1.李白：东风兮东风，为我吹行云使西来。待来竟不来，落花寂寂委青苔。

2.小时候洗碗打碎了碗，特别懊恼无法平静下来，我妈就安慰我说，没关系碎碎平安，这样家人都会岁岁平安的。现在人过三十，有了中年普信的大脑，忽然想起这个事情，感觉有点理解了。人终归还是要与自己和解的。

3.张爱玲的生日礼物。

4.@抽风手戴老湿：刷到有猫的视频，讲中国影视作品在日本的译名千奇百怪，我又搜了一下，还挺有意思的。唐伯虎点秋香—诗人大冒险。九品芝麻官—广州杀人事件。霸王别姬——再见我的爱人。让子弹飞—别了，复仇的狼们。卧虎藏龙—青冥剑。西楚霸王—项羽和刘邦之间的爱与兴衰。大话西游——中国奥德赛/一只小猴的奇幻大冒险。甄嬛传—宫廷里吵架的女人们。知否知否应是绿肥红瘦—明兰：才女的春天。

5.@IearnEngIsh：Types of hand sign！

6.@dajiyuan：美国公路安全保险协会（Insurance Institute for Highway Safety，简称IIHS）2月27日发布2024年最佳安全车款选择奖，韩国品牌现代汽车集团今年获得奖项最多，旗下三个品牌捷恩斯（Genesis）、现代（Hyundai）、起亚（Kia）共获得16项奖项，日本马自达紧随其后。

7.@滚圈迷惑本人：你一手拿着苹果一手拿着苹果。

8.@dajiyuan：越来越多的中国富人奔向东南亚度假区买豪宅，准备安家。同时，在俄乌战结束没影的情况下，俄罗斯富人们也在往东南亚扎堆。主要开发商正在泰国普吉岛等热地加紧开发大型房产项目，以迎合中俄新居民的需求。

9.【床垫“3:1原则”】床垫不能硬到不变形，也不能变形太大。3厘米厚的床垫，手压下陷下1厘米；10厘米厚的床垫陷下3厘米，这样的比例软硬适中。

10.欧盟呼吸道健康委员会的调查数据显示，最容易引发过敏的水果是桃子。北京协和医院中国人群严重过敏反应的研究也显示，在由食物诱发的1501次严重过敏反应中，20%由水果/蔬菜诱发，而最常见的致敏水果就是桃。

琼斯告诉《每日星报》说：“锁定特定的身体部位很难，但来自佛莱明罕心脏研究（Framingham Heart Study）等研究项目的一些证据显示，少吃糖与精制碳水化合物，并用糙米等全谷类食物来取而代之，有助于减少比较多的腹部脂肪。”

她还说，糖会引发身体内的发炎反应，使身体呈现紧张状态。当身体经历发炎和压力时，身体会把脂肪储存在腹部。

另有专家说，持续食用高糖和高碳水化合物的食物会逐渐增加胰岛素的水平。胰岛素是体内葡萄糖与脂肪代谢的最大控管者，高水平的胰岛素会随时间致使脂肪堆积，尤其是在腹部四周。

有多项研究证实，食用全谷类食物能协助消除腹部脂肪，其中包括发表在《美国临床营养学杂志》（American Journal of Clinical Nutrition）上的一项研究。

在这项研究中，美国宾州州立大学（Pennsylvania State University）的研究人员针对50名有代谢症候群（metabolic syndrome）的肥胖成年人进行减重实验。

研究人员把这50人分为两组，而且要求他们在12个星期中减少卡路里的摄取。他们要求第一组只吃全谷类食物，第二组不吃任何全谷类食物。

结果发现，这两组成员的体重都有减少，但第一组成员腹部减少的脂肪比第二组成员多很多。

其它能去除腹部脂肪的诀窍

美国约翰霍普金斯医院（Johns Hopkins Hospital）的临床与研究生理学（Clinical and Research Physiology）主任史都华（Kerry Stewart）指出，当你为了甩肉而节食时，要特别锁定和消除腹部脂肪是不可能的。

