我却过得有点丧。因为工作的原因，每天都在焦虑，反复地自我怀疑、自我批判，觉得自己不够好，不够优秀。严重的时候还会动不动就哭出来，最爱做的事情就是宅在家里刷剧，谁也不见，哪都不去。

最变态的是，状态丧的时候，我还老喜欢自虐去看一些让人爆哭的电影，什么生离死别，什么相爱的人永远不能在一起....越悲惨越对我胃口，松子都刷了好几遍。

仿佛只有这样，才能安慰自己‌‌“不止我一个人过得那么丧‌‌”。

但情绪这个东西呢，越放纵反而消逝的越快，在某一个又睡到中午的大晴天里，突然对自己这种又丧又颓的状态感到厌恶，觉得每个毛孔里都散发着霉味，把自己都恶心到了。

冲到洗手间洗了一个凉水澡后，颓了一个多月的我开始了整治计划。

1

早起，其实是给自己一个仪式感

作为一个资深晚起族，我的改变第一步就从‌‌“起得稍微早一点‌‌”开始。

每天睡到自然醒，睡到中午再起床的日子看上去很美，但其实起床以后、吃个‌‌“早午餐‌‌”就到了下午，一天还没开始就要结束，什么事情都打不起精神、做不了规划，很颓废很焦虑。

但是很多人在立下早起的tag后，经常失败于纠结‌‌“五点起床‌‌”还是‌‌“六点起床‌‌”，这种具体的时间上。

在我看来，早起的时间并不需要刻意去遵循‌‌“几点‌‌”，比自己的一般起床时间早一些，一点点慢慢提前就好了。

虽然我心目中的鸡血小天后梁爽坚持五点起床有好几年的光景了，但怂货如我，给自己订立的目标却没敢向她看齐，生物钟不允许啊。

第一周，我给自己定的时间是8：00am（不要笑我啊，真的是比之前早了很多），第二周提前到7：30am，4月份的目标是6：00am.

