2024年4月

记者到的时候,他在厨房埋头切菜。身材很瘦,皮肤黝黑,个子有一米七五以上,看着30岁左右。他的母亲在一旁打下手。厨房只有四五平米,厨房的地面是泥土地,经过多年踩踏黑得发亮。最里面一个低矮的土灶前放着柴火,门边还有一个煤气灶,锅碗瓢盆都放在两张老旧木桌上。一碟肉片炒包菜、一盘清炒菠菜,这是全家六口人的晚饭菜肴。梁军的母亲说,菠菜和小葱都是她种的,只有包菜是买的。

梁军是半个多月前从山东打工赶回家里的,原因是儿子在幼儿园被老师打了。那几条在网上传播很广的视频最早被发到了家长群里。视频里,一个穿着黑色裤子、卡其色外套的小男孩被一个女老师逼到墙角,老师双手不断击打他的头部、脸部,还试图扒掉男孩的裤子。男孩双手死死抓住裤腰,哭着求饶,老师则一巴掌打在他脸上。在另一则视频里,这名男孩又被老师逼着下跪磕头道歉。视频里,被打的,还有其他孩子。被逼着下跪的男孩是梁军的大儿子,才6岁,在乡上的镇里固乡中心幼儿园上大班。事情发生后,梁军的母亲曾在网上发声称,这不是孩子第一次被老师打,“孩子跟我说过好几次了,我没太当过事。我警告过老师,再这样我要举报你,她说知道了,我就没报警。”现在想来,梁军的母亲自责又心疼。她有两个儿子,儿子儿媳都在外打工,四个孙子孙女都是她一手带大的,平常都不舍得碰一下。“孩子几个月大就是我抱着喂奶粉”,她边说边用手比划着婴儿的大小。

梁军的母亲驼着背,头发灰白,一幅操劳过多的模样。除了带孩子之外,她和丈夫还种着十亩地,每年收一季玉米一季小麦,一年收入只有一万多,不够生活费。平常丈夫去附近村帮人盖房子,她自己也去大棚里打工,给人摘西瓜,一天8小时,只有60元收入。梁军的母亲告诉记者,镇子上有几家幼儿园,选择出事这家,是因为每天有校车接送,还包午饭和早饭,不影响他们干农活和打零工。

缺老师的幼儿园

镇里固乡中心幼儿园位于镇里固乡街上,是一家私立幼儿园,距离乡政府仅700米,学校大门做成了月牙形的拱门,墙壁涂得五颜六色,看起来很有生气。镇里固乡的一名村干部张良告诉记者,镇里固乡有六七家幼儿园,其中2家为私立幼儿园,镇里固乡中心幼儿园创办于2014年,创办者是本地一位公交司机,园长则是他的妻子。

张良说,镇里固乡中心幼儿园一开始成立时,招生并不好,学校只有六七间屋子,水泥地面,大白墙,非常简陋。学生少,老师也只有几个。但几年下来,幼儿园慢慢积累了名气,“公立幼儿园不教文化课,更多是带孩子唱歌、跳舞、玩,家长不愿意孩子去,怕孩子上一年级之后跟不上。”

枣子营村的村民王建国告诉记者 ,自己外甥的孩子在镇里固乡中心幼儿园上大班,也被打了。王建国说,在出事前,附近村子的家长们都觉得这是所“好学校”——学校文化课抓得紧,别的学校中班才学到10以内加减法,他们已经学到20以内。王建国说家长们都希望孩子在起点不输给别人。王建国是搓澡工,搓一个澡5元,外甥只念到初中,当过服务员、卖过水果、开过快餐店,现在在山东做焊工,他们都希望孩子学习好,以后有个好未来。

凭借“教学”的优势,镇里固乡中心幼儿园的规模不断扩大。六七年前,学校扩建了教学楼,整体面积有六七百平米,院子里还铺上蓝绿色软垫,并且购置了校车。出事前,王建国的孙子也在该幼儿园读书。王建国告诉记者,镇里固乡中心幼儿园每年级有三四个班,一个班二三十名学生,总学生人数有几百人,而其他的幼儿园,有的学生总共才几十人。王建国说,出事后,村里统计转学名单,他看到,村里有二三十个孩子在镇里固乡中心幼儿园就读。

