小伙伴说起自己性格上的问题，眼泪汪汪的，尤其在与人交流上，貌似自己就是那个把天聊死的人，更不要说在公开场合讲话，更是话都扯不圆，糟糕地是说了上句忘下句，脑袋里一片空白，只希望地上有个洞让自己钻进去藏起来谁也见不到。

我说，嗨，就是我们常说的‌‌“社交恐惧症‌‌”嘛，我中学时期也是非常严重的‌‌“社交恐惧症‌‌”者。

严重到什么地步，正常的课堂上课提问，就算我知道正确答案，站起来那瞬间整个人就浸冰水一样，冻得话都说不完整，整个大脑就一个意识，完了，我又丢脸了，立马又有股火冲天灵盖，整个人脸红脑胀，觉得所有都在看我出丑。

坐下来的时候，一口气回过来才又活了过来，马上又会被自责和难受所包围，觉得自己简直不能再差劲了。

整个高中除了我周边坐的三四个同学，我没和班上其他几十个人超过三句话的接触。

这和纯粹的内向不喜欢和人过多接触的性格有所不同，有过‌‌“社交恐惧症‌‌”的朋友就懂，我们的内心就像自己给自己设置的小黑屋，通过屋子上面小小的窗户我们能够看到其他的人在我们身边欢声笑语，我们的内心充满着渴望，想和他们一样笑一样跳一样闹。

可是总有一种莫名的恐惧感在控制着我们的舌头，我们的嘴无法表达我们的心。

与很安静很自我很孤傲的人又不一样，有着‌‌“社交恐惧症‌‌”的朋友们内心是汹涌澎湃的大海，在外人面前却是一汪无波无谰死气沉沉的湖，只有在极个别的朋友面前，我们才能表现出还是挺活泼开朗的本性，在死党面前我们的语言表达一点问题都没有，甚至还可以妙语连珠。

古语：‌‌“通则不痛，痛则不通，痛到极处，痛定思变。‌‌”

我们很多人都知道在自己生活和个人性格上有什么不好的地方，可是习惯就是一种惯性，要改变惯性除了自己强烈的愿望之外，还需要一定的加速度，而加速度则需要一定外力的施加。

2

高中的最后一个新年，向来作为乖乖女的我，意外地接到班上唯一一个朋友的邀约，去参加元旦PARTY，可想这对当时的我来说得鼓足多大的勇气才能迈出这一步，应该是太渴望有所改变而努力想做出的第一步。

无论你想克服‌‌“社交恐惧症‌‌”，还是其他的什么心理上的难关，首要的第一步，就是你要有足够强烈的改变愿望，如果自己都没觉得已经到了非改不可的地步，后面我们说的都是毫无意义的。

任何的事情，都必须先过自己那一关。

可是，光是有强烈的改变愿望，不足以摧毁多年来的壁垒，我们把自己藏在小黑屋里太久了，门上的钥匙都找不到了，想克服自己‌‌“社交恐惧症‌‌”的朋友在这个阶段会特别心急，可是越心急事态会越严重。

我们会发现有那么一句话在喉咙里舌头上转来转去，憋红了脸就是说不出来，哦，MY GOD，救救我！

可是没有神，没有谁能来当我们的救世主，这个时候的我们就是被全世界所抛弃的可怜人。

我在元旦PARTY上当了一晚上的壁花，热闹是他们的，与我无干，可是我真要这样想就好了，我很想与我有关啊，我也想红尘有伴，潇潇洒洒。

于是，我决定自己把自己扳过来，直到今天，我才知道当时的我有多么的明智和果断，因为很多人受家庭和个人性格的影响，在为人处事上面很难转化自己，因为没有意识，所以不会想有改变，却在以后的人生中自怨自艾。

3

上了大学，我硬让自己参加所有能参加的社团活动，没做过的就到处去问人，从最开始的强迫，感觉心都要跳出来，慢慢地感觉能表达清楚自己的一些想法了，到最后，能站到台子上进行学生会的竞选，参加学校的演讲赛辩论赛歌唱比赛。

这些事情，在别人看来轻轻松松，只有经历过的人才知道，那里面有多少泪和汗水，以及不能为外人道的苦涩和强咬着牙过来随时都想打退堂鼓的痛苦。

我们的敌人从来都是自己。

要克服‌‌“社交恐惧症‌‌”，第二步就是不要怕丢脸。

在原有的环境一时是没有办法做到了，所以在更换环境的时候，因为后来周边的人不知道你以前是怎么样的，比较容易改变，就像我从高中到大学，这是一个质的阶段性改变，相对来说更容易给自己心理暗示让自己表现地与原来不一样。

