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睡前突然想起没刷牙

睡前床上惊坐起，不是尿急就是忘记刷牙。如果你昏昏欲睡之时突然想起——还没刷牙！！！你会怎么做？

人在床上，身不由己。很多人或许就选择了向困意妥协，直接睡了。

但是，这可不是个好习惯。

口腔细菌繁殖速度很快，每15 个小时就会完全附着在牙齿表面，特别是晚上睡眠期间，正是细菌大肆繁殖的好时候，因此推荐每天最少刷牙两次，晚上这次尤为重要。

千万不要偷懒！

除了晚上不刷牙这个坏习惯外，生活中还有很多影响牙齿健康的小细节。虽然牙齿是人类身上最坚硬的部位，能嗑会嚼，但它也默默地承受着许多风风雨雨——细菌、磨耗、牙结石……

尤其是当遇到一个不懂得珍惜的主人时，那它们的一生将会更加坎坷。

今天我们准备了几道题，快来测测你是不是个负责任的主人——

No.1

吃饭时点了两瓶啤酒（玻璃瓶），服务员没给开瓶器，这时候应该：

A

提醒服务员拿一下开瓶器

B

利用杠杆原理一顿操作，将瓶盖咬开，然后收获对方尊敬的目光

C

投诉服务员

答案：A。牙齿虽然是身体最硬的部位，但是承受过大的力量也可能会裂。牙裂开的程度若比较重，可能需要做根管治疗甚至是拔牙。费钱又耗时。

开瓶一时爽，要是把牙齿咬崩、咬裂了，只会受到对方憋笑的目光。

No.2

复工之后戴口罩，总是闻到一股臭味，应该——

A

换一款口罩

B

接受自己口臭的事实，做好清洁

C

催眠自己是同事的口臭

答案：B。如果长期有口臭，那么可能是口腔卫生没做好甚至是口腔疾病导致的，如果这段时间还存在刷牙出血的问题，那么就是牙周病没跑了。

可以先考虑做好清洁，比如刷牙、使用牙线、定期洗牙，加强口腔卫生后，大部分口臭会好转。若没有，请去口腔科检查。

No.3

虽然认真刷牙，但嘴里总是有异味，以下哪个选项可能可以减少口臭？

A

保持不张嘴，就闻不到口臭

B

刷牙的时候刷刷舌头

C

多吃点水果

答案：B。舌头上住着很多细菌。一些致病菌会引起蛀牙、牙周炎等疾病，还有一些细菌会带来让人尴尬的口臭。

不张嘴等于‌‌“掩耳盗铃‌‌”，闻不到不代表没有口臭。吃水果对身体好，但是并不能解决口臭。

No.4

关于刷牙，以下哪种情况是不可取的？

A

刷够1 分钟

B

每天刷1 次

C

先吃早饭再刷牙

答案：AB。这是一道多选题！

刷牙1 分钟时间还是太短了，2 分钟以上才能刷干净全口牙。一般人有28～32 颗牙齿，每颗牙有2～3 个面要刷，就算每个面只花2 秒都已经不止2 分钟了。另外，每天刷牙至少两次这个知识点开头已经提了！

至于是先吃早饭再刷牙，还是刷完牙再吃早饭，都可以，看个人喜好。

No.5

前几天智齿发炎疼得要死，但现在好了，应该？

A

骂骂咧咧地赶紧吃顿好的犒劳一下自己

B

以防万一多吃几颗头孢

C

找医生把智齿拔了

答案：C。解决智齿问题最好的方法就是：拔牙。但是发炎期间不能拔牙，容易导致感染，所以大家不要疼了才想治疗，不疼了就心存侥幸。

头孢是抗生素类药物，没有相应的疾病和症状时，多吃不仅无益，还可能有药物副作用。

No.6

吃完饭了，感觉有肉丝塞在牙缝里，用舌头怎样都剔不出来。你应该……

A

用手抠

B

用牙签

C

用牙线

答案：C。牙线很柔软，不会对牙齿牙龈造成伤害，也不会引起牙缝变大。

牙签容易捅伤牙龈；而用手抠不仅脏、不美观，最重要的是大多数时候抠不出来！！！

No.7

牙刷每次用半个月毛就炸开了，特别费牙刷，最有可能是以下哪个问题导致的：

A

用力地打横刷牙

B

每次都要刷满两分钟

C

他还用牙刷刷了鞋子和马桶

答案：A。一般牙刷应该是三个月换一次，如果损坏特别快，最可能是刷牙太大力。长年累月打横刷牙，可能会使牙齿颈部缺损、牙龈萎缩等，最直接的症状就是牙齿敏感，一喝冷的就受不了。

