根据一项调查显示，人们在涂防晒霜自我保护方面的效果差强人意。伦敦国王学院的科学家说，问题不是出在防晒霜本身，而是如何正确使用防晒霜。从理论上讲，使用防晒指数15（sun protection factor，SPF）的防晒霜足够防止阳光对皮肤的伤害。然而，为了保险起见，最好使用防晒指数为30或是50的防晒霜。

如何涂防晒霜

涂防晒霜听上去很简单，但实际上学问不小。因为，如果你按照传统的涂法，皮肤只能得到40%的保护。

许多人在涂防晒霜时，只是抹薄薄的一层，根本不能起到有效作用。因为防晒霜要求每平方厘米要涂抹2毫克。

换句话说，一个成年人全身至少需要使用36克（相当于6茶匙）的防晒霜，才能起到应有的效果。

每只手臂需要半茶匙以上。如果是涂脸或是脖子和耳朵也是同样的液体量。

每条腿、胸部和腹部、后背则需要一茶匙以上。

同时，不要忘了脖子侧面、太阳穴、耳朵等部位。

不但如此，还要在适当时候重复涂抹。

根据英国皮肤科医师协会（The British Association of Dermatologists）的建议，防晒霜需要在外出前15到30分钟时涂好，并让其自然干燥。

外出后如果需要，再对某些部位进行补涂。

在户外，最好每隔2个小时再次涂抹，因为出汗或是某些动作都会影响防晒霜的保护作用。同时，游泳后也要立即再涂抹。

如果被晒伤应该怎么办？

以下是英国国民卫生服务（简称NHS）体系的一些建议：

立即避开阳光，躲到阴凉处或室内。洗个冷水澡，或用湿手巾冷却被晒伤部位皮肤。使用含有芦荟的护肤液为晒伤皮肤保湿多喝水，防止脱水吃止疼药缓解疼痛遮盖晒伤处直到痊愈

如果出现起泡、发冷、发烧或眩晕应寻求医疗帮助

一般来说，肤色浅的人，例如白种人，最怕晒。此外，值得注意的是涂了防晒霜不等于就有了保护伞，可以长时间呆在室外，还要采取其他保护措施，例如穿长衫或是躲到阴凉处。

夏天还远没有结束，英格兰公众卫生局（Public Health England）建议人们尽量不要在上午11点到下午3点期间暴露在日光下。

如果外出，尽量使用防晒霜、戴帽子或是选择阴凉处。

还有，出行时别忘了随身带一瓶水。

身处喧嚣世界，如何保持专注？爱默生曾说‌‌“过去和未来都与我无关，我只活在当下‌‌”。

信息爆炸碎片化的时代，方向很多，时常彷徨，欲望却又很多，专注或许已经成了我们的稀缺能力。

被分割的注意力

周末，吃完早餐，你想看完那本一直没看完的书，于是，你拿起书，在房间找了一个舒服的位置，开始看书。这时候，不知道从那儿飘来一缕咖啡香，那香气好诱人啊。‌‌“我也要喝‌‌”，于是，你起身去冲咖啡；咖啡与阅读更配，你告诉自己。

咖啡还没喝完，你看见阳台上的几盆花，竟然掉了好多叶子，它们的样子好惨。‌‌“它们一定是缺水了‌‌”，所以，作为一个有责任心的主人，你决定给它们浇水。给花浇完水，你想坐下来歇一歇，喘口气。

这时候，你手机响了，是好朋友打来的，接通之后，你就和她聊了起来……就这样，不知不觉，一个上午过去了，你好像做了许多事，又好像什么都没做。

因为，你原本只是想认真读完一本书，但注意力却被各种事情分割得七零八碎，结果，你偏离了预定的计划轨道，把目标这艘小船无情搁浅。

你无法保持专注，这正是你的问题所在。

专注的本质

专注是指我们在做事情的时候，可以较长时间保持注意力的连续性，所以，专注的本质是对自身注意力的高效管理和利用。

想要真正了解专注的本质，我们必须知道关于注意力的三个真相：

1）注意力是大脑分配有限的信息处理能力的选择机制。

大脑体积变大，拥有更多脑容量，从而具有更强的信息处理能力和学习能力，是我们由大猿进化为人类的重要原因之一，随着进化的加剧，生命体本身由简至繁，而人类发展到现在，我们为了生存而要掌握和学习的任务早就比远古时期复杂很多倍。