视频里打人的女孩叫李爽,是镇里固乡刘屯村人,她是三个月前到镇里固乡中心幼儿园工作的,只有16岁。帮忙拍视频的两个女孩,一个叫王萌萌,一个叫陈雨轩,分别为14岁和15岁,都是附近村子的。张良告诉记者,镇里固乡乡镇幼儿园幼师工资只有一千多元,很少能招到有幼师证的老师,很多幼儿园的老师都是在家带孩子的妈妈或者是辍学的未成年人,而且人员流动大,很多人干两三个月就走了,幼儿园总是缺人。“只要缺人,即使你没成年,幼儿园也会要你。”

辍学的女孩

去镇里固乡中心幼儿园上班前,李爽已经辍学一段时间。一位与他同村的村民孙明告诉记者,去年李爽是因为打架被乡里的初中开除的,“她和另外两个女孩都相中一个男孩,男孩不愿意,她们一起把他打了一顿。”赵云涵是李爽的初中同学,她告诉记者,李爽是班里的“大姐大”,女生大多“都听她的”,如果有谁不听话,李爽会骂人,还会联合别人“孤立”对方。赵云涵和李爽住在同一个寝室,为了讨好李爽,赵云涵会给李爽打水、叠被子,吃饭时,还会帮李爽倒菜盘。陈雨轩家门口堆的柴火

孙明说,李爽是由奶奶一手带大的,她的父母常年在外打工,每年在家的时间不超过半个月。张良说农村父母很不容易。村里田地不多,平均一口人一亩半土地,一家总共就七八亩地。张良算了一笔账,一亩地一季小麦收1200斤,一元钱一斤,刨去耕地、播种、收割和化肥、农药等,只能剩下七百元左右。这几年,因为大雨或洪水,每年种地只能保本,“一到秋天,玉米半米高或一米高时,不是发洪水,就是淅淅沥沥下一个月的雨。”为了生存和养孩子,年轻点的村民只能出去打工,留下种地的都是老年人。

李爽的奶奶今年55岁,除了种地外,她在家里摆了几桌麻将,村里人常来打小牌,她也能赚点钱。在村里人眼里,李爽的奶奶性格强势,是一家之主,“娘家的兄嫂都听她的”,他们觉得李爽遗传了奶奶的强势。孙明觉得李爽的性格跟缺少管教也有关系,爷爷奶奶会隔辈亲,对孩子比较宠爱,“像我看到儿子瞪一眼孙子,我都心疼。”

在李爽打孩子时,在一旁笑着拍视频的是王萌萌和陈雨轩。今年15岁的吴兵是陈雨轩的朋友,他说两年前,他是通过“混社会的”朋友介绍,认识了李爽和陈雨轩。他记得,陈雨轩抽烟很多,“一天抽一两包”。陈雨轩的奶奶告诉记者,孙女是去年退学的。她先是跟着奶奶去帮人看桃园,嫌太热很快就不去了,后来还去超市给人卖菜,只干了不到一个月就走了。

陈雨轩姐弟三人,姐姐18岁,弟弟8岁,他们的父亲在外打工,陈雨轩的母亲在村里的小学教书,但一直没时间管孩子。陈雨轩奶奶告诉记者,儿媳平常要去村小上课,下班后有点时间就要往附近村娘家跑。“她父亲已经去世,母亲脑溢血,她要回去做饭,吃完饭再去上课。”奶奶说,几年前,儿媳的弟弟出车祸,落了残疾,媳妇还走了,“他们家的生活都落在她身上,还要帮娘家种地。”陈雨轩奶奶记得,去年陈雨轩姥姥住院,儿媳妇一直在医院照顾,家里的鸡、鹅都饿死了。

张良告诉本刊,村里辍学的孩子,大点的一般会被父母带出去打工,年纪小一点的,父母可能舍不得,会先留在家里,等待合适的工作机会。张良说,这些年,村里不少父母对教育没有以前那么在意了,“现在大学生找工作也难,一个月工资两三千元,还不如打工或学技术,孩子不想读也就不让读了。”

事发半个月后,记者来到涉事幼儿园,风波似乎已完全平息。下午五点,幼儿园已经放学,大门紧闭,没有任何声响,街上八成的店铺都已经上锁,显得非常冷清。当地人告诉记者,事情发生后,虞城县教体局对镇里固乡中心幼儿园开展教育整顿,对园长作出了停职处理,并开除了三名涉事的女孩。陈雨轩的奶奶说,出事后都没再见过孙女,不知道她去了哪里,在干什么。

(应采访对象要求,文中人物均为化名)