然而，减轻身体的整体重量能帮助你缩小腰围。更重要的是，这有助于降低危险的内脏脂肪含量，这种脂肪会堆积在腹部，使健康风险增加。

除了琼斯上述所提及的3个诀窍之外，史都华也分享了其它有助于去除腹部脂肪的方法，其中包括从事运动、举重、远离加工食品和结交志同道合的朋友等。

从事运动

史都华说，体能活动能帮助消除腹部脂肪，因为它可以降低胰岛素的水平。如前面所述，太多胰岛素会使脂肪堆积在腹部。

至于运动量多少则取决于你的减重目标。对大多数人来说，这个目标可能是每天从事30至60分钟中度到剧烈的运动。

举重

在运动项目中增加举重之类的力量训练（strength training）和有氧运动，能协助建立瘦肉组织（lean body mass），让你在一整天燃烧更多脂肪，包括运动和休息时。

远离加工食品

各种包装零食中经常含有很多反式脂肪、添加糖（added sugar）和添加盐（added salt），这些成分会让减重更加困难，所以少吃为妙。

结交志同道合的朋友

有研究表明，如果你的亲友吃得比较健康也比较常运动，你会比较倾向于也这么做

前两天，全国研究生笔试成绩揭晓，又是一个几家欢喜几家愁的日子。

在考研这件事上，北泽有两个截然不同的身份。他是脱产备考三年未上岸的考研失败者，也是运营考研辅导班六年的创业成功者。

考研曾是他性价比最高的选择。本科毕业只能找到月薪五千的工作，出国留学收不回高昂的成本，至于考公，他不喜欢，2016年毕业时也还不兴这个。

然而考到第三年，连年暴涨的报考人数摆在面前，理智告诉他，上岸的可能只会越来越渺茫。他很难从考研失败的挫败感里走出来，直到电光火石之间，他意识到这是对考研学子的巨大考验，却也是辅导市场迎来的巨大红利。

这是一门很赚钱的生意。创业的第一年，北泽净赚20多万。许多从他的辅导班考上研究生的人，也被巨大的利润吸引，成为师资团队中的一员。

一开始，北泽是为了找到一份好工作才去考研的。如今他发现，教别人考研，似乎才是那份自由又高薪的‌‌“好工作‌‌”。

只要还有年轻人感到迷茫，他就有生意可做。

一

一场越来越难的考试

身为一个小型考研辅导机构的负责人，北泽今年一共把四十个学生亲手送上了考场。

根据他的经验，其中一半的人能够通过笔试。对紧接而来的复试，他为这些学生量身定做了‌‌“一对一复试宝典‌‌”，他有信心，只要上了这套课，就能成功上岸。

而另一半没有上岸的学生，北泽也为他们准备了全新的春季班招生通知。

不知从何时起，‌‌“上岸‌‌”成了考生中一种约定俗成的说法——几百万个辛勤学子，构成了一望无边的汪洋大海，只有一张录取通知书才是坚实的岸，助他们脱离苦海。

出于信任，那些未能上岸的学生大多在他的机构开始‌‌“二战‌‌”甚至‌‌“三战‌‌”。深夜，他们给北泽发去大段的信息，描述内心的煎熬和挣扎。北泽像心理辅导师一样挨个回复，‌‌“考研是人生中的一场试炼，结果不是最重要的，你以什么样的心理素质去面对，才决定了未来人生的宽度和广度。‌‌”

这句话从北泽口中说出，似乎格外让学生信服。在创办辅导机构之前，他同样是考研场上的失败者。

北泽很早就决定要考研。大二结束的那个暑假，他已经为自己定好了辅导机构，想着第一次考，还是有专业的老师带着比较好。

一边上课一边准备的日子过了一年，2015年夏天，他结束大三课程，进入高强度的复习节奏。每天七点就去图书馆里窝着看书，一直坐到晚上九点，回到宿舍后也要再读两个小时才睡，一天学习近十四五个小时。