为了应对这样的变化，大脑该如何进化呢？是发展成一个具有强大的信息处理功能且容量巨大的大脑，还是进化为一个虽然容量不大，但可以迅速地对信息进行选择和分析的大脑？当然是后者更具优势，而且大自然也的确做出了这样的选择。

美国的一项研究显示，一名美国人平均每天要接受约34G信息，这些信息相当于约10.05万个单词的信息量；如果对我们每天所接受的信息也做一个统计，不见得会低于34G。

如此巨大的信息量，给大脑带来压力，人集中注意力的时间也变得更短。

所以，大脑会对要处理的信息进行甄别和选择，优先吸收和处理一些信息，这些信息往往具有以下特征：

你需要的。新奇的。反复出现的。形象、具体的。符合你预期的。

2）注意力是有限度并且波动的。

科学研究发现，人的注意力一次性可以维持30分钟左右，30分钟之后，注意力就开始进入‌‌“疲惫期‌‌”，大脑接收和处理信息的速度会大大降低，这也是为什么我们要把一堂课或者一次会议的时长控制在30分钟左右。

另外，我们的注意力会处在一个波动状态；比如，刚起床的时候，你很容易集中注意力；临近中午，开了一上午会又饥饿难捱，你就不容易集中注意力；

下午，经过适当休息和能量补充，你重新又可以集中注意力；也就是说，你的注意力并不会始终处在一个恒定水平，而是随着你自身情绪和能量的变化而变化。

这就意味着，你的注意力并不会始终处在一个较高水平，除非你可以有策略地去使用它。

3）我们对注意力的控制可以通过练习而得到提高。

虽然注意力是大脑分配有限的信息处理能力的选择机制，但我们可以通过控制大脑来改变注意力；这是人类神奇的地方之一，我们不仅可以通过大脑思考，而且还可以通过思考和练习来控制自己的大脑，这是一种其他动物都不具备的能力。

理想的专注时刻

我们都曾有过这样的体验：沉迷于看小说、打篮球、烹饪或者跟好朋友聊天，经常不知不觉，几个小时就过去了，甚至，有时候，当别人叫我们，我们都听不到，因为我们专注于所做的事情并乐在其中。

这些美妙体验，心理学家契克森米哈伊称之为‌‌“心流体验‌‌”，它是个体完全沉浸于体验本身，而体验本身就是最好的奖赏和动机。

当我们身处‌‌“心流体验‌‌”之中，无论我们做什么，不管是写作、学习还是工作，对所做之事都采取的是一种全神贯注的态度。

我们的行为和觉察融为一体，我们全身的能量被充分调动，外界的人和事也很难使我们分心，由此，我们可以享受专注带来的乐趣和益处，并得到快速成长。

可以说，这正是理想的专注时刻。

通过对‌‌“心流体验‌‌”的了解，我们知道，下面这些因素，有助于我们进入到专注的状态：

①清晰的目标。②处于身心一致的状态。③我们所做的事情虽有挑战但又在能力范围之内。④无干扰的做事环境。⑤相对整块的时间。

如何保持专注

1）调整好你的状态。

>>>>保持身体健康并勤于运动。

健康的身体和充足的能量，是我们可以集中注意力的前提。而运动时，脑内会分泌很多激素，比如让人感到快乐的脑内啡、多巴胺，它们也能调节体内的正肾上腺素、分泌血清素，可以提升专注力和记忆力。

