺利获得而选择自杀，可能一个叙利亚难民会说这也太可笑了，你不要这样的生活，请给我。

虽然这样的辩论有一种‌‌“比烂‌‌”的意思，即你如果不开心了，你看看比你烂的，也许你能开心一点。但人生偏偏是必须要有这种比烂排解法的——比烂和比好必须同时存在。跟好的比，催人上进没有错，但并不是每个人都是天才。比如一个学者天天拿诺贝尔奖获得者作为自己的对照和标杆，鞭笞自己去努力，但这么说吧，你这辈子达不到那个高度的概率是99%。如果你因为比好不成就落下心结，自己为难自己，那你的生活就不会再有快乐，这个时候你就需要有一种比烂的排解渠道，想一想‌‌“虽然我拿不到诺贝尔奖但我比小学文化的人有水平多了‌‌”。听着是很可笑，但至上能让你活下去，降解压力，避免很多心理疾病。

很多时候人除了要会努力之外，也要学会接受自己。比如说okay这个学位不适合我，我退出吧，多大点事，无非就是浪费了两三年，或者再加一些对你有恶意的人的嘲笑。但自杀的话你损失的不是两三年，而是一整个人生。你不读这个学位了，你可以去尝试做其他事，还有很多其他的可能去探索。其实从本质上说，这样的‌‌“接受自己‌‌”也是一种努力——让自己的心情好起来的一种努力，也是一种积极面对生活的态度。

我一直觉得真正有‌‌“资格‌‌”自杀的人只能是那种死亡已经注定，自杀只是临门一脚的选择。比如病人年纪大了多器官衰竭，神仙也救不回来了，靠体外循环还能维持几天，那自杀也就算了，少一点痛苦和折磨。不然，请活下去，比比烂，给自己一点放松和和解的机会，有时候退一步海阔天空。生命最可贵，不要轻言放弃。

延伸阅读：

@游识猷

如果说，当今的职场，是为‌‌“身体健康、无需花时间照顾家人的青壮年男性‌‌”而设计；那么，当今的硕博研究所，就是为‌‌“身体健康、无需花时间金钱照顾家人、无需过于担心个人前途、无需短期内安身立命养家的青壮年男性‌‌”而设计的。

在当下的研究所里，许多在痛苦挣扎的人，ta本人并没有做错什么，甚至ta的导师、同事也并没有犯下什么不可饶恕的错，但是ta就是会慢慢陷入困境，甚至陷入绝望。

有的人好运点，跌跌撞撞地离开了‌‌“学术道路‌‌”，进入‌‌“并不算宽宏但相比之下竟然显得仁慈了‌‌”的职场，花上一段时间，终于慢慢意识到，自己是个普通人，不是废物。

有的人，没有这样的好运。

硕博研究生、博士后、乃至青年教师的悲剧，不是一例两例，是系统性的。学术界无法提供足够的支持和机会，误入这个系统里找不到出路的人，希望你知道，在一个错误的系统里被绞杀，不是你的错。

上网逃避压力 还是上网造成压力

我不认为自己是个压力特别大的人。我喜欢自己的工作，每天朝九晚五，业余时间都会尽力享受生活。我是一名社交媒体制作人，所以要运营社交网络上的帐号，还要为它们制作多媒体内容。我整天都待在网上，但我从来不觉得这有什么不妥，也不觉得这样会有压力；这很符合数字媒体记者的身份，对于一个把青春期的很多时间都花在网上的人来说，这似乎是很自然的事情。

我之前一直都是这么看待自己的，直到我花了一个星期测试自己的压力水平，发现我的压力其实很大。我上个月领导了#LikeMinded，这是BBC Future举行的一场长达一个月的活动，内容是社交媒体及其对你的心理健康产生的影响。这也令我开始审视自己跟智能手机之间的关系。早晨打开手机，保持随时在线，已经成了我生活中不可分割的一部分，就像穿衣和吃饭一样。这种习惯是否与我如此紧张存在一定的关联？

为了了解自己的状况，我进行了一个星期的实验，借此向我的团队和读者揭示自己的压力水平和社交媒体使用状况。我还说服了其他社交媒体制作人参与进来，对我们与手机之间的关系展开了更为广泛的探讨，包括工作和生活两种环境。重要的是，这展示出我与他人的对比结果——这大概才是最令我震惊的事情。

