标签 养生 下的文章

咳咳咳,咳嗽是长新冠最常见的后遗症之一。咳嗽到底有哪几种?治疗和保养方式又有什么不同呢?

1.寒性咳嗽通常伴随鼻流清涕、怕冷畏风、头痛、后颈僵硬不适。鼻涕及痰皆为透明偏白,喝热水后,症状稍见缓解。患者适合服用辛温散寒的中药,例如肉桂、麻黄、干姜等温热性药材,来温肺化饮止咳。

★保养建议:日常保健:避免冷饮、寒凉性水果以及生冷食物,如生菜沙拉、生鱼片。

食疗:黑糖姜茶将老姜150克刷洗干净,然后切块,拍扁,放入锅中干炒片刻,加入黑糖、红枣、枸杞,倒入1000ml水,加盖熬煮20分钟至颜色变深。以滤网过滤,饮用时,依个人口味加入适当热水。

2.热性咳嗽鼻涕和痰为黄绿色,呈黏稠状;且咳嗽声重,伴随痰声;或是咳嗽猛烈,一咳就停不下来;伴随口干舌燥、口苦失音、咽喉肿痛。

★保养建议:日常保健:此种咳嗽有发炎的特性,所以忌食辛辣、烤物、炸物、甜食,以免病情绵延。

食疗:烤橘子将橘子外皮清洗干净,整颗浸泡在煮滚的热水中5〜10分钟,捞出橘子,把蒂头挖掉,填入适量盐巴,用铝箔纸包起来,放入烤箱以45度烘烤5〜10分钟即可。

3.过敏性咳嗽此种咳嗽并非1〜2周的急性咳嗽,通常为3周〜3个月的慢性咳嗽,会依据天气、过敏原的浓度、免疫力的好坏而减轻或加重。治疗除了用中药以抑制粘膜的神经敏感性,还需根据体质调整,并搭配夏至三伏贴、冬至三九贴,患者有耐心地配合医嘱,才有机会断根。

4.成人慢性咳嗽(三个月以上)慢性咳嗽常见下列原因:

A.服用血管收缩素转换酶抑制剂(ACE-I,此为高血压常用药)B.上呼吸道咳嗽症候群C.气喘D.胃食道逆流不能忽略的是胃食道逆流引起的咳嗽。胃食道逆流造成咳嗽的原因,简单来说是数个“咳嗽反射(cough reflux)”受到逆流物的刺激,进而呛进肺部造成咳嗽。患者就算没有典型的胃酸上逆、胸口灼热,经过上述经验性治疗后若依旧不见效,应同时考虑治疗胃食道逆流。

胃食道逆流非典型症状包含咳嗽、咽喉部不适、想清喉咙和声音沙哑等,中医用疏肝理气和胃降逆的方式就可以缓解咳嗽。此外,治疗胃食道逆流还需配合三餐定时、细嚼慢咽、避免高脂肪、高甜度食物,就可以有效控制。

缓解咳嗽 两个常用穴道按摩1.合谷穴:在手背虎口隆起处,朝向第二掌骨下方的位置,按压有酸胀感,为治头面部疾患的要穴。

合谷穴。(马光医疗网提供)

2.鱼际穴:为大拇指肌肉,赤白肉际处的中点,可以用另一手的食指指节按压,为清肺热、止咳喘的穴位

夏季美国南部和西南部大部分地区的气温已飙升至华氏100多度。医学研究发现,长时间的炎热会累积人体热压力,增加患病和死亡的风险。炎热如何影响人体健康?中医师独家解析,同时解开为什么常用的几种消暑方法反而惹病上身的因由。

炎热,不但会让人头痛、恶心、中暑,有的人还会出现心理障碍。

去年夏天也非常炎热,根据美国疾控中心(CDC)最近发表的一项研究报告,2023 年与极端炎热相关的急诊就诊率,比之前5年显着增加。当年因炎热相关问题就诊的人数接近 12万人次,其中 92%的人是在5~9 月就诊,而炎热的7、8月,就诊人次比其它3个月高出2倍多。

