深秋之后北半球绝大部分地区迎来了寒冷的冬季。刺骨寒风、阴绵细雨都会让人倍感透骨凉意。

因此，如何在室内室外保暖非常关键。这里，我们为你推荐一些简单易行的暖身措施，希望让你在冬季也能保持最佳状态，轻松应对寒冬。

毛毯

如果你在家中室内，一定要准备一条毛毯，注意最好是质量尚好的纯毛毯。虽然这听起来最明显不过了，但却很有效。如果你在家中看电视，围上一条毛毯会让你抵御寒气。

同样，睡床棉被上加上毛毯也会让你温暖许多。

热水袋/热宝

热水袋是中国人喜欢用的热宝，其保暖效果非常好。而且，热水袋用途不只限于床上。你在沙发上或是车里都可以使用。在办公室工作时，也可以放在你的腿上保暖。

吃姜和枸杞

我们平时用于调料的姜还有刺激血液循环的作用，它可以提高人体体温。因此，冬天多吃姜有暖身功效。泡杯热水，里面放点姜可以让你全身温暖。

跟姜有同样功能的还有辣椒、蒜等。但如果你受不了这些比较辛辣的食物，可以吃点枸杞保暖。

热巧克力

寒冷天气喝热饮有助于防寒。有什么比在大冷天来杯热巧克力饮料更让人暖心的呢？

吃富含脂肪的食物

冬天了，可以适当吃一些高能量富含脂肪的食物。我们身体在分解食物时需要能量。由于人体需要较长时间来代谢富含脂肪的食物，因此有助于身体更长时间保暖。

防止门下透风

要想保持室内热气不外泄，可以买或是自己制作一些门下防风条样的长袋子，防止从门底下漏风。此外，有条件的还可以买带保暖衬里的窗帘。

多用烤箱

冬天做饭可以考虑多用烤箱。如果家里没有小孩或是宠物的话，还可以在用完烤箱后把门打开，用其余热为房间加热。

做热瑜伽

冬天可以尝试做热瑜伽（hot yoga，也称高温瑜伽）。顾名思义，做热瑜伽的房间室内温度很高，因此，你会大量出汗。这不但让你觉得暖和，同时会增加你的血液循环，让你保持较长时间温暖。

无需剃须刮脸

人体身上任何部位的毛发都有保暖作用。特别是男士们，或许考虑在冬天少刮胡子，防寒可是一个再好不过的理由了。

学会穿衣

冬天穿衣保温其实是有学问的。并不是穿得越多就越暖和。因为穿得太密实反而会让体温急升，导致出汗，而汗水会吸热，最终让体温下降，身体变冷。

如果有条件，可以选择穿一件贴身发热内衣，然后再选择穿一件相对宽松的衣服。因为宽松衣物可以留有空间，让热力流通。

选择穿袖口收紧的衣服，留住热气。再穿上大衣外套即可。

当然，别忘了围脖、手套、帽子等这些最基本的保暖物件。

霜降一过，接下来就是立冬小大雪，冬至小大寒，这一连串冬日节令串看着就教人哆嗦。想起去年刀子一样的寒风，脸就开始自动发疼。夏日的天空是湖水蓝，秋日的天空是青花蓝，冬日的天空是城墙灰，总为雾霾能蔽日，帝都不见使人愁，开心不起来。

何以解忧？吃喝睡宅。古人打油诗云，‌‌“深夜一炉火，浑家团栾坐。煨得芋头熟，天子不如我‌‌”。今人剥着烤地瓜，白气扑面时的幸福感与此大抵相仿。陆游则写《冬夜炉边小饮》，‌‌“拥炉可使曲身直，饮酒能回槁面红‌‌”，他还发现冬天最宜宅家撸猫，‌‌“溪柴火软蛮毡暖，我与狸奴不出门‌‌”。总之，不想出门，不想见人，只想在炉边温一钟酒，煮一锅肉，吃饱喝足后和家人或毛团滚在一起，一动不动地躺尸。

这是病……得治。

外国人一早管这叫‌‌“冬季忧郁‌‌”（winter blue），后来医界定了正经病名——‌‌“季节性情感障碍‌‌”（Season Affective Disorder），缩写就是个大写的SAD。这病的发病率跟纬度有关，跟厦门纬度差不多的佛罗里达的发病率也就1.4%，比漠河更北的挪威奥斯陆发病率就在14%。

