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人们在搭乘飞机时难免会感到不适,但身边不一定有药物或医护人员可以提供协助。在这种情况下,人们最好了解如何应对,才能保护自己的身体。对此,有医生提供了一些建议,你不妨参考一下。

据《赫芬顿邮报》报导,飞机乘客可能会出现令人不悦甚至危险的症状,例如恶心、呕吐、腹泻、头痛、头晕、充血、血栓、鼻窦炎、耳鸣等。

美国纽约西奈山医院(Mount Sinai Hospital)内科医生暨助理教授丹妮尔‧秦(Danielle Qing)表示,严重的鼻窦炎在飞行途中可能会因为压力的改变而恶化,而头晕等晕机症状也可能因为乱流而变得更严重。

波士顿塔夫茨医疗中心(Tufts Medical Center)的家庭医生钱德勒(Daniel Chandler)告诉《赫芬顿邮报》说,在飞机上生病很难处理,因为飞机上缺乏人手与资源。

然而,几位医生还是分享了在飞机上如何应对身体不适的7个方法,如以下所述:

不要看萤幕

钱德勒说,如果你晕机的话,试着不要看手机或机上电视的萤幕。你应该睡觉,万一睡不着,就听点音乐或Podcast节目。

秦建议人们闭上眼睛,而施以冷敷通常可以缓解头晕的情况。

纽约大学医学院(NYU Grossman School of Medicine)医学系助理教授暨消化科医生拉图尔(Rabia De Latour)建议说,在不需要的情况下不要移动头部。她说:“如果你坐在靠窗户的座位,你可以凝视地平线。”

保持坐着

有些病症可能会让你在飞机上勤跑厕所,但在大多数时间里,你最好一直坐着,尤其是当你头晕或头痛时。

秦说:“试着坐下,有时候站起来会让你的症状恶化。”

拉图尔补充说:“保持坐着,以避免跌倒或头部受伤的风险。”如果你能躺下来,那就更好了,但这在飞机上可能比较困难。

钱德勒说,如果你头晕的话,把头低下来,闭上眼睛,并让身体的重心低一点,会有缓解的效果。

试着吃点东西

尽管人们在生病时可能没有食欲,但钱德勒敦促人们试着吃点面包或饼干,因为胃里有点清淡的食物可以稍微缓解恶心的症状。

很多专家推荐人们在出现恶心、呕吐或腹泻症状时采行BRAT饮食法,也就是食用香蕉(banana)、米饭(rice)、苹果(apple,苹果酱也行)和吐司(toast)。

秦说,糖尿病患者应该携带一些糖果或饼干,避免自己在飞机上血糖过低。

保持水分

如果你有反胃或胃肠不舒服的情况,你应该尽可能地保持水分。在饮用液体时要缓慢和小心。

拉图尔建议人们喝水来保持水分,但不要喝碳酸饮料。

钱德勒说:“人们在旅行时没有喝足够的水,因此脱水是在飞行途中出现头痛的常见原因。有时候头晕只是晕机的一种,但有时候也可能是脱水引起的。尤其是当你有喝酒时,更要额外喝点水。”

服用药物

秦提到,旅行时最好在随身携带的背包里放置至少7天的必备药物,以防托运行李遗失,尤其是糖尿病或心绞痛患者。

钱德勒说,如果你会晕机或晕车,你可以随身携带像达姆明锭(Dramamine)这样的晕车药。而腹泻也是旅行中经常出现的症状,你最好也事先备妥药物。

告诉空服员

如果你有呕吐和腹泻的情况,你应该告诉空服员。他们应该会提供一些饮料来帮助你保持水分。很多飞机上也备有非处方药可以协助乘客缓解不适症状。在很特殊的情况下,他们甚至会让你使用专用的厕所。

如果你感觉头晕或其它症状恶化,你也可以让空服员知道。当你昏倒时,他们得知的讯息越多,越容易提供适当的协助。

留意血栓

秦说,搭乘长程航班要特别注意血栓的问题,尤其是有这类病史的人。预防血栓出现的最好方法就是每隔一段时间动一动双腿,在客舱走道里走动一下。

她说:“单脚肿胀或疼痛可能是血栓形成的迹象。”

钱德勒说,飞行引发的血栓通常在你落地后才会出现,但现今航班的飞行时间有时候会长达几乎20个小时,因此每隔30至60分钟就应该走动一下。如果你注意到一只脚比另一只脚肿大,务必要告诉空服员。

