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怎样静心阅读这个话题,一种很有效的方法就是行为替换,比如把你睡前玩手机的习惯改变为睡前读会书。或者在包上带个Kindle,把平时替手机、看新闻的行为替换成用Kindle看书。

总是忍不住玩手机,一摸手机就停不下来,有时候看头条,别人读了什么什么书,每天自律的生活什么的,自己也想过,可是……总是忍不住,一有空时间,都在玩……

人类社会从封建社会进入工业时代只不过是短短的二百多年,从工业时代进入现在的信息爆炸的互联网时代也不过就是二三十年,明显如此短暂的时间里人类还没有来得及进化出‌‌“信息爆炸‌‌”里的生存法则。而人类的本能总是注意力涣散,之所以进化出这样的本能往往就是因为那些随时能够观察周围环境、非常容易就觉察环境避免受到生命威胁的人的这种特征往往更容易生存下来。

现在已经进入移动互联网的时代,信息爆炸,不像以前那样你需要到处寻找信息,现在即使你一天什么都不做,从起床到睡前都不知道会被动地接受到多少的信息。特别当你一天都在忙于阅读和回复信息的话,那么你现在几乎一天都可以不需要工作和学习了。

所以‌‌“静下来‌‌”的关键在于‌‌“专注‌‌”,而‌‌“专注‌‌”本质则在于控制‌‌“注意力‌‌”。

控制自己的‌‌“注意力‌‌”可以从下面两个方面出发:

避免分心

避免分心简单而言就是减少周围那些可能分散自己注意力的因素,譬如在过去有些伟大的作家每天会把自己关在地牢里面去写作,周围漆黑一片,不能做其他任何事情也没有任何人的干扰,直到完成每天的写作任务之后才会出来。

简单而言,如果周围环境一点都没有能够让你分心的因素,那么你就越容易专注,越容易静下来做任何的事情。

1.远离电子设备,关闭极大部分的提醒

最关键的还是手机,手机几乎成为了我们形影不离的物品,就如同内裤,可能只有在你洗澡短暂的时候才会跟你分离一下,其他时间甚至睡觉的时候或许它都还在你床头。而手机又是我们身边最大的一个‌‌“信息源‌‌”,它总有很多提醒和消息分散你的注意力。有时候即使没有消息提醒,由于你的习惯你都会不自觉地去看看有没有人自己。

所以第一步就是打开手机的‌‌“设置‌‌”关闭除了‌‌“电话‌‌”之外的极大多数的提醒,下载任何的APP 你都可以几乎可以默认不允许它提醒。特别是那些社交工具,如微博微信,是最大的影响你的因素之一。如果你能够做到这一步了,对于极大多数人来说已经屏蔽了80%以上的信息源。

同理,电脑也应该这样操作。

在上一年有研究发现,当你在工作的时候如果把手机放在你目及所处的地方,那么你往往注意力更容易涣散。那么如果你要开始静下来读书,你最好还是远离手机,不要把手机放在一个看得到的地方。

2.寻找一个安静简单的环境

人往往是环境的产物,你在什么环境就会做什么事情。所以想静下来读书,对于大部分人来说不太建议在家里或者房间,因为你总有一些其他事情可以做,家里和房间本身就是一个放松的地方,你的注意力和你的习惯就往往会转移到其他地方。

你可以去找一个图书馆或者咖啡厅,有时候白噪音的背景反而可能让你更容易专注。否则你就找一个除了一张桌子什么都没有的角落去专注读书吧。

在文章一开始时说的,你试着可以在睡前把刷手机的行为,换成读书,但最好不要读恐怖、推理这类能让你精神过于兴奋的书。

3.从你自己有兴趣的纸书开始读

在培养阅读习惯的初期,最好准备一本让你自己有兴趣读下去的书,最好是纸书。有很多经典的小说可以做为备选。如果这本书能有趣一点,效果会更好。

选择这样的书,会更容易让你坚持读下去。在公众号上推荐过不少书单,什么类型的都有。小说、科普、经管、理财和自我成长。

提高注意力

其实注意力也是可以被培养的,或许你之前只能专注做一件事情5 分钟,通过一些方法的训练可以慢慢把这个时间延长到10 分钟甚至30 分钟以上。

提高注意力的方法往往是相对漫长的,不过好处是甚至可能在身体都会因此被改变。就如那些寺院里面的僧人,他们数十年地去禅修其实就是一种提高注意力的方法,科学家去扫描他们的大脑发现确实发生了一些变化。