>>>>调整你的‌‌“频率‌‌”。

《学习之道》一书中提到，作者曾为他的学生丹尼斯设计了四项固定修炼：

①吃10分钟某种固定的低脂零食；②15分钟的冥想；③10分钟的伸展运动；④听10分钟鲍勃·迪伦的歌。

当丹尼斯在面对压力时，就提前来完成这四项固定修炼，因为它可以帮助丹尼斯保持内心平静，并引导他迅速进入到专注状态，让他变得非常高效。

这就是‌‌“调频‌‌”。

你可以设计一些能够帮助你进入到专注状态的‌‌“固定修炼‌‌”，它们可以很简单，但一定得让你感觉愉悦，比如：听音乐、冥想或者到洗手间照一下镜子等，它们可以是其中一项活动或者几项活动的组合，总之，你喜欢就好。

这样一来，当你感觉注意力不太集中的时候，就可以用它来引导你进入专注的状态。

>>>>隔离式的休息。

我们知道：注意力是有限度的；所以，我们需要及时休息，才能保证它可以满血复活。如果是以恢复注意力为目的来休息，最好的休息方式应该是‌‌“隔离式休息‌‌”，也就是说，你的休息本身不应让大脑接受更多的信息刺激，比如采用玩游戏、看电视或者看书这样的休息方式，因为它们仍旧在消耗着你的注意力。

而是应该采用远离信息刺激的方式来休息，比如小憩、冥想或散步，以此让注意力得以有恢复的机会。

2）重新设计你要做的事情。

>>>>拆解你要完成的事。把你要完成的事情拆解为可执行的项目。

以我写这篇文章的过程为例，‌‌“写完文章‌‌”是我要完成的事，它可以拆解为以下可执行项目：

①确定文章主题；②建立全文逻辑框架；③搜集素材和故事；④写稿；⑤对文章内容进行增加或删减；⑥对文章细节进行润色；⑦成稿。

>>>>优先做重要的事情且一次只做一件事。

①让你对事情的感知变得更有趣。

比如，时间管理原本是一件既抽象又枯燥的事情，但当它变为‌‌“番茄时间管理法‌‌”或‌‌“时间金币管理法‌‌”的时候，就会显得十分生动有趣。

不仅它本身的吸引力增加了，而且也更容易量化统计，所以，我们更愿意去尝试它，并体会其中的乐趣。

比如，列梦想清单或制作梦想板，都是把隐性想法变为显性、可视化的目标，从而改变你对事情的感知，以调动你全部身心专注在你想要实现的事情上面；这些都是不错的尝试。

②让你做事的方式更有趣。

举个例子：比如早前风靡网络的‌‌“冰桶挑战‌‌”，其最初目的是为渐冻人筹款治病，如果当时发起人采用传统的方式来募捐，收到的效果不见得会好，但是他们采用了‌‌“游戏化‌‌”的方式来募捐，不仅很快完成了筹款目标，而且让更多人了解到渐冻症这种疾病的存在。

之所以如此，一个很重要的原因，是他们把参与这件事的方式变得更加有趣，所以更多的人愿意投入其中。或许你无法改变要做的事情，但你可以选择做亊的方式，找到一种更加有趣的方式去做事并乐在其中，从而让自己进入专注的状态。

3）打造无干扰的工作环境。

越是身处繁杂的环境，大脑选择和处理信息的任务量就会越大，你的注意力也更容易被消耗，所以，无干扰的工作环境更有利于集中注意力：挑选更加安静、优雅的环境来工作。

把专注变成一种习惯

凯文·凯利说：‌‌“注意力是最为稀缺的资源，但也是最被滥用的资源‌‌”。

身处信息爆炸的时代，我们只有对自身注意力进行有效管理和利用，才能够发挥出它的最大价值，从而让我们的工作和生活变得更加高效和专注，以享受到更多的平和与幸福。

总之，专注应该是一种生活态度，也应是持续不断的努力实践，更应变成我们相伴一生的习惯。

你吃没吃过肠粉？是一种闽粤地区的小吃，把米磨成米浆，刷在两层不锈钢做的大抽屉之间，一推一拉，火力定型，就揭出一片晶莹薄嫩的肠粉，中间裹了青菜或是鸡蛋肉馅，叠成几层，最后浇上带着咸鲜但是清爽澄澈的汤汁，洒上葱花或者萝卜咸菜切成的碎末，入口软滑，饱浸汤汁，米粉特有的柔糯配上脆生生的青菜，再有汤汁的鲜美，是大荤大油的北方菜所万不能及的轻爽，但满足感丝毫不差。