这周看完的书叫《焦虑自救手册》,其中提到一些让焦虑变本加厉的因素,比如回避、酒精、药物,但让我意外的是,安慰居然也是。

通常来说,安慰是缓解焦虑的,帮助人应付恐惧。但安慰有时也会让人成瘾,一旦产生依赖,到没有人安慰就不行的程度,就会产生类似药物依赖的问题。

因为安慰的需求会越来越高,要的也越来越多,但这个东西不稳定,一旦消失,就会产生类似戒断反应,让焦虑加重和反弹。

在众多类型的焦虑形成里,它提到了一个习得性无助,指在缺少规则后,意识到无论做什么,结果都不会改变,觉得无能无力。就会因为恐惧而丧失行动力,就像老照片里封建社会底层麻木空洞的人。

另外不要因为自己焦虑而感觉焦虑,从书中的数据来看,被焦虑困扰的人比你想得更多。1/3 的女性和 1/5 的男性会在某个时间点表现出某些焦虑障碍的症状,1/10 的人偶尔会遭遇惊恐症,1/7 的人有社交焦虑障碍等等。

关于压力,相互冲突的需求会带来压力,繁忙的工作或家庭责任都足以引发焦虑。这就是现代女性更容易焦虑的原因,因为她们往往要兼顾工作和家庭。

最后简单总结这本书的要点:

焦虑障碍的因素很多,有基因方面,有早期的经历影响,加上对自我的苛求,自我霸凌。

你要做的是,首先接纳自己的样子,在需要帮助时去和专业的医生沟通。也许医生会给你开一些药物治疗,但请谨遵医嘱。

在接受专业的正式治疗之前,可以先尝试放松练习,这里推荐正念冥想,增强当下的感受,让你的精神和身体得以放松,淡化紧张和恐惧。

也可以尝试了解行为认知疗法的指导手册(这个可以单独去了解),这是为了让你开始改变原有的思考和行为习惯。

接纳焦虑,而不是激烈对抗;感受此刻,而不是沉溺于追思过去或幻想未来,别管那些不完美和不确定和你觉得的不公平了,让咱们先把眼前的事情处理好,而不是慌张将要发生的事。

和自己好好相处,在脑子里自我对话的时候注意语气,不要嘲讽自己。

关于社交,你可能觉得没人想认识你,但实际上,如果你给他们机会的话,会有很多人想跟你认识呢。当然,这么做也许会承担一些风险。

我们也可以先独处一段时间,期间休息和观察,最后决定是否与他人关联。

不管是怎样的结果,不要再批判自己。即时在社交上迎来拒绝也没关系,重要的是社恐的你在尝试和被人接触了,这就是进步。

就这样保持,总会遇到能够接纳你的人,然后和这些人成为真正的朋友,而不是隐藏自己,去迎合那些假装是你朋友的人。

向真正的朋友寻求帮助,但要注意分寸,不要沉迷被安慰的感觉,那只会让你养成依赖心理,变得无法独立完成任何事,寻求安慰的目的是为了能够减少被安慰的情况。

对于恐惧,你可以列出自己恐惧的情景,按照大小排列,制定出间距小幅但多层级的恐惧阶梯,然后开始一段时间的坚持,积累微小的改变。

切记,不要因为进展太慢或者没有进展就批评自己,对自己多一点耐心,任何长久的收益都需要时间来见证。

在此期间,接受可能出现的反复,这不是你做不到的象征,这是你正在经历正确的过渡。

坚持向前,期待你摆脱焦虑的那天。

看来 ——

季末冲存款,成了众所周知的潜规则了…

没有家底,没有亲友资源的银行打工人,好难。

我一位银行工作的朋友,甚至被逼到自己贷款 100 万,来完成存款任务。

疯了,真的疯了。

金融机构难,打工人压力大,已经到了这种境地。

看来,银行股买家,坐收 6% 的股息的背后 ——

竟是银行打工人的负重前行

(当然,也有存款人负重前行)

不止银行打工人。

地产打工人也不容易。

比如房产中介 —— 现在房子成交量低迷,中介很难开单。

中介开不了单,没有提成,收入也很少。

我之前认识的一位在北京的中介,因为业务难做她已经离开这行当。

回老家带带娃,照顾照顾老人。

上次我微信找她时,问了一句她啥时回。她告诉我,“等行情好了再说”

我和中介接触多了后,才知道 ——

原来地产中介行业,有的公司会有「借薪制」。

啥意思?

