1. 龚自珍：一帽红尘，行来韦杜人家北。满城风色，漠漠楼台隔。目送飞鸿，景入长天灭。关山绝，乱云千叠，江北江南雪。

2. @一勺1122：心碎了，三年了。从25岁到28岁，应该为爱情流眼泪的年纪，眼泪全流进了社会新闻里。顺利完成了反社会人格的落地，在最佳生育年龄完成了精神绝育。感恩生在这个最好的时代，可以把我的无能、无知、懦弱都归结于社会冲突和苦难的这个时代。

3. 《黄石：1883》里艾尔莎说，“我当时还不知道这个世界有多么残酷无情，这个世界并不在意你的死活，也不会听你的呼喊，如果你的血流到地上，大地只会一饮而尽。”

4. 沙雕文案：祝大家在新的一年：双肺纹理清晰，未见明显异常密度灶。肺内支气管通畅。双肺门位置形态正常。纵膈居中，心脏及大血管未见明显异常。未见胸腔积液征象。

5. @向小田：为什么说别太相信专家呢。举个例子。在我们财经领域，假设有一个专家说，短期内股市大涨/跌的可能性不大。你可以这么理解，这个专家自己也不知道自己在说什么，因为他根本没法预测，基本上是胡乱说的。

6. @bearbig：在社交场合想要结束一个对话时怎么办？下面是我学到的一句话，百搭。“It's been great talking with you. Thank you for sharing your experience. Enjoy the rest of the evening.”说完再主动伸手握一下，完美。

7. @fivestone：隔离结束时，大家轮流从各自房间出来，戴着口罩和医用橡胶手套，签署各种文件。不光要签字，还要按手印。“那……我把手套脱了？”“不要脱！就戴着手套按手印！”“啊？？！！！！”“不要笑！”

8. @zcwzhy：【俯卧位通气在ICU被广泛应用】原理是使背侧萎陷的肺泡复张，使肺及气管内分泌物在重力作用下得到良好的引流，减少心脏和纵膈对下垂肺区的压迫，改善通气血流比例。

9. @明德先生：空军军医大学西京医院心内科陶凌主任公布的一份问卷数据：1.样本量28228人，阳性21694，感染率76.95%；2.阳性样本中，住院127人，ICU23人；3.加直系亲属的样本量105492人，死亡88人，ICU80人，目前的宽死亡率0.884‰。

10. 小寒是二十四节气中的倒数第二个节气，小寒的到来，不但标志着一年即将接近尾声。虽然小寒代表着“天渐寒，尚未大冷”，但此时正处于一年中最冷的三九前后。因此，民间也就有了“小寒胜大寒”的说法。