所以第一种方法就是‌‌“冥想‌‌”。

1.冥想

其实冥想并没有大家想的那么玄乎,这件事情没有什么宗教色彩,就如在美国专门有人把这种方式从宗教剥离出来,又被证实是有效的,叫做正念。

这其实是一种关注自己内在关注呼吸的注意力训练方法。最简单的方式莫过于就是,找一个安静的地方,身体尽量以舒服的方式挺直,接着闭眼睛开始深呼吸。这时候把注意力放在呼吸,关注鼻子的空气进进出出,然后数数一到十吸气,再接着数数一到十呼吸,如此反复。如果中间出现走神不要紧张,这是非常正常的时间,一旦发现走神那么就把注意力重新拉回来关注呼吸就可以。

平时任何时候有时间你都可以去尝试去做,短到可以5 分钟长到半小时不等,不仅对于提高注意力同时对于恢复精力都非常有帮助。或许你可以趁着午休的时候尝试一下。

2.有氧运动

哈佛医学院教授在《运动改变大脑》这本书里面已经明确地提出有氧运动可以提高一个人的注意力。

特别是对于成年人,已经有相关的研究结果,在你最大心率的75%左右强度维持运动20-30 分钟,那么结束后的60-90 分钟都处于思维的平静期,这时候的最容易去专注去做一些事情。

以上是对于每次运动后的,长期的有氧运动同时还会改变大脑结构,让你更加容易专注起来。

总结

所以总的来说,你可以通过‌‌“避免分心‌‌”和‌‌“提高注意力‌‌”这两种方式去让自己可以静下心来读书,或者任何需要专注的事情。

这几天看C罗的肉看得有点想吐了。

不久前,他在世界杯上进了三个球,于是迅速被我们按到锅里,变成了炖鸡汤的老母鸡。毛都不拔的。

短短几天,国人的朋友圈里突然冒出来怕有一万篇关于C罗的文章,题目都叫做《自律的人生是多么重要》。也真的佩服我们,就这么一只鸡,硬生生能炖出一万锅鸡汤来,C罗在里面大同小异的各种露肉、健身、举铁,教你做人:看啊,自律,自律!成功,成功!

我的朋友圈也不能避免。本来我的圈里只有两种人——美得要死的美女,以及糙得要死的看武侠小说的糙人,结果也不可避免的每俩小时就刷出来一篇《自律的人生是多么重要》,区别只是有的题目有感叹号,有的没有感叹号。

而且,那个已经过时100年的谣言又回来了:C罗每天都要做3000个仰卧起坐!在抛出这个陈年假梗后,小编便会急不可耐地当人生导师:‌‌“阿哈,你还这么不努力?看人家每天草地上3000个。‌‌”

这种炖鸡汤炖得毛都不拔的画风,很像是金庸小说里吃瓜群众们传的:‌‌“莫大先生一剑刺三头雁!刘正风可以刺五头!‌‌”‌‌“‌‌”金毛狮王有一双精光闪闪的大眼睛,瞪你一眼你就浑身发抖!‌‌“

于是问题就来了:科比每天凌晨四点练球,C罗每天3000仰卧起坐,请问谁先死?答案是梅西先死,笑死,哈哈终于没人和我‌‌”双骄‌‌“了。

关于3000个仰卧起坐这事,C罗本人其实就澄清了很多次。他也不想被误认为每天活得像一只繁忙的订书机。他在出席自己的CR7 Crunch Fitness的健身品牌活动时就澄清过,说没有这事。还看过一个国内节目的采访,C罗也澄清了这件事,说自己不超负荷训练。

很多类似的虚假传言都是这样的,不但不合常理,而且充满着一种想象力的匮乏感。我有位女性朋友并不看球,但第一次听说就表示‌‌”浓浓的不靠谱‌‌“,说颇有点老农们讲慈禧太后每天吃五十碗红烧肉的意思。她的直觉是正确的,说明她在用脑子。

透过铺天盖地的《自律的人生多重要》,举目四望,我好像看见大炼钢铁重现了,只不过如今是大炼鸡汤。成千上万个土灶,狼烟处处,漫山遍野,汤里都咕噜咕噜烧着滚水,漂浮着劣质的土味调料,厨师一身油腻头发打结手脚发黑,就等着老母鸡下锅。

只要国内国外、社会上面一个人取得一点成功,就会迅速被带毛按到锅里,炮制出千万碗速食鸡汤来。而且他们会把别人的‌‌”成功‌‌“迅速降格到自己能理解的水准上,就像C罗每天3000个仰卧起坐,黄药师每天吹8小时箫,孙悟空每天磨10个小时的铁棒,加藤鹰每天插20个小时的铁砂子,金庸写武侠的时候一定要找人在边上舞剑,好寻找感觉。