早起这件事情是需要循序渐进的，要求一个中午才开始一天的人一下子六点起床，特别苛刻，还很难坚持。

给自己一个缓冲期，每周提前半小时，慢慢坚持就好了。坚持早起后，起床以后做什么事情，就决定了一天的时间利用质量。

我一般醒来后会给自己15min的冥想时间，把起床气和沉闷劲儿放飞。坐在瑜伽垫上，放一段冥想音乐，在呼吸吐纳之间丢掉一晚的浊气，一天都会精力充沛。

冥想后，就给自己来一个简单的早餐，牛奶谷物蛋白质维生素随意搭配就好，手残的我一般都从超市买，直接摆盘开吃就好了。

早上的时间就别刷零碎新闻、回复消息了，前天睡觉之前就退出微信和微博，不让零碎信息干扰你。

把读书、写文章、做一些计划这种重要且需要专注的事情，都放在早上进行，这时干扰最少、最容易专注，效率也最高。

早起最大的好处，就是拉伸了‌‌“一天‌‌”的长度，能有时间做更多的事情。因为无论你睡得多晚，11点后都很难再有精神和毅力，拿起书、打开电脑，做重要的事情。

2

运动，是治疗一切颓废的良药

记得我最喜欢的艾掌门说过：无所事事、心情抑郁的时候，就滚去运动吧。亲测有效。

我最喜欢的就是在夜晚戴上耳机来一段慢跑，夜色下周围熟悉的环境也有了不一样的新鲜感，运气好的话还能看到满天繁星和清冷月光。

夜跑也是难得的和自己相处、对话的时间，伴着音乐让思绪随意流淌，很多纠结的问题也就解开了。

我挺讨厌给自己定所谓的计划和目标的，所以也没有刻意地去规定自己要跑多少公里，随性去跑，跑累了就哼着小调开始快走，快走慢跑结合着，一小时后就回家。

但坚持一个月下来，也慢慢能从跑一公里就气喘吁吁进步到能轻松跑完三公里，有些费力地跑完五公里了，这种慢慢进步的成就感还挺让人陶醉的。

当然啦，最有成就感的就是跑完一小时后，微微出汗的脸色红润的状态，这种健康的美感，敷多少张面膜都换不来。

一直觉得‌‌“健身婊‌‌”是最可笑的一个称谓，别人秀出的肌肉和汗水并不是作秀，而是一种健康有节制的生活状态。

如果说赘肉和松垮的小腹是‌‌“堕落无节制‌‌”的表现，那紧实的腹部和马甲线就是你的代言人，它替你宣告：我可以掌控自己的生活。

坚持运动除了肉眼可见的功肌肉的紧致和脸部提升以及好气色，还有一个隐藏功能，就是让自己的生活状态不断UP，赶走颓废和丧。

在觉得焦虑的时候，就展开瑜伽垫，来上20分钟力量训练，气喘吁吁累成狗的时候，坏情绪也就滚蛋了。

在被否定的时候，戴上手套打上20分钟拳，坏情绪都随着出拳收拳的状态释放出去，重新拥有力量感。

运动不是作秀，而是一种可以掌控自己，有自控力的生活状态。

3

输入和学习，才能让你摆脱‌‌“丧‌‌”的状态

当我开始反省自己的时候，发现自己焦虑的最根本原因就是：觉得自己不够优秀，掌握的东西不够多，所以就把更多的时间用在自己的‌‌“专业度‌‌”和‌‌“内涵‌‌”上了。

庆幸自己生活在这个便捷的互联网时代，无论从事什么职业，无论在几线城市，都可以通过网络，方便快捷地学习自己感兴趣的专业。

我喜欢心理学，想要更系统、专业的学习心理学知识，修正自己的同时还能偶尔输出一些观点，只要对别人有一丢丢帮助，就会觉得很快乐。

所以我在网上报名了精神分析学的网课，加入了几个心理学的社群，每天认真上课、做笔记，把社群里分享的心理学著作记录下来，一部部慢慢啃，坚持做笔记、思考、整合。

因为自己做自媒体行业，还报名了几个自媒体运营的课程，当学到的内容能在自己的工作中运用时，内心都会小小雀跃，伸出小拳头偷偷呐喊一声‌‌“good job‌‌”！

对自己声音不满意，所以在喜马拉雅买了一系列关于声音塑造的课程，各种碎片时间都可以拿来练习。

一直喜欢各种关于红楼梦的著作和课程，当看到白先勇先生在豆瓣上开设了《白先勇细说红楼梦》的课程时，赶紧报名参加了这次课程。

每天晚上睡前听一段白先勇先生的课程再去睡觉，感觉特别安宁。

周末的时候也会找一些TED演讲和感兴趣的纪录片来看，综艺节目和各类直播倒是慢慢远离了，也不再经常无聊地去翻微博找一些段子看。

这种学习状态让我慢慢觉得生活开始充实起来，自我感觉开始有所好转，不再那么糟糕。

公开课平台有很多，线上课程也非常多，我的建议是，选择自己感兴趣、和自己专业有关的课程，这样才能心甘情愿地坚持下来。

也不要太贪心啦，坚持学完一个课程，再去解锁新课程就好。课程那么多，不可能一下子全部学完，提升自己也要循序渐进，一下吃太多反而会得厌食症。

笔记是一定要做的，没有记录和输出的学习一般都会忘光的。

还可以给自己设立一个‌‌“奖学金‌‌”，每学完一个课程，做完一套课程笔记，就奖励自己一个小礼物，给努力的自己一点甜。

我这些小小的伎俩和时间管理大牛比起来，当然是弱爆了。但于我而言，慢慢脱离了焦虑的生活状态，看着自己的生活渐渐走上正轨，就是一种巨大的胜利，也会产生一种‌‌“战胜了自己‌‌”的小小骄傲感。

生活没有统一的标准，改变也如是，每天比过去的自己变好一点，人生也就能变得更好一些。

如果生活陷入了困境，你会做些什么？

作为一个北漂党，我与这个城市唯一坚固的关系是工作。一直以来，我把工作当成是生活的重心，当工作稍有不顺时，我就陷入了工作、生活的双重焦虑。

在很长一段时间里，我尝试不同的方法抗拒这个阶段。我试过说走就走的旅行，但是全程心不在焉。我尝试过喝点酒宣泄，但是第二天除了胃疼，生活并没有丝毫改变……

诗人普希金的观点是‌‌“假如生活欺骗了你，不要悲伤，不要心急！忧郁的日子里须要镇静；相信吧，快乐的日子将会来临！‌‌”

我也曾过尝试着佛系对待生活，一切顺其自然……

但是被动的处理方式并不能解决生活带来的麻烦，坐以待毙、静观其变只是对生活放弃治疗。

回顾那段时间，我发觉我最大的问题是回避，回避生活暴露出来的种种问题，像只鸵鸟把头埋进沙子里。

而真正处于生活的困境时，你应该做的是正视生活，审视当下。

所以，当你在陷入困境的时候，不如跟生活进行一次对话、一次谈判，看看它会如何回应你？@顾芷芷26岁公司职员

大学毕业后，我搬进了十几平米的出租屋，从那一刻起，我和生活的博弈正式开始了。

有人说‌‌“房子都是租来的，生活是自己的‌‌”，我极力赞同。

刚搬进出租房的那段日子，我潜心研究‌‌“INS风‌‌”‌‌“无印良品风‌‌”‌‌“欧美风‌‌”……各种装修风格，房间被我装扮得很好看，拍了很多照片，发了朋友圈，获得了很多赞。

我还给自己买了一个冰箱，放在狭小的出租房里，朋友都觉得不值当，可我却很坚持。矫情的配文：把冰箱里塞满新鲜的食物，生活就充满了烟火气。

生活被我放进了朋友圈，高度美颜之下，我的生活彻底失真了。

没出三个月，我的生活就现了原形。时间被工作拖进了漩涡里，我忙着去上班，忙着加完班，忙着回家；无节制的作息安排，让我成了一个深夜宅、周末宅，每天靠着外卖为生……

那时在看韩剧《鬼怪》，有个情节深深地刺痛了我：

一个‌‌“过劳死‌‌”的女鬼恳求女主，去她的出租房帮她收拾一下房间，再把冰箱塞满食物。她担心母亲去收拾遗物时，看到空冰箱和凌乱的房间，猜到她生前生活得太糟糕，会因此伤心难过……