炎热vs糖尿病、肾脏疾病极端炎热带给人的热压力,会加剧糖尿病和心血管疾病等慢性疾病的风险。今年3月,美国心脏协会举办的“流行病学和预防/生活方式和心脏代谢科学”会议上,发表了一项研究结果:炎热可能会损害人体的适应性免疫反应,并促全身性发炎反应,从而可能损害人的心血管。

由于糖尿病患者散热能力受损,在热浪和体力活动中,患病风险往往更高。有研究显示,糖尿病患者在高温环境的血液循环和皮肤排汗反应较弱,这对心血管和血糖影响较大。尤其是血糖控制不佳和罹患糖尿病并发症的人,他们对热压力更为敏感。

“气温过高”也是已知的肾脏疾病风险因素。人体应对升高的气温时,会自动调节体温和血液循环,这会给肾脏带来压力,从而可能损害肾脏系统的功能。另外,持续的热压力也可能导致慢性肾脏病。

七种错误的消暑方法

夏季消暑,如果贪快解暑或方法不正确,反而对健康有害!因此,医师建议注意以下七点。

1. 冷气不要对着身体吹。吴国斌解释:身体流汗,毛孔是打开的,此时用空调降体温,一旦身体遇冷,毛孔自然收缩,身体里的热气便排不出去,人就会头痛、头胀、呕吐或者肚子痛。

他分享两则临床病例:一名患者在睡觉的时候,用电风扇从脚底往身体吹,到第四天早上醒来时脸歪了(颜面神经麻痹);另一名患者坐巴士时睡着了,车上冷气强,他的脸对着冷气,吹了一两个小时,下车的时候就颜面神经麻痹了。中医认为这是经络堵住了,血液不畅通造成的问题。

另外,有些人在空调下办公,日积月累,容易患上“空调病”。吴国斌建议,夏天从室外温热的地方进入冷气室时,披上薄外套,寒气不会直接进入体内。

2. 保护好后脑。人的脑后有风府穴,冷风或者冷气一旦从脑后的风府穴吹进去,非常容易引起头痛,所以要特别注意保护好后脑。

3. 满身大汗时不要冲冷水澡。此时全身毛孔打开,冷水洗澡寒气会直接灌进毛孔,这容易导致日后风湿性关节疼痛。所以夏天也要洗温水或热水澡。

4. 不要让湿头发自然干。天热,有些人洗完头习惯让头发自然干,这时身体需要利用体温把水汽蒸发掉,过程中会降低你的体温,也会影响你的头皮,长期下来可能会出现偏头痛。用吹风机吹干头发比较好。

5. 不要用湿的或冷毛巾敷后颈部。尽管这样做会感觉湿湿凉凉的,很舒服,但这也容易让冷气或湿气进入身体。用毛巾擦干汗水最好。

6. 运动后或满头大汗从室外回屋内,不要立即喝冷饮。这对身体的破坏性很大。因体温升高后,急速喝冷饮降温,寒气顺着喉咙到气管,再流动到胃,整个冷饮喝下来,不只伤到气管,还会伤到肺,肺旁边的心脏也会受到影响──局部环境低温会让心脏受伤。

7. 不要饭后喝冰的饮料。这会让肠胃里面的油脂瞬间冻结,无法消化,影响身体代谢。冷、热迅速交替也会让身体受不了,长期下来会导致脾、胃功能失调,消化机能下降,进而食欲减少,严重的话还会导致腹泻、腹痛等胃肠功能紊乱症状。

夏季中医保健原理

台湾心医堂中医诊所院长吴国斌医师提醒大家:夏季感到炎热时,千万注意不要立即吹冷气、喝冷饮,这会导致身体无法排除毒素和寒凉、让冷气入侵,从而引发很多健康问题。

他表示,中医认为“风”为百病之长,就是指:风是最能引发疾病的环境因素。身体会根据环境的温度来打开或收缩毛孔,以适当、调节体温。如果在炎热天气里,让风对着身体吹的话,风就从打开的毛孔直接灌到身体里面,然后,通过经络慢慢延伸,整个身体可能都受到影响。