之前跟朋友去湛江的时候，有幸吃到过一次，从那之后念念不忘，巧的是，在离学校不远的地方，居然真的找到了一家石磨肠粉，两个福建来的小哥合伙开的，忙里忙外，个头不高，但都精瘦，手脚麻利，操着一口听不太懂的胡建话。

小店才开张三个多月，很狭窄的店面，不过三四张桌子，主要还是靠外送。店铺的一半分作厨房，透明的玻璃窗，能看到小哥汗流浃背地推着肠粉，装汤汁的小盒子摞得齐齐整整，份量很足。

我很喜欢这家店，味道很正宗，主要是汤汁的咸味轻薄，粉也香，很适口，肠粉盛出后略等一会，等汤汁胀满米粉再送进嘴里，一瞬间香味漫溢口腔，简直有爆浆的惊喜。菜放得也足量，还余一点脆灵劲儿的生菜夹在里面，怎么都好吃。小店离学校大概三公里，偶尔周末，会跑去解解馋，每次去都冲厨房小哥打个招呼，再点一份素肠粉，付款码就贴在厨房的玻璃窗上，一边扫码，一边跟小哥聊几句，夸他生意好，临走的时候也会客客气气地跟小哥说一句谢谢，然后心满意足地离开。

虽然喜欢，但也不经常得空过去，有时兴冲冲地计划了要去，却不敌各种临时出现的任务，于是一拖再拖，恍然觉得有大半个月没吃到过了。

周六下午的时候，做完一场压力很大的报告，身心俱疲，朋友帮忙叫了肠粉的外卖，我去取，没想到远远地在楼下看到，外卖小哥朗声说了句，原来是你呀。走过去才发现，竟然是店里的小哥。问小哥怎么亲自来送，他笑笑说虽然店里生意忙，但自己送放心，说过谢谢之后就目送小哥走开了，心里因为这件小事偷偷开心了很久。

很喜欢这样的感觉，开肠粉店的小哥会跟我讲他们怎么从福建老家跑来这里，怎么上架外卖平台，聊取餐的小哥常满腹怨言，从他的不满里会觉得，他脾气不好也该是可以体谅的。跳脱出消费关系的联结，我们以同样“生活中人”的身份彼此交流，这种感觉让我几乎有种受宠若惊的欣喜。

我自知眼界狭隘如井底之蛙，浅薄如杯水覆地，可唯独对生活，却不敢不诉诸百分之百的敬意。而生活，永远是人凭一己之力所能实现的，最伟大的壮举。尽管我接受所有悲剧的必然，理解所谓悲凉的底色，我明白命运由天、旦夕祸福的绝望，了解所有戏谑荒诞的挣扎，但我依然没办法轻视，生命和生活中蕴藏的伟大。

在紧张忙碌的工作中放下手中的事稍作休息，听起来可能是效率不高、甚至懒惰，但事实上，那可能是繁忙一天中你所能做的最好的事之一，它能为身心带来许多好处。

许多现代人的职场生活都是坐在电脑前长时间盯着屏幕。这种久坐不动的生活方式是有代价的：它会影响眼部健康、情绪、注意力以及生产力。

但好消息是，只要在工作期间安插几次小憩就能有所帮助。

BBC科学节目主持人莫斯利医生（Michael Mosley）在他的播客节目《就一件事》（Just One Thing ）中介绍了在工作中经常休息一下，放飞思绪是如何帮助提振情绪、提高解决问题能力以及增加创造力的：