我环顾自己的房间，它早已成了‌‌“乞丐风‌‌”；打开冰箱时，它臭味刺鼻，不知什么时候买的食物，发霉的发霉、发芽的发芽……

生活不是一朝一夕作秀，而是一场漫长、持久的经营。

当我在生活面前做做样子、故作姿态时，它回赠了我一个发臭的冰箱。我清楚与生活的初次较量，我便彻底败下阵来。

生活应该如同一次三餐一般，细心经营，真切感受。@陈阿姨54岁已退休

去年，我提前退休了。

当我准备回归家庭，全身心得照顾家人时，我的女儿告诉我，毕业后她要留在外地工作。女儿说：以后生活是你自己的，想干嘛就干嘛吧。

但是，生活对于我而言，一直是个伪命题。

作为一个单亲妈妈，我兼顾着家庭和事业，像是一个女战士一样努力奋斗。在我三分之二的人生里，生活就意味着日复一日的忙碌，意味着养儿育女的责任，甚至是忽略自己去生活……

当两个重心都没了时，我在很长一段时间里，无所适从。

生活像是给我一张大大留白的试卷，而我迟迟没有填写的答案。

到了这个年纪，我没了物质生活的逼迫，同样也没有奋斗的目标；没有了上班的劳累，也少了朝九晚五的充实和规律。24小时变得格外漫长，生活单调得只剩下一日三餐……

被拿走的生活像是一下子还给了我，我竟不知所措。多年来我的生活依附于女儿的人生而活，面对生活的这张白卷，它让我思考更多的是如何找回自我。

生活如同一个凌乱、复杂的毛线球，理清它往往要从一个小线头开始。

退休的这一年，我并没有做成什么大事。参加了几个夕阳红旅游团，在每个季节都出去爬爬山，报了老年舞蹈班，开始学习交际舞……

这一年，我没有闲下来，甚至更忙碌了。忙着去舞蹈班，忙着去看看外面的世界……为我喜欢的事忙碌着。

而生活回赠我的是几支熟练的广场舞和一堆游客照。虽然在年轻人眼里，这些都是一些俗不可耐的东西，但是我的开心是真的。在半百的年纪，我终于把生活过成了喜欢的样子。

生活不是难以驾驭的洪水猛兽，坚持做一件喜欢的小事，就能将它引向你希望的方向。@老蔡67岁路边摊老板

从2008年开始，我和老伴便经营着这个蹄花汤的小摊。

我们没有固定的店铺，所有的物件都放在一辆三轮车里，唯一能固定的是每晚我们会准时出现在这个巷子口。

年轻人都说成都是当下流行的慢生活。成都的生活慢不慢，我不清楚。上了年纪后，明明自己生活在这个城市，却永远不知道这个城市发展成什么样子了。

我唯一能确定的是：蹄花汤一定要慢。

慢生活的意义从不是单纯的节奏慢下来，而是你愿意花费时间去做一件事。

我们每天八点开始准备蹄花汤的食材，猪蹄要精细地处理干净、提前泡好配料豆子，山药切成片……然后小火慢炖。

一般在下午四点的时候，蹄花汤就能出锅了。

晚上七点，我和老伴会推着车子出门，在巷子口支起几张小桌子，摆几把小凳子，我们就开始营业了。

当你花费时间去经营生活时，最大的回报不是物质收获，而是内心愉悦。

我擅长炖一碗浓郁的蹄花汤，她擅长做一两样爽口的小菜。这样的搭配就成了我们这个小摊独有的味道。时间久了，味道也固定了，便有了很多老顾客。

这些年，上了年纪孩子们总是催着我们早点收摊，但是我和老伴都更愿意坚持到夜深，因为蹄花汤那时更发挥它的价值。

眷顾我们生意的都是一些年轻人，白天他们忙着热闹，夜深时往往更愿意慢下来。乖巧地坐在小桌子前等待一碗温热的蹄花汤暖胃，或是眼巴巴地求我多加些豆子，或是自助式地加一些老伴的小菜。

蹄花汤给人的感觉是舒服、暖胃，我们的存在或许就是在深夜里带给他们一份暖意。

现在，我和老伴已经守着这个蹄花汤10年了，你若问我：生活是什么？我讲不出什么大道理。

我们的生活就是一碗温热的蹄花汤，认真筹备，循环往复，虽然单调却香味浓郁。

生活是常态，再小的事情认真对待，也会成为冗长岁月里的闪光时刻。

我们一直在与生活博弈，我们追求生活的理想，是为了理想的生活。

但是，我们总是在忙碌中丢失了生活的方向，忘记了经营生活；我们总是用物质定义生活的品质，却忽略了愉悦内心；我们总是追求生活的成就，却失去了生活的意义。

当生活一地鸡毛时，我们追问：自己距离‌‌“理想生活‌‌”还有多远？

我们知道心理学里有各种‌‌“效应‌‌”，其实它们不仅仅只是口头概念，有一些真的可以切实运用到学习中来，了解并知道怎么运用这些‌‌“效应‌‌”，将有助于我们在学习过程中取得事半功倍的效果。

