出伏后的秋凉

念叨了一个暑假的三伏天，终于算是过去了！这40天，我们被蒸过、煮过、烤过、淋过……真想为坚强的自己鼓个掌！

秋天终于要来了，但你的身体准备好了吗？接下来的34天，尤其要注意！

8月20日（出伏）到9月23日（秋分），这34天是一年中气温波动最大、最频繁的时候！

这段时间早晚温差大，一天中的气温跨度最大可能到10多度。白天依然高温闷热，人易疲倦、乏力，清热解暑要继续，但也要防秋燥。

那么，温差逐渐拉大会带来什么后果？

血压波动，心血管疾病爆发！

不少人认为，夏天气温高容易出现心血管意外。也有人认为，冬天寒冷刺激更容易出现心血管意外。其实，夏秋交替的时间才是心血管疾病的爆发期！

做好这5点，健康多一点

1

滋阴润燥

出伏后，夏季开始真正意义上的向秋季过渡，气侯日渐干燥，人体的肺气相对旺盛，因此要吃得‌‌“润‌‌”一点！

10种滋阴润燥的食物

☑冬瓜☑萝卜

☑藕☑洋葱

☑海带☑蘑菇

☑木耳☑芹菜

☑银耳☑香蕉苹果

2

勤按头颈部

早晚温差大，会导致人体血压压差不稳。如果这时勤按揉头颈部，可以防止血压突增。

北京中医药大学教授程凯介绍，当人血压升高时，只要去点揉或者是按压风池穴、人迎穴，大概5~15分钟之间，血压就会有下降的趋势。

专家提醒：

从出伏后到秋分用这个方法

对于阶段性的、季节性血压问题是很好的

3

喝养生药茶

这个阶段，稳定血压除了按揉穴位外，还可以多喝点‌‌“药茶‌‌”。下面3款药茶，可以说是理气润燥、平稳血压的神器！

01.

荷叶茶:降压降脂

荷叶味苦，性平，有清热解暑、升发清阳、凉血止血之功。这个时间多喝一些荷叶茶，可以降血压、清血脂，将心血管意外风险降到最低。

每天取干荷叶9克或鲜荷叶30克左右，煎汤代茶饮，如果再放点山楂、决明子同饮，能更好地降脂、降压。

02.

黑茶:扩张血管

出伏之后多喝点黑茶，可以扩张血管、降血压、降血脂等，对身体有很好的保健作用。

黑茶中的茶多酚及其氧化产物能溶解脂肪，并促进脂类物质排出，因而能够降低血液中总胆固醇及三酸甘油脂的含量，从而降低血脂，减少动脉血管壁上的胆固醇沉积，降低心血管病的发病率。

03.

银夏茶:清火润燥

金银花又名忍冬，是清热解毒、稳定血压的良药。而夏枯草有清热去肝火之功效，对于燥热引起的不适有很好的缓解作用！

银夏茶由金银花和夏枯草组成，取金银花9克、夏枯草30克，沸水冲泡半小时，待温凉后可当茶水饮用。

4

睡的‌‌“早一点‌‌”

出伏后人容易感到疲乏，这就是所谓的‌‌“秋乏‌‌”。

这段时间就需要早睡来补充睡眠，如果此时不改变夏季晚睡的习惯，‌‌“秋乏‌‌”更容易出现。

最佳睡眠时间

☑婴儿（0-2岁）：11-14小时

☑儿童（3-13岁）：10-11小时

☑青少年（14-17岁）：8-10小时

☑青年人（18-25岁）：7-9小时

☑成年人（26-64岁）：7-9小时

☑老年人（65岁以上）：7-8小时

5

早晚穿衣

人们常说‌‌“春捂秋冻‌‌”，但其实这句话是针对小孩子的，而对于中老年人，特别是老年人，早晚最好要加一件长袖‌‌“薄衣‌‌”。这样温差对于身体的刺激要小得多，心血管疾病风险也小很多！

不过，早晚穿衣也有技巧，一定护好脖子、后背、脚部。天气转凉，昼夜温差大！一定要保护好自己！等过完白露，我们就迎接真正出伏，34天的结束日：秋分！那天，才是真正‌‌“开始变冷‌‌”的日子！