这个月没收入,公司依然给你底薪;但是等下个月开单后,这笔钱要还回去。

但是,房子成交量持续低迷,这样下去也不是事呀。

人人都在等一个行情。

工作劣化的情形也突出。

我认识的另一位女生,之前在一家互联网公司负责品牌业务。

最近聊天时,她让我有合适的客户,可以介绍给她。

她进一步解释:

原先她负责的品牌部门,去年中被老板给整体裁掉了。

老板给了她两个选项:

1)要么,给一笔裁员补偿;

2)要么,她可以出去另设公司,承接公司的品牌业务 —— 这样说不定赚更多。

她觉得自己能力十分 OK,意气风发选了第二项。

结果今年开年,原老板就给她一重击:

“行情不太好,公司今年品牌上不再做任何项目,0 预算,你可以自己再找找别的客户”

她很无奈,就这么被动创业(失业)了。

现在就靠人脉找找兼职的活儿,找找客户。

不经意间,成了一个灵活打工人。

讲最后一个吧。

有一位基金公司的朋友,最近出了趟差,要解决一个麻烦。

因为有一位老大爷,通过银行买了一个他们公司的资管产品。

但去年行情大家也知道 ——

跌太狠,资管产品要清盘了。

大爷很不高兴,一直在银行大闹 ——

跌这么狠了,银行为什么不早点提醒自己,到止损线了就直接清盘,让他措手不及。

本来看好后市,却被直接赶下牌桌了,大爷不服。

银行头疼搞不定,我这位朋友代表基金公司跟大爷道歉。

当地银行的一位理财经理,接待了基金公司的朋友。

理财经理长得很像李永健,苦瓜脸。

一路都在诉苦碎碎念:

“我一个月工资才几千块,大爷亏的钱已经比我一年工资都高了”

“我真的太难了,你们一定要想想办法”

基金公司的朋友也很难,“怎么办,我也没办法啊。”

讲到这儿,好像有点负能量了。

大环境不景气,行情不景气,导致公司业务压力大。

这份压力,终究落到了打工人身上。

只希望周期的底部,能早点儿过去。

按理说要上一点价值,给大家做做 SPA 才行。免得底色太过灰暗,但我又是不擅长炖汤。

经常有读者留言,感叹自己最近工作不太顺 ——

可能这并非偶然的,个例化的情况。

也并非自己工作能力的问题。

怎么办呢?

咱们现在就是穿越经济「艰难期」

少反思自己,多责怪大环境。

反思少了,结节少了,身体也就健康了;

在这个基础上,如果不冒失,少负债。

能多给自己构建一种现金流 —— 无论是收息股,年金险,还是大额存单,收租房…

那心态就会稳当很多。

年青时觉得激情才好,要么暴富,要么死。

中年的路口回望,才觉得:嚯,原来人生是迎来一道道的细浪。

你得在浪花中调整好心态,找到自己的生活(生存)节奏。

如果能扛过底部,那终会看到幸福的曙光。 

据我观察,现在的舆论场还剩几类人,一类是利益相关方,有东西要卖;一类是各种机构号,机械执行着内容生产的功能;一类是精力无处释放的学生群体。除此之外的发言者,微乎其微,而且日益凋零。

我还是有些心疼现在的年轻人的,在智力发育的黄金时间,天天浸泡在这样的信息环境里。我年轻的时候,还是有很多有见识有水平的人愿意公开发言的。虽然你视野打开之后,会发现他们中有些人也没那么靠谱,但参差多态才是世界本来面目。而且恰恰是在争论中,你可以更加接近真实。

现在表面上的争论还有,有时候还很热烈,但有意义的争论几乎没有了。遗憾的是,人们已经失去辨别这些的能力和心情了。

停滞,是不知不觉发生的。一边是锣鼓喧天,一边是鸡毛蒜皮,间杂以远方的炮火纷飞。似乎亘古如斯。裹挟与自我说服是同步进行的,顺滑极了。只有若干年之后,一些机缘发生,还活着的人们才会猛然发现那些被蝗虫吃掉的日子。

现实是生产出来的。把无穷无尽的事实元素推送到你面前,这不叫现实。我们必须得借助一套话语,一种认知体系,一个活着的、开放的场,才能发现现实。关心现实的人少了,生产现实感的链条就更加难以维系。