那么，有哪些这样的心理学效应呢？

01

蔡加尼克效应

有这样一位服务员，他从来不把客人点的东西写下来，而是记在脑子里，‌‌“再来一杯咖啡……请来一杯茶……来一份蛋糕……‌‌”，直到结账。

可一旦结完账，你再过去问服务员刚才那份账单上面都有什么，服务员却已经忘得一干二净，像是一结账，服务生就把那份账单从脑子里彻底删除了。

在这之间，服务员的大脑发生了什么？

这正是我们要说的蔡加尼克效应，蔡加尼克效应是基于勒温和蔡加尼克提出的一个假设：没有完成的任务或目标，会比已经完成的那些，在大脑中驻留的时间更长。

他们用实验验证了以上的假设，并且还发现，‌‌“一份信快要写完的时候遭到打扰，远比刚开始没多久就遭到打扰更令人反感。‌‌”，意思是说：你做一件事，在关键时刻被糟糕的打断，会让你对那件事的记忆更长久。

人一旦被某件事吸引，便自然会生出一种动力来想要一口气做完那件事，而这种动力会随着事情接近尾声而变得越发强烈。

‌‌“想要完成某件事的欲望，在刚开始的时候可能还不算是欲望‌‌”，蔡加尼克总结说：‌‌“但是到了后来，当你投入到忘我境界之中，‌‌”要做完成‌‌“就变成货真价实的渴望。‌‌”

这个效应对于学习来说，有什么用处呢？

答案是它可以对抗拖延心理----往往我们要做一件事的时候，那事太难或者太大，都会让我们畏惧，因而产生心理上的抗拒，最后这种抗拒累积逐渐演变为拖延行为。

而蔡加尼克效应的运用，我们可以很大程度上减少这种抗拒心理：在任务开始的时候，先去做一部分。

因为你一旦着手某项工作，你在心理上就给那项工作添加了‌‌“要完成它‌‌”的砝码，如果你已经开了一个好头，那么剩下的对于你来说，就不是那么值得抗拒的事了。

02

峰终定律

诺贝尔奖得主，心理学家DanielKahneman经过深入研究，发现人对体验的记忆，由两个因素决定：高峰时的感受和结束时的感受，这就是峰、终定律。

通俗的说，就是你做一件事情，最后能记住的只有过程中最强烈的感受以及结束时的感受。

也是在我写了《如何长时间高效学习》之后，才有人跟我提到的这个定律，那篇文章里，有一段大意是说：如果我们每天都学到精疲力竭才结束，那么结束的那个时刻，那种精疲力竭、那种‌‌“累‌‌”的感受，会像余毒一样积累。

如果你每次都是在学到‌‌“累‌‌”的时候结束，长期下来，你对学习这件事的感受就是结束时刻的那个‌‌“累‌‌”，于是学习这件事在你看来，就变成了一件感觉上很苦的事情。

本质上我表达的就是这位心理学家发现的峰终定律。

这条定律告诉我们，想要减少我们整个身心对学习这件事的厌恶，我们应当选择在一个体验最好的时刻结束：在学到最高潮的时候----这是整个学习体验中的‌‌“峰‌‌”，这时的结束，感觉上是愉悦的、充满收获的。

这种感觉长期积累下来，我们对学习这件事的态度肯定会是正面的，不仅仅态度是正面的，连情绪也是正面的；

另外，这也是一次中断，恰好可以借鉴上一条蔡加尼克效应来解释，我们自主控制自己在高潮的时候结束，实际上能够引发我们‌‌“要完成它‌‌”的强烈期待----这强烈的期待，正是让我们第二天冲到图书馆的强大动力。

那怎样维持‌‌“高度的学习期待感‌‌”和‌‌“真实收获‌‌”之间的平衡呢？实际上，在《高效学习之道》这本书的最后一篇长文里，我提出的‌‌“权衡之策‌‌”是：

在第二次高潮的时候结束更好，这时的结束既可以保证我们学到更多的东西，同时它也可以维持强烈的学习期待。

03

自我实现预言

有人放出消息：明天某支股票会跌。股民中真的有人相信，于是纷纷抛售股票，结果造成股市暴跌。于是，预言真的应验了。

我认为你是个脾气不好的人，于是我指责你：你脾气真是太差劲了！说完之后，我看到你更生气了，哈，我说的没错吧，你果然是一个脾气不好的人！

这也是自我实现预言吗？是的，这种由一个人的信念或期望，使得他引发第二个人的行为，这行为会确定第一个人的信念或期望，其实这也是自我实现预言。

自我实现预言顾名思义，就是自己的预言成真了。这样的预言为什么可以成真？

其实生活中的很多事都可以解释，比如我们对某个人有偏见（当然，在我们看来肯定不是‌‌“偏见‌‌”，我们怎么可能承认我们是带着偏见看人的呢），一旦我们有了这个偏见，就相当于有了一个观察的视角，我们会把更多的注意力放到能够证明自己偏见的信息上，最终我们的偏见得到了确认，这就是一个自我预言得以实现的过程。