和所有90后的男大学生一样，北泽喜欢打篮球，打游戏，那年正是英雄联盟最火热的时候，男生们一下课就在宿舍里开黑。为了考研，北泽把这一切都放弃了。朋友们对此颇有微词，‌‌“考研归考研，但玩个游戏、打个球也可以吧。‌‌”

直到考完试，他才终于恢复社交。长时间两点一线、隔绝外界的机械生活，让他对时间的流逝失去了知觉。‌‌“报复性‌‌”地玩了好一阵，有一天，他正在杭州一个朋友的家里聚会，聊天中途，有人忽然提了一句，‌‌“今天是不是该查分了？‌‌”

他愣了一下。没有任何心理准备地坐到电脑前，输入自己的准考证号，随后一堆小小的，蓝色的数字跃上了屏幕。

分还挺高的。北泽心里的石头落了地，他转头对一旁探头探脑的朋友们说：‌‌“没事，有学上。‌‌”

他没想到的是，自己会遇上考研的拐点。在经历了两年连续下跌后，2016年的报考人数反弹到了177万，随后每年都在暴涨。到今年，尽管比去年略有下降，但依然多达438万，已是当年的2.5倍。

往年的分数线也不再有参考价值。查分的人越多，网上晒高分的帖子也越多，小道消息像雪花似的飞来——他的分数大概率能过国家线，但不一定能去到他想去的学校。

北泽不死心，看到有人复查成绩多加了30分，也提交了复查申请，却只得到同一个数字。他又联系了学校的老师，想问问调剂能去哪，但依旧没得到任何靠谱的建议。

一直折腾到2月底，虽然院校的分数线还没出，但他心里已经有数：这一次，他没考上。

难过了一个月，北泽选择二战。备考期间他毕业，搬出了宿舍，租住在学校边上一间小小的房子里。他对这一次考研很有信心：上一次距离院校的分数线只差了几分，他已经了解考试的方向和重点，第二次一定会更熟练、更自如。猛增的报考人数或许只是仅一年的异常，来年就会回归正轨。

然而事实却是，从北泽2016年第一次考研开始，研究生考试就正在成为一场越来越难、竞争一年比一年更激烈的考试。第二年、第三年，无论是报考人数还是院校分数线，都有增无减。

第三次打开查分系统时，北泽终于接受了现实：自己已经付出全部努力，无论如何是考不上了。

二

利润与垄断

扪心自问，北泽不是一个有着学术理想的人。如此执着考研，只是想要凭借研究生文凭，找到一份收入体面的工作。

北泽读的是风景园林专业，他观察身边同学的毕业去向，工作、出国、考研各占三分之一，看得越多，考研的决心越坚定。本科毕业后直接工作的同学，一个月天天加班，撑死才赚五六千块钱，而且没有什么上升空间。如果出国留学，学费是一笔大开销，而且依靠工作的收入很难把本赚回来。

北泽很想赚钱。考研的那三年，他成了脱产备考的‌‌“无业游民‌‌”，每月依靠家里打来的生活费生活。虽然父母并没有抱怨他的决定，但看到身边的同龄人都逐渐走上了正轨，每每午夜梦回，他的自尊心都会受到罪恶的啃噬。

一想到自己再过几年就要三十岁，手里还攒不下钱的样子，他就觉得不能接受。

三战结束后，北泽开始思考出路。

第一个想到的就是考研辅导。北泽自己备考时，政治、英语上的是新东方的大课，专业课则报名了那些主打‌‌“精品教学‌‌”的小机构。后者一期课程15天，每个人收费3000元，招10个学生，半个月就能收入3万元，还常常供不应求。赚钱像在地上捡钱那么容易。

2018年，北泽在母校800米外的地段租了一个小教室，开启了自己的考研辅导班生意。

他几乎是‌‌“完美入场‌‌”。2018年和2019年，报考人数的增长率达到前所未有的18.4%和21.8%，面对巨大的竞争，人人想的都是，我还能做些什么？对辅导机构的需求水涨船高。有的学弟甚至从大二就开始联系北泽，直接支付了直到大四前所有课程的费用。