对于一时没有办法到新环境发展的朋友，会难一些，因为人们有种思维惯性，习惯性地用原来的眼光看待你，这就是我们常说的‌‌“首因效应‌‌”。

而身边人对我们的看法对于有着‌‌“社交恐惧症‌‌”的人们来说，尤其是座很难搬开的大山，有‌‌“社交恐惧症‌‌”的朋友们尤其看重周边人对自己的评价，就是因为太看重了想表现的完美，越是不知道该怎么表现，从个人的角度来说，这就是社交恐惧症的根源。

当然，‌‌“社交恐惧症‌‌”还有着家庭和社会文化的深层次缘由，我们这里这种讲如何去克服‌‌“社交恐惧症‌‌”，至于家庭社会缘由我们就不深入探索过多。

想要克服‌‌“社交恐惧症‌‌”就是允许自己犯错，不要怕在公众场合丢脸。

4

具体做的时候会有些困难，稍微给几个步骤法子：

一、不管三七二十一，先冲上去把事情做了再说，那个扎扎呼呼的人不是我，只是长得和我很像的一个人，我不必为这个人的行为负责任。

所谓的无知者无谓，心理学上的催眠可以引导出人的潜能和自己都不知道的内心力量，而自我暗示可以类似于自我催眠的方式，让你在那一瞬间没有那么太在意自己的感受。

有着‌‌“心理恐惧症‌‌”的人们都是太在意自己的人，不是自我为中心，而是太过于在乎自己情绪变化和内心感受的人，结果自己把自己上了桎梏。

二、有心模仿，看看那些社交达人是如何做到长袖善舞的，悄俏揣摩他们是如何在这些场合做到回应自如的。

甚至，你可以记一些有趣好玩的段子，自己多多揣摩怎样在合适的时机把它们甩出去，增加你的机智幽默感。

当然，到了后期，你随手拈来既可，前期阶段，一定要好好练习，多多揣摩，不能打无准备的战。

因为一次二次的顺利会加强你的信心，进入良性循环，但一次二次的失利会导致你内心的崩溃，很容易再次退回到内心那个乌龟壳里。

三、多做做心理建构，提前可以预想事情发展的过程中自己态度语气说话词汇，甚至连表情小动作都可以做个预热，这样即使事态有变，我们也有了一定的心理准备，不致于自乱阵脚。

四、换位思考，不要把别人看得过于的厉害，他们的思维方式也和我们一样，说不定他们也和我们一样害怕只是表面看不出来，当人们一旦意识到原来不是我一个这么挫，瞬间神经就会放松，放松状态交流是最到位的。

‌‌“社交恐惧‌‌”的本质就是焦虑紧张，导致肾上腺素分泌增高，头脑供血不足，同时又产生一种错觉，总感觉别人都在看着自己，越想表现地完美越是不知道该怎么做。

别总想着不出错，你出糗大家会当一个笑话看，但谁会把别人的事记一辈子呢，等你成功了，这些当初的糗事反而会变成轶事趣闻，而且根据‌‌“近因效应‌‌”，人们会因为你最近的表现而淡忘以前的事情。

如果本身是喜欢安静自己一个待，这无可厚非，也不用管别人怎么看待，生活是自己的，喜欢怎么过是自己一个人的事，但是当你自己都有非常强烈的愿望，想多与其他人接触，却不敢与人交流，久而久之，就会越发成为一个心病。

在社交场合，一个人受关注度并没有你想象中那么高，想说什么就说，即使说错了也别怕，态度诚恳一点，真没人会介意你到底说了什么。

不管什么场合什么状况，记住三个字：不要怕！

梅西从小就是天才。1994年他7岁时，就开始在阿根廷老派劲旅纽维尔老男孩队的低级别球队训练，作为87队的成员——那支青年队以队员出生年份为队名——他踢了六年球。1994年4月9日他第一次为少年队出赛，那场比赛纽维尔6比0击败对手，不到七岁的梅西独进四球。第一年他为纽维尔出战29场，进40球。1999年，29场，55球。2014年，他当时的主教练厄内斯托·韦奇奥回忆：

‌‌“看到里奥（里昂内尔的昵称）如此小小年纪就踢得这么好，真是令人诧异。你无法相信一个如此小巧的孩子，踢得出这么好的足球。‌‌”

但1998年他经历了两件大事。先是1998年5月8日，外祖母西莉亚·奥利维拉·德·库奇蒂尼逝世了。对里昂内尔而言，这打击实是锥心刺骨。从那之后，他每次进球都会仰望天空，双手指天，向外祖母致敬。

再是他被确诊了生长激素缺乏症：别说成为职业球员了，他连健康长大都不容易。

他需要生长激素治疗，每月至少花费1000美元。纽维尔老男孩队望而却步了：他们没那么多预算花在一个孩子身上。

这才促使他去到巴塞罗那，2000年底草签了合同：他的生长激素医疗费用，巴塞罗那全包了。

2001年3月，他开始随巴塞罗那少年队出赛，身披9号球衣，对阵安波斯塔，进了一球。

但很少人在意的事：

下一场比赛中，他就被马克·贝杰斯铲伤，被迫休息了三个月。父亲得知伤情后，问他是否要离开巴塞罗那、回故乡休养。里昂内尔回答：

‌‌“留下。‌‌”