就好像我们写东西时的先入为主，先有一个观点，之后我们再去搜可以证明论点的论据。

不明白这个效应的人还好，可以活得没啥烦恼，可是你一旦深深的理解这个道理，就会发现：你的生活根本逃离不了自我实现预言的困扰----尤其在吵架中。

当然，懂得这个道理的人自然也知道怎么利用这个效应，让它发挥正面的作用：比如，你在学习上要对自己有信心，哪怕是假装自己有信心，因为即便只是假装自己有信心，也可以增加成功率，而增加的成功反过来会给你实际的信心，一环接着一环，最后实现自己有信心的预言。

所以，自我实现预言实际上讲的是一个‌‌“我该选择相信什么‌‌”的问题，好好问问自己：你该选择相信什么？

04

均值回归效应

据说，凡是登过《体育画报》杂志封面的运动员，在接下来的比赛中就会表现欠佳，这种‌‌“冠军魔咒‌‌”不仅仅出现在体育界，在基金行业也有一个魔咒：前一年度排名靠前的明星基金，在次一年度往往表现欠佳甚至倒数。

这个魔咒每年都在各行各业里应验，为什么？

卡尼曼在《思考，快与慢》中提出了均值回归效应，均值回归是指某项指标的表现过高或者过低后会自然回归到平均水平。

就像只有表现远超平均水平的飞行员才能得到嘉奖，之后不能继续‌‌“远超水平‌‌”发挥就要落会平均水平，是一样的道理。

所以真正能够决定人生高度的，是那条平均线----你的平均线在哪里，这才是最重要的。

人生往往就是一个不断提高自我平均线水平的过程，在这个过程中，运气好的时候，你会忽然飙升、超水平发挥，人生得意，当然，也有同样可能会跌落谷底，但是不要一蹶不振，因为经历谷底之后，你还是会回到平均水平。

关于均值回归，知乎上有一位答主这样写道：人的生活就像投资品价值一样，是存在均值回归的。那个均值，就是你内心最深处的冲动，是你真正的欲望，是你到底是一个怎样的人。

05

大脑的‌‌“黄金时间‌‌”

这一条对于学习者来说，应该是最值得关注的，因为它影响你每一天的效率：根据脑科学理论，在头脑技能最高的时间段，工作效率可以提升到平均工作效率的两倍，甚至更多。

我们的大脑在起床醒来三个小时之后最清醒，所以从早晨到上午的这段时间，是人脑机能最好的时段，重要的工作最好安排在这个时段进行。

斯蒂芬金的习惯就是这样的，他说：我的每日安排其实很简单，上午写作，下午午休，然后写信。晚上主要是读书、和既然团聚……实在迫不得已的时候，才在晚上修改稿子。就这么简单，我的大原则是，写作只在中午之前。（《写作这回事》）

把重要工作安排在上午是很有好处的，除了出于效率方面的考虑，其实更重要的，对于某些有拖延习惯的人来说，更有心理方面的好处：

事实上很多人拖延，一大重要原因可能是项目太大获太难，因此，你必须在你一天精力和脑力最旺盛的时候，从最重要的事开始你的一天，即使它不是最令人激动的活动。

因为一旦最重要的事情在你一天的前半部分结束了，你接下来的一天都会感到满足，这一成就将增加你的信心；一旦重要的事情被处理好，你就不会觉得有必要拖着那些简单的事。

很多人热衷与去寻找‌‌“怎样提高专注力‌‌”的方法，其实对于普通人而言，我们或许还有一个思路，就是不必勉强自己去提高专注力，而是选择珍惜自己已有的专注力。

在自己专注力最高的时段（比如早上的这段时间），做需要专注力的工作。

这样的转变有两个好处。

一：实际上你选择好好利用你所拥有的专注之后，你原本能专注的时间会越来越长----用‌‌“小专注N‌‌”来培养‌‌“N+1的专注‌‌”，通过这种方法就可以获得专注时间的延长，是不是就不用瞎转悠去找方法了？

二，养成利用已有‌‌“专注时间‌‌”进行高效工作的习惯后，头脑就会记住这些‌‌“专注时间‌‌”，只要来到比如上午十点，头脑可能就明白了‌‌“这是集中注意力做事情的时间段‌‌”，从而会自动排除杂念，让你专心工作。