测试

我使用三个不同的监测器来探测自己一个星期内的心理健康和社交媒体使用情况：分别是Pip、Moment和Checky。Pip是一款小型设备，可以通过指尖的皮电活动测量压力水平。Moment则是一款应用，可以记录你在手机上花费的时间，Checky则能时刻监测你每天查看多少次手机。这里是我和其他制作人的Pip监测结果，包括BBC News的杜鲁迪·沙阿（Dhruti Shah）、BBC Entertainment News的埃莉诺·邓恩（Eleanor Dunn）和BBC Earth的社交媒体负责人艾利·戈登（Elie Gordon）。

需要说明的是，从科学角度来看，这次‌‌“实验‌‌”显然不是很严谨。首先，我们没有对照组，而且只有几个参与者。整个测试主要是为了自我评估，让我们能对自己有新的认识。

我是压力第二大的人。我进行测试的那个星期的工作很正常，所以我不确定自己为什么在周二和周四的压力比周一和周三低；周二或许是因为跟团队一起去酒吧吃了午餐。我周六不在家，周日在家，但都没有工作，压力水平跟工作日一样。

我从中了解到三个主要问题：

1. 周末压力并没有降低

我原本天真地以为，压力水平会在周末降低，但我的情况并非如此——杜鲁迪和艾利也是这样。与此同时，埃莉诺则很有禅宗的味道——我认为这都是因为她练瑜伽。

另外一个同事、BBC Money的莫罗·加卢佐（Mauro Galluzzo）也参加了此次实验，但却是在不同的时间——是在圣诞节那个星期，他当时每天都在工作。他的压力水平在此期间基本保持一致。我感觉很奇怪，因为大家都认为圣诞节应该更放松才对。但他每天都查看BBC Money的Facebook页面。

我周末的结果可能是因为我把很多空余时间都用来上网工作、查看个人邮件、在个人帐号上发送内容、查看信息流。我星期天看手机的时间最少，但使用笔记本电脑的时间却很多。我周六看手机的时间跟工作日基本一样，尽管我整个白天和晚上都不在公司。如预期所料，使用社交媒体也是我空余时间的重要组成部分，这一点跟工作期间相同。

我这种情况有两种可能：要么是为了上网逃避压力，要么因为上网给我造成压力。很多研究显示，压力会产生很多生理和心理健康问题。我能否采取更多措施来缓解周末的精神紧张？

2.查看手机次数太多

埃莉诺每天平均查看手机70次左右。不可思议的是，杜鲁迪每天只看7到8次；她回复邮件速度很快，所以我认为她使用笔记本电脑的情况更多，而且经常进行面对面交流。研究表明，年轻人每天查看手机大约85次，所以埃莉诺属于平均水平，艾利的情况也类似。

我的情况并不相同。我周六一天竟然查看了154次手机，工作日每天平均129次，周日相对较少，只有76次。别忘了，我在使用笔记本电脑的情况下仍然如此高频地查看智能手机——工作日期间，我每天至少使用笔记本6个小时。

我之所以这么频繁地查看智能手机，一定程度上是因为我收到很多通知。我需要维护九个工作和个人生活用的社交媒体帐号，所以难免信息泛滥。我还用Whatsapp和Facebook Messenger跟好友聊天。我甚至经常出现幻听，以为手机震动了或响铃了，但实际上并没有。

我不太担心这个数据，因为我知道，查看手机的次数未必与盯着屏幕看的时间相关。我反复查看手机可能只是一种习惯，而不算是什么问题。我周二使用手机的时间最长，达到4小时34分，但我在那一天查看手机的次数最少，压力水平也不如平常。盯着屏幕看的时间是另一个问题，但也应该加以考虑——我们在Facebook Live的节目里面已经邀请两位顶尖心理学家来分析是否应该担心上网时间。有一天，艾利·戈登看手机的时间多达6小时11分钟，但她只看了88次手机。