No.8

每天刷牙的时候，稍稍一刷就会出血，满嘴血腥味，这时候应该做的事：

A

赶紧预约牙医

B

换一支预防牙龈出血的牙膏

C

以后再也不刷牙了

答案：A。如果经常有牙龈出血的问题，那可能是牙龈炎甚至是牙周炎，可以预约口腔医生做一次检查和治疗。

牙龈炎、牙周炎与牙结石密切相关，通过刷牙是无法刷掉牙结石的。而市面上一些能缓解牙龈出血的牙膏，只是含有止血剂而已，很容易让消费者误以为自己的牙龈炎或牙周炎已经好了，而耽误治疗时机，等我们发现牙齿松动的时候悔之已晚。另外，不刷牙只会让牙龈炎、牙周炎更严重。

No.9

逛超市的时候，想起家里牙膏没了，顺便想买一支牙膏回去，但是牙膏的陈列里好多款啊，真的不知道该选哪一款？以下哪一款最好不要选：

A

薄荷清新去牙渍不含氟的A 牙膏

B

美白持久清新含氟的B 牙膏

C

热感美白抗过敏含氟的C 牙膏

答案：A。同学们，这是一道充满迷惑的题！仔细审题的同学一定很容易找到答案！预防蛀牙最简单有效的方法之一就是用含氟牙膏。但第四次全国口腔健康流行病学调查发现，还有4 成的成年人没有在用含氟牙膏。

可能有的人担心含氟牙膏用多了会氟中毒，专门花更多的钱去买不含氟牙膏，事实上牙膏中氟的剂量远远达不到中毒。想要达到有害健康的氟浓度，需要坚持每天早晚各吃整整一管含氟牙膏，不间断两周，才会引起健康受损。

不知道以上几个问题，大家做对了几题？

实际上，根据《第四次全国口腔健康流行病学调查》，中国人的口腔卫生习惯和健康情况都并不算好：

成人每天两次刷牙率为36.1%

12 岁儿童恒牙龋患率为34.5%

中年人牙石检出率就高达96.7%

……

在很多人观念里，‌‌“老掉牙‌‌”是个正常的现象，事实上，只要保持好口腔卫生，到了老年之后也可以保存有大部分牙齿。

世界卫生组织提出的牙齿健康标准，即是80 岁的老人应该有20 颗不松动的牙齿。

就算不为了退休还能啃得动酱骨架，退一步来想，在这个拔牙百元起步、根管治疗千元起步、种植牙万元起步的年代，省了就是赚了。

CBS报道周四公布的一项政府调查显示，美国许多幼童在刷牙使用的牙膏过多，这会增加他们长大后牙齿产生斑点或不匀的风险。

研究发现，大约40%3到6岁的儿童刷牙时牙膏会铺满或覆盖一半牙刷，但专家建议的牙膏用量是不超过豌豆大小。

卫生官员建议，所有人刷牙时都应使用氟化水，并且每个2岁或以上的人都应该使用含氟牙膏，一天刷牙两次。使用多少牙膏也要注意。3岁以下儿童只能使用米粒大小的牙膏。而3到6岁儿童牙膏用量应保持在豌豆大小。

芝加哥儿科牙医海耶斯（Mary Hayes）说：‌‌“氟化物非常有好处，但需要小心使用。‌‌”她指出，许多年幼的孩子被鼓励自己刷牙，但却会不自觉地将味道甜美的儿童牙膏食入。

‌‌“你不能把它们当成食物一样吃，我们希望父母能够负责监督牙刷和牙膏。‌‌”海耶斯说。

氟化物是在水和土壤中发现的矿物质。70多年前，科学家们发现了氟化物能有效减少蛀牙，这导致了在自来水、牙膏、漱口水和其他产品中添加氟化物的努力。专家称，氟化物有助于降低美国青少年和成年人中的蛀牙率。