C罗进了3个球,那么第二天就是铺天盖地的《自律的人生是多么重要》;如果梅西进了3球而C罗哑火呢?第二天可能就是铺天盖地的《狂练肌肉的时候,你已经迷失了目标》;要是内马尔进了3球呢?大概就变成了铺天盖地的《人生就要敢于像彩虹一样过人》;万一内马尔过人的时候被踢断腿了呢?第二天铺天盖地的又会变成《过人的时候千万不要太浪》。

其实最后无济于事,C罗还是C罗,你还是你,小编还是小编,健身的还是健身,浪的还是浪,磨铁棒的还是磨铁棒。

你说一个人得活得多失败,多没主见,才会需要被这些小编教你成功?抱歉其实本来我是不喜欢‌‌”小编‌”这个词的,不过作为炖鸡汤的,不叫小编,总不能叫中华小当家吧。

你知道在唐朝,‌‌“高考‌‌”的诗歌题目是什么样,有多美吗?

今天来简单讲一下。

当时要想当进士,基本都要考诗歌,尤其是开元后。

你不会写诗就去高考?那多半当不了进士,只能称你一声壮士。

现在去看唐朝人的高考诗题目,你一定会感叹:出得真讲究,真文艺!

类似于‌‌“浅谈如何做大唐好青年‌‌”这样的题目,基本上是出不出来的。

比如,唐德宗贞元九年。那一年的考生人才济济,有刘禹锡,有柳宗元。

那一年考诗的题目,叫做《风光草际浮》

是不是很美很文艺?

刘禹锡,柳宗元都发挥很好,双双考上进士。不写好一点,对不起浪漫的出题老师啊!

几年后,贞元十六年,白居易去高考。

出题老师在文艺的路上越走越远,题目更唯美了,叫《玉水记方流》

这个题目,一般人别说考了,看都看不懂。要是我,多半就当场傻眼歇菜了,掀桌不考了。老子读金庸去。

因为要审清这个题目,得熟读《文选》里颜延之的诗才行。

可人家白居易呢,微微一笑:这题目,我喜欢!立刻提笔开工。开篇写的是:

良璞含章久,寒泉彻底幽。

凌厉点题,水中有玉,漂亮!

结尾写:

玉人如不见,沦弃即千秋。

抒发怀才不遇、千古伤心之感慨,余味无穷。那一年,白居易进士及第。

白居易柳宗元们遇到的题目,不是偶然的。来列举一些,大家感受一下唐朝的出题老师们多么文艺:

《夜雨滴空阶》,简直可以当琼瑶小说名字了。

《早春残雪》,满满的80年代爱情电影即视感。

《七月流火》,用诗经里的句子出的题。

上面这些是礼部省试的题,或者是国子监的题。这些地方的老师偏文艺、感性一点,还好理解。

可是再看州府试,差不多等于是地方高考选拔赛,题目一样文艺得要死:

《秋夕闻新雁》

《窗中列远岫》,这也是白居易之前选秀时写过的。

还有:

《水始冰》

《月中桂》

《风雨闻鸡》

《残月如新月》

看看最后这个题目,这是哪个文艺细菌过量的老师出的题啊?

那么,人家唐朝的考生怎么作答的呢?

来看诗人郑谷交上去的《残月如新月》:

荣落何相似,初终却一般。

犹疑和夕照,谁信堕朝寒。

水木辉华别,诗家比象难。

佳人应误拜,栖鸟反求安。

美不美?

唐朝,每一个考霸的背后,都有一个文艺的出题老师。

比如王维。他参加选拔赛,遇到的题目是《清如玉壶冰》

王维一挥而就,得解元。

还有一个大考霸,叫做祖咏的。

这哥们开元十二年去考试,拿到的题目又是文艺得要死的《望终南余雪》

估计老师出题的时候正坐在长安办公室里,抬头一看,咦,终南山上还有雪!于是就出了这么个题。

换到今天,北京绝不会出个题:香山余雪。没可能的。

就在这一场考试里,祖咏写出了咏雪的传世名篇:

终南阴岭秀,积雪浮云端。

林表明霁色,城中增暮寒。

本来规定要写十二句,他写了四句就交卷。老师问原因,他还耍酷,说了两个字:‌‌“意尽!‌‌”

意思是,四句正好,我已经表达完了,不写了!老师居然让他过了,给他进士。

后来我到西安,虽然是夏天,却忍不住总想尝试望一望终南山余雪,还被误会成要看小龙女。

唐朝最大的一只考霸,叫做钱起。

天宝十载,他参加高考,又碰到文艺病发作的出题老师。

卷子发下来,题目是居然是爱情故事——《湘灵鼓瑟》。

这是从屈原的诗里来的,还涉及到一个爱情悲剧,是说舜帝的夫人娥皇、女英寻夫不遇,在湘水为神,鼓瑟玩音乐,想老公。

你能想象,今天任何考试的作文题是个爱情故事吗?