那时他13岁，已经决定在他乡面对伤病，一路奋战下去了。

2002年2月，里昂内尔加入了西班牙皇家足球联合会（RFEF），可以为巴萨踢正式比赛了：此前他只能踢友谊赛，但不妨碍他所向无敌，也在这时候，他的生长激素治疗很成功。

2002-03季，梅西得到U14A队教练阿莱克斯·加西亚的青睐，一年31场进了38球。

那年的加泰罗尼亚杯决赛，是所谓传说中的‌‌“面具之战‌‌”。此前一周，梅西颧骨骨折。俱乐部要求他必须戴塑料面具保护住伤处，才好出战。

大他9岁、当时已经在巴萨一队效力的后卫卡莱斯·普约尔，送了梅西一个面具，于是梅西得以出战了。被面具遮盖，他踢不舒服。比赛中途，梅西奋然扔掉面具，连进两球，让巴萨U14A队以4比1战胜同城死敌西班牙人队。

到2002-03季结束时，年满16岁的梅西收到了第一封海外邀请：来自于当时英格兰超级联赛劲旅阿森纳，阿森纳的当家阿瑟·温格，拥有足球史上顶尖的慧眼，善于发掘年轻人，他觉得梅西是个可造之材。

但梅西没去。他的同龄队友法布雷加斯与皮克去了英格兰。梅西留在了巴塞罗那。

17岁时，梅西的技艺已经让巴萨震惊。当时来到巴萨的法国右边锋久利如是说：

‌‌“这孩子在训练时把我们都摧毁了……一队的球员们把他踢得东倒西歪满场倒地，以免被他盘带晃过羞辱，但他就爬起身来，继续踢球。他会在训练中盘过四个人进球得分。连一队的后卫都紧张得很。他就是个外星人。‌‌”

更直接的赞美，来自于巴萨当时的10号，史上技术最优美的球员之一小罗。出于天才们的惺惺相惜，小罗在目睹梅西首次随一队训练后，就说这个小他七岁的孩子，‌‌“会成为比我更好的球员。‌‌”

于是终于在2004年10月16日，梅西‌‌“起早贪黑地训练，我用了17年114天，才完成了一夜成名。‌‌”

他此前经历了多少伤病与奋战，才终于走到了这一步？

但哪怕是一夜成名，也不意味着他一帆风顺。2006年3月，巴萨对阵切尔西的欧冠联赛第二场，由于切尔西的凶猛踢法，梅西脚筋撕裂，赛季提前结束了。他因此错过了当年欧冠决赛。

是的，即便2004年已经一夜成名，但得到了2006-07季，他才真正获得飞翔的自由。

2007年3月10日，巴萨对阵皇马。虽然那个赛季最后，皇马拿下了联赛冠军，但梅西这一战上演了帽子戏法：那是他职业生涯第一个帽子戏法，而且是在巴萨对皇马这种世纪对决之中，加倍地有分量。

妙在那场比赛，皇马进一球，他进一球扳平；皇马再进一球，他再进一球扳平，如是者三，巴萨3比3战平皇马。

对巴萨球迷而言，这简直是天使降临：皇马夺冠算什么？我们击败了皇马！我们有梅西！我们有梅西的帽子戏法！！

但还没完呢。

2007年4月18日，西班牙国王杯半决赛。巴萨对阵赫塔菲。

那时全世界都知道，巴萨右路有个少年，每次拿球，都将使出一连串美妙的盘带，让右边线外的观众们血液奔流。全世界都知道，那是个地道的天才：快速、节奏、果决，在狭小空间内嗅到最便利的突破路径，然后奔行而去，刺的都是对手最柔弱的穴位：他拥有匪夷所思的一对一魔术式过人技巧，但他却总是选择最直接、最省力的方式。

但梅西能做到这个地步，谁都想不到。

比赛第29分钟，梅西完成了足球史上最卓越的进球之一。他庖丁解牛般，在右侧中场两记横拉轻松扣过对手，然后朝禁区一路狂奔，期间又两次扣过对手，面对守门员路易斯·加西亚，梅西又是不经意地一扣，推射空门得分。

狂奔60米，晃过五名防守者，小角度射门得分。蝴蝶般飞舞，蜜蜂般叮咬。没有一个细节是多余的。除了镜头极度放大后看到他晃动前脚踝的抖动，以及只有赫塔非后卫才能感觉到的那些微细假动作，整个进球并没有太过华丽的把戏。最简洁、最有效的技艺，靠节奏、速度和变线，游刃有余卸倒对手。