很多阳性患者会发现，自己感染奥密克戎后，症状总是时好时坏。

往往在白天没有明显症状，但是一到晚上就发热咳嗽、浑身酸痛。有网友表示，一到晚上准备好好休息，反而症状都跑出来了。

免疫系统在晚上更活跃

当免疫系统与病毒‌‌‌‌“搏斗‌‌‌‌”时，人体内的一系列症状就会更加明显。

到了晚上，免疫系统会比白天更活跃。所以，患者会感觉晚上更容易发烧、咳嗽、浑身疼痛。

影响免疫系统活跃度的是一种叫做皮质醇的物质。它又叫‌‌‌‌“压力荷尔蒙‌‌‌‌”，是人体应对外界压力时所分泌出的一种激素。

皮质醇的分泌会影响免疫系统的工作。白天，皮质醇分泌增多，免疫系统的活跃程度降低；夜间，皮质醇分泌减少，免疫系统的‌‌‌‌“战斗‌‌‌‌”就会变得更加激烈。

因此，感染后晚上症状表现得比较明显，其实也说明了免疫系统正在努力清除病毒。

4种不适该如何缓解

感染后，一些人会出现发热、乏力、咽痛、咳嗽等不适，到了夜间甚至影响睡眠。此时可以根据症状服用药物，或通过物理方法缓解。

发烧、头痛

发烧时要保证充分休息。多喝水可以补充体内丢失的水分，且有利于通过代谢帮助人体散热。

用32℃~34℃的温水擦拭皮肤，可促进散热。按双上肢、背部、双下肢的顺序进行，腋窝、肘窝、手心、腹股沟、腘窝等部位可稍用力，擦浴时间不要超过20分钟。

39℃以上的高热患者可以用毛巾包裹冰袋，置于腋窝、腹股沟及腘窝等血管丰富处，帮助身体降温。

咽痛

咽痛严重时，可以试试盐水漱口。将7.5克食盐溶解在250毫升温水中，每隔3小时漱口一次。注意不要使用刺激性强的漱口水，以免加剧呼吸道干燥。

咳嗽

平躺时，呼吸道中的分泌物容易积聚，会加重咳嗽，尤其在晚上。

最好将头颈和背部从高到低同时垫高，比如，用两个枕头，一个横放，另一个竖着搭在上面，呈‌‌‌‌“T‌‌‌‌”字形。

鼻塞、流鼻涕

鼻塞时，可以使用赛洛唑啉滴鼻剂；流鼻涕时，可选择抑制过敏反应的抗组胺药物，兼有缓解鼻塞作用，如氯苯那敏、氯雷他定。

还可以试试盐水冲洗鼻子，可以把鼻涕、病毒细菌等刺激物冲走，降低局部炎性介质的浓度，有助保持呼吸通畅。

可以打开加湿器，或将热水倒入杯中，缓缓深吸蒸气5~10分钟，早晚各一次。多喝水有助稀释黏液，也能帮助缓解鼻塞。

有些症状加重需警惕

低氧血症加重或吸氧需求增加；呼吸困难症状加重；炎症指标或乳酸显著升高；心肌酶、肝酶和肌酐水平升高；淋巴细胞计数进行性下降；肺部影像学迅速进展。

另外，如果出现以下几种情况，建议及时就医。

血氧饱和度下降

有基础疾病的患者和老年人，家中应常备一个血氧仪，及时监测血氧饱和度。如果血氧饱和度小于90%，需尽快到医院就诊。

如果没有血氧仪，也可以通过监测呼吸频率变化，辅助识别是否可能有重症危险。

在安静状态下，健康成人呼吸频率为每分钟12~20次；儿童较成年人呼吸频率更快，1~3岁儿童为每分钟25~30次，4~7岁儿童为每分钟20~25次。

如果呼吸频率明显加快，增加幅度超每分钟10次，就提示要特别关注。

具体方法：静息状态下，数一下患者一分钟内的呼吸次数，如果超过30次要警惕。如果呼吸频次看不清楚，也可以根据胸廓起伏的频次来数。

胸闷、心悸

北京大学人民医院心内科主任医师刘健介绍，发生病毒性心肌炎，患者早期可能出现疲乏无力、胸闷气短、心悸头晕、食欲不振、恶心呕吐、呼吸困难、胸痛等症状。如果感染者出现以上症状，一定要提高警惕。

若症状进一步加重，或出现心律失常、心动过速或缓慢等症状，要尽快到医院检查，通过心电图可发现心肌损伤改变。

这时若能早期诊断和治疗，大多预后良好。如果病情继续发展，往往会急转直下，可能引起心力衰竭，出现休克，甚至猝死。

咳嗽不愈、呼吸困难

武汉市肺科医院呼吸与危重症医学科副主任医师杨澄清提醒，如果有上、下呼吸道症状，且高烧39°C以上持续3天还没退烧，或中低热持续超过1周，需要防范肺炎。

临床上，咳嗽咳痰是肺炎最常见的症状之一。如果发热时伴有咳嗽、大量黄色脓痰症状，影响到生活、睡眠等，也要引起重视。

严重焦虑、失眠

疫情期间，有些人容易出现焦虑、失眠等情况。如果相关负面情绪持续超2周，一定要积极进行心理调适。

中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员付萍建议，可以进行适度的有氧运动、正念打坐、冥想等自我调适，也可与家人、朋友多交流，必要时应寻求专业心理医生的帮助。

燕外青楼已禁烟，小寒犹自薄胜绵

农历腊月十二，今日小寒。二十四节气中的第二十三个节气。

都说小寒标志着冬季即将进入最寒冷的阶段，有‌‌“小寒大寒，冷成冰团‌‌”之说。城市里年味渐浓，家家户户都进入‌‌“忙年‌‌”阶段，春节将至，回家团圆才是每个节日的意义。