06

耶克斯----多德森定律

大家有没有过这样的经历，就是当你很想很想得到一样的东西，你反而得不到？

不需要举例太偏的例子，考场上那些发挥时常的人就是最好的例证：他们很想考得好，反而考不好。

这是怎么回事？

两位科学家给出了答案，知道下面这条信息，或许可以在今后挽回你的某些考试的损失，或者可以帮助取得更好的工作表现。

科学家发现----这个科学家指的就是耶克斯和多德森了，他们发现：各种活动都存在一个最佳的动机水平，动机不足或者过分强烈时，都会使工作效率下降。

动机和效率之间的关系实际上是一个倒U字型----大家可以想象一下。

动机不足做不好事情，这很好理解。这里解释一下为什么动机过高会导致效率下降，也就是前面我们说的，很想在考试中考好的时候，反而发挥失常了。

原因就在于，你动机过强，这会造成你内心的紧张和过度焦虑，以至于干扰了正常的思维活动和学习记忆，所以，动机过强在一定程度上起到了阻碍作用。

因此，反而是那些越重要的考试，我们越不能保持过高的期待，在这种重要考试之前，我们需要更多的耐心去降低自己的期待水平。

07

马太效应

我想很多人都知道马太效应----它的确很重要，所在放到最后讲，前面几个讲的有些冷冰，那最后一个‌‌“效应‌‌”，就以本人的‌‌“温情‌‌”故事作为收场吧。

我上初中之前换过很多所小学，基本上没怎么学英语，四年级的时候见到班上一位同学把字母表一字不落背出来，我都感到很惊讶----因为我连字母表都背不出，可见那时我的英语多么差劲。

我一直以为我一辈子英语都不会好，可我哪想得到，初中之后我的英语反成了最让我放得下心的科目，到高中我还可以吃初中积攒下的老底。

这一切的转变，只是因为一次阴差阳错的背诵事件。那是初一年级的某个下午，在绍兴这所小城市的某个镇上初中。某个课堂，肃杀的气氛，一位三十五六的英语老师面有愠色。

她问有没有人预习了新课，没有一个人支声，大家似乎已经把她上次叮嘱的口头作业当作耳边风了。

随后，从后往前，学生们一一被她叫起，但是没有一个人有机会再坐下，连课代表也没有，我估计等到把全班都叫起之后，她会发很大的火----她一直在憋着最后的‌‌“大火‌‌”。

可惜，她没得逞，千不该万不该就是叫到了一个人，这个人居然吞吞吐吐把那篇新课文给一字不落背出来了，全班震惊----有半节课长的时间，大家就在等他把一个词一个词的从嘴里挖出来，所有人都很揪心。

这个人只能是我，那一次背诵事件，改变了我对英语的态度。

为什么我能背出来，其实很简单，只是因为前一天正好无聊就去背了，居然这样阴差阳错的用上了-----而且起了大用。

那一堂课，对于在那之前英语从来不合格的人来说，仿佛就是我难得的个人表演秀，有种‌‌“扬眉吐气‌‌”的快感。

为了维持住那种快感，我后来在背诵这条路上越走越越猛，再也没有回头。

很期待单周早自读，可以到小组长最先最快把文章背出来，然后把大家惊得目瞪口呆。连老师不要求的我也背，我喜欢跟小组长说：你看我背的这么快，就多帮我再看一篇喽。

一整个学习的课文背出是不是很酷？是的，相信我，如果你把一本课本上的90%背出来了，你绝不允许自己剩下那10%；你如果已经把五个学期课本上的课文都背出来后，绝对不允许自己落下最后一本！

就这样，我到了中考放假之后，还可以指着六册书，任意一篇课文随口就来，我妹妹被我惊得跟傻妹妹一样傻。

这就是一个马太效应事件，借用哈佛幸福课讲者的话来说就是：没有什么比成功本身是成功的催化剂。

第一次在课堂上吞吞吐吐把课文背出的那种‌‌“成功‌‌”，直接加持了我后续的表现，一次次的加持，就是一次次的不断放大优势----所以，这种第一次的‌‌“成功‌‌”价值无比，因为他是马太放大的开始。

知乎上有一个问题问的是，学霸是不是因为小时候有成绩好带来的优越感，所以一直保持这种努力学习的干劲，从我个人的角度看，我想我的回答是肯定的。

你成绩一次考得好，刺激你下一次考得好而努力，下一次结果你真的考得好了----这又给了你自信.

我前几天又又又去看牙了，我属于神经末梢敏感的人，被医生鄙视了好一会，说都四十岁的人，怎么跟个孩子一样，咿咿呀呀的，你这是叫床啊还是看牙啊。可是我就是很疼啊，那我能怎么办呢？不仅医生鄙视我，我拍节目也被人鄙视啊，说台风不正，走来走去。我做演出也被人鄙视，说比那个周立波差远了，我当然比不过周立波，他都有男人爱的。

那我能怎么办？我不活了吗？还有一次一个很重要的媒体邀请我去参加年会，我以为自己是很个很隆重的嘉宾啊。穿着西装革履，打上领结，喷上香水，皮鞋擦的锃亮。结果呢，原来是个媒体的身份，要对坐在前面的人提问，我去~别的媒体的人都看着我，觉得我很奇怪，还以为我是哪根筋不对呢，来提个问还穿的这么正式。

被鄙视后，我首先会迅速给自己做心理按摩。我有个能力，就是跟自己开玩笑。比如出现了任何让我觉得尴尬的事情，我就编成段子写出来发布，这样我就觉得自己的怨气少了很多。所以有怨气要找到一个出口，这个出口不管是向朋友宣泄，还是在社交平台上发表，总之，不要憋着，否则会越想越难过。很多事情，说出来，对自己的伤害就少了。

