穿袜子睡觉可以减少打鼾

你因为枕边人睡觉会打鼾而感到苦恼吗？有专家分享了一些可以减少打鼾的简单方法，其中包括穿正确的袜子睡觉。这个方法可能很多人都不知道。

据英国《每日星报》报导，该国有大约3,000万人会打鼾。值此花粉症（hay fever，一种过敏性疾病）好发的季节，睡觉时打鼾的人预计会增多。

英国寝具零售商“隔天的床垫”（MattressNextDay）执行长暨睡眠专家西雷（Martin Seeley）提供了有助于抑制打鼾的几个方法，而穿袜子睡觉就是很简单的一个。

西雷说，你在白天可能穿运动袜或飞机袜（flight socks，适合搭乘长程航班的乘客所穿、可避免血液循环功能下降的压力袜），到了晚上睡觉时，你可以换穿棉袜或由透气材质制成的袜子，这能让你睡得更好。

他说，先前有研究显示，白天穿飞机袜或医疗压力袜可以预防体液堆积所引发的腿部肿胀，但晚上躺下来睡觉时，穿这些袜子会使体液因为重力的关系往身体流动，有一部分体液会移转到颈部，可能会造成打鼾。

美国非营利组织“专业睡眠顾问协会”（Association of Professional Sleep Consultants）的创办人德卡洛（Mar De Carlo）表示，睡觉时穿着由羊绒、竹炭或棉质等天然纤维制成的袜子，会有很多好处，但要避免穿压力袜（又称弹性袜），除非这是医生开立的处方。

德卡洛说，穿袜子睡觉可以促进血液流到脚上，进而降低身体的核心体温，使人更快入睡，而且睡得更久、更安稳。

如果你对穿袜子睡觉不感兴趣，西雷另外提供了其他可以减少打鼾的方法：

●侧睡而不要仰睡西雷说，仰睡会比侧睡更让人容易打鼾。这是因为人们在仰睡时，舌头、下巴或颈部可能会压迫呼吸道，阻断气流，导致喉咙后面的软组织发生震动，进而发出鼾声。而侧睡有助于减少呼吸道所受到的压迫，降低发生打鼾的机会。

●维持良好的饮食与生活方式西雷提到，采用健康的饮食和避免过度肥胖对健康有多重好处，其中包括减少打鼾的机会。

西雷说：“如果你超重，颈部和喉咙四周聚集的脂肪组织会在你睡觉时压迫你的呼吸道。这就是为什么超重的人比较常打鼾。”

他说：“藉由减轻你的体重和维持健康的生活方式，你能改善呼吸和整体健康，也能培养比较好的睡眠方式，比较不会被打鼾干扰。”

●避免睡前饮酒传统上，人们认为在就寝前喝点酒有助于入眠，但西雷说，这么做也会引发打鼾。这是因为酒精会让喉咙里的肌肉放松，降低呼吸道四周的硬度，进而让喉咙软组织震动而发出鼾声。

●使用新的或低过敏原的枕头西雷说，像购买新的枕头这么简单的事情也能改善打鼾的情况。

他解释说：“就像其它寝具一样，枕头也会逐渐累积灰尘、皮屑和病原体，它们会引发鼻炎之类的反应，而鼻炎的症状之一就是打鼾。因此，你可能会考虑把老旧、平坦的枕头换成比较卫生的枕头。”

他说：“低过敏原的枕头会减少你的口鼻四周的微粒数量，所以你比较不会对灰尘和一般的溃疡出现反应。”

他补充说，枕头的形状和你睡觉的位置也会影响打鼾情况。如果你的枕头无法给予你头部所需的支撑，你的呼吸道可能会受阻，然后出现打鼾的情况。

他说，枕头应该是很舒适的，不要鼓起来。如果你使用两个枕头，拿掉一个也许就能解决打鼾的问题。

打鼾是个令人困扰的问题，而且会对他人的生理与心理方面造成影响，尤其是枕边人。现在，英国睡眠专家提出一个简单的解决之道，只要用一颗网球就可以停止打鼾，有这方面困扰的人不妨试试看。

英国独立电视台（ITV）的《今日早晨》（This Morning）节目最近邀请英国睡眠专家博斯托克（Sophie Bostock）分享解决打鼾问题的诀窍。据她表示，使用一颗网球就能立即让打鼾者停止制造噪音。

博斯托克在该节目中说，目前的封城措施使人们关在家里，减少户外活动，进而使打鼾的人越来越多。

她指出，就长期而言，运动、减重和避免抽烟和睡前喝酒，都能缓解打鼾的问题。而一个比较快的解决方法就是不要仰睡，改成侧睡。

她说：“当你躺着睡觉，打鼾会变得比较严重，因为当你躺着睡时，你的嘴巴比较可能张开，它会有点向后移动而压缩气道，所以你舌头的肌肉会比较放松。”

她提到，能让人保持侧睡的任何方法都应该有效。比如说，把一颗网球塞进睡衣的背部，会让人仰睡时感到不舒服，就会改成侧睡。

她还透露了一些极端的措施，可以用来抑制打鼾，其中包括使用特制的线带来固定嘴巴，使它不要张开，以便让气流从鼻子进出。

另外，你也可以使用鼻贴来张开气道，或使用口护套（mouth guard）来阻止下巴往后滑动，这样就比较不会打鼾。

如果上述方法都失效，那耳塞就派得上用场了。万一使用耳塞还是觉得枕边人打鼾太大声怎么办？有人开玩笑地说，这时候你可以把他或她踢下床。