绿色蔬菜是餐桌上不可少的营养来源,但是叶菜类保存不当则会造成营养素快速流失,而且还容易腐烂。若想要延长叶菜类的保存时间,不要再整把的放进冰箱了,只要掌握冷藏前“4步骤”,就能延长蔬菜的保鲜期。

农粮署于“鲜享农YA-农粮署”FB粉丝专页发文,分享了保存叶菜类的4个重要步骤,只要掌握正确的蔬菜保存诀窍,能帮助主妇们有效保持蔬菜的新鲜度和营养价值,节省了许多买菜钱。

步骤1挑菜整理

首先,当叶菜类买回家后,应先挑拣菜叶,去除黄叶或腐叶,若不要立即料理则勿过水清洗。

步骤2保持干燥

其次,直接使用厨房纸巾将叶菜包卷起来,藉以吸收多余的水分、保持叶菜干燥,也避免叶菜冻伤。若是已切开的高丽菜、大白菜等,亦可在切口处覆盖厨房纸巾。

步骤3保持通风

再来,叶菜包裹好之后,将根部朝内放入塑胶袋,袋口打结留点小缝隙保持通风,不让水分流失。

步骤4尽速冷藏

最后,放入冰箱冷藏,若冰箱空间足够,亦可将蔬菜以直立或斜放方式冷藏,可减少压伤或被闷住的情况。

蔬果食材之冷藏温度以5~7℃为宜;至于常吃的根茎类食材,如萝卜、洋葱、山药、南瓜、甘薯最适宜的贮藏温度为摄氏15℃左右,直接放进冰箱很快就会软化和腐烂,所以根茎类仅需要用厨房纸巾或塑胶袋包好,放置于“通风、凉爽、干燥”的室温环境中贮存即可。

若是要将根茎类置于冰箱冷藏保存也行,但是切记不需要清洗,可以连着土直接以干净的纸类包裹放进袋子后,置入冰箱冷藏,待要料理时再清洗干净即可。

分享7个简单有效的小技巧:它们可以激活你的大脑,让大脑“火力全开”,让你无论是学习还是思考,都能起到更高效、更专注的效果。

01.用音乐激活前额叶皮质

你平时喜欢听音乐吗?如果是的话,这可能是一个好消息。

我们知道:前额叶皮质是大脑的“控制中心”,它是各种输入信息汇总的枢纽,又经由它将信息分门别类地传递向其他脑区,协调整个大脑网络的活跃。可以说,它决定了我们的认知和思考能力。

而这其中,又以背外侧前额叶(DLPFC)尤为重要:它跟工作记忆、计划、决策、推理以及信息的调用密切相关,甚至也是人类个体智力差异的重要生理基础。

那么,有什么方式可以锻炼DLPFC呢?2022年的一项研究发现:适当的音乐,似乎能刺激到这个部位,让它变得更活跃,从而让我们的头脑变得更清醒,思维变得更高效。

什么叫“适当的音乐”呢?研究认为,这需要满足两个条件:一是这些音乐是你所喜爱的,能够唤起你的兴奋与愉悦感;二是它们必须有一定的律动感和节奏感,能够让你产生想要随之摇摆的冲动。

原因在于:DLPFC跟负责运动和感觉输入的脑区是紧密相联的。因此,聆听有律动感和节奏感的音乐,可以借由让身体产生一种有韵律的运动感,来间接刺激DLPFC。

当然,运动本身也能起到同样的作用。不过显然,听音乐比运动更简单,门槛和难度也更低。

不仅如此,大脑会将快节奏的音乐跟快乐、兴奋等感受联系起来。因此,听快节奏的音乐还能改善情绪、振奋精神,提高大脑的唤醒程度,让大脑变得更活跃。

因此,如果你平时有听音乐的习惯,不妨有意识地寻找一些快节奏的音乐,加入自己的歌单,让它们成为你的助力;如果你没有这个爱好,也不妨试着去培养一下。

不过,建议是在空闲的时候和工作之前听,而不要在工作的同时听音乐。研究发现:一边工作一边听音乐(无论是歌曲还是纯音乐),对创造力、记忆力和理解能力都有害。

原因可能在于:音乐本身会吸引我们的注意力,抢占一部分认知资源,从而使得我们能够投入到工作上的资源变得更少。

因此,建议在工作时使用白噪音,降低周围环境的声音和刺激对注意力的吸引;而在闲暇没事时则听听音乐,唤醒你的大脑,尤其是在自己情绪较为低落、状态不佳时,会更有振奋精神的帮助。