SAD的病因有三，一是天生的基因易感性，比如5-羟色胺受体的某些变异就会造成‌‌“易郁体质‌‌”，女性的患病风险也比男性高出8倍，研究者苏珊·史薇多（Susan Swedo）发现原因可能是女性在青春期后的激素波动。病因二是环境因素，日照时间缩短会导致连锁生化反应：5-羟色胺减少，于是心情欠佳；维生素D不足，于是骨骼与肌肉的不适增加；褪黑素大量分泌，于是无精打采昏昏欲睡。病因三是额外压力，对于已经易怒疲惫抑郁的人来说，要是冬天再来个搬家，换工作，跟好久不见的三姑六婆欢聚一堂——那真是生命不可承受之重。

怎么办？既然少了光，那就补光吧。多晒太阳。医院里有特殊的人造光源，每天照上30分钟，起效的几率大概有五成。家里的一般照明灯不行，光强不够，绿光和红光也太少。如果实在晒不到光，至少吃点维生素D片。

强迫自己出门社交也有必要。尽管低落时你最不想做的就是与人交谈，但实际上社交能大大提升情绪。运动也是如此，在你情绪最差最不想动的冬天，你最需要的就是动起来，这是加州州立大学富勒顿分校的运动机能学教授帕特里夏·拉古纳（Patricia Laguna）的建议。另外，有意识地多补充水分，冬天出汗少，我们往往意识不到口渴，但其实体内水含量降低1%都会让人更疲倦更易怒。在饮食上，虽然高盐高油在冬天看起来特别诱人，但鱼肉、蔬果、杂粮等健康食品才是血糖平稳心情舒畅的秘方。最后一个秘诀是，戒烟会改善手脚冰凉，因为改善了微细血管的血液循环。

《夜航船》里记载，五台山有四足‌‌“寒虫‌‌”，夏天兴高采烈，叫唤‌‌“凤凰不如我‌‌”，到了冬天就掉毛，哀叫‌‌“得过且过，得过且过‌‌”。若你也得了‌‌“寒虫病‌‌”，千万别安于‌‌“寒虫命‌‌”。

今日大雪：夜深知雪重，时闻折竹声

12月7日迎来了冬季的第三个节气——大雪。《月令·七十二候集解》有云：‌‌‌‌“大雪，十一月节。大者，盛也。至此而雪盛矣。‌‌‌‌”

大雪有三候：一候鹖鴠不鸣，二候虎始交，三候荔挺出。这里的‌‌‌‌“荔‌‌‌‌”可不是‌‌‌‌“荔枝‌‌‌‌”。《说文解字》曰：‌‌‌‌“荔，似蒲而小，根可为刷。‌‌‌‌”《广雅》云：‌‌‌‌“马薤，荔也。‌‌‌‌”可见‌‌‌‌“荔‌‌‌‌”指马薤，一种根系发达、耐低温的植物，在北方地区能正常越冬。

这一时节，下雪的次数增多、雪量增大。洁白淡雅的雪不仅浪漫多姿，还有着很强的文学意韵，常常成为文人墨客吟咏的对象。

赏雪听雪再煮茶寻常生活添风雅

说起赏雪，张岱的《湖心亭看雪》可谓较具代表性的一篇。‌‌‌‌“雾凇沆砀，天与云与山与水，上下一白。湖上影子，惟长堤一痕、湖心亭一点、与余舟一芥、舟中人两三粒而已。‌‌‌‌”作者运用白描的手法，生动地写出天空、云层、湖水之间白茫茫浑然难辨的景象。双目所及之处，不过一道长堤的痕迹，一点湖心亭的轮廓，还有一叶扁舟而已。

因为雪无声无味，在沉沉夜色里，雪的形象难以捕捉，因此咏雪诗中写夜雪的并不多。白居易的《夜雪》却能不落正面描写的窠臼，‌‌‌‌“已讶衾枕冷，复见窗户明。夜深知雪重，时闻折竹声。‌‌‌‌”全诗尽用侧面烘托，因衾寒窗明而知有雪、因闻折竹声而知雪重，朴实自然却韵味十足。

梅雪相依的景观常让风雅之士诗兴大发。‌‌‌‌“无梅诗兴阑珊了，无雪梅花冷淡休。‌‌‌‌”刘克庄认为，梅上无雪，便少了几分兴致。欧阳修在《蝶恋花·腊雪初销梅蕊绽》中也写道：‌‌‌‌“梅雪相和，喜鹊穿花转。‌‌‌‌”动静之间，让人感受到大自然在寒冷雪天仍充满生机。