以及他付出努力锤炼的、比起2005年世青赛时，已经大为强健的身体。

这一球后来，被各种机构选为2007年度最佳进球，被用上各种最高级的赞赏词汇。而对阿根廷人而言，这个球还有另一重意义：

这一球，从开始到结束，几乎就是1986年1/4决赛，马拉多纳代表阿根廷对英格兰射进的第二球，即世纪最佳进球的翻版。

所有人都说他是马拉多纳的接班人，连马拉多纳都亲自指名了他。

但直到这个球一进，阿根廷人相信了：梅西是真要成为马拉多纳接班人的！左脚！差不多的身高！巴萨！10号！天才！连进球都一模一样！

这个进球，加上梅西在赛季最后13场比赛为巴萨射进11球、整个赛季36场比赛17球的事实，都让2007年春天的巴塞罗那（和阿根廷）球迷相信：

虽然这一年他们战绩平平，但他们拥有未来。梅西，没满20岁的梅西，就创造出了马拉多纳级别的神迹。

就在2007年夏天，梅西也吸引来了大量的赞助商，佳得乐则是其中最长情的品牌之一，此后15年，他都是佳得乐品牌签约运动员，见证了他不断前进的传奇步伐。

佳得乐相伴于左右，科学补给为梅西提供强力保障，让他能在球场上时时保持好状态。

在科学补给这块，佳得乐也算得上一个传奇了。

早在1985年，佳得乐就意识到运动补给、营养等相关研究是一个动态发展的模式。

因此，佳得乐专门成立了运动科学研究所（GSSI），在运动人体科学、营养补给科研领域进行了长期的投入。

当然，佳得乐本来就是备受欢迎的运动补给，乔丹、小威、王霜、国羽雅思组合、巴萨俱乐部、NBA联盟等球星和俱乐部，都喜欢在赛后来上一口。

之后的一切，我们都知道了：

2008-09季，梅西拿下欧冠，开始进入巅峰期；2010年，温格认为梅西的记忆不可思议，还认为梅西‌‌“还有六七年的巅峰呢！‌‌”

决赛后，佳得乐成为欧洲冠军联赛全球合作伙伴，共同推动足球运动的发展。

然而神奇的是……梅西在2019年32岁时，拿到第六座金球奖；2021年，第七座。

这时他早已超过温格预计‌‌“六七年的巅峰‌‌”了。

时间并不是格外优待梅西，但伟大球员是有办法别寻路径的。

到2017年，梅西的爆发力、体能、长距离奔跑能力，也不如2012年。但有些东西，他还在持续进步。

梅西的绝技，是他几乎冠绝古今的触球、重心和步频调整。就在2017年夏天，哈维还忍不住谈论，梅西的那一两脚触球如何美轮美奂，恰到好处。

体现在比赛中就是：结合到球，面对人（或人群），梅西的游刃有余程度几乎古今独步。他甚至不需要假动作，只要靠细密的触球和步频，在适当的时机轻描淡写地一划拉，对面就会重心失却。触球的球感、重心的保持、步频调整和无球意识，是不会被年龄冲洗掉的，而且理论上，老而弥辣，越老越妖。

再然后，是任意球。

2008-11这三年，梅西进了4个任意球。据说2010年时，马拉多纳还认为梅西任意球不够好。

2011-12季，3个。

2012-13季，6个。

2015-16季，9个。

2017-18季，7个。

2018-19季，8个。

2019-20季开始之后，迅速就进了4个——事实上2019-21这两个赛季，梅西各进了5个任意球。

话说，像梅西这样，生涯不同阶段在几乎所有有球技巧（带、过、停、射、传、定位球）都达到过当世最顶尖的，也是足球史奇观。

梅西的盘带不以幅度著称（不像大小罗和内马尔），好在触球的精确和节奏；梅西的射门不以大力著称（当然不像巴蒂，其实也不像类似身高的卡洛斯），好在出球的突然与角度的微妙；梅西的低传、带球、停球，都是以幅度小但精确著称的。

任意球也是。他的小腿摆动、脚踝旋转和吃球位置的精确。

其他球员的老去、换位、转型，往往伴随着表现下滑。

而梅西的老去、换位、转型，伴随的是年复一年进球如潮，日复一日每一个触球都很精到，还不小心又破了一堆记录。

2021年11月29日，梅西生涯第七次获得金球奖荣誉。

佳得乐第一时间向梅西发来祝贺视频，共同见证这伟大时刻，

‌‌“如果你打破了一个记录，那就让它牢不可破。‌‌”

梅西也一直都是‌‌“不止‌‌”的‌‌“传奇‌‌”，传奇永不落幕。

无他：以正确的、团队的训练与踢法，一直继续下去。

01把习惯当成生活的一部分

清晨五点，我看着身边的宝宝，在闹了几乎整整一夜以后，他终于进入到熟睡状态。我略略松了一口气，轻手轻脚地穿衣起床，简单洗漱以后，在桌上摆好字帖、铺好宣纸、饱蘸墨汁，凝神静气地落笔。