《壹》

小寒，十二月节。月初寒尚小，故云。月半则大矣。小寒三候：雁北乡，又五日鹊始巢，又五日雉始雊。

雁北乡：古人认为候鸟中大雁是顺阴阳而迁移，此时阳气已动，所以大雁开始向北迁移。

鹊始巢：此时北方到处可见到喜鹊，并且感觉到阳气而开始筑巢。

雉雊：雉在感阳气的生长而鸣叫。

《贰》

冬季万物凋零，唯有梅花香自苦寒来。有人说雪是冬季的天使，梅花是冬季的精灵。

黯然失色的冬日里，梅花显得格外耀眼，似乎也只有它诠释着生命的存在，尽管没人给它一点点掌声。

自古文人多歌颂梅花，‌‌“墙角数枝梅，凌寒独自开‌‌”，‌‌“影横斜水清浅，暗香浮动月黄昏‌‌”，梅花的高洁印在人们记忆中。

《叁》

‌‌“三九补一冬，来年无病痛‌‌”，二十四节气，总是和饮食脱不了关系。

小寒之食，偏重于暖性食物，如羊肉、狗肉，其中又以羊肉汤最为常见，然不同地区有不同风俗，譬如南京人小寒吃菜饭，广州人吃糯米饭。

老南京的菜饭内容丰富，用矮脚黄青菜与咸肉片、香肠片或是板鸭丁，再剁上一些生姜粒与糯米一起煮的，十分香鲜可口。

广州人小寒则在早上吃糯米饭，一般是60%糯米40%香米，把腊肉和腊肠切碎，炒熟，花生米炒熟，加一些碎葱白，拌在饭里面吃。

小寒之饮则与茶有关，寒日里饮茶，也偏重于温性，如红茶、黑茶等，御寒保暖为首要。红茶性味甘温，含有丰富的蛋白质，冬季饮之，可补益身体，善蓄阳气，生热暖腹，从而增强人体对冬季气候的适应能力。

冬季人们的食欲增进，进食油腻食品增多，若饮黑茶还可去油腻、开胃口、助养生，使人体更好地顺应自然环境的变化。

俗话说‌‌“天冷易思亲‌‌”，小寒时节，踏雪寻梅，温茗吟月，一杯热茶除了养生也是冬日里暖心的最好慰藉。任屋外天寒地冻，屋内茶香环绕，壶里茶叶随沸水翻滚，热气蕴蕴，暖意浓浓。

寒夜客来茶当酒，竹炉汤沸火初红，小寒，或三五好友或家人围坐，煮茶话家常，惬意悠然，胃里是暖的，心里也是暖的。

小寒之后，各地进入最寒冷时节，煮一壶热茶，愿你在寒冷的日子里，有温暖相伴，从此不再畏寒。

古古和阿男即使是在最亲密、最如胶似漆的时候，很遗憾，他们也仍然各自活在自己的世界里。

这是世界的真相：每个人都活在自己的世界里。当阿男在投资上踩到地雷，惨赔五十万的那个晚上，如果古古正在因为月经来而整晚肚子痛的话，那么，不管他们两人多么努力地关心对方，真正最让他们痛苦的，仍然是他们各自的痛处：阿男的五十万、古古的肚子。

讲这个不是为了对情侣们泼冷水，而是做个简单的提醒：聊天时，每个人都想聊自己的感觉。

当你在东指西画地大谈：‌‌“昨天晚上我夹着鲨鱼夹去倒垃圾的时候，我前男友开车经过我面前耶！靠！我额头刚好长了两颗大痘痘……‌‌”

当你这样废话连篇，而你对面的人，却认真地睁着眼睛看着你，专注而关心的时候，你真的会觉得这个人是你最好的朋友，是你最想倾吐心事的对象，是地球上最可依靠在上面垂泪的一双肩膀……

这个看似很专心听你说话的人，嗯，我不知道她是不是你最好的朋友，但她无疑是你‌‌“最上道‌‌”的朋友。

她专注地望着你时，天晓得她心里在想些什么！她可能望着你的嘴，想着‌‌“嘴巴一直动，好像我养的金鱼喔……上排牙齿有披萨的菜渣耶……她讲的那个前男友不是长得像猪吗……‌‌”

处于这个状态的她，实在不太像什么‌‌“地球上最可靠的一双肩膀‌‌”，但你会喜欢她，这是一定的。

所以，反过来，当你自己想要被别人喜欢的时候，你只要把别人放在你自己的位置上来想，那就轮到你来扮演这个‌‌“最上道‌‌”的朋友了。

扮演这样一个朋友，最高原则非常简单：‌‌“尽量别让自己说出‌‌‘我’字。‌‌”

听起来很容易，但你可以试试看，跟朋友聊天十分钟，不要说出‌‌“我‌‌”字。

对，就是不要说出‌‌“我‌‌”字。每次想说‌‌“我‌‌”字时，都改成‌‌“你‌‌”字或‌‌“他‌‌”字。

你会发现这十分钟里面，本来不断说着‌‌“我昨天……‌‌”‌‌“我觉得……‌‌”‌‌“我买了……‌‌”这些句子的自己，忽然变成一个不断把话题丢给对方、让对方畅所欲言的、超级上道的人！