那么，不报名辅导机构，独自备考，就不可能考上吗？

至少在北泽所在的风景园林专业，几乎不可能。16、17年的时候，北泽还听说过一些独立复习，考上本校研究生的例子，‌‌“现在这种情况基本绝迹了。至少我们专业，成功上岸的人绝对都找辅导机构培训过。‌‌”

尤其是一个被称作‌‌“快题‌‌”的考试，根据不同学校的要求，学生要在三个小时或六个小时内，画出一整套符合要求的设计方案，难度很大。而通过考试的技巧和诀窍，往往被‌‌“垄断‌‌”在辅导机构手里，‌‌“机构其实比院校老师更了解考研。‌‌”

辅导机构通过经验总结，梳理出套路和快速上手的捷径：上午学习绘图的基本技巧，下午自己练习加老师改图。像流水线的工人一样，连画半个月，脑子和手都形成肌肉记忆，对着不同的题目也能一气呵成。

许多招生老师因此对‌‌“快题班‌‌”抱有敌意：一个学生初试和复试的时候看着能力很强，招进来才发现，根本没有独立设计的能力，只会机构教的一些套路。而真正有能力的学生却可能上不了岸。

在北泽看来，这只是掩耳盗铃罢了。快题这种考试类型本身就是对‌‌“应试技巧‌‌”的考验：‌‌“就算一个人自身水平很高，但在同样画得好的一堆人里，老师就是会喜欢又快又好的。‌‌”而想要又快又好，就必须上辅导班。

抛开技巧和训练不谈，惨烈的竞争客观存在，使人陷入‌‌“囚徒困境‌‌”——别人都学了，你不学，就不知道竞争对手在考场上比你多了什么优势。哪怕是求一个心安，大多数人都会寻求辅导机构的帮助。

在这样的背景下，北泽第一期学生招得毫不费力气。

比起其他创业方式，开辅导班的前期投入几乎可以忽略不计。北泽负责招生、运营、财务等教学外的一切工作，成本仅有一间教室的租金和老师的工资。疫情期间一切转为线上，甚至连这笔每月几千块的租金也免了。

至于师资，他联系了一批自己在三年考研期间认识的上岸研友，许诺给他们学费一半的分成，带一期15天的课程，就能赚两万多。对还在上学的研究生来说，堪称一笔巨款。所有人都欣然接受了这个offer。

2020年和2021年，北泽的机构连续两年辅导出该专业当年考研总分第一名。他顺势推出‌‌“状元面试经验分享讲座‌‌”。一小时的公开讲座，他给了主讲的学生6000元，相当于将一年的学费全都退还。

他真正想暗示的是：你在讲台上站的每一分钟，都价值更多的钱。金钱的诱惑是巨大的，当年的状元们，也全部‌‌“留校‌‌”成为了他的老师。

实际上，当他们走出校园，也发现没有什么能比考研辅导赚的更多了。有一则统计了800名建筑行业从业者薪资的个人调研写到，哪怕是在北上广深这样的一线城市，仍有超过一半的人月薪不足一万元。

2022年，北泽试着像所有普通人一样，‌‌“找了个班上‌‌”。他在一家国企工作，已经算是行业内的龙头，但经济不景气，连带着行业也走下坡路。这两年，绩效奖金接近腰斩，收入远不及被当成副业的考研辅导。

三

贩卖一种梦想北泽从未真正放下过对读研的执念。直到现在，他唯一后悔的事，也是当初考研时，报的是专业最顶尖的院校，而不是一些专业没那么好，但分数线也更低的985大学——2016年，因为专业强势，他报考的那所农林211院校初试分数线将近350分，而作为985之一的上海交通大学，同一专业分数线仅为310分。

在他幻想的那条‌‌“如果‌‌”的世界线上，他会拥有截然不同的人生，如愿成为985高校的研究生，或许不会像今天做考研辅导赚这么多钱，但‌‌“结果应该也会挺好的。‌‌”