02.在散步时学习和思考

散步,是我践行了许多年的爱好。每当我有比较复杂的问题需要思考时,或者陷入瓶颈时,我就会出门走一走。一边踱步,一边在脑海中把问题整个过一遍。

一般来说,走着走着,问题可能就突然迎刃而解了。又或者,脑海里会涌现出一些奇思妙想的点子,想到一些全新的思路和可能性……

这些,都是坐在家里所无法获得的。

为什么散步会有这样的效果呢?原因在于:散步对大脑是一种非常有效的按摩,它能极大地改善大脑的认知能力,让大脑变得更清醒。

比如:当我们步行时,脚步对身体的反作用力会在血管中形成细微的湍流。它可以让更多的血液和氧气进入大脑,从而提高大脑的工作能力。

再比如:散步这种高度有节奏感、韵律感的活动,能够让大脑处于一种平衡的、舒适的状态里,对脑波活动进行调谐,让各个脑区之间的协作更紧密高效。

同时:散步可以促进BNDF(脑源形神经营养因子)的释放,提高突触的可塑性,从而让我们对知识记得更牢、思维更清晰。

以及,散步是一种高效的放松和休憩。它能够让我们从注意力的牢笼中挣脱出来,让我们疲惫不堪的注意力得到放松和喘息,从而重新恢复精力。

2014年一项研究发现:散步可以有效地提升创造力,并且这种效应在散步结束后还能持续一段时间

原理很简单:当你的思维彻底放松下来时,你会暂时关闭外界的信息输入,而任由思绪在后台随机地、踊跃地激活各种不同的节点。这时,就有几率产生“远距联系”,把原本无关的节点联系起来。反映在外,就是产生创意或灵感。

因此,如果你需要记忆知识、需要思考问题、需要回顾学到的材料,一边散步,一边在脑海中整理,是一个非常有效的办法,既运动了身体,又提高了思考效率,一举两得。

当然,一定要注意安全,要选没有车的地方喔。

03.用发呆让大脑回放记忆

一个可能非常违背直觉的理论是:有时候,让自己发呆,什么也不做,比你去持续不断地学习,效果其实要更好。

2004年,专门研究记忆的心理学家Nelson Cowan做了一项实验。他请两组记忆障碍患者听一个故事,并在一个小时后回答问题。A组患者需要谈话,不断摄取新信息;B组患者则单独待在房间里,什么也不做。结果令人惊讶:A组对故事信息的回忆正确率是7%,而B组则达到了79%——几乎比正常人能做到的成绩还好。

2012年,Cowan又做了一项实验。这次他让两组正常人听一个故事。听完后,A组需要去玩一个游戏,B组什么也不做,保持10分钟。结果发现,B组对故事细节的记忆效果显著高于A组,甚至在实验结束的7天后,这种效应依然存在。

为什么会这样呢?原因在于:当我们睡觉的时候,大脑其实在做一件事情:对我们今天学到的东西进行“回放”,把它进行加强巩固。这种回放不仅仅发生在睡觉时,也发生在我们安静休息、什么也不做时。

进一步的神经科学研究也发现:当我们看起来“什么也没做”时,大脑海马体中其实正在发生着高频的放电。这种放电,实际上就是大脑在用数倍到数十倍的速度,在回放我们之前学习到的信息,让它不断强化巩固,加深印象。

也就是说:当我们为了学习更多的东西,而去不断追捧所谓的“长时间专注学习”“把时间利用起来”时,大脑其实是在疲于奔命的:它还没有巩固学到的旧信息,新的信息就进来了。长此以往,结果就只能是:我们学了很多东西,但却什么也没记住。