你不去生产自己的现实,就会被别人生产出来的伪现实淹没、扭曲。这就是现实。

我绝不是说现实等同于新闻,但现实与一个立体多元的新闻系统分不开。

我一直想要为现实感带货,因为我知道这玩意太重要了,它关乎我们的生命质量。但我知道,所有人都关心食品质量、教育质量,但很少有人关心生命质量。人就是这么奇怪。

如果有人问,你要现实感有什么用?我该回答这个问题呢。我已经清清楚楚地知道,不只有我们这些天生愿意苦大仇深的人需要现实,许多社会问题的重复发生,许多行业的停滞不前,为什么出不了大师,为什么出不了伟大的品牌,都与现实感的供应不足息息相关。但我不知道该如何为现实感带货。

失去现实感,失去一切。但每个人似乎都能脱离现实而活。活着和生活是有区别的,但怎么描述这种区别呢?

我还是不愿意放弃。我从我的书架找到一位援军,让他试一试吧。这本书叫做《现实感:观念及其历史研究》,作者是以赛亚·伯林。

伯林告诉我们,好的历史学家、政治家和小说家具有一种相似的才能,能够洞察具体时刻的特质和微妙关系,这就是“现实感”。

什么是现实感?按照蒂莫西·斯奈德在序言里的说法,拥有“现实感”就是能够以个人的方式在心中描绘一个特别的时刻,能够将它的感觉传达给其他人。

伯林写道,历史学家有“一种眼光,能发现独一无二、没有重复的东西,看到一连串境况间的特定关系、各种特质的独特组合,它们赋予一个人、一种情境、一种文化、一个时代以独有的特征”。优秀的历史学家能将某个过去的时刻为我们娓娓道来,就像听我们这个时代的故事一样——假设我们这个时代的故事确实能讲得清。因此,我们是否理解过去,取决于两点:历史学家的文笔如何,以及我们自身能否理解我们身处的这整个时代,也就是我们的“现实感”。

在一个失去现实感的时代,人们会本能地逃向历史,逃向虚构。可是一个丧失现实感的社会,也没有可能产生一流的历史学家,一流的小说家,一流的导演,一流的诗人,一流的建筑师。最好的虚构作品,需要最好的现实感来支撑。

所有的精神生产,都是与现实连在一起的。这就是我们必须面对的最大现实。

近日,瑞典卡罗林斯卡学院研究团队在《自然-心血管研究》杂志发表的一项研究显示,肝脏在对抗心脏疾病方面发挥关键作用。

肝是心的守护者

瑞典卡罗林斯卡学院研究团队设计了一项实验,快速增加小鼠血液中的低密度脂蛋白胆固醇(即“坏胆固醇”)水平,发现小鼠的肝脏立即做出反应,清除了体内多余的胆固醇,并发现这种反应来自肝脏中一种免疫细胞——“库普弗细胞”。

随后在针对人体肝脏组织样本的观察中,研究人员也发现了相同的机制。研究者表示,这说明肝脏免疫系统在调节胆固醇水平方面发挥了积极作用,库普弗细胞能帮助避免动脉粥样硬化的发生。

如果血液中的“坏胆固醇”过多,容易在血管壁沉积,形成脂质斑块,也就是动脉粥样硬化斑块。斑块逐渐增大,可能导致血管狭窄,引发心脑血管疾病。“好胆固醇则它会吸纳多余胆固醇,并将其带回肝脏中代谢掉,以降低患心脏病风险。

上述研究和过去围绕脂肪肝的研究结果基本一致。库普弗细胞作为一种免疫细胞,还能“动员”血液中来源于骨髓的免疫细胞,起到调节免疫、对抗炎症的作用,从一定程度上抵消“坏胆固醇”增加带来的危害。

不过,如果免疫细胞被过度激活,可能引发负面影响,促进脂肪肝的形成和炎症的发生,反而不利于心脏健康。

正因为肝脏对心脏的保护作用,当肝脏功能出现异常时,心脏健康也会受到影响。

患脂肪肝会使人体胰岛素抵抗增加,引起高胰岛素血症,导致血脂异常,诱发冠状动脉粥样硬化等疾病;部分脂肪肝患者的肝内血管功能受损,可能进展为肝纤维化,形成门静脉高压,引起心脏的血液灌注减少,出现供血不足,心脏舒张功能也会受影响。一方面,肝脏负责胆固醇供运链的调度和管理;另一方面,肝脏疾病也会给心脏带来负面影响。因此,保护肝脏其实也是在保护心脏。