烹雪煮茶也是文人钟爱的消遣方式。陆游《雪后煎茶》曰，‌‌‌‌“雪液清甘涨井泉，自携茶灶就烹煎。‌‌‌‌”还有人将梅花枝头积雪扫下，贮藏地窖供夏季饮用。《红楼梦》中妙玉给宝玉泡的茶，便是‌‌‌‌“收的梅花上的雪‌‌‌‌”，宝玉细品之后，‌‌‌‌“果觉轻浮无比，赏赞不绝。‌‌‌‌”

雪花片片书心绪一切景语皆情语

看着漫天飞舞的雪花，每个人的心态感受不尽相同，有人安享岁月静好，有人则触景生情。柳宗元《江雪》诗云，‌‌‌‌“千山鸟飞绝，万径人踪灭。孤舟蓑笠翁，独钓寒江雪。‌‌‌‌”后二句将镜头拉远，用‌‌‌‌“寒江雪‌‌‌‌”烘托出苍茫一片的气氛，勾画了一位不畏严寒仍专心致志钓鱼的老渔翁的形象——这恰是作者本人的思想感情的寄托和写照，表达自己不屈而又孤寂的情绪。

‌‌‌‌“千里黄云白日曛，北风吹雁雪纷纷。莫愁前路无知己，天下谁人不识君？‌‌‌‌”高适在《别董大二首》中描写了典型的北国雪天风光，不加修饰，却处处显示着送别的情调。雪中别友，雪纷纷、情深深，没有千丝万缕的离愁别绪，而是满怀激情地鼓励友人踏上征途，迎接未来。

俗话说，瑞雪兆丰年。但诗人罗隐的这首《雪》却说：‌‌‌‌“尽道丰年瑞，丰年事若何。长安有贫者，为瑞不宜多。‌‌‌‌”长安还有许多饥寒交迫的人，他们盼不到‌‌‌‌“丰年瑞‌‌‌‌”所带来的好处，因此，作者认为即使是‌‌‌‌“瑞雪‌‌‌‌”，也不宜多下，字里行间流露出对广大贫苦人民的深刻同情。

‌‌‌‌“萝卜圆子‌‌‌‌”‌‌‌‌“红黏粥‌‌‌‌”夜宵吃到五更时

大雪时节，鲁北民间有‌‌‌‌“碌碡顶了门，光喝红黏粥‌‌‌‌”的说法，意思是天冷不再串门，只在家喝暖乎乎的红薯粥度日。

南京人在大雪爱吃大萝卜。用萝卜加工成的萝卜圆子，多年来一直风靡老城南一带。做萝卜圆子的方法很简单，拣那滚圆实在的萝卜，洗净削皮后，用刨子把萝卜刨成丝，再用一定量的面粉掺进去，调和成糊状，然后放些虾末及葱、姜、盐等调味品，就可用汤匙一个一个放入浅浅的油锅中，等炸到黄澄澄的颜色时取出即可。老城南人有下午吃点心的习惯，围坐在摊子前，摊主在煮沸的水中舀出几个圆子盛在碗中，撒些蒜花，有滋有味。

随着太阳直射点南移，大雪白天短、夜间长，所以，古时各手工作坊、家庭手工就纷纷开夜工，俗称‌‌‌‌“夜作‌‌‌‌”。手工的纺织业、刺绣业、染坊到了深夜要吃夜间餐，因而有了‌‌‌‌“夜做饭‌‌‌‌”‌‌‌‌“夜宵‌‌‌‌”。为了适应这种需求，各种小吃摊也纷纷开设夜市，直至五更才结束，生意很兴隆。

小雪，十月中，二十四节气中的第20个，雪还未盛。雨遇寒，将霰为雪。雨凝先为霰，霰成微粒，霰为霏，飞扬弥漫为小雪。小雪时节寒气加重，宜御寒保暖，喝茶也不宜寒凉，绿茶、黄茶就不建议各位茶友品饮了。再说，春季的绿茶，储存到现在风味也稍稍变差，如果买来的口粮茶没有在春夏二季将它们喝完，可以用它们来制作一些菜肴，不要浪费。

如果你只爱喝茶，那么从红茶到熟普，从乌龙到黑茶，都是值得选择的。它们性温或中，适宜大多数人在冬季饮用。并且以上四种茶都可以用来煮茶，煮茶也是冬季喝茶的一种好方式。除此之外，老白茶也适宜在此时煮饮。