3. 我用手机来逃避现实

我相信，我使用社交媒体的很多行为——尤其是在周末或上床睡觉之前——都是为了让自己忘掉一些个人的问题和担忧。或许这可以被视作技术成瘾的一个指标，但我知道，这种情况并非个例。在研究社交媒体成瘾时，我参考了一份研究。结果发现，使用智能手机可以让人更加快乐，但也只能在一定限度内起作用。我喜欢用Twitter查看最近的新闻，喜欢用Instagram看朋友都在干什么，并用它来锻炼我的摄影技术。事实上，我用手机找到了很多快乐，这大概就是我感觉工作如此充实的原因。

我跟BBC第三频道的社交媒体经理麦吉·维尼杰克（Maggy Vaneijk）谈过。她刚刚出版了一本自助图书，讲述的就是她‌‌“在一个由她的抑郁定义的世界里‌‌”如何追求幸福的。我问她，如何使用社交媒体获得心理健康。

‌‌“我认为你的社交媒体信息流就体现出你的想法。‌‌”她说。她过去做过我们很多人仍然在做的事情：在Instagram上陷入攀比陷阱，潜伏在男朋友的前女友的主页里。她后来把自己的信息流变成了一片安全的空间，里面有‌‌“很多金毛猎犬‌‌”——她还认为，‌‌“如果你浏览了这些内容之后感觉自己心情低落，内心痛苦，那就应该采取措施。‌‌”

‌‌“关注你尊敬的人，但不要嫉妒。自从采用这种健康的心态后，我发现了更多志趣相投的人，而不只是那些想要炫耀自己订婚戒指的人。‌‌”

尽管如此，她还是认为自己上网的时间太长；她在节假日强制戒网，但却发现很难在平时执行。‌‌“需要做出反应才能把工作做好。‌‌”

现在如何？

与麦吉·维尼杰克一样，我认为，如果不是一直在消费社交媒体上的内容，我的工作表现会比现在糟糕。但如果说#LikeMinded教给我什么东西，那就是：究竟过度使用社交网络到什么程度才会产生病理学问题，目前还很模糊。心理学家使用一份问卷来了解你是否存在社交媒体成瘾，其中有两条内容显然与我有关：‌‌“我使用社交媒体来忘记个人问题‌‌”以及‌‌“我花了很多时间思考Facebook或规划如何使用它‌‌”。我的全部工作就是吸引人们阅读BBC Future和BBC Culture在网上的内容；我自己难道不应该被这些内容吸引吗？

如果使用社交媒体导致人们压力过大，像我这样的人在看待自己的工作时，或许就更应该学习专业品酒师。我们会在网上花很长时间，这种生活方式与心理健康问题甚至成瘾之间存在联系。为什么并非所有品酒师都是酒鬼？他们在工作与生活之间找到了平衡，在二者之间设立了边界，而且明白界限在哪里。他们甚至会采取一些细微的措施，例如把红酒吐到附近的桶里。

我真的很高兴自己能做这次试验。把自己与他人进行比较，让我可以更好地认识自己，思考如何减压。作为#LinkeMinded的一部分，我们想要向各位读者提出一个问题：你们通过社交媒体获得了哪些关于健康和幸福生活的秘诀？我们希望这能鼓励你们思考自己的上网习惯。具体到我自己，有些事情告诉我，我短期内还是不能放弃手机。

今年的成年人，好像都特别爱哭。

先是前两天看到的新闻，一个女生在路边违停，交警上去批评教育，结果刚上去，女生直接崩溃了。

一边大哭，一边胡言乱语，我怎么办啊！我连导航都不会用！给老公打电话也没人接！

内容没头没尾，交警也在一边疯狂叹气，配合食用还挺搞笑的。

结果这个女生嚎了一会儿说的一段话，直接把我也说哭了。

她说——‌‌“我加了两个星期班了。‌‌”

‌‌“今天好不容易早点下班，想回家做个晚饭。‌‌”

‌‌“却又在这儿被堵了。‌‌”

那种语气，带着哭腔，但不是生气，也不是愤怒，如果你经历过应该会懂，是非常非常委屈。

是我已经很努力了，却没想到，连回家吃饭这种小事都做不到。

生活好像从来没有放过我。

看到她的时候，我立马想到了今年夏天1818的新闻，之前在微博给你们写过。

一个男生半夜逆行，被交警抓了。

结果也是一下就崩溃了，一边大哭，一边下跪，还要去跳河。

被交警拦下后，他抱着交警声嘶力竭的哭，然后说：‌‌“我真的……压力好大啊。‌‌”