也许你会说，你又不是在陪酒，为什么要让对方畅所欲言，而不是让自己畅所欲言？

答案很简单，你的朋友们，也不是在陪酒啊，他们凭什么要永远让你畅所欲言？

1、几十元的维生素泡腾片等产品其实和几元钱的那种白瓶维生素差别不大，泡腾片还由于钠比较多带来一定的负面影响。不同品牌之间的维生素的基本功效成分也没有太大的差别，顶多有一些添加剂、杂质会有所区别。

2、补充剂方便时候吃就行，不用特别讲究时机。相比于天然食物，补充剂最主要的一个优点就是简单快捷。打开盖子，取出一颗塞嘴里，就着几口水吃下去就好了。

3、鱼油只有鱼的一部分营养。吃鱼对健康的益处证据充分，而鱼油的益处证据不足。还是建议吃鱼。

4、如果你的饮食比较均衡、能保证充足户外活动，你就没有必要去吃膳食补充剂，还是健康饮食最重要，而且有一些补充剂过量会有害。

5、维生素 B2 缺乏可能导致唇炎、舌炎、口角炎、阴囊炎、结膜炎、脂溢性皮炎、口腔溃疡等，但不能说这些病都是因为维生素 B2 缺乏导致的。

6、复合维生素之所以大，最主要的原因就是钙。以某品牌旗下一款女性复合维生素为例，一粒药片中质量以毫克为计量单位的营养成分的总质量为 516.4 毫克，其中 380 毫克是钙。

7、“天然”、“全植物提取” 的补充剂不代表就更好。大多是一种商家的宣传手段，意义不大。 就拿 B 族维生素来说，现在绝大多数都是采用生物合成发酵途径，其实和植物提取的完全就是一个东西，就算是化学法合成的构型与天然的除在来源上不同之外，它们的生物活性及人体的吸收利用上也无很大差别。有的天然提取物吸收利用率、稳定性反而比化合物低，比如叶酸。

8、维生素补充剂对肝肾负担不大，拿常见的维生素 ABCD 来说，唯一需要特别小心的是维生素 A，因为维生素 A 是一种脂溶性维生素，脂溶性维生素在人体内容易蓄积，而常见维生素 A 胶囊、肝脏中的维生素 A 剂量都很大，更容易中毒。

9、蛋白粉正常来说是没有必要去吃的。因为好好吃饭不易缺蛋白质。但一些特殊人群的确可以有选择性的吃一吃，比如：消瘦的人、肉吃得不够的年轻女性、消化功能很差肌肉不足的老年人、消耗性疾病的群体。

10、左旋肉碱减肥是不靠谱的，一般人都不需要吃。吃了感觉有用要小心其中添加了违禁药品。

11、对于关节不痛的人，氨糖没有预防效果，不如规律锻炼、控制体重。哪怕针对软骨磨损导致的骨关节炎，氨糖也不一定有用，考虑到比较贵，一般不推荐。如果就是愿意吃，记得吃硫酸氨基葡萄糖。

12、叶酸并不是一个特别神奇的东西，还要考虑过量之后的潜在风险，正常人还是好好吃饭就行了，备孕时候开始吃就行。

13、生活方式和饮食质量堪忧的朋友，为了保险起见，直接每天吃一片复合型的维生素矿物质补充剂也就可以了。

14、总体来说，抗氧化还是天然食物好一些，抗氧化补充剂的效果并不好，往往并不能起到大家期待中的预防癌症、抗衰老的作用。

15、记得吃维生素 D。从调查数据来看，维生素 D 缺乏的比例真的非常高。食物中能获得的维生素 D 非常少，在日照不足、户外活动不足、严格防晒等情况下，就需要吃维生素 D 补充剂来维持骨骼、肌肉、神经等方面的健康。

16、菊粉是一种可溶性膳食纤维，对改善便秘、控制体重、改善代谢都有帮助。菊粉提取每天摄入不超过 15g 是安全的，摄入过多有风险。如果能吃够蔬菜水果全谷物，没必要专门吃膳食纤维补充剂。

17、益生菌，基本不会有什么副作用。但对于普通人改善健康来说不如日常多吃蔬菜、粗粮、全谷物，这样可以让肠道中的细菌去增殖，对健康更有好处。如果你就是想试试，得看具体的菌株、剂量、载体来判断它的作用，如果懒得研究可以先从喝强调了益生菌的酸奶开始，至少比较便宜。