暂缓压力

有关工作中小休片刻（微休息）的最早研究之一源于美国1980年代后期。研究人员建立了一个模拟工作环境，一个假办公室。他们要求参与者从事一个典型的寻常工作日的重复性数据输入工作。

他们发现，为时大约3分钟的暂短休息就能降低心率，并能提高参与者的工作准确性。因此，只要3分钟就能起到镇静效果。

定期的短暂休息还能显著降低压力荷尔蒙皮质醇-它甚至在持续高压工作环境中--例如做手术，也是如此。

其中一项研究跟踪了做复杂腹腔镜手术的外科医生。他们发现，和不得不马不停蹄工作的人相比，那些被要求把一切都暂时放下，每隔半小时就休息5分钟的外科医生压力荷尔蒙皮质醇较低，而且出错更少。

虽然我们并不都是外科医生，但无论工作性质如何，经常停下来稍作休息都很重要。

关爱眼睛

如果长时间近距离盯着屏幕，会引起眼睛疲劳，还可能会导致视力恶化。

近距离凝视时，眼部肌肉会收缩。它会改变眼睛的曲度，让你更聚焦于近处的物体。而当你看远处物体时，这些肌肉可以得到应有的休息，它们可以放松，并有助于视力休息。

根据最近对800名大学生的一项研究发现，经常让眼睛看远处物体可以减少眼睛疲劳、流泪、干涩以及视觉模糊。因此，与其不停看手机或是阅读，要记住把目光移开、走开或者甚至走到户外，这样做所受益的则不仅仅是眼睛。

放飞思绪

巴尔教授是特拉维夫著名的认知神经科学家，他解释了让思绪漫游的好处。

‌‌“休息时，你不想再让其他事情干扰你。‌‌”‌‌“思绪漫游在身心生活中发挥重要角色，或者说具有多种功能：它是创造性思维、改善情绪和决策的有力工具；同时也对心理韧性有帮助，‌‌”他说。

心事重重时，会影响大脑的思维模式。如果脑中事情太多，就很难形成创造性连接。这时如果暂时放下工作，走开一小会，就相当于释放了精神压力，对情绪和创造力都有好处。

巴尔教授表示，经常稍作休息对酝酿期过程也有用，它会允许大脑有一些‌‌“停机‌‌”时间来下意识处理一些信息。

研究还显示，令情绪信马由缰能对情绪产生明显影响，有助于头脑清晰和对付思维反刍（rumination）。

每分每秒都管用

即使短暂地稍作休息也能帮助你重振目标以及恢复注意力。它真能给你加油、提升警觉力，并有助你表现更佳。

因此，即使情况再艰难，也要让大脑和双眼稍作休息-走开一下，到外面去。即使只有10分钟也大有裨益。

每天我们都会面临至少一个要解决的问题，当遇到一些问题时，你有没有想过自己都可以解决？遇到的问题往往会有很多形式，可能是很平凡的、日常的生活工作问题，也可能是更大更复杂的系统问题。只要你把问题的答案当作一种选择时，事情就会变得更容易些。你解决问题的能力越强，能解决的问题越多，麻烦也就越少，你身边的人就越开心。因为每个人都会因此受益。

1、首先要正确、勇敢面对问题，不逃避

其实这个问题也是如何对待错误的镜像问题。高中的时候很常见的就是做错题，刚开始比较抵触，尽管也有错题本，但是后来想通了，错误意味着什么？错误代表着在某一方面的不足，如果我消灭一个错误，那么我就会减少再次犯错的几率。问题出现了，那就要敢于面对现实。

2、减少或者避免问题出现的概率，将错误扼杀在摇篮中（君子不立于危樯之下）

例如：要按照程序语法写代码，单词拼写、变量命名等要符合要求，要有良好的代码注释。这样就不至于出了问题会不知所措，或者改起来成本会非常高。‌‌“多出妙招不如减少失误‌‌”。