他坚持他所从事的是教书育人的事业。每年，他的班上都会有一两个专升本的学生。他能明显感受到，他们的基础比其他本科生差了一截。对他们来说，考研辅导班就是‌‌“救命稻草‌‌”一样的存在，‌‌“考研就是年轻人的出路。那些专升本的，如果不读研究生，在就业市场上怎么可能竞争得过别人呢？‌‌”

尽管在这个学历加速贬值的时代里，考研似乎并不能真的让人‌‌“上岸‌‌”了。建筑设计行业收入锐减、加班强度大已是共识，但外面仍然有大批拿着研究生学历的应届生，挤破了脑袋想要进入。

但他转念又想：如果连研究生都找不到好的工作，那本科生不是更加惨吗？考研上岸，至少能阶段性地帮到一些人，哪怕只是延缓了他们的痛苦。

2024年，有438万人选择了考研，七年来，这个数字第一次出现逆增长。北泽曾上过的一家考研辅导机构，也宣布明年将停止考研辅导招生。

‌‌“最扩张的那几年，已经过去了。‌‌”但他并不担心，机会始终存在。上面这家停止考研招生的机构转为跨专业辅导，为风景园林专业同学提供转行建议。帖子下方，有人回复：‌‌“开一个风景园林考公班吧。‌‌”

去年，北泽也和一位手握多篇SCI的在读博士策划了一期面向在读研究生的课程，主打简历修改、组会汇报和学术论文辅导，宣传的标语是：‌‌“让你读研更顺利‌‌”。

考上研了，还有读研辅导、转行辅导；考研热退潮了，还有考公辅导、考编辅导……一个风口过去了，一定会有下一个风口。只要人还‌‌“有岸可上‌‌”，还有对上岸的不竭渴望，像北泽这样的‌‌“摆渡人‌‌”，就永远有利可图。

北泽清楚地知道，对普通人来说，终极目标从来只有一个，那就是‌‌“过上更好的人生‌‌”。培训辅导的本质，或许就是贩卖这样一种梦想。

尽管‌‌“考上研就会有更好的人生‌‌”，从未有人真正这样许诺。

等今年过完生日，北泽就要三十岁了。曾经为了考研付出的那些孤独和辛苦，对他来说遥远得有点像上辈子发生的事，细节已经记不清了。

但他一直记得一个场景。2016年第一次考完研究生初试的那个清晨，他从床上醒来，突然感到一种过去从没有过、仿佛被全世界抛弃的巨大空虚——再也没有必须要背的知识点、必须要看的笔记、必须要做的题目，他不知道自己还能做什么。那是他最恐惧的事情。

从广州到我的老家开通了直达高铁，1500 多公里，7 个半小时。2024 年，春运恢复了往日的繁忙，直达的高铁票抢不到，我就先买了一张到武汉的，再转车回家。可惜临出发前，12306 发来短信，到武汉的那趟车因为冻雨、降雪的极端天气被取消。我只好补买了大年初一清晨广州到武当山机场的机票，凌晨四点多打车出发，五点多到白云机场，托运行李的队伍排起长龙。飞机在晨曦中升空，中途几次遇到气流，剧烈颠簸。空姐发给我一盒饺子，随后在动荡的机舱里蹲下来，以防摔倒。

上次回家跟父母过春节，早在2018 年。2019 年春节，我在温暖的老挝旅行度过，那时，世界还充满欢欣和躁动。后面几年，出行不便，人心惶惶。2022 年1 月，外婆突然离世，从那一刻起，我意识到，我的父母终于成为了老人。爷爷奶奶去世较早，外公困在阿尔兹海默的时间迷宫里多年，先于外婆去世。外婆是父母的双亲里，最后一位入土为安的。

外婆去世前，每年冬天，父母都要把她从寒冷的县城接到有暖气的市里过冬。外婆已衰朽到行动不便，早晨下床，像下山一样艰难，下楼是完全不考虑的，对她来说，那是春暖花开回县城时才要做一次的极限运动。朝朝暮暮，她开着最大的音量，看戏曲频道，晚上七点入睡。最后电视机烧坏了，外婆也没熬过86 虚岁的冬天。