但是，在长牙阶段接触过多的氟化物会导致牙齿出现划痕或斑点，这种症状被称为氟斑牙。在极端情况下，牙齿可能被这种矿物质腐蚀。尽管大多数情况下影响更为温和。

美国疾病控制和预防中心周四公布的调查是基于5000多名受访的3至15岁儿童的父母。作者承认研究的限制。包括父母不一定能记清孩子更小的时候使用了多少牙膏，此外，调查也未具体询问使用牙膏的品牌，因为并非所有儿童牙膏都含有氟化物。

研究的其他发现包括，大约60%的孩子每天刷牙两次。而大约20%的白人和非裔儿童，以及30%的西语裔儿童在3岁或3岁以后才开始刷牙。

人们每天都享用那么多食物和饮料，这会增加牙齿的负担。即使有良好的口腔卫生习惯，牙齿也会因为矿物质的流失而引发蛀牙。如果你想要逆转蛀牙，一些自然和家庭疗法可以帮到你。

使用天然牙膏

1

寻找适当材料制成的牙膏。想要自然地逆转蛀牙，不妨购买天然牙膏。它们由全天然材料制成，起到和氟化物一样的作用。它们通过木糖醇减少口腔细菌。这种糖醇能减少粘附在牙齿的细菌，防止它们形成牙菌斑。天然牙膏还含有钙和磷酸盐，能补充牙齿流失的矿物质。[1]市面上常见的天然牙膏牌子包括：

浚泰矿泥牙膏

柯林斯无氟修复牙膏

Apagard Premio特效微粒子美白牙膏

Tom’s of Maine防蛀牙护理牙膏

2

自制牙膏。不想买牙膏的话，也可以自己用天然材料制作。准备4汤匙（碳酸）钙粉，片状和粉剂都可以。加入2汤匙小苏打，半包或1包甜叶菊或木糖醇粉，还有1茶匙海盐。加入足够的椰子油，让干性材料变成膏状。之后添加几滴胡椒薄荷油，帮助使口气清新。将所有材料彻底混匀。

用牙膏蘸取少许自制牙膏，像平时那样刷牙就可以了。

你可以一次制作大量牙膏，装在密封罐子里慢慢使用。存放在冰箱，以免其中的材料变质。[2][3]

3

给牙膏添加美白作用。自制牙膏也可以具备美白作用。只要在牙膏配方中加入2茶匙3%双氧水就行了。使用的时候会起泡，可能有些刺痛，但这些都是正常的。

双氧水有漂白和抗菌作用。

双氧水浓度不能超过3%，以免灼伤和刺激口腔与牙龈。[4]

4

尝试油拔。除了正常刷牙，油拔也有助于减少口腔细菌。早上一起来就将1汤匙椰子油或芝麻油含在口中。闭嘴漱口，让油在牙齿之间和整个口腔里打转。继续漱15到20分钟。完成后照常刷牙，然后喝两三杯水。

不要吞下油。

在早上吃喝任何东西之前进行油拔。

一定要漱足15到20分钟，时间太短未必有效。[5]

改变饮食和摄入营养

1

避开所有糖和加工淀粉。细菌以糖为食，会形成菌斑，造成蛀牙。加工淀粉和糖相似。不吃所有加工和预包装食品，包括零食、蛋糕、面包、薯片、饼干和梳打饼。这些食物含有大量添加糖。即使你觉得某个食物很健康，也要检查成分标签。不要吃或喝头五个成分有糖、蔗糖浆、高果糖浆或其它人工甜味剂的食物。

糖是汽水和其它甜味饮料的主要成分，所以不要喝这些饮料。另外，汽水里的人工成分也会分解牙釉质。[6][7][8]

如果需要吃点甜的，可以试一试有抗菌作用的蜂蜜。甜叶菊也是一种没有热量的天然甜味剂，甜度是糖的200倍。[9]

