使用清晨仪式来恢复注意力

当发现自己经常无法集中注意的时候，可以尝试一些新的技巧，用这些技巧来打断你当前的习惯和节奏。

每天留出一段时间远离手机，坚持一周

手机对于现代人来说已经是必不可少的随身工具，基本上都会24小时随身携带，很多人就算是在睡眠时也会手机放到枕头边上，英国在2010年有一个调查报表非常有意思：五分之四的英国人表示，手机对于他们的重要性，要凌驾于酒精、巧克力和性爱之上。

调查结果表明，超过62%的被调查手机用户表示，手机对于他们比巧克力更重要，与此同时，甚至于23%的用户表示，他们宁愿抛弃酒精来保留手中的手机。实际上，超过62%的被调查者表示，在过去一个月中从未写过平信，电子邮件完全取代了这一传统的沟通手段，与此同时，19%的人甚至表示过去五年内从没有写过平信。

大家可以尝试一下，每天出门散步、慢跑、骑车或跟家人在一起，刻意的留出一段时间，不带手机，每次在30分钟以上，尝试一周左右，看看能给你带来什么体验。

用清晨仪式来集中注意力

很早之前看Zenhabit的Blog 里学到的，这个小系统非常简单，只有三步：

步骤一，找到让你惊喜的事情。

每一天早晨，第一件事，就是找到你今天愿意做的，让你惊喜的事情。

它可以是任何事情：工作上重要的任务，自己创业，读一本书、完成100天行动、健身、慢跑、写一首歌，摄影，等等等等。只要这件事让你心动，它至少在某些方面能改变你的生活。这件事会迫使你去做，因为它激励了你，让你兴奋并且动力十足。

有些人很幸运地明白，人每天的生活就该如此。另外一些人从未找到自己的激情或目标，也没关系。你不必今天就做出一生的重大抉择。你只需要选择听上去有趣的事儿，可能是工作中的项目，或者潜在的爱好、学一样新技能，或者试着开始创业。

选什么都没关系，因为就算选错了，明天可以挑其他事来做。什么才是让人惊喜的事？你可以自己做个列表。

你了解到这些点子，就可以创造出所有奇妙的事。不要把这个选择当作一生的选择，你只需要为今天，或者今天的一段时间做选择。放手去试，看结果如何。你不会想到，你将发现这些事能改变你的生活。

步骤二，清除其他所有清除所有分心，可以帮你完成惊喜之事。

你可以清理桌面——有必要的话，把所有东西都放进一个抽屉或盒子，只保留完成‌‌“惊喜之事‌‌”必要的文件，以及几样必备的物品（电话、纸笔等等）。

你可以清理电脑——关闭所有程序，包括浏览器，如果现在不需要的话。

同样重要的是，关闭电脑上所有干扰你的提醒：邮件、聊天工具、日历等等。让电脑尽可能不使你分心。

同样，你的电话、iPhone，所有可能干扰你完成‌‌“惊喜之事‌‌”的东西，都要关闭。

最后，取消会议，以及你任务列表里可能打断你的事情。这些任务，你可以晚一点再做，现在你只需要完成‌‌“惊喜之事‌‌”。

步骤三，专注于‌‌“惊喜之事‌‌”好了，都清理光了。

现在，你需要专注于‌‌“惊喜之事‌‌”——一件让你心动的事儿，一件可能在某一天改变你生活的事儿。

每天尽可能早地这么做——不要在午饭后，或者更晚，而是尽你所能地早点。无论上班前，还是刚刚开始工作，你就可以从清理桌面开始。不要拖到更晚，事情会堆积起来，你可能再也没办法完成‌‌“惊喜之事‌‌”了。

这一步正是大部分人的症结所在。他们急着查收邮件，打电话，或者……做其他什么事。不！停下来，深呼吸，记住自己为什么选出那一件事。因为你为之心动。感受那种兴奋，然后专注起来。

即使这种专注只能保持几分钟，也要尽力而为。你可能迫切的想要做些其他事，但努力把自己拉回来，看看能不能多专注几分钟。重复这种努力，直到自己可以在一个足够长的时间段（三十分钟、一小时、两小时、也可能是半天）里，专注于自己的‌‌“惊喜之事‌‌”。

尽你最大的努力，完成‌‌“惊喜之事‌‌”或者专注于足够长的时间。如果你的目标庞大，需要几天、几个月甚至几年，那每天只要专注一两个小时就好。

做完之后，请骄傲地自我满足吧。