最后几年，外婆像一尊枯萎、安谧的神像，父母在她的衰老面前，显得健壮、有用，在照顾老人的节律中，他们中年的位置得到确认。如今，兢兢业业完成了赡养义务，他们来到了人生的晚年。

而标志他们晚年生涯到来的，是年龄的节点。2022 和2023 年，父母亲相继度过了60 周岁生日。尽管60 岁的妈妈看上去完全不像一个老人，但退休以后，她参加了老年大学。妈妈年轻时曾在文工团工作，会一些简单的舞蹈。老年大学的舞蹈老师希望妈妈也来代课，她犹豫了一阵，拒绝了，因为不想辛苦几十年后还要继续紧张忙碌。舞蹈老师没空时，又请妈妈去临时顶班，妈妈干脆从老年大学退了出来。活动太频密，她宁可自由一点，交钱参加了一个舞蹈班，享受做一个学员的从容。春节的街上，遇见一位阿姨，寒暄一阵，妈妈告诉我，这是她的舞友。

一年多以前，爸爸出了一次意外。他是驾驶汽车的老手，但并不熟悉摩托车。那天傍晚，临时取点东西，他借用一辆摩托，自信地出发，但刹车不灵，下坡时失控重重摔倒，失血，骨折，缝针，好在吉人天相，没有大碍，经过几个月的休养基本痊愈了。爸爸喜欢锻炼，但最近，只要一运动，他的腹部便隐隐作痛，做了一圈检查，从CT，到肠镜胃镜，都查不出毛病。我们只能推测，也许是上次伤筋动骨后，留下的神经系统的后遗症。

那次爸爸出事住院，妈妈甚至没有告诉远在广东的我和弟弟。她的理由是，我们隔得太远，工作又忙，即便跟我们讲了，也没法回来在医院陪护，只能徒增忧虑。大半年以前，轮到妈妈腿部水肿住院。爸爸住院，陪护、送饭的是妈妈；妈妈住院，照顾她的是爸爸。两人在日常生活里拌嘴，忍耐，在患难时相濡以沫。我除了打电话关心几句，给一点象征意义远大于实际意义的慰问金，什么忙也没帮上。父母以距离遥远为由，百般不想给我添麻烦，更加重了我的自责。

这半年来，妈妈在忙活的一件大事，是装修房子。她在好友的劝说下，买了套养老的电梯房。之前，他们习惯了住楼梯房，但毕竟岁月不饶人。她说，现在还有精力操心装修，等以后走不动了再操心，就晚了，以前住的五楼的楼梯房，还是适合年轻人爬。爸爸从机场接我，把车停在新房子的车库，我参观了装修到一半的房子和漂亮的小区。房子还是一片工地，裸露着水泥，横七竖八堆放着材料，像一个理想的胚胎，但这个理想，并不关乎盛年的人生奖励，只关于暮晚的轻拿轻放的寂寥。

新房子当然留了一间卧室给我，妈妈说我的那个房间太小，希望我不要见怪，我笑笑，没事，一年能回来住几天？春节期间，我看到留在家乡的表哥表姐表弟们，做着平凡的工作，过着充沛的人生，跑滴滴，开公交车，在小公司管财务，给银行运钞车做押运，也有人在体制内的‌‌“好单位‌‌”，几乎都已生儿育女，含辛茹苦。

而我和弟弟，却没有如父母所愿，进入婚姻和育儿的秩序。我常常想，这既是一套象征秩序，也是一套伦理和生活实践的秩序。我更常常困惑，如果选择不婚不育，我固然有权利放弃做一个父亲，但同时也剥夺了妈妈变成祖母、变成一个真正的老人的资格。我从她疲惫又有些不安的眼神里感到的，是她作为一个老人的不自洽。我和她的距离，真的只有1500 公里吗？我能借助高铁、飞机来抹平流动与离散的鸿沟吗？我能说清爱与孝的区别吗？我能在挂虑与自由的天平上，加上一个完美的砝码吗？