吴国斌医师解释:中医认为,人与大地是对应的──所谓“天人合一”。炎热的夏天,大地的阳气(能量)处于地球表面,地底下则是寒凉的,因此夏天躲在山洞里感觉凉爽。而冬天天气寒冷,大地的阳气沉到地底下,这个时候地底洞穴反而温暖。这就是自然界自有的法则。

而人体也是一样,夏天的时候身体的毛孔会打开,身体的能量浮在表皮,人也容易出汗,但内脏比较寒凉。因此,遵循自然规律,夏天要让身体多排汗,把身体里的寒凉、毒气通过流汗排出去,身体就会比较轻松。如果一整年都不怎么流汗,那麽身体里的毒素就不容易排掉,人慢慢就会出现病症。

所以炎热的夏季时节,任何在短时间内关闭毛孔、停止流汗或让冷气灌入的消暑方法,都对身体无益。

夏天应多喝水 适当运动台湾济德中医诊所院长邓正梁医师表示,在炎热的天气中,多喝水才能保持身体的水分平衡,预防脱水。

吴国斌也建议,尽管夏天很热,但最好还是喝热水,这样可以帮助发汗。当然,这得根据个人的体质状况。特别容易出汗的人,喝热水也不会出更多的汗,这种体质的人最好喝常温水,但千万不要喝冰水。

如果有些人习惯喝冰水,吴国斌建议:冰箱里取出的饮料,先放置在室温下,让寒气被周围的温度蒸发后再喝,这样不会伤身体。

此外,邓正梁还建议,夏天要适度运动,因为适度的运动可以增加血液循环,促进新陈代谢和排出毒素。但在炎热的天气中,要选择凉爽的场所和时段,进行轻松的运动,避免过度消耗体力,以免中暑。

夏季养生 如何吃水果?吴国斌医师提醒,大部分的水果性质比较寒凉,尤其早上胃是空的,早饭前吃水果,身体更容易受寒,最伤身体。吃过早饭后,勉强可以吃水果。

他建议最好的食用水果时间是午饭过后。因中午体温高,可以吃一些比较寒凉的食物,包括水果。

午饭后吃水果的好处是血糖不会飙高,同时,寒凉水果对身体的影响,也会降到最低。

哪些人最容易受到高温影响?第一类:幼儿和老年人。因他们的体温调节系统尚未成熟或退化,容易受到热压力的危害。

第二类:患有慢性疾病的人。某些药物可能干扰身体调节温度变化的能力,高温可能加剧潜在疾病的变化。

第三类:因职业工作而频繁接触高温环境的人。在高温环境下工作,由于光照强度高、体力消耗大,人体容易因热量积累而发生热痉挛、热晕厥或中暑等问题。

在户外工作的人应保持充足的水分,做好防晒工作,尽可能在休息时间寻找阴凉处降温。◇

●芹菜芹菜是“负热量食物”的典型例子。它的卡路里含量极低,每杯约16卡,其主要成分是水和纤维。

比兰德说:“芹菜非常适合当零食或作为沙拉的松脆配料。将其与茅屋乳酪(cottage cheese,一种新鲜乳酪)或鹰嘴豆泥等瘦肉蛋白搭配,可成为一种可吃饱且营养丰富的零食。”

●绿花椰菜绿花椰菜(又称西兰花)是一种营养丰富的蔬菜,富含维生素、矿物质和纤维。消化这种蔬菜所需的热量多于其提供的热量。一杯绿花椰菜含有大约31卡热量。

比兰德说,绿花椰菜可蒸可炒。可以把这种蔬菜与烤鸡或鱼等瘦蛋白搭配,形成能促进减重的均衡膳食。

●黄瓜黄瓜是一种可以补充水分的蔬菜。它们能帮你产生饱足感,无须在饮食中添加太多卡路里。

比兰德说:“每杯黄瓜含有大约16卡的热量,很适合用来保持水分。它们可以添加到沙拉中,也可以作为冰沙的基底,或撒上盐和柠檬汁作为清爽的零食。”

●莓果莓果包括草莓、蓝莓和树莓(又称覆盆子),热量极低,纤维和抗氧化剂的含量却很高。比如说,一杯草莓含有大约49卡热量。

比兰德说,莓果非常适合人们满足对甜食的渴望,同时保持较低的卡路里摄取量。“单独食用,将它们添加到优格(又称酸奶)中,或将它们混合成冰沙,以获得美味和健康的享受。”