从去年四月份开始，我天天早晨保持这这个习惯，严寒酷暑，几乎从不间断。

从前年十月份开始，我周一到周五的中午，坚持在跑步机上快走上6公里。

从今年年初开始，我天天坚持用扇贝单词打卡软件背单词，尽管每天我设定的数量不是很多，但是没有一天拉下。

有个朋友问我，你怎么能够做到坚持下来呢？在她看来，光是保持运动这一个习惯就够呛的了，天天都在运动和不运动两个念头之间天人交战。

我告诉她，因为我的腰椎、颈椎都不好，必须运动才能缓解。

这当然是实话，但是还有一句话我没有告诉她，那句话是我在习惯开始初期的时候经常和自己说的。

那就是——

你会忘记吃饭吗？如果你真的想坚持下去，就把它当成生活的一部分，像记得吃饭一样去记得就行了。

02真的想坚持，用行动证明

我每周三中午都会去书法老师这里上书法课。从我上课到现在的半年多来，和我在同一个时间段上课的人换了好几拨了，来来去去走马灯一样。上一堂课是人不舒服要请一段时间的假，这一堂课是这个人婆婆生病了要请一段时间的假，下一堂课是那一个人说儿子有事要请一段时间的假……和我一起上课的总是见了一两面的新同学。

我记得有一次，一个和我一起上课的妈妈一边练字，一边不停地表示，练好字是我从小到大的梦想。

问题在于，这个满怀着梦想的妈妈上了一堂课以后就直接请假了。

我不是说她这样有什么问题，毕竟我们都是生活在现实中，有太多的事情肯定比练习毛笔字重要得多。可是梦想是要一点一点脚踏实地才能实现的，我刚开始在书法老师这里练字的时候，他就告诉我，练字本身是一件很枯燥的事情，没有恒心是坚持不下来的，希望你不要半途而废。

我不说这是我的梦想，我只是从来没有想过要放弃。

03如何从生活中挤出时间？

有很多朋友说，我也想坚持，可是我没有时间啊！

我老公陈同学也是这样的状态，他信心满满地要练习硬笔书法，要学英语，要坚持每周看一本书，但是最后都因为太忙而放弃了。

对于没有时间这个说法，我是深有体会的，这绝对不是一个借口，而是实实在在的情况！尤其是在有了宝宝以后，我的生活节奏瞬间被打乱了，因为宝宝不会按照你的想法走。有时候你希望他中午可以睡一会儿，你可以乘机喘一口气，做点事情，他却偏偏精力旺盛到让你咬牙切齿，直到把你累到半死，他还在那儿蹦跶。有时候你希望他一个人坐在那儿自己玩一会儿，他却会走过来要你陪他画画或者搭积木。即使家里人有时候实在吃不消，使出杀手锏，让他看一会儿动画片，他也会希望有人陪着。等到晚上他终于耗尽所有精力呼呼大睡的时候，我差不多也已经精疲力竭到只想倒头就睡了。

可是我不想就这样放弃所有的爱好啊！一想到十年以后的自己，除了胖了一点，脸上的胶原蛋白少了一点，皱纹多了许多，其余的生活没有丝毫改变，我就不禁打一个寒颤！

不想变成那样的自己，只能尽全力去改变，哪怕是挤也要挤出时间啊！

不断地尝试调整生物钟，不断地摸索利用时间的规律，不断寻找在保证身体不被拖垮下能够到达的极限。终于，经过一段时间磕磕绊绊的尝试以后，我慢慢摸索出一套适合自己的方法来。

第一、选择适合自己的时间段

我身边很多朋友，在半夜甚至凌晨还精神头儿十足地发微信、刷朋友圈、用手机或者ipad看电视剧之类。陈同学的习惯是在晚上十点以后开始写报告做PPT，这当然是因为他工作太的原因。但是这样的事我是绝对做不到的，不是不愿意，而是身体不允许。我的生物钟决定了我在晚上十点钟一定要安安静静地躺在床上，至于躺在床上是看书还是闭目养神梳理一下自己的思路，甚至是给宝宝讲一个故事都可以。重点是，这样的状态可以让我在十一点前进入一个比较安静的准备睡眠的状态。当然，在上床的时候，我已经把手机关成飞行模式了，只保留一个看时间和闹钟的功能。因为我很清楚，如果十一点我还不睡觉的话，那十有八九我就会失眠一整夜了。失眠的人都知道，那滋味有多难受！

早睡的好处是，我起床时间也大幅度提前了。尽管我睡眠质量非常不好，但是因为睡得早，我可以在早晨五点甚至四点半就醒来，这样在上班前我有充足的时间做至少一件事情。而且在进行一整夜的睡眠以后，我的头脑会比较清醒，精神状态比晚上要好上很多。