‌‌“我每天加班到十二点，今天女朋友没带钥匙，我才第一次逆行，想快点回去给她送钥匙。‌‌”

说完又好像觉得特别对不起，‌‌“你们回去吧，我只是想哭一会儿。‌‌”

交警说，没事的，发泄吧，我们守着你。

生活嘛，大家都一样，大家都是负重前行。

还有今年地铁上的事儿，一个男生喝多了，在站台醉得走不动道。

警察要求他起来，他特别抱歉地说对不起对不起，我实在起不来了，我叫女朋友来接我。

然后就坐在那里等人，乖乖的。

结果女朋友来了后，他突然就失控了，抱着女朋友大哭，说：宝宝，真的对不起啊，和我在一起委屈你了。

哭的非常真实。

后来才知道，他和女朋友都是上班族，在那个城市共同打拼。

他自己是做销售的，那天陪客户喝酒才喝到深夜，爬不起来。

那种感觉应该很失落吧，命都豁出去了，双手却空空，不能给爱人向往的生活。

我在北京呆了也两年了，可能是这座城市压力太大，见过很多人崩溃。

有个同事上着上着班，哇地一下就哭出来了。

也有外卖小哥，哭着问我，303在哪儿啊，我真的找不到了，再不送去就超时了，问完就抹着眼泪转身飞奔。

我自己也哭过，记得是某次连续熬了两个夜，回家路上被一个电瓶车刮了一下，我真的坐在地上抱头痛哭。

真的，就是，太委屈了。

觉得自己挺不争气的，觉得生活挺难伺候的。

然后呢，就是在这一次次眼泪中长大了，懂得了一个道理：

当一个成年人在你面前崩溃的时候，请千万不要着急嘲笑他。

不要说他脆弱，不要说他搞笑，因为他可能真的遇到了喘不过气的事情。

最好的方法，就是不给他递别的眼色，让他发泄一会儿，或者坐下来陪陪他，告诉他，你真的很棒了，你的努力一定会被看到的。

罗曼罗兰有段话，不知道你们看过没：世界上只有一种英雄主义，就是认识生活的真相后，依然热爱它。

而我想对你们说的是：你已经很棒了，你早就成为自己的英雄了，也值得成为大家的骄傲，但别忘记，英雄也是可以休息的。

放心哭吧，哭完天就会晴了。

安德鲁·克斯比的邮箱里有7千封电邮。在某些人看来，这不算多。但他到现在的软件公司任职才刚刚一年，所以电子邮箱还没塞到失控的程度。

安德鲁是软件公司Relax Gaming的高管，与分布在全欧洲的八个办公室联系，他平均每天大约发送140封电邮。

他说：“你必须有选择性地接收发送邮件，选择那些跟你有关的，因为人家抄送到你邮箱的邮件太多了，很多跟你一毛钱关系也没有。”

这就是电子邮件的问题所在。那封全年度对你最重要的唯一一封邮件，很可能被埋没在堆积如山的邮件中，你根本就没看见。

电邮综合症

电邮堆在邮箱里成千上万，不仅关系到工作效率问题，还对身体健康有害。

曼彻斯特大学研究机构心理问题的加利·库珀（Cary Cooper）教授说：“邮箱里邮件太多，会让人生病。”

他的研究发现，邮箱里存着很多没处理的邮件与工作量太大带来的压力有关联。

他说：“问题是没有很好的指引告诉人们怎样才是使用电邮的最好办法，哪些是我们使用电邮时不应该做的事情。”

“我们抄送给所有人，而不是那一两个我们真正需要去沟通的人。部门经理如果不是万不得已，绝不能在下班时间给下属发电邮。”

“在星期五晚上发邮件给别人，还告诉对方可以等到周一才处理，这么做根本没有意义，因为人们收到之后会担心，十之八九会在周末就把事情做了。”

不过，库珀教授并没有说电邮应该完全彻底杜绝使用。

“电邮是与人保持联络的好方式，特别是跟远在偏僻地方的人。它也是传送资料、数据等的好方法。电邮本身是没有问题的，有问题的是人们使用它的方式。”