我去年不是考了个跑步教练证嘛，然后就开始准备课件，第一课的标题就是 “我劝你不要跑步”。对，虽然我新开了个跑步教练的赛道，但还是要劝大家不要轻易地就开始跑步。跑步跳绳因为装备和场地方面门槛很低，一直以来都被大家当成入门级运动。跳绳似乎还好点，很多人知道这个项目其实对膝踝压力都很大，小孩跳跳没事，成年人没有任何训练基础的上来就跳绳其实很伤的。但跑步就不一样了，身边大把的人上一秒决定减肥，下一秒就已经上路狂奔。19 年一哥们见我瘦下来，决定自己也要减肥，办法是每天晚上跑 10 公里。他一米八左右，两百来斤，不到一个礼拜俩膝盖全跑坏了，又是贴膏药又是烤电的，然后得出个结论：运动有害健康。

对上有老下有小自己还得坐班打卡的人来说，运动确实是一件比较奢侈的事，这里有一点建议供大家参考，就是没有必要专门去减肥，但肌肉是一定要练的，人年纪越大越需要肌肉来保护关节，如果时间精力有限那就只练肌肉，有氧固然也有好处，但它对生活所提供的价值远不如练肌肉。肌肉可以令你挺拔，肩膀宽了穿衣服也好看，而且肌肉量越大基础代谢就越高，吃喝上稍微放纵点儿也不碍事。以及，对自己各项能力上限有清楚的认知也很重要，因为即便是在大一线城市，你也会在某一刻发现自己所能依赖的只有这副肉身。

说回跑步。实在想跑怎么办，首先看看体重合不合适。我现在 76 公斤，对长跑来说就属于大体重了，这个时候就要多练腿，肌肉变强之后才能承载更大的体重。另外打算靠有氧减重的话减重前的重量一定就得是适合跑步的，好比说我现在打算多跑步减到 70 公斤是没问题的，但 100 公斤也从跑步开始就太不把自己的双膝当回事儿了。然后再系统学习一下跑姿，这里就不展开讲了，回头我得空儿拆零碎了细说。跑姿不正确可能导致的后果包括但不限于膝踝关节受损和小腿粗壮，当然不光是跑步啦，走路发力不正确也会造成小腿肌肉代偿导致练出俩金瓜锤一样的大腿肚子。

简单来说，开始跑步之前首先要确定自己的体重在安全范围内，然后练练臀腿，弓箭步保加利亚深蹲是一定要的，一方面熟悉和习惯发力要领，另一方面如果哪处关节或者肌肉有不适的话一般在这个阶段就会发现。鞋一定得是专业的跑步鞋，不要随便穿一双就上路乱跑，身体尤其是关节方面，很多伤是不可逆的，要特别小心。跑前热身，跑后拉伸，这两项都要认真做好。我之前就是连着两个月跑量很大（其实每月不过 300 多公里）又没有认真拉伸，导致右腿腓肠肌有些劳损，又酸又痛，我当时还以为是堵车时总踩着刹车累得，坐网约车还问司机师傅你腿酸不酸。后来花了小三个月时间才把那块肌肉揉开，从此再也不敢在拉伸上偷懒。要戴耳机听点儿啥的话建议尽量选骨传导，因为它不塞着耳朵眼，你依然可以听见环境音。尤其是只能夜跑的上班族，千万不要戴降噪耳机，不要把自己的安危全部托付给别人的自觉。对于心肺训练及跑步能力来说，跑得久要远胜于跑得快，所以不必过分追求配速，溜溜达达跑上个把小时也是对身体非常有益的。

反正还是那句话，不管你因为什么开始运动，都不要贸然开始，更不要激进。苦行僧式的饮食和训练只有两种结局，第一种比较好，就是没坚持下来。第二种是坚持下来了，但身体也完了。