因此,如果你想提高自己的学习效果,想让大脑变得更清晰、更有序,想摆脱“读了很多的书,但却什么都没记住”的情况——

那么你需要的,可能不是“尽量抽出时间”看书、学东西,而是给自己一段什么都不做的时间,让大脑静静地酝酿、整理。

这比任何学习技巧都好用。

04.先提问,后学习

如果你想快速提高自己的学习效果的话,有一个简单而极其有效的办法:先提问,再学习。

很多读者问过我:预习究竟有没有用呢?其实,一个违背常识的结论是:在正式上课之前,通过阅读课程材料来预习,不但没有好处,反而会降低学习效果。

为什么?原因很简单:预习的时候,我们会先把材料过一遍,这时它在我们脑海中会留下一个印象。而正式上课时,由于这个印象的存在,我们会产生一种“熟悉的错觉”:也就是大脑以为自己对它已经熟悉了,但实际上并不熟悉。

这就会导致,大脑会以为它已经是我们熟悉的知识,于是会降低对它的吸收和摄取,减少对它的资源供给,导致我们的学习效果变得更差。

那么,什么才是有效的预习方式呢?2021年一项研究发现:当学生在学习前,先针对课程内容提出问题时,他们的学习效果会更好。

进一步,这种学习效果的提升是跟“提出问题”的深度成正比的。如果你先试着去做一些练习、甚至试着去解决一些问题,再来有针对性地学习,那么学习效果是最好的。

原因很简单:这种“提问式”的学习方法,会激活大脑的警觉系统和预测加工系统,让大脑更好地编码学到的知识,并把它们放在对应的位置,从而更容易将知识巩固和内化。

一个简单的操作是:当你看到一篇感兴趣的文章时,不要直接打开它,而是先问一问:针对这个主题,我都知道什么?我想从中再知道一些别的什么?

同样,当你读书时,看到一个章节、或者作者抛出的一个问题时,不要急着往下读,而是先问一问自己:我会如何解答这个问题?我的看法和观点是什么?

然后,再将自己的思考结果,跟作者讲的内容进行对比。去着重理解两者的不同点,以及为什么会有这些不同点。

这是一个性价比极高的学习技巧。

05.换个新环境再学习

大脑有两个非常底层的功能:

一是,它善于在事物之间创造联系;二是,它善于发现事物跟以往不同的地方,对新奇的事物更感兴趣。

有没有发现,将这两个功能结合起来,我们就可以得到一个非常有用的技巧:

当你想学习一些比较重要的知识时,不妨换一个新的环境去学习。

举个例子:比如你天天待在家里,现在想考一个证书,那么更好的做法,不是在家里学习,而是出门,找一个平时没去过或很少去的地方,比如咖啡馆、图书馆、自习室……在里面学习。

为什么?因为当你处于一个全新的环境的时候,大脑会被高强度地激活起来。这时,它会更容易将这个“新的环境”跟你所学习的知识之间建立联系,从而把它跟“旧的知识”所区分开来,让你对新知识记得更牢固、更深刻。

甚至,你可以人为地创造一些“新场景”,比如:不要在一个座位待太久,每几天就换一个位置,高频度刺激大脑;

试着去不同的地点和场所学习,每一个场所学习相似的内容,增强联系;

在特定的日子学习更重要的内容,比如,在大雨倾盆的时候学习更困难的知识,让“坏天气+新场景”成为一个更强的记忆线索……

一个很常见的现象是:当你回忆某个知识点时,你未必能立刻想起来;但一旦你回想起看到这个知识点的场景,比如回想起当时所在的场所、当时的天气、周围的人群、甚至包括听到的声音和嗅到的气味……这个知识就会鲜明地涌现出来。

所以,如果你需要高强度地学习和思考,那么,一定不要长期待在同一个地方,而是不断给大脑新的刺激。

这会让这些新的知识,在你脑海中变得更牢固、更稳定。

06.用纸笔来辅助思考

经常有人问我:看电子书和记电子笔记,以及看纸质书和用纸笔记笔记,哪种效果更好呢?

这个问题其实有一个简明扼要的回答:任何时候,看纸质书和用纸笔做笔记,效果都是更好的。

为什么呢?原因很简单:因为纸质书和纸质笔记可以提供更多的记忆线索,让我们把知识更好地联系和巩固起来。

举个例子:比如你读一本书,看到某个很有趣的知识点。那么当你回忆这个知识点时,你可能不记得它具体在这本书的第几页,但你一定会记得它在这本书的“大概什么位置”——是前面、中间还是后面,大概占了多少页,等等。

这种情况,就是这本书本身的物理形态——它的厚度、页码、翻页的手感和记忆等信息综合起来,为你提供了关于这个知识点的更多的线索,帮你牢牢地把它记住。

同样,你用纸笔记下的笔记,也总是会记得更牢,原因就在于:你写字时所调动的脑区和使用的资源,会比打字多得多。这些更多的脑区调用和资源都会提供更多的信息,帮助你将这段记忆更好地巩固起来。