被鄙视当然应该要转化成动力，比如一次演出不好，那就下次改进呗。永远打败不了自己的，就是保持自己的成长性。这句划个重点吧，这是我感悟最深的一句话。尼采说：每个不能杀死我的，都会把我变得更强。我特别喜欢这句话，所以我改编了一下：每个不能打败我的事件，都会把我变得更加璀璨。我刚开始写文章总有人说我不是写文章的料，没关系，我已经出了五本书了。我不能活到你们嘴里，我重点是做自己想做的事情。

所以重点来了，一个人其实永远都少不了别人的鄙视。比如不管你多么出色，他们就是看不起你。那你怎么办？死给他们看吗？知道自己做什么，明白自己的价值，在任何场所随遇而安。

被冷落了，就自己玩微信，被嘲笑了，就一笑而过。别说鄙视了，我微博评论里经常有人骂我啊，但是我不给他们过高的尊严，意思就是凭你们也配让我生气？

其实人这一辈子最不缺少的，就是别人的评说，你决定不了也控制不住。无论你怎么去证明自己，也少不了闲言碎语。哪怕你站在世界之巅，他们轻轻一句：站的高是因为长得矮罢了。你的努力放佛一下子就崩塌了，谄媚别人眼中的自己注定是场失败。

每个人都有评说的自由，而你，有选择听与不听的权利。

有位野鸡作家曾经说过：‌‌“道理总在回头看时，才开始闪光。‌‌”

（野鸡作家即本人）

你可能也碰到过这样的情况，比如很多年前听某个前辈，或者书上说过一句话，当初看时不以为意，后来遇上某件事时才恍然大悟，回头品这句话，觉得时至今日才明白这句话的含义，自己未免迟钝。

为什么听过的道理很多，却过不好这一生呢。

因为大部分道理都是在打嘴炮，用嘴巴走个过场，没有落到感受层面。

所谓的感受层面，就是小时候班主任对你说：‌‌“不要懒惰，天道酬勤，好好学习。‌‌”

你说酬你妹，还是该逃课逃课，该玩游戏玩游戏，天天睡懒觉。

你也知道应该好好学习啊，道理也懂啊，但不会去做啊。

等到你若干年后在工地搬砖，被工头拖欠工资，在灰蒙蒙的工地上含泪吃着盒饭的时候。当你在理发店当学徒，众目睽睽之下被总监Tony老师痛批剪的发型像狗啃头，一个月连一张会员卡都没推出去的时候，你开始懂老师当年的话，知道到底什么叫‌‌“不要懒惰‌‌”，什么叫‌‌“天道酬勤‌‌”了。

你全懂了，因为这些前因后果全都成为现实事件，作用在了你的感受层面。

感受过，所以懂。

女朋友哭着鼻子对男朋友说：‌‌“我刚被开水烫伤了，真的好痛啊。‌‌”

男朋友一边操着英雄联盟一边说：‌‌“你怎么这么不小心，好了宝宝不哭，烫伤没什么的，一会儿就好了。‌‌”

等到男朋友自己被烫了，才会说：‌‌“妈的痛死了，真鸡儿痛啊。‌‌”

那个时候，一个人才会真正意义上理解另一个人嘴上说的‌‌“痛‌‌”是什么，‌‌“烫‌‌”是什么。

挂在嘴上的道理，充其量只是讯息。

你知道的，讯息饱和、爆炸增长的年代，讯息不值钱。

感受远比信息值钱多了。

比如有朋友从香港回来，你问他：‌‌“怎么样？好玩么那里？‌‌”

朋友说，不好玩，千万别去，充其量也就逛逛街买买东西，帮朋友代个购。哦哟，你在那里说普通话还会被瞧不起，千万别去。

当然不否认有的朋友的确出于好心在给所谓的建议，但这样的话术未免太没有建设性了。

我自己看来，一个再值得去的地方，也必然有瑕疵。一个再不值得去的地方，也会有意外的惊喜。

单论值得不值得，片面之极。

人生就是不问值得不值得，好不好，自己去感受一遭，得出自己的评价。

这才叫把讯息落到感受层面。

不然下次你跟别人聊起，只能说，啊，那里我听朋友说不好玩，所以没去。

这话听着都虚，哪怕是你去过之后再给负面评价，那也是底气十足。因为话里头有激情、经历、生命感、参与感。

外婆有一天跟我说：‌‌“人生很短啊。‌‌”

我说：‌‌“哪有，人生长着呢。‌‌”

后来等到外婆走的那一天，我站在病床边上看她，她纹丝不动，像是静止，如蜡像般横在床上。灵魂似从身体里抽离出来，再无生气。

她的手搭在我手上，属于她的气力在我手中渐渐流失。

那会儿有点崩溃，平静的崩溃。我开始知道什么叫活着，什么叫死了。

我开始明白了自己的一无所知，我想把外婆的眼睛装在我的脑袋上，这样就能看见她眼睛里的，她的人生了。

那会儿可能会理直气壮地告诉外婆：‌‌“外婆，我终于知道你说的人生很短是什么意思了。‌‌”