如果不只爱喝茶，那么选择又多了一些。山楂陈皮茶、红糖姜茶、红枣枸杞茶、奶茶……一些你能想得到的温暖的饮品都适合在这时候饮用。这些茶的做法极其简单，看它的名字里有什么，就用什么材料进行搭配，根据自己的口味用不同的比例，放在茶杯里倒上热水，闷个几分钟就好了。

像山楂陈皮茶、红枣枸杞茶之类的还能配上一小撮茶叶（推荐百搭的红茶）放两颗冰糖，非常好喝。

这回，介绍4款疗愈的自制茶饮，今晚不妨就动手做做看。

一、柠檬黑糖生姜蜜茶

材料：柠檬、黑糖180g、姜100g

做法：

1.将柠檬、姜切成薄片。

2.准备一个玻璃瓶，在罐中，先铺一层柠檬，放入一匙黑糖、再放一层姜片，以此类推将所有材料层层铺叠，接着封灌腌渍三到五天。

3. 此时柠檬及姜的味道与黑糖已经充份混合，每次只要取一点柠檬片、姜片及黑糖水，冲入热水即可饮用。

二、苹果肉桂红茶

材料：苹果半颗、肉桂粉、黑糖、红茶叶

做法：

1. 将水和黑糖放置小锅，接着以小火加热煮沸。

2. 放入切好的苹果丁及肉桂粉后，持续加热至少一分钟。

3. 最后放入红茶叶，持续煮约三分钟，以滤杓过滤茶叶后倒出即可饮用。

三、印度香料奶茶

材料：牛奶、Masala香料、红茶叶（红茶包也可以）、姜切片、糖

做法：

1. 将水煮开后，加入压碎的姜、Masala 香料、红茶叶一起小火煮滚。

2. 滚沸后添入牛奶，放入喜欢的糖度，慢火炖煮炖2分钟。

3. 以滤杓过滤材料后倒出，即是一杯香气十足的异国奶茶。

四、玫瑰红枣茶

材料：玫瑰花瓣、大红枣一颗、

做法：

1.红枣去核后切成小粒。

2.将玫瑰花瓣和红枣粒，以500ml的热水焖泡约15分钟，再加入适量黑糖即可。

传说在北极的人因为天寒地冻，一开口说话就结成冰雪，对方听不见，只好回家慢慢地烤来听……

这是个极度浪漫的传说，想是多情的南方人编出来的。

可是，我们假设说话结冰是真有其事，也是颇有困难，试想：回家烤雪煮雪的时候要用什么火呢？因为人的言谈是有情绪的，煮得太慢或太快都不足以表达说话的情绪。

如果我生在北极，可能要为煮的问题烦恼半天，与性急的人交谈，回家要用大火煮烤；与性温的人交谈，回家要用文火。倘若与人吵架呢？回家一定要生个烈火，才能声闻当时哔哔剥剥的火暴声。

遇到谈情说爱的时候，回家就要仔细酿造当时的气氛，先用情诗情词裁冰，把它切成细细的碎片，加上一点酒来煮，那么，煮出来的话便能使人微醉。倘若情浓，则不可以用炉火，要用烛火再加一杯咖啡，才不会醉得太厉害，还能维持一丝清醒。

遇到不喜欢的人不喜欢的话就好办了，把结成的冰随意弃置就可以了。爱听的话则可以煮一半，留一半他日细细品味，住在北极的人真是太幸福了。

但是幸福也不长驻，有时天气太冷，火生不起来，是让人着急的，只好拿着冰雪用手慢慢让它溶化，边溶边听。遇到性急的人恐怕要用雪往墙上摔，摔得力小时听不见，摔得用力则声震物瓦，造成噪音。我向往北极说话的浪漫世界，那是个宁静祥和又能自己制造生活的世界，在我们这个到处都是噪音的时代里，有时我会希望大家说出来的话都结成冰雪，回家如何处理是自家的事，谁也管不着。尤其是人多要开些无聊的会议时，可以把那块嘈杂的大雪球扔在自家前的阴沟里，让它永远见不到天日。

斯时斯地，煮雪恐怕要变成一种学问，生命经验丰富的人可以根据雪的大小、成色，专门帮人煮雪为生；因为要煮得恰倒好处和说话时恰如其分一样，确实不易。年轻的恋人们则可以去借别人的‌‌“情雪‌‌”，借别人的雪来浇自己心中的块垒。

如果失恋，等不到冰雪尽溶的时候，就放一把火把雪都烧了，烧成另一个春天。