第二、尽量用整块的时间来做事。

很多人喜欢充分利用时间，比如一边看书一边刷刷手机之类的。但是我更喜欢用整块的时间来做事，比如我早上练习毛笔字的时候，我会关掉手机，避免一切干扰。晚上如果宝宝睡得早，我有时间可以看会书的时候，手机也是调到飞行模式的。即使我想到有什么东西想查，或者有人要联系，我也会选择记在心里，而不是立刻放下书本或者毛笔去查手机，虽然手机就在我手边。如果过了一会儿我忘记了这件事情，那就说明这件事情并不是非常重要。这样做的好处就是，我能够精神集中地进行一件事情，效率能够大幅度提高。

第三、尽早完成每天的打卡任务，而不是拖到每天晚上。

在进行扇贝单词打卡的时候，我通常是在早上起床后，练完毛笔字以后进行的。基本上我不会把这件事情拖到中午以后，更不会拖到晚上。不知道大家的情况是怎么样的，我是属于那种有活儿要干就尽早完成的人，不然心里就好像吊着一个秤砣一样，做什么事情都不能尽兴，并且越是拖到晚上，遇到的阻碍就越大。也许你晚上有一个聚会，也许你晚上加班实在是太累了，也许你的宝宝缠着你要你讲故事而你分身乏术。相对的，你预定完成任务的时间越早，你的时间宽度也就越大，完成的可能性就大大增加了。

第四、照顾好自己的身体。

如果说在年纪轻的时候我没有充分意识到这个问题，爬上25岁，尤其是30岁以后，我是真切地体会到这句话了。身体不好的话，工作无法保证高效，看书完全看不进去，整个人昏昏沉沉，连宝宝都没有办法照顾。所以无论在什么情况下，都一定要把自己的身体照顾好。只有身体健康，精力充沛，才能在尽可能短的时间里做尽可能多的事情。

第五、在一定时间段里，要懂得取舍。

有段时间我非常地迷茫，因为在几乎同一段时间里发现了太多自己喜欢的东西，彩铅画、数独、魔方、思维导图、快速记忆、书法、写文、阅读、锻炼健身、烘焙、编织、轻粘土……好像每一样都非常有趣，每一样我都舍不得放弃。同时我还要上班，还要照顾宝宝，做好宝宝的教育和陪伴。那段时间我过得很不开心，很混乱。

幸好那段时间只持续了几个月，我有一天就忽然醒悟过来，在这么短的时间里，同时进行这么多事情，对我来说是根本不可能的。如果我硬是要这么做，最后的结果就是什么事情都做不好，做不精。我只能选取自己最迫切的要学习要提升的技能，将有限的时间花在一个地方，才有可能取得一点进步。在踏上一个台阶以后，看到更好的地方，望到更远的风景，才能知道自己到底要什么。

04一个习惯的养成，是一场马拉松长跑

我曾经听过一个说法，一个习惯的养成大约需要21天。我自己的感受是，21天是绝对没有办法养成一个习惯的。身边的不少朋友都在坚持一个习惯几个月以后，因为某个原因放弃了。连我自己，都曾经在坚持跑步大半年以后，动摇过，停过一个月，幸好后来又继续了下来。

一个好习惯的养成，是和自己的惰性做长期的抗争，是一场长久的马拉松长跑。

如果你真的下定决心了，从现在起，直接开跑！

你的目标不是遥远的终点，而是一路上越来越美好的风景！

说实在的，早起，很难。

想要不痛苦地早起，就得先明白为什么要痛苦地早起。

在很多人的潜意识里，是把中午12点当成一天的分界线的，前面是前半天，后面是后半天。

如果6点起床，那么前半天就有6小时，而9点起床，就只剩3小时了，磨蹭一下，尼玛，只剩1小时了。

对工作忙碌的人来说，如果中午前工作不顺利，容易焦虑和自暴自弃……嗨，反正半天都过去了，今天的我真是Super差劲啊，明儿再说吧，然后继续消沉下去，一天就这么过去了。

2，

十几年来，我始终都保持着6点起床的习惯，夏天还会提前半小时。

我的日程安排是这样的：

6点起床，洗涮10分钟，简单罗列一下当天待办事宜，偶尔会写在纸上，很简单，就三两条。

坐到电脑前，大约6：20，开始工作，其实上班能做的大部分工作，在家也能做，至少能准备。

切记，这时候千万别看任何网页，手机也别看，也不要刷知乎，不要抱着可以刷点有用的知识这种想法，相信我，你这么做，是另一种懒惰。

一定要给自己一个整块的时间来做事，哪怕仅1小时，因为人进入工作状态是需要花时间的，一旦中断，又要重来……

好比正亲热着，有人敲门查水表，回来后再进入状态会比刚开始更难，往往这时候，你理想中的亲热对象还会发生转移，比如查水表那家伙的部分直系女性……

你一定有过正工作着，结果被一条新闻或推送吸引，然后一路跟下去……最后一看时间，瞬间很郁闷的经验。

保持注意力，说来容易，做起来很难，但这是必须攻克的一点，相信我，每天那些重大的新闻，你晚些时候也不会错过，而且，错过了也没啥，基本都跟你没半毛钱关系。

3，

一般工作到7：30会起身弄点东西吃，强烈建议把吃早餐养成习惯，而且认真点，不要乱糊弄。

作为一个过去从来不吃早餐的人，真心的要说一句：早餐比你想象中还要重要！

吃完后，会做点不是太需要集中精神的事儿，比如看看书，刷刷知乎之类，可以放松些，然后准备去上班。

对于上班，我有个习惯，无论在哪工作，都要搬到附近住，哪怕多花点钱，或者牺牲些生活质量。我很不喜欢每天花3~4小时在上下班的路上，我尝试过各种办法，都很难有效利用，包括听音频。

