能去除腹部赘肉的方法
琼斯告诉《每日星报》说:“锁定特定的身体部位很难,但来自佛莱明罕心脏研究(Framingham Heart Study)等研究项目的一些证据显示,少吃糖与精制碳水化合物,并用糙米等全谷类食物来取而代之,有助于减少比较多的腹部脂肪。”
她还说,糖会引发身体内的发炎反应,使身体呈现紧张状态。当身体经历发炎和压力时,身体会把脂肪储存在腹部。
另有专家说,持续食用高糖和高碳水化合物的食物会逐渐增加胰岛素的水平。胰岛素是体内葡萄糖与脂肪代谢的最大控管者,高水平的胰岛素会随时间致使脂肪堆积,尤其是在腹部四周。
有多项研究证实,食用全谷类食物能协助消除腹部脂肪,其中包括发表在《美国临床营养学杂志》(American Journal of Clinical Nutrition)上的一项研究。
在这项研究中,美国宾州州立大学(Pennsylvania State University)的研究人员针对50名有代谢症候群(metabolic syndrome)的肥胖成年人进行减重实验。
研究人员把这50人分为两组,而且要求他们在12个星期中减少卡路里的摄取。他们要求第一组只吃全谷类食物,第二组不吃任何全谷类食物。
结果发现,这两组成员的体重都有减少,但第一组成员腹部减少的脂肪比第二组成员多很多。
其它能去除腹部脂肪的诀窍
美国约翰霍普金斯医院(Johns Hopkins Hospital)的临床与研究生理学(Clinical and Research Physiology)主任史都华(Kerry Stewart)指出,当你为了甩肉而节食时,要特别锁定和消除腹部脂肪是不可能的。
然而,减轻身体的整体重量能帮助你缩小腰围。更重要的是,这有助于降低危险的内脏脂肪含量,这种脂肪会堆积在腹部,使健康风险增加。
除了琼斯上述所提及的3个诀窍之外,史都华也分享了其它有助于去除腹部脂肪的方法,其中包括从事运动、举重、远离加工食品和结交志同道合的朋友等。
从事运动
史都华说,体能活动能帮助消除腹部脂肪,因为它可以降低胰岛素的水平。如前面所述,太多胰岛素会使脂肪堆积在腹部。
至于运动量多少则取决于你的减重目标。对大多数人来说,这个目标可能是每天从事30至60分钟中度到剧烈的运动。
举重
在运动项目中增加举重之类的力量训练(strength training)和有氧运动,能协助建立瘦肉组织(lean body mass),让你在一整天燃烧更多脂肪,包括运动和休息时。
远离加工食品
各种包装零食中经常含有很多反式脂肪、添加糖(added sugar)和添加盐(added salt),这些成分会让减重更加困难,所以少吃为妙。
结交志同道合的朋友
有研究表明,如果你的亲友吃得比较健康也比较常运动,你会比较倾向于也这么做