人得付出多少，才能真正懂一些东西呢。

说来有些不近人情，可又是事实。

没有让你致死的崩溃都是礼物。

套用上面的观点，因为那一刻，世界上所有的你听过的道理，才与你真正相通。

你开始明白生活、生命、人生，这些形而上的概念，到底于自己究竟意义为何。

开始明白家人、爱人、朋友，这些人于自己究竟有多珍贵。

几乎我周围所有人，在面临大大小小的崩溃事件后，都像被剥了一层皮一样。

朋友买房买到崩溃，深夜哭过十八回，可以稳拿的盘不喜欢，喜欢的盘摇不到号，认筹金不够家人齐心协力凑钱。虽然出身还算富裕的中产家庭，买上海的房也是伤不起，她说自己对钱的看法变了，钱真重要，感恩家人的爱，却于心有愧。

有哥们儿几年来灯红酒绿，应酬应出一身病，哪哪哪又结石了，痛风又发了，急性胃炎又发了。去和投资人碰头的那天，顶着上海36度的高温，在会议室里讲完PPT，就去厕所抱着马桶吐，吐完怕嘴里有异味，往嘴上喷香水。没融到资，医院里挂水，哭得稀里哗啦，说觉得生活哪里不对，他要停一停。

也有朋友轻度抑郁，在酒店的八楼差点从阳台跨出去，千想万想还是缩回来，心有余悸，痛哭一场，觉得自己的生命不该这么凉了，还有好多人在等自己。

我认识的某个单身母亲，信了丈夫的邪全身心做家庭主妇，半夜男人带小三回家过夜，连被褥带行李被扫地出门，崩溃得彻底。离异后小孩判给自己，一个人开着淘宝店重新开始，算是劫后余生。这两天在网上看到贾乃亮的新戏剧照：

作为局外人可以明显察觉出来，在经历李小璐的事情后，贾乃亮身上过去那种令人不适的做作与油腻劲儿消失了，现在多了沉稳和坚毅。

上帝要让你美好，必先使你崩溃。

作为自律博主，可能这句话我以前和读者提过，因为特别重要，今天想再提一次。

就是不要轻易接受他人灌输给你的自律观，包括我的。

因为他人传递给你的只是自律的表层信息，那个东西就是听再多也让你过不好这一生的浅层道理，你务必需要在感受层面把它从坏到好的走一遍。

什么意思呢？

你把不自律的痛苦都彻底感受一遍，你就知道自律的好了。

这个不用人教。

比如自律里面很重要的一点是‌‌“延迟满足‌‌”，最初来自一个很著名的实验，上世纪60年代，斯坦福心理学教授沃尔特·米歇尔（Walter Mischel）的棉花糖实验。

你能不能为了长远的，更有价值的结果，放弃当下这个即时就能满足你的选择，不去吃桌子上的那个棉花糖。

一个甜筒放在你面前，你能不能忍住不把上面的冰淇淋立刻全部吃完。

这就是克己嘛。

你想要真正意义上学会‌‌“延迟满足‌‌”，明白它的好处。很简单，就是你把‌‌“即时满足‌‌”做到极致。

给自己一段时间，堕落到底，完全根据本性选择，立刻吃掉棉花糖。

持续一段日子，让焦虑和痛苦遍布全身，那时候你才会切身感受到‌‌“延迟满足‌‌”的好处。

想玩游戏就玩游戏，

想吃鸡就吃鸡，

想吃甜食吃甜食，

想淘宝就淘宝，

想刷微博就刷微博... ...

你要深入到那个堕落里面去，细细品味那个堕落，你自然就会明白自律的好处了。

很多人问我为何现在这么自律，官方话就是学习啊、方法论啊、约束啊。

但实话是，这一切都有一个底层的亲身经历与感受基础在支撑着。

因为以前堕落过啊，肥肠堕落啊！要多堕落有多堕落啊！昏天暗地的堕落啊！

尝过痛苦才会真正改变啊。

长痛不如短痛，让自己迅速接近堕落的本质，不要让那些负面的东西漫长地折磨你。

再举个例子，自律里面还有很重要的一点就是‌‌“注意力管理‌‌”，严格把控自己的注意力不被手机、电子设备、外界的声音干扰，别什么热闹都去掺和，什么八卦都要去跟帖。

要做到自如的‌‌“注意力管理‌‌”，那么就去把‌‌“注意力涣散‌‌”做到极致。

怎么散漫怎么来，到最后当你真的意识到自己注意力像一盘散沙时，你才能让自己‌‌“紧‌‌”起来。

经过涣散阶段，我现在注意力会像针尖一样集中，和朋友吃饭都不玩手机，沉浸在对话里。当我想玩手机的时候一定是因为我想，而不是无意识拿起手机，被大脑操控。

总之，没有感受过，没有‌‌“感受‌‌”这个东西，你对自律的判断都只是道听途说，不作数的。

他们觉得好，所以你猜想这个东西可能好，那不对。

这叫道听途说者，这叫耳食之徒。

正确的次序应该是，我是真的觉得这个东西好，因为我感受过，所以我才确信这个东西，我才这么操作，它才是我的底层信仰和支柱。

从这个角度看，尽早地走向崩溃或者堕落，并不是一件坏事。

崩溃要趁早。

早堕落早好。

祝你有一天能发现这个事实：

那些没有让你致死的崩溃，都是上帝悄悄塞给你的礼物。