文艺的钱起拿到了这个文艺的题目,不愿错过机会。他狠狠发挥了一把,写出了有史以来最梦幻的考试诗之一。

最经典的是结尾:

曲终人不见,江上数峰青。

当然,唐朝也有马屁肉麻的考题的。

大历十三年吏部考试,卷子发下来,考生们一看,诗题是《元日望含元殿御扇开合》。

纳尼?御扇开合,也要大家来表扬?

考生们当然不能说:我不干,我要写《残月如新月》!我要写《湘灵鼓瑟》!那会被打的。你只能老老实实表扬御扇开合。

于是大家就写:

‌‌“万国来朝岁,千年觐圣君。‌‌”

‌‌“影动承朝日,花攒似庆云。‌‌”

当然也就没有什么好作品。

大家别误会,并不是说吏部考试就都很肉麻。这里仍然有很多文艺情怀满满的出题老师。

比如《沉珠于泉》

是不是也很美?像是一首古曲的名字。

还有一年,老师放飞自我,卷子发下来,题目居然是《冬日可爱诗》

可不可爱?要我是考生,一定写上:

冬天好可爱,老师萌萌哒!

1.迪士尼:2018年6月的寿星们都有机会获得上海迪士尼的门票。叔保证是真的,因为已经有人在我的朋友圈晒过了!

2.海底捞:告知服务员就会随机送上蛋糕果盘长寿面,服务员会唱生日歌,还会送小礼物。

3.丝芙兰:随机赠送美妆产品,金卡免费挑选门店280元的赠品。

4.宜家:只要注册了会员(免费),在生日之前就可以收到宜家发来的生日蛋糕兑换码,去餐厅使用兑换码就可以获得免费的芝士蛋糕。

5.肯德基:全家桶半价,心动吗!!

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7.水林间:生日当天198的自助免费。

8.资生堂:会员生日当天会赠送两个小样。其实很多牌子都有小礼物,比如科颜氏、雅诗兰黛、香奈儿、兰蔻、海蓝之谜、纪梵希……

9.许留山:任意消费即可获赠多芒小丸子。

10.YSL,碧欧泉,娇韵诗,娇兰,PAUL &JOE,双倍积分

11.豪客来:凭有效证件当天就餐享受6.8折优惠,你和你的朋友都可以哦~

12.星巴克:生日当月赠送生日券,银星极生日月会赠送一张中杯券。

13.满记甜品:会员生日赠送甜品,每个季度的赠品都不一样。

14.网鱼网咖:生日当天免费。

15.必胜客:也是要注册会员,生日当天会赠送超级至尊6寸的披萨外卖券,还有8折折扣以及部分免单。

16.野兽派:消费一笔即可成为会员,生日当天会有短信提醒,可以去店里领取一束200元的鲜花。

17.DQ冰雪皇后:会员当月可以享受新款冰淇淋蛋糕8折

18.汉堡王:霸王鸡条免费领。

19.长隆海洋王国:生日当天也是半价,凭身份证在窗口买票。

20.Lamer:生日月双倍积分,每个生日月可以囤货,然后5000积分可以换购一次90分钟护理,8000分换购洗面奶,18000分换购精萃液和舒缓喷雾套装。

21.王品牛排:预定时说明过生日会赠送一个生日蛋糕,还会帮你布置餐桌。白银会员,每年生日月会赠送一个套餐。

22.悦诗风吟:生日全场85折

23.The body shop:生日8折

24.太平鸟:会员生日月1-5件衣服是6.8折

25.上海欢乐谷:生日当天凭有效证件免费。

26.望湘园:生日当天凭证件抵150元消费。

27.上海环球金融中心:生日免费,同行的朋友也有优惠。

28.西贝筱面村:生日当月会赠送50元的券。

29.九毛九:生日当天凭有效证件可以用9元点一份原价99的长寿面。

30.多伦多海鲜自助:生日当天半价。

31.广州塔:生日当天凭有效证件可享星光观光半价优惠以及游乐套票优惠价。

32.哈根达斯:保温杯一只、冰淇淋蛋糕半价券一张

33.UR:会员生日月有两张50元无门槛抵用券

34.胡桃里:乐队给你唱生日快乐歌,给你送长寿面,还有一瓶香槟。

35.拾味馆:当月赠送满两百减一百的券。

36.阿迪达斯:会员有100元无门槛优惠券。

37.呷哺呷哺:满108减25

38.瑞可爷爷:生日当天购买蛋糕即可获得39元蛋糕代金券

39.四海一家:三人同行一人免单

40.85度C:提前几天送一张免费蛋糕券118还是108,可以免费领一个提拉米苏蛋糕或者加钱买别的(积分满500才有)