但是,纸质书和纸质笔记确实不太方便储存和整理。因此,我的习惯是:日常阅读电子书,用笔记软件做笔记。但非常重要或有用的书,我会买一本实体书回来收藏;同样,当我看到一个非常重要的知识点时,我会用笔在纸上把它画下来,理一下它的逻辑脉络,画一下它的结构。

画下来的内容,我会把它拍照储存起来。但其实不储存也没关系。因为画图、梳理这个过程本身,就已经是在训练大脑更好地注意和记忆它了。

这是一个平衡的做法,兼顾了效率和效果,非常方便。

07.用输出来反哺输入

最后,是一个十分经典的方法:费曼学习法。

它是我践行了许多年的习惯,也是我学习和整理知识体系的秘诀。

简而言之:当我学到一个自己非常感兴趣的知识点时,我会在心里想象有一个听众,然后用自己的话,把这个知识点掰开了、揉碎了,讲给这个“心里的听众”听。务求让完全零基础的人也能听懂。

基本上,这样讲完一遍,对这个知识点的记忆也就非常深刻了,可以持续非常长的时间。

如果在讲解的过程中发现问题、遇到阻碍,有一些地方不知道该怎么讲,或者无法用自己的话去表述——那么,这就是一个推动你去加深理解的好机会。它正是在告诉你:你对这个知识点的理解还不够深刻,存在这些漏洞需要去弥补。

其实,我的许多文章,也可以看作是一个更高阶的费曼学习法:它们往往都是我在很长一段时间内,对一个主题进行研究、学习、思考和实践的成果。借由写一篇文章,我就能把这些经历汇总整理起来,让它们形成一个牢固的知识结构,嵌入我的知识体系之中。

如果觉得写文章太困难,你可以参考我前面的做法,把它讲给心里的听众。这样会更简单。

但一定要注意“用自己的话”,否则,你就只是在照搬作者的思考而已,并没有真的去消化这些知识点。

一旦你养成了这个习惯,你会发现,你学到的知识,想忘也忘不掉。

虽然戴着口罩,但从她走路的姿势、说话的腔调、口罩上方的眼神,仍然可以看出,她是一个刚参加工作没多久的女孩。

她说,13号床。

她说,刘春。

她说,叔叔,你跟我来,我帮你拔管。

我在护工黄阿姨的帮助下,艰难地从病床上坐起来,下床,右手提着导流器(姑且这样称呼吧,我也不知道它叫什么),跟在年轻护士的身后慢慢走出去。黄阿姨尽职地走在我的左边要搀扶我,被我拒绝了。我想,一个被管子伸进胸腔,顶住肺部好几天,终于熬到了拔管这一步的男人,他已经度过了住院最艰难的部分,没有理由像个弱不禁风的老人动辄让别人施加援手了,肺结节手术病人也要向社会传递乐观自信正能量。

到了一个简易的操作室,年轻护士和黄阿姨将我慢慢放倒在操作床上,然后黄阿姨退到两米外的门口,好奇又警惕地观察着年轻护士从操作室各个抽屉里取出各种器物,包括医用手套、棉签、纱布、消毒液、镊子等等。我突然感觉到这个护士好像有些心虚,虽然动作看起来比较熟练。于是我也担心起来了。为了缓解我的紧张,我有一句没一句地和她说话,我问她,医生这次给我身体开了几个刀口。她回答说,两个。我说我以为一般要开三个口子才好操作呢。她说不一定的,要看具体情况的。其实当时最想问年轻护士的一句话是:此前你独立操作过拔管流程吗?但我不好意思问,这样不信任感太明显了,老男人必须守住自己的面子。