就这样，一般到12：00前，我已经把当天全部工作都完成了。

然后下午就会放松许多，下班了也能够安心地玩耍。

4，

早起，必须要早睡，否则铁人也扛不住。

很多人说早起痛苦，其实原因再简单没有了，因为你睡的晚啊！

我睡眠很规律，从来没有过任何睡眠问题，从未失眠过。

一般23：00左右睡，迟不过0：00。

大部分人需要的睡眠时间都是固定的，早起不可能节约出时间，晚起也不会浪费多少，既然如此，干嘛不早起呢，无非就是早睡会儿，事实上，如果真是早起的，到了晚上，不是有特别项目的，真的早累瞌睡了。

5，

我很喜欢早晨日出前的那一段儿，天已经微微有光亮，但整体还是暗的，然后，像是一寸一寸地，天地开始明朗起来，如果运气好，看到那种红红的大太阳慢慢露出来，很给人震撼。

家乡的日出，我能从城墙底下爬上去。

从我家出来，步行三分钟，就是瓮城，过去经常早晨来这儿读书或瞎想，空无一人，哪怕是夏天，屁股底下的石头也是凉凉的，像是要凉到心里去。

我总感觉几百年前，一定有个聪明又自负的少年，坐在同一块石头上，想着诗书和前途，姑娘和命运。

如果这些还不够，我再加一些早起的好处。

1，精神层面：为大部分人所不能为，感到骄傲，兴奋。想到目标实现的进度加快，更有激情去奋斗。

2，身体层面：在现有资料下，规律性的适度早起并不会影响身体健康（每天6.5~7小时）同时心理的激励会促进身体潜能的发挥，在使命感的召唤下，人会变得更加精神和高效。同时提高了睡眠质量，确保在床上的大部分时间都拥有高效睡眠。

3，工作层面：早起带来工作时间的增加，同时早起所带来的心理激励，将有助于工作效率的提高。

4，可以有更多的时间来做比睡觉更有趣的事情。

（1）每天多出30分钟，每周是3.5小时，每月15小时，每年180小时。

180小时相当于每天工作6小时，1个月的工作时间。

（2）每天多出1小时，每周7小时，每月30小时，每年360小时。

360小时相当于每天工作6小时，2个月的工作时间。相当于每年多出2个月来。

可以用这2个月来精力充沛地做以前没有时间做的事情，这是多么美妙！

然后是个人总结的早起策略：

1，如果需要花费超过10分钟的时间才能够入睡的话，说明你并不是很困。你醒着躺在床上浪费时间，却不能入睡（注：躺在床上思考，效率极其低下）

2，如果根据身体的需要去睡眠，通常会超过实际需要的睡眠时间，每周会超出7-10个小时，相当于整整一天的工作时间！

3，最佳方案：瞌睡的时候才去睡，每天的固定时间设置闹钟，响后立刻起床。什么都不想，因为赖在床上的时间越长，接着再睡的可能性就越大，绝不去想再睡一会的好处。

4，睡觉时间到来前，不要看会引起情绪激烈波动的相关东西，渐渐把节奏慢下来，阅读闲适作品是不错的选择，或者问自己，现在上床，10分钟内是否能入睡。

5，为了防止睡的过晚，给自己划定一个最晚睡觉时间，即使这时候完全不瞌睡，也必须上床睡觉（我的固定睡眠时间约23：00~5：30）

6，当养成生物钟后，早起会变得简单，就像运动员训练体能一样，养成习惯，并不会感觉多难受。人每时每刻都在呼吸，但我们并不会有意识地去控制它。

注：部分观点受《如果做个早起者》启发，作者：Steve Pavlina

摧残爱情的方式很多，不过连根拔起的狂风暴雨，却是借钱。这是福楼拜的《包法利夫人》中，在写到包法利夫人走投无路时，找那个跟她风花雪月的罗道尔弗借钱，却被无情拒绝时的一句话。当年还是学生，做了无数次笔记，而多年之后，却成了最深刻的体悟。