41.香天下火锅:生日当月菜品6.8折,当天6折,送长寿面

42.小龙坎:会员生日六折

43.官渡人家:生日当天带身份证,免费自助晚餐5点开始

44.金釜宫:生日当天带有效证件,半价,送生日蛋糕(蛋糕可以带走)

45.鲜芋仙:部分城市会员生日赠送20无门槛券

……

以上大部分都需要注册会员,不过注册都是免费滴~总之看完觉得一年过一次生日是不够的了

你新交了个朋友,想知道他的身体状况,除了偷看对方的病历记录之外,还有什么好办法呢?

大部分人首先想到的肯定是‌‌“气色‌‌”,但这个词就和很多中医词汇一样,太虚了,很难下个准确的定义。也有不少人会根据对方的体重指数(BMI)做出判断,但在实际生活中,大胖墩或者骨瘦如柴的人其实是很少见的,大部分人都是中等身材,体重指数所能传递的信息非常有限,而且也不怎么可靠。

那么,有什么简单的办法可以大致判断出对方的健康状况吗?答案之一是和对方握个手,感觉一下对方的握力,越有劲说明身体状况越好。

一个人的握力大小不是由一组肌肉决定的,而是和很多因素都有关系,包括许多组小肌肉群的力量、骨骼和关节的状况,以及心血管系统的功能等等,因此握力可以大致反映出这个人的身体处于一种什么样的状态。

很早以前就有医生根据病人的握力来判断对方的健康状况,甚至用它来检验治疗效果。现代医学诞生之后,不少人做过严格的大样本研究,试图找出握力和健康状况之间的关系。其中最有名的一篇论文发表在《美国医学会杂志》(JAMA)上,一群来自德国的科学家找到了6089名身体基本健康的中年志愿者,测量了他们的握力,然后跟踪了他们25年,发现他们中年时的握力和25年后的身体状况呈现强烈的正相关性。文章建议各国医生们通过测量握力筛选出体弱的病人,提早进行适当的人工干预,防止他们早衰。

有趣的是,我们的祖先很可能早就意识到握力可以用来作为健康指标了,甚至已经进化出了对握力的性选择机制。2018年5月21日出版的《群体健康》(SSM-Population

Health)杂志刊登了一篇来自美国哥伦比亚大学的论文,发现握力强的男人结婚率要比握力弱的人高,说明握力很可能是女性择偶的重要标准之一。

问题是,如果没机会和对方握手,或者对方出于礼貌等原因不愿意使劲儿怎么办呢?还有一个办法可以用来粗略地估算出对方的健康状况,那就是看他的步频,越快说明身体就越好。

这里所说的步频不是指一个人短时间内所能达到的最快步频,而是对方习惯的步频,或者可以维持很长时间的走路速度。大家在日常生活中肯定会遇到一些走路特别快的人,即使在逛街时也走得比别人快。另外一些人则走路总是很慢,即使沿途没什么可看的风景也快不起来。

和握力一样,步频也不是某几个简单因素所能决定的,而是全身肌肉、骨骼和心血管等许多组织和器官一起努力的结果。很早就有医生相信,步频的差别可以反映出一个人的身体状况,甚至可以用来预判他的寿命。

为了验证这一说法,一群科学家找来了5万多名身体基本健康的英国中年志愿者,首先让他们自我评判一下自己的步频,然后跟踪了他们长达30年。在除去意外死亡等因素外,发现步频和寿命呈现显著的正相关性。无论是死亡率还是心血管等致命疾病的发病率,走路快的人平均都要比走路慢的人好20%以上。

科学家们将结果写成论文,发表在2018年6月出版的《英国医学杂志》(BMJ)上。研究人员相信,对于大多数普通中年人来说,每小时6〜7.5公里的速度就算是非常快了的。如果一个中年人能够维持这个走路速度,那么他的身体状况就属于优秀级别,可以傲视群雄了