●葡萄柚葡萄柚不但热量低,而且富含维生素C和抗氧化剂。每半颗葡萄柚含有大约52卡热量。

比兰德说:“饭前吃葡萄柚可以帮助控制食欲并减少整体卡路里摄取量。这是一种很棒的水果,可以纳入早餐中或作为一整天的零食。”

针对如何把“负热量食物”纳入饮食中,比兰德分享了几个诀窍:

●与蛋白质保持平衡——将“负热量食物”与烤鸡、豆腐或鱼等瘦蛋白搭配,可以创造出一顿饱腹和营养的膳食,有助于减肥。

●保持水分——这些食物通常富含水分,有助于保持水分并维持整体健康和新陈代谢。一整天喝大量的水能帮助消化。

●从汤或沙拉开始——在主餐前先享用蔬菜汤或黄瓜芹菜沙拉,有助于控制食欲并防止暴饮暴食。

●明智地吃零食——你可以用芹菜条、黄瓜片或莓果替代高热量零食。这些零食可以让您感到饱足而无需额外的卡路里。

●发挥创意——尝试食谱和能将这些食物纳入餐点中的方法。你可以试着做黄瓜和莓果冰沙,或清淡的葡萄柚和鸡肉沙拉。多样化可以让你的饮食变得有趣,而且确保多种养分。

比兰德总结说:“注重均衡饮食,保持活跃,充分利用这些‘负热量食物’来实现今年夏天的减肥目标。”◇

我当初会起心动念,想经营中医科普知识的社群媒体,其中一个很重要的原因,是相较于现代医学,中医对患者走出诊间的生活习惯似乎有诸多限制,“不能做这个、不能做那个……”,若把中医具体形象化,看起来会变成一位啰嗦的长辈吧!所以才想藉由白话、生动的方式跟大家说明中医其实不如大家想的那么复杂、难亲近。

一、为什么食物分寒热如果要统计我在中医诊间最常听到的话,那有一句话肯定榜上有名:“医生,那我有没有什么不能吃的?”我在诊间也常常会放“食物寒热温凉表”卫教单给患者参考,看诊完后卫教哪些食物目前不宜食用。

那为什么食物会有寒热的区别呢?中医是经过大量的经验、观察累积而成,古人观察到人吃了不同的食物后对身体产生的变化,进而将食物分类温热寒凉的属性。要理解食物的寒热属性,可以从下列三种角度来看:

(一)生长的季节以水果为例最容易说明这概念,夏天的代表性水果“芒果”就是属于温热性的水果。若你口舌生疮(也就是嘴破)、皮肤容易搔痒发炎,现在正处于“上火”中,就不宜食用过多芒果;相反的,秋冬盛产的柚子就是属于寒性的,对于常拉肚子、怕冷等体质偏寒的人,就有可能加重不舒服的症状。

(二)生长环境环境对人的影响很大,对世界上的万物当然也是如此。比如海鲜都是生长在低温的水域中,因此几乎所有海鲜都是寒性;另外像是西瓜,虽然盛产于夏天,但是生长环境都是干燥无水的沙地,综合生长环境的特点,西瓜反而属于寒性,可以消暑、解渴,不过吃多也是会拉肚子的。

(三)烹饪手法掌握了食物的寒热温凉之后,还有一点时常被大家忽略,就是烹调方式!就像“中药炮制”那一小节所说,药物经过不同的炮制方式后可以改变其特性,食材也是一样喔!

食材加热后会产生“梅纳反应”,这是碳水化合物与蛋白质在加热时产生糖化物的现象,让面包到肉类等物体的表面变色成浅褐色到焦褐色,并且带有焦香,可以把它理解为烹煮让食物更好吃的原因之一。但是,过犹不及,食物经过烧烤、油炸、快炒等方式高温烹调后,虽然变得更好吃,但也含有更多让身体发炎的因子。所以如杏鲍菇等平性(不寒不热)的食材,油炸后也会变成热性的,吃多也是会让身体上火的!