肝脏有5大克星

正常的肝脏柔软而富有弹性,硬度相当于我们的鼻尖。作为人体重要的“化工厂”,肝脏集代谢、排泄、解毒、免疫、凝血和生成胆汁等重要功能于一体。

但肝脏也十分脆弱,在“受伤”后往往牵一发而动全身。

肝脏疾病除了可能引发心血管疾病,还可引发消化道症状,使人食欲下降、腹胀、恶心等;影响机体凝血因子的合成功能,导致牙龈出血、皮肤黏膜出血等不明原因出血症状;降低颜值,导致皮肤暗沉粗糙,面部浮肿且无光泽,还可能引发黄疸、黑眼圈、蜘蛛痣等特殊的肝病面容。

许多不经意的习惯正在危害肝脏健康,尤其是以下几种伤肝行为:

晚睡熬夜

通常,肝脏在晚上11点开始进行代谢、排毒和修复工作。中医也讲究睡“子午觉”,即子时(晚上11点~次日凌晨1点)进入睡眠。长期熬夜会耗肝血、伤肝阴,影响肝细胞修复能力,致使肝脏解毒功能受损。

超重肥胖

食物消化需要肝脏参与,长期暴饮暴食,日常缺乏运动,容易使体重升高、脂肪堆积在肝脏,导致肝脏负担增加,机体代谢紊乱,形成脂肪肝并引发“三高”等问题。

无酒不欢

酒的主要成分乙醇在进入人体后,需经肝脏代谢,代谢产物乙醛和蛋白质结合后产生的物质,会直接损伤肝细胞,引发炎症反应,导致肝损伤。

短时间内大量饮酒可能造成急性酒精性肝炎,长期饮酒则可能发展为肝纤维化或肝硬化,甚至导致肝癌。

用药不当

药物大多需要通过肝脏进行代谢,不合理或错误用药可能造成药物性肝损伤。很多老年患者和慢病患者由于需要长期服药,面临的风险较大。

有人痴迷于吃“护肝药”,或滥用宣称具有“护肝”作用的保健品,也会损伤肝脏。

饮食不洁

玉米、大豆、花生等食物易受黄曲霉菌污染,产生黄曲霉毒素,且无法通过煮、炒、炸等烹饪手段破坏,长期摄入易导致肝癌。有数据显示,全球4.6%~28.2%的肝癌发生都可归因于黄曲霉毒素。

未煮熟或被污染的肉类、海产品,以及被污染的饮用水等,也存在传播甲型肝炎或戊型肝炎病毒的风险。

不同人群各有护肝要点

“春养肝,病不沾。”春季是养肝的最佳时节,不同人群各有护肝要点。

儿童青少年防控肥胖

我国儿童青少年超重和肥胖问题愈发突出,《中国居民营养与慢性病状况报告(2020年)》显示,我国6~17岁儿童青少年肥胖率为7.9%;6岁以下儿童肥胖率为3.6%。这使得儿童青少年脂肪肝患病率越来越高。

肝功能受损会导致儿童机体对营养的吸收和利用出现异常,拖累生长发育,破坏免疫力。家长应注意保障孩子饮食健康,并培养他们的运动习惯,预防脂肪肝发生。成年人规律作息

成年人工作繁忙、压力大,生活节奏快,往往让肝脏“负重前行”。

平时要注意规律作息,尽量将入睡时间调整至晚上11点前,给肝脏充足的时间完成代谢、解毒等工作。

积极锻炼,每周至少进行5天、总和不少于150分钟的中等强度活动,可选择慢跑、骑行、游泳、跳舞等有氧运动。

少吃高脂食物,适当摄入鸡蛋、豆腐、牛奶等高蛋白低热量食物,糙米、燕麦、荞麦等杂粮,荠菜、菠菜、西兰花等绿色蔬菜,黑豆、黑芝麻、黑米等养肝补肾的黑色食物,同时尽量少喝或不喝酒。超重和肥胖患者应及时减重,必要时可到医院减重门诊寻求专业指导。

老年人定期检查

注意均衡膳食、荤素搭配,适量摄入膳食纤维、蛋白质,多喝水以促进新陈代谢,帮助排出体内毒素。保持心情愉悦,不生闷气、不过度思虑,建议每天进行散步、打太极拳等锻炼,增强体质。定期进行肝功能检查,如果发现问题应及时到相关科室就诊。部分老年人因控制慢病需长期服用多种药物,切忌擅自增加药量或使用护肝药,谨防药物性肝损伤。

受访专家:北京大学人民医院肝病科副主任医师 武楠