晚上十点之后尽量少出门，养成作息规律的习惯，否则等到被害或者在病床上躺着的时候就晚了。

善于吸取、借鉴别人的经验教训。时间和精力有限，不可能自己去踩遍所有的坑，在做某些事情之前，可以先看看别人遇到过哪些坑，哪些问题，不要在这些本来可以避免的问题上‌‌“前赴后继‌‌”。

如何减少问题出现的概率呢？除了基本功扎实，还有一个就是通过制度、工具等方式减少问题的出现。（使用代码检查工具，交通法等）

3、认识、认清问题，重新定义问题

像做题一样，认真研究问题，不要还没看就开始答题。高中的时候经常有人犯错，看到一些关键词恨不得倾尽所有知道的东西。

对于一个系统来说，有些问题只是其中的一个部分，将一个部分改正后会不会影响与之关联的其他问题（按住葫芦起了瓢）。比如：在css中，修改某个class是否会影响到页面中其他的样式？把污染环境的工厂关闭了会不会带来失业、GDP等问题？

那么如何重新定义问题呢？不要停留在问题的表面现象上，要培养自己的批判性思维能力。

4、你遇到的问题，大部分别人已经遇到过并且已经有解决方案了（太阳底下没有新鲜事）

只要你不是从事尖端科技，一般来说，你遇到的问题，之前就已经会有人遇到过了，你需要的是用合适的搜索关键词、扎实的知识储备，善于使用搜索引擎，看他们是如何解决的。但是如果一直是这样的话，会形成对搜索引擎的依赖，不利于提高自己独立解决问题的能力。

世界是联系的，就算是新问题，其实和旧的东西也是有关系的，不然你怎么知道这个是‌‌“新‌‌”问题。

解决一个问题，总是把它与之相关联的问题联系起来。——概率论老师经典语录（大意是这个，忘记原话了）

5、抓住主要矛盾，解决关键问题

有问题一定要解决，否则会引发更多的问题。先解决主要的问题，主要问题解决了，其他随之而来的问题也会迎刃而解。比如，家庭争吵，可能是钱的问题，钱的问题解决了，争吵的问题也就解决了。

能力是最重要的，就算是有各种方法，能力跟不上，方法也起不到什么作用。不要妄想通过一些锦囊妙计就可以轻易解决问题。信息不充足的时候，应该先获取足够的信息，而非贸然尝试。

有些问题不难，难的是保证可持续性。感冒一般来说是常见病，但是对一个老年人来说，感冒可能会是别的病引起的，如果是对老年人做手术，那么如何保证这个手术不会导致其别的病状出现？

6、收集问题，收集常见的问题

善于总结和复盘，就像每次考试之后的总结，问题处理之后要善于总结。是只解决了这个问题？还是把根源去除？还是只拆了东墙补西墙？

7、分解问题，不要提这么宽泛的问题（例如我这个标题）

否则无法得出具体的结论或者给出的答案也没有太大的意义。这个要看具体行业领域的解决办法。

8、没事多积累经验，吃一堑长一智

看看历史上的人物以及周围人是如何解决问题的，学习他们的思维方式，解决问题的办法。有些问题尽管不是自己遇到的，但是可以想象一下，假如自己也遇到类似的问题，会如何做？比如：别人的手机在地铁上被偷了等等。

跳出来看问题：好处在于，不局限于问题，旁观者清。坏处在于，不能身临其境。（你觉得历史上的人物怎么就在那个你看起来不会失败的地方失败了）

9、有些问题，可能无解的，至少在目前的认知范围内

总会有些解不开、不用去解、以及随着时间会消失的问题。面对这些问题，尽力就好。有时候没有答案也是一种答案，交白卷又不会扣分。

10、其他有用的方法

穷举法、控制变量法、解决提出问题的人。

最后

不要把问题看成是‌‌“可怕的‌‌”事情！如果你思考一下，什么是问题？这实际上只是对你当前状况的反馈。

所有的问题都是告诉你，有些东西目前并没有用，你需要找到一种新的替代方法。

所以试着以中立的态度来处理问题——不要有任何判断。练习专注于如何去定义问题，保持冷静，不要把事情弄得太复杂。