不过,寒热毕竟是古人的观察,还是需要现代研究的佐证,好在目前已经有一些研究成果了。现代研究发现,热性食物(荔枝、龙眼、姜等)能促进体内发炎物质的活性;像是炒花生也能使微血管密度、流速增加,这的确就会导致身体有“上火”的表现;对比来说,寒性食物(菊花、苦瓜、黄连等)则是能够降低体内发炎物质的活性,刚刚提到的西瓜可以降低微血管的密度与流速,呈现一片“退火”的现象。

为什么一吹空调就浑身疼

酷暑难耐的夏日,空调成了最好的降温利器。但对于一些人来说,享受清凉的同时,空调也会带来“痛苦”:只要冷风一吹,就会浑身痛。

室内外温差太大

 肌肉、筋膜代谢在高温状态下,血管、汗腺会扩张,代谢较旺盛。室内外温差大,此时进入室内,骤冷会导致血管突然收缩,局部组织代谢紊乱,肌肉筋膜痉挛,表现为酸痛、僵硬,还可能诱发以前的炎症,比如关节炎。

高温天忽略“保暖”

 临床上,很多上班族都面临“空调痛”。长时间在空调房中工作,不注重保暖,暴露在较凉的环境中,导致关节、颈部、腰腹受凉。

空调房里吃冷饮

 冰饮料、冰西瓜、雪糕,搭配上空调,是很多人热衷的解暑方法。冷饮一般要比身体温度低20℃~30℃,大量摄入会刺激胃肠道,造成痉挛性疼痛,或导致腹痛、腹泻,加上空调的“冷气”里外夹击,更可能引起不适。

“老病根儿”诱发

 吹空调虽然不是诱发关节炎的病因,但“冷”会加重痛感,有关节炎的老年人吹空调可能导致疼痛加重。此外,不少年轻人在较冷的月份就不穿厚衣服了,有可能落下对寒冷刺激敏感的病根或诱发因素,以后再吹空调就易出现腰背酸痛等问题。

使用空调时特别要注意以下几点

 家用空调使用前用清水清洗空调室内机过滤网,夏天每半个月清理一次过滤网;有条件时可对空调散热器进行清洗消毒。先开空调至少5分钟后再关窗,将空调里面可能存在的污染物排出室外,可避免哮喘等呼吸道疾病。

 使用空调时应注意经常开窗通风,保证空气流动,如空调每运行2~3小时需自然通风20~30分钟,不宜长时间开空调。室内温度设定不低于26℃,室内外温差不宜过大,宜在6-8℃之间。

 夏季酷热,车内温度也直线飙升,上车第一件事情肯定是开空调,但你知道正确的打开方式吗?

正确开空调姿势

 启动车辆前,先降下车窗,利用自然风,快速让车内空气循环,排走热气。如果想要加速空气循环,还可以拉出车把手猛扇几次车门,利用负压提供空气交换的效率。几分钟后再开启压缩机,能避免冷车启动,压缩机给发动机带来的高负荷。

 为什么要这样做呢?因为夏季开冷气,实际上用的是内循环,通过压缩机冷却空气,实现制冷。但当车内温度太高,压缩机只能效率下降,不如通过开窗、扇风的方式,引入外界冷空气,实现快速降温后,再开启制冷。

关于空调,这些点你也必须要知道

  1.会用内外循环 顾名思义,内循环就是将车辆内的空气通过压缩机降温后再吹回车内,外循环是将外部空气经压缩机降温后,吹进车内,夏季用车要使用内循环,但是需要注意,长途驾驶时,建议每半个小时切换成外循环几分钟,将车外新鲜空气引入车内,避免车内二氧化碳浓度过高、驾驶员缺氧。

 2.风向调节要会用 有些人开启空调后,将风口对着自己,虽然感觉这种方式很凉爽,但是对车内降温不利。更重要的是,对着吹的话,还容易让车主患上空调病。所以最好选择风口向上吹,利用冷空气下沉的规律,更加有效地使车内均匀降温。

 3.到达目的地,准备停车时,先关空调再熄火 在到达目的地前,可以提前关闭空调键,目的是吹干冷凝器,防止发霉,冷凝器发霉,车内会闻到霉味臭臭的。