强制不在线

针对使用电邮所带来的问题，法国已经采取行动加以解决。2017年，法国立法要求各家公司拿出行动计划确保员工有“不在线”的权利，在下班之后不必受工作邮件的干扰。

2018年8月，英国公司Rentokil Initial的法国分公司被裁定违反了这一法规，必须赔偿一名员工6万欧元。

虽然英国并没有类似的法律条规，但是有些公司已经开始采取行动。

为慈善组织负责筹募资金的市场推广公司Platypus Digital自2014年成立以来，就禁止员工在内部沟通时使用电子邮件。任何员工发送电邮给公司同事，将给慈善机构捐5镑钱作为警示。

该公司经理迈特·柯林斯（Matt Collins）说，“我们都在慈善机构或商业公司里工作过较长时间，都体会过内部电邮泛滥的问题，这一问题的结果就是我们一天绝大部分的时间都被毫无必要地浪费在向同事通报最新情况。”

这家有7名员工的公司利用短信服务和谷歌的文件共享软件等其他办公软件服务彼此沟通。

柯林斯说，用这些工具，更加有效也更好玩。

邮件天天清

但是，如果你在一家大机构工作怎么办呢？你不用电邮办不成事情怎么办。

纽约一家律师事务所的经理克莱尔·高德森半年前决定尝试“收件邮箱随时清空”的办法，从那时起她一直大力宣传这么做的好处。这种办法就是严格管理你的邮箱，最理想的状态是不让收件箱里留下任何未处理的邮件。

网上其实有很多如何处理电子邮件的各种建议，这些建议综合起来不外乎一个要诀：对你收到的每封邮件都必须有所行动。

克莱尔·高德森说：“我现在对电邮的办法是完全革命化的。我再也不必担心邮箱里还有邮件没有处理，或者忘了处理。”

“这样的工作方式很有满足感，我觉得效率更高，精神上也更加轻松了。”

不过高德森承认，对很多人来说，这么做有很多障碍。

“很多人觉得你根本做不到，他们觉得你一定是不停地查邮箱，删除或者分类。实际情况并不是这样。”

还有人认为她肯定是工作不够忙碌才可以这样。对此她也不同意。她说：“你越忙，越需要有条理。”

无论怎样，对绝大多数人来说，每天把邮件全部处理分类清空根本就做不到。

职场好帮手

美国一家公司Slack认为，谁要是能解决电邮积压问题，“就会成为世界上最重要的软件公司”，而这家公司提供的服务之一，就是让员工互通信息，协作项目。

据称，目前已经有60万家机构使用Slack公司的服务。Slack的创办人，就是对电子邮件伤透脑筋后才推出这项服务的。

在Slack服务中，员工按群互通信息，而不是按个人信箱。虽然这家公司在三年中损失了4.2亿美元，但现在已经计划公司上市了。

本文最开始提到的那位安德鲁，就使用Slack，也很喜欢它的服务，尽管这样，他的电邮信箱中仍然攒下了7千封邮件。

包括微软在内的其他公司也在努力解决电邮问题，现在微软被Slack视为最大的竞争对手。微软在2017年推出了“微软团队”（Microsoft Teams）目前据称有50万家公司在使用。

而脸书（Facebook）也有一个团队互通信息的群聊工具叫职场（Workplace）。

秘诀？

虽然很多人谈起这些办公室里的群聊工具都眉飞色舞，但是这些工具似乎并不能完全替代电子邮件。电邮仍然是与外部联系的最好方式。

柯林斯先生说，用电邮的秘诀就是使用时严格把关。他在所有发出去的文件中都附了一个说明，解释自己用电邮的守则，提醒联系人他的邮件将尽量简短，除非对方是现在的客户，否则不要期待他很快回复。

他说很多人都喜欢这份守则，而且好像很有效果。等我再问他时，他的邮箱里只剩下20几封邮件没有处理。

当然，上面推荐的这些做法如果还是太费力了，那么你可能就只能考虑破罐子破摔这一招了。

这个办法就是让邮件都堆在那里，对它们视而不见，就像债多不愁一样，你反而彻底解脱了自己的内疚和焦虑。

不过，要注意的是，千万不要错过老板通知你加薪的那封邮件啊。