2

适量食用柑橘类水果。柑橘类水果含酸量高，会引起蛀牙，所以只能适量食用，尤其是含酸量特别高的柠檬。如果非吃不可，吃完要记得用水漱口，减少残留在牙齿上的酸性物质。

虽然水果含有天然糖，不过因为是果糖，被细菌代谢产酸的能力相对低。你可以尽情享用苹果、梨、桃子或任何非柑橘类水果，不用担心会损坏牙齿。[10]

3

充分咀嚼食物。增加唾液分泌量有助于预防蛀牙。充分咀嚼每一口食物，以促进唾液分泌。

虽然酸味食物会促进唾液分泌，但是它们也是酸性的，尽量不要吃。[11]

4

服用矿物质补充剂。给身体补充更多矿物质，促进牙齿再矿化。每天服用含有矿物质的综合维生素，尤其是钙和镁。

大多数人每天需要至少1000毫克钙。70岁以上的男性和50岁以上的女性每天应该摄取1200毫克，在这个年龄范围内的人要多注意。

确保补充剂也含有300到400毫克镁。[12]

5

摄取更多维生素D。增加每天的维生素D摄入量，对促进牙齿健康也有帮助。成人和儿童每天应该摄取600国际单位的维生素D。70岁以上的成人每天应该摄取800国际单位。维生素D和钙必须一起补充，才能增强骨骼和牙齿，所以你需要买同时含有两种成分的补充剂。你也可以通过许多天然方法获取更多维生素D，包括：

每3天在下午晒10到15分钟太阳，手脚和背部不要涂防晒霜。

吃富含维生素D的食物，比如鱼、豆奶、椰浆、牛奶、鸡蛋和酸奶。[13]

方法3

养成良好的口腔卫生习惯

1

刷牙。每天至少刷牙2次，帮助对抗蛀牙。刷牙的时候，牙齿里外、口腔最里面的牙齿、牙齿的咀嚼面和舌头都要刷。刷久一些，让所有菌斑脱落，但是不要太用力，以免伤害牙龈和牙齿。

用软毛牙刷。刷毛太硬会损坏牙齿。[14][15]

2

留一点牙膏在口腔。刷牙后，像平时那样将牙膏吐出来，但是不要用水漱口，就让一点牙膏残留在口腔。牙膏里的矿物质就会有更多时间被牙齿吸收。[16]

3

每天用牙线洁牙。除了刷牙，每天也要用牙线洁牙。一开始先使用45厘米左右的牙线。抓着牙线一端，将大部分牙线卷在一只手的手指上，剩下的一小部分卷在另一只手的手指。用拇指和食指抓着一小部分牙线，轻轻地在所有牙齿的牙缝间来回滑动，并且把牙线弯曲，往下深入每颗牙齿的底部。

牙线进入齿缝后，轻轻地上下滑动，清洁每颗牙齿的侧面。

清洁好一颗牙齿后，解开更多牙线，继续清洁下一颗牙齿。[17]

方法4

了解蛀牙

1

了解牙齿。牙齿是由矿物质组成的组织。最外层的坚硬组织被称为牙釉质。牙釉质底下是比它软一些的牙本质，再往下是包含神经和血管的牙髓。细菌会侵蚀牙釉质，引起脱矿，进而造成蛀牙、龋洞和其它牙科问题。[18][19]

2

了解细菌对牙齿的影响。蛀牙是细菌造成的，这些细菌可见于牙齿、牙龈、舌头、喉咙和脸颊内侧。[20]细菌的存在完全正常，它们对整体健康有益，但是如果细菌过度生长，就会损坏牙齿和口腔。

这些细菌形成的群落被称为牙菌斑，以你摄入的糖为食。它们把糖降解后产生酸性物质，腐蚀牙齿，造成蛀牙。[21]

3

了解蛀牙形成的原因。除了细菌以外，牙齿接触过多酸性物质，也会自然流失矿物质，进而引起蛀牙。蛀牙形成的主要原因还包括：[22][23]