我想说，何止爱情。所有你患难的时刻，都是能够见真情的，也是能够现原形的。它就是一面照妖镜，一个不漏地告诉你，谁是患难之交，谁又该形同陌路。

有一句话是：所有经不起考验的情感，都有一个共同点——你最好的时光，就是你们最温暖的时刻；而你患难的时刻，就是你们感情的句点，而从今往后的每一刻，你们都会回到原点，然后形同陌路。

我最深刻的感觉到人与人之间的虚情假意是在六年前，一个夏天的夜晚，我亲眼目睹了一个男人如何被自己曾经最信任的朋友一个个抛弃。

而那种感觉，如今想起来，依旧有一种来自血液的刺骨，一直流淌着，颠簸着，然后把对友情所有的美好敲得粉碎。

事情的起因来自于胡叔叔的借钱事件。

胡叔叔是我父亲的至交，素日他们有一圈好友，时常一起喝茶、谈天，偶尔也一起爬山、外出旅行。他们的友情，在我还只有八九岁的时候就开始了，父亲至今想起来，都觉得难过，就好像把曾经的友情扒了皮，然后赤裸裸地告诉你，友情是个什么鬼。

那一年，胡叔叔的厂第一次出现了资金问题，需要周转资金60万元。是，你可能会说，他怎么不去银行借呢？我想说，因为立刻、马上就要。

因为我家差不多是在所有人的中心，于是，把地点放在了我家。前两天，父亲已经与母亲商量了，母亲也算开明，第二天就把银行的定期储蓄的10万元拿了出来，定期储蓄的利息是没了，变成了活期。但母亲也没说什么，这个女人一大早拿着一个黑色袋子，把一袋钱抱回了家。

借钱这件事是在饭桌上进行的，母亲负责做菜，我负责斟酒。场面显然没有了从前那么活泼，彼此有一搭没一搭地说着，沉闷得很。

胡叔叔在跟前放了一张纸、一支笔、一颗公司章还有他的个人章。一巡过后，胡叔叔还是把借钱的事放在了台面上。

胡叔叔的大意是：这次确实出现了资金问题，但在两个月内一定如数归还。如果涉及到你们银行的利息差，也如数补上。他说，我们朋友十多年了，第一次开口，真的也是没办法。借钱对于一个男人来说，大概真的需要很大的勇气。他说完，就把一杯白酒饮尽。

没有人说话，现场的气氛真的格外沉闷。

没过多久，一个人走了，说‌‌“家里有事，要去接孩子夜自习放学‌‌”。胡叔叔显得有点尴尬，但还是客气地彼此说‌‌“再见‌‌”。

有个他们叫老黄的，一直顾着自己喝酒，他是第二个说话的：‌‌“老胡，不是我说你，你把房子卖了不就结了，这一凑二凑的，要是凑不齐怎么办。‌‌”胡叔叔没有说话，低着头，像个犯了错的孩子。父亲说，他从来没见老胡这样落寞过。

接下来的几个人也都说着没钱，然后一个个地离开，恩断义绝地说着好听的狠话，但没有再回头。我就这样看到胡叔叔的脸，一点点地变得苍白而无力，像夜晚的星光，被漫天的乌云遮住了光芒。

最后，只剩下了父亲和高叔叔。高叔叔是他们中过得最辛苦的一个人，有两个还在上学的孩子，但他还是拿来了5万元。还有父亲，那一年，父亲几乎把80%的钱都放进了股市，身上已经没有多少钱了，这10万元后，对于我家来说，也是捉襟见肘。但他说，老胡不常开口借钱，既然开了这个口，就不能辜负这十多年的感情。

没到2个月，胡叔叔就把10万元钱还给了父亲。胡叔叔想给父亲利息，父亲拒绝了。后来，我问过父亲，如果胡叔叔没有把钱还给你，怎么办？

他说：老胡不会。你在一个十多年的朋友最困难的时刻不帮一把，从今往后，你跟人谈感情，你觉得羞愧吗？反正我觉得再也没脸了。患难见真情，你还真别不信。

父亲说得笃定，说真的，一直到今天，我都可以记起那个时候的场景，那种冷酷的表情，冰得像冬天。

那一刻，我终于明白了一句话：金钱从来是友情的试金石，而金子的熠熠生辉和牢不可破，绝不是石头的坚硬冰冷所能够企及的。

三毛有一首短诗叫《朋友》，里面有一段是这样写的，朋友还是必须分类的——例如图书，一架一架混不得。过分混杂，匆忙中去急着去找，往往找错类别。也是一种神秘的情，来无影，去无踪，友情再深厚，缘分尽了，就成陌路。

其实，我一直觉得整理身边人，是一门学问。不要难过于任何一次来自于朋友的打击，风崩瓦解又怎样，只是代表你过去走了弯路，而错付了一段感情。历经了筛选，便显得更加枝桠分明。

至于患难这件事，该是你最好的放大镜。因为只有那一刻，真情会无限放大，那些虚情假意，也往往无处遁形，只能掩面逃走了。

把值得留下的留下，让该走的离开。那就是人生最大的幸运。