最佳午睡的方法： 睡眠专家花多年研究而成

（博谈网记者赵青编译报道）据《商业内幕》（The Business Insider）报导：A sleep researcher and napping expert has spent years studying what makes the perfect nap—this is her exact formula

午睡被不公平的描绘成懒惰的放纵，但新研究指出午睡有多数的正面效益。他可以帮助我们的健康与活动表现。

如果你开始透过午睡寻求改善健康与表现，从20分钟的午睡开始，然后再开始工作。但是很容易睡过头。

如果你不喜欢午睡，别强迫自己，不喜欢小睡的人不会有收获。

如果你造访过（或住过）欧洲，你会非常了解午睡的概念。在大部分的欧洲及亚洲国家，特别是中国，修复式的下午休息是日常生活的一部分，加州大学欧文分校认知科学副教授、《休息一下，改变你的生活》的作者赛拉‧梅德尼克博士说道。

在美国白天犯困仍被认为是懒惰－引起内疚的放纵。但是最新科学研究指出，即使是短暂的午后些睡眠都能有好的健康、表现以及整体的好状态。

对午睡的看法正在改变，谷歌及美国NASA都已经安置午睡房提供员工使用，同时美国大学包括密歇根大学也设置特置房间提供午睡使用。

Thrive Global（健康管理新创公司）睡眠编辑Sleep Number总裁及CEO莎莉（Shelly Ibach）表示：‌‌“小睡一会儿即可恢复失眠，并帮助弥补一晚的不良休息。‌‌”并补充说：‌‌“关键是在午后打盹，这样就不会扰乱你的夜间睡眠。‌‌”

梅德尼克同意了，并补充说，长点的午后睡眠也很有帮助，身为午睡尖端专家，他经常收到＂我应该什么时候打盹＂的问题以及其它一些问题，以下就是梅德尼克博士最常回答的问题，所以你可以从中找到最适合自己的午睡种类。

何时午睡的最佳时段？

从20分钟到半小时，如果可以，在增加。60分钟到90分钟是最佳午睡，因为体验了所有睡眠的重要阶段，所以你可以最大化好处。但是20分钟也很适合你。

午睡有哪些健康好处？

研究表示午睡可以降低血压。有大量证据表明，睡眠不足的人有患抑郁症，肥胖症和糖尿病的风险，而且你午睡越多，你就越能降低代谢风险。研究表明，午睡的人患心血管疾病的可能性较小。烦躁、愤怒、抑郁和精神疲惫皆和失眠有关。小睡对健康有好处，如果你晚上睡眠不足，通过午睡来恢复健康是有好处的。

午睡会影响当晚的睡眠吗？

我时常被问到这个问题，答案是，视情况而定。如果你早些午睡，就不会对晚上睡眠有负面影响，但是如果是较晚小睡并且超过20分钟，可能对晚上保持清醒有潜在影响。

这不是说用午睡取代晚上睡眠，但是休息足够的大人（晚上睡足七小时）每隔一天小睡会受益更多。如果婴儿在白天睡觉，他们在晚上也睡得很好。如果婴儿过度疲累，他们会多动而且晚上也睡不好。这也同样验证在大人身上。

午睡如何帮助我们活动表现？

最近的一份中国小学学童的调查，我们发现午睡最长的孩童有极高机率也是学校表现很杰出的。他们也是有极高指标的快乐指数和最低指数的行为失调症状。

对大人而言，小睡可以加速你的活动表现。不需要作为运动员或音乐家还获得益处。我们所有人都参与涉及协调的任务，无论我们是在键盘上打字，更换轮胎还是装袋杂货。

哪些人不该午睡？

所有小孩都需要午睡，但是不会午睡的大人就不会从中获益。我们做了睡眠训练研究，针对不喜欢午睡的人们，看他们午睡后的表现（研究中，我们总是测试那些有良好休息的人）确实，不只是她们醒来后觉得很糟，他们在记忆测试也表现不好，相较于有惯性午睡的人。

可以睡太久吗？

我们称之为‌‌“功能失调的小睡‌‌”。如果你感到沮丧，你可能是睡过多了，太长时间。也许是为了避免社交活动。你可能过度小睡，因为你有像病毒一样的身体疾病。如果您疑似因为精神或身体问题而打盹，请去看医生检查。

我该在哪里睡觉，如果我不是在家工作？

如果工作环境有午睡房间，那是最好的，如果没有，请找一个你觉得安全并且可以彻底放松的地方。如果可以从公司到家里睡觉，那也很好，但是有可能是在你的车上，在许多城市和机场安置午睡‌‌“车站‌‌”的运动很棒。

小睡可以杜绝倦怠吗？

午睡对情绪管理以及解放焦虑有好处，我们一次又一次的反复研究大脑的表现，发现大脑无法在一天内保持持续的高水平表现；它在白天崩溃了，恢复它的唯一方法是白天睡觉。