牙菌斑形成。

喝大量过酸的饮料，比如加了柠檬酸的加味水、运动饮料和汽水。

吃大量柑橘类水果，比如柠檬、橙、葡萄柚和青柠。

胃食管反流病，也就是胃酸反流进口腔。

服用甲基苯丙胺等药物。

口腔卫生不良。

抽烟。

全身炎症或感染。

参考

↑http://www.mamanatural.com/what-everyone-should-know-about-toothpaste/

↑http://wellnessmama.com/2500/remineralizing-toothpaste/

↑http://wellnessmama.com/1772/natural-toothpaste/

↑http://www.mom4real.com/homemade-natural-whitening-toothpaste-recipe/

↑http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3131773/

↑http://www.scielo.br/scielo.php？pid=S1516-14392003000300011&script=sci_arttext

↑http://www.everydayhealth.com/dental-health/101/your-mouth-101.aspx

↑http://www.nidcr.nih.gov/oralhealth/OralHealthInformation/ChildrensOralHealth/ToothDecayProcess.htm

↑http://www.mouthhealthy.org/en/az-topics/d/diet-and-dental-health

牙周病它是以慢性牙周炎为代表的一大类慢性病。

简单来说就是牙齿脏了，附着了细菌。牙龈受到细菌的感染发生的炎症反应，那么局部血管就会扩张和充血，一旦受到一些机械的刺激。

比如刷牙、啃苹果、过于激烈的法式湿吻，都可能导致血管破裂，糊你一嘴血。

一个好消息是，牙龈出血是自限性的。也就是出血就会自行停止，不会出现出血出到口吐鲜血三千尺的地步。

但坏消息是，当你刷牙开始出血时，说明牙齿的健康问题已经很堪忧了。

那些让牙龈发言的细菌主要是牙菌斑，它们特别的‌‌“粘牙‌‌”，附着在牙齿上很难被祛除，而且牙菌斑还容易钙化成牙结石，那就更牢牢的附在牙齿上，夜以继日的持续戕害牙龈。

这种破坏让你的牙龈为了躲着这些细菌，不断地缩缩缩，要知道牙龈一旦萎缩，就长不回来了。

它还能让牙根周围的骨头都被吸收破坏了，牙齿失去支撑了，导致牙齿松动。

它甚至还是造成口臭的重要原因之一。

和上面的情况比起来，牙周病导致的牙龈出血，那真的不是什么大事，因为可怕的都在后面。

所以，对于牙龈出血的治疗，是涉及到整个牙齿的大工程。

如果你的牙龈出血，你自己可以做的就是保持日常口腔健康。

1. 换个刷毛硬度合适的牙刷，采取正确的刷牙方式，也就是：

每天刷牙两次，早晚各一次，每次最少两分钟。每个牙面都要刷，牙刷斜45 度，放在牙齿和牙龈交界的地方，左右轻轻震颤。

2. 养成使用牙线去除牙缝间的食物残留以及菌斑的习惯。

3. 不要用带有止血功能的牙膏。

出血是牙齿在呼喊报警，然而用了止血牙膏，就好比一巴掌拍在正在呼救的牙龈头上。

需要去医院做的：

定期为牙齿体检，养成洗牙的习惯。

正确的刷牙可以一定程度上减少牙菌斑，但是已经钙化的牙结石，就算你用钢丝球刷锅的方式去刷，也是刷不掉的，只能去专业牙医那里用洗牙的方式去除。

很多人会担心洗牙会不会放牙缝洗大，也有很多人确实有这种感觉。

但这其实是一种错觉，正确的逻辑链是这样的：

牙结石沉积导致牙周病

▼

牙周病导致牙龈不可逆的退缩下去

▼

因为炎症水肿及结石附着你没发觉

▼

洗牙以后结石没了炎症也消了

▼

露出了已经退缩的牙龈

▼

退缩的牙龈显得牙齿之间空空荡荡

▼

然后你发现好像牙缝大了

所以，不要被表象所迷惑，该洗就放心洗，也就几百块的事。

说到底，牙齿问题、口腔问题是一环扣一环的，早早的预防，无论财力的花费，还是精力的消耗，或是身体上的折磨，都要远远低于病发后的治疗。

如果你不注意保持口腔健康，等要补牙、拔牙、植牙、做根管、上瓷套、换假牙的时候，你就会感到刻骨铭心的疼。

这种疼，不是牙疼，而是钱包的疼