年轻护士不失熟练地揭开两个伤口的保护胶布,然后消毒,再消毒。我紧张地闭着眼睛,感觉下一步就是拔管了。但突然她停了下来,没说话,飞快地离开了操作室。我睁开眼睛,黄阿姨仍然在两米外的门口像门卫一样守候着。我们对视了一眼,不知道说什么才好,空气弥漫着迷惑与不安的味道。时间在此刻变得异常缓慢,以至于我一度把三十秒当作三十分钟。大约过了三十秒吧,来了一个30岁左右的男护士。男护士给自己的双手消完毒,然后对我说,准备给你拔管了哦,有一点点痛,我会给你轻轻地揉一下伤口以缓解这个疼痛。他还没说完,我就感觉到一阵尖锐的刺痛闪电一般划过我的心肺,如同一道光突然出现,又突然消失。我想那应该是软管正在离开我的胸腔,但这刺痛仍然让我禁不住抽搐了一下,并发出了代表疼痛的声音。但很快,我感觉到男护士在用消毒棉布压在我的伤口上轻轻摁揉,这是一种厚重的、大范围的、令人放心的痛感,让我明确:事情在向好,不会再有方才那种闪电般的刺痛了。

男护士熟练地重新消毒、涂药、包扎、固定,然后说,好了,可以回病房了。黄阿姨同样熟练地帮助我起床,协助我穿好上衣,披上外套。站起来的时候,我习惯性地低头,想去拎导流器,发现地上空空如也。

回到病房,立马感觉身体轻松了许多,不需要借助外力,自己也可以非常缓慢地躺下了。但我一直对年轻护士突然离开了几十秒百思不得其解——是我油腻而圆润的身材让女孩子不忍直视,还是这个实习护士突然被我的伤口吓怕了?

当你生气时,你都怎么让自己消除怒气?日本的研究显示,把生气的感觉写在纸张上,再把纸张撕掉或丢掉,几乎可以让怒火完全消失无踪。这个方法的好处是很容易做,而且很快就有效果。

在这项研究中,日本名古屋大学的研究人员对98名参与者进行了两个实验。他们发现,参与者在纸张上写下愤怒等负面情绪的感觉,然后把纸张用碎纸机绞碎或扔掉,就可以减少怒气。但如果参与者一直拿着纸张,就不会有这种效果。

该校认知科学教授川合伸幸(Nobuyuki Kawai)说:“我们预期我们的方法可以在某种程度上抑制愤怒,但让我们惊讶的是,(参与者的)愤怒几乎完全消失。”

川合伸幸与同事要求这些参与者撰写一篇与社交问题有关的文章,但没有告诉他们研究的目的。无论他们的文章写得好不好,都会被刻意批评得很差,而且收到具有侮辱性的反馈:“我无法相信受过教育的人会这么想。我希望这个人在大学里多读点书。”

接着,这些参与者被要求写下他们看到反馈的感觉。所有人都说,那些反馈增加了他们愤怒的程度。

研究人员随后要求所有参与者重新阅读反馈,并要求部分参与者把纸张放在桌上,其余的把纸张拿去绞碎或丢进垃圾桶。藉由自我评分的问卷,所有参与者表达了此时的愤怒程度。

结果发现,把纸张绞碎或丢掉的人,愤怒程度降至看反馈之前,而保留纸张的人仍是怒气冲冲,愤怒的程度只有稍微减少一点。

尽管愤怒在某些情况下对人们有帮助——例如促使人们解决社会不公平的问题,但它也会引发暴力、虐待或决策错误等问题。而这项研究所提供的降怒气方法特别好的原因在于,它很容易做,而且很快就有效果。

川合伸幸表示,这个方法能帮助商人在有压力的情况下减少怒气。只要像写便笺那样记下愤怒的感觉,再把它丢掉即可。

研究人员说,这项研究很重要,因为在职场或家里控制愤怒可以减少工作上和生活中的负面结果。但专家提供的其它抑制愤怒的方法缺乏以经验为依据的研究支持,而且在生气时难以回想起这些方法的细节。

而这项研究源自于研究人员多年来对手写文字与减少愤怒之间的关系所进行的探讨。它证实了人们与物体之间的互动可以控制情绪。

研究人员提到,日本爱知县清须市的日吉神社在年度庆典中会举行一种传统仪式,让人们把代表愤怒的小圆盘摔碎,借此消除怒气。他们的研究可能可以解释为什么人们在参加这种仪式之后会有宽慰感。

上述研究成果已于本月发表在《科学报告》(Scientific Reports)期刊上。

此外,美国俄亥俄州立大学(Ohio State University)先前的研究显示,藉由发泄情绪的手段无法真正减少愤怒,只有从事能减少激动程度的活动(例如深呼吸、打坐或练习瑜珈),才能消除怒气,而从事会增加激动程度的活动(例如慢跑),反而会增加愤怒。