精神分析认为婴儿在口欲期未得到满足的话（比如没有吮吸玩具，吮吸动作一再被阻止），在儿童及青少年时期容易养成吮吸和啃咬手指的习惯，这个叫做 “口欲期粘滞”，但是这个习惯很容易被纠正，所以大多只发生在儿童及青少年身上。

而成年人啃咬手指代表了一种特定的焦虑，即 “自身攻击性焦虑 “，实际上这属于轻度自残，是 “死本能”(death instinct) 的一种表现，它能够部分抑制攻击性。有些人越焦虑，就越咬指甲。心理学家也在咬指甲中得出一项理论：它能够给人们提供短暂的逃离，转移注意力，使得人们暂时逃离痛苦。当人们当下感觉到焦虑、心烦或者是强大刺激的时候就会产生咬指甲的欲望，咬指甲就像缓解压力剂一般，令人上瘾。

咬指甲不仅能让人放松、转移注意。甚至还会让人感受到满足。无论你沉迷于任何事，都在追求完成这件事而得到回报的感觉。而咬指甲就像一场仪式，好像通过献祭出身体的一小部分来获得满足感。久而久之，当你烦躁时候，你就会不自觉的咬指甲。

但咬指甲真的能给人带来长久的满足和缓解焦虑吗？实际上，并不能。

这样的形式只能短暂的缓解当下的焦虑和情绪，与咬指甲相同的方式还有很多。比如挤痘痘、暴饮暴食等等，但通过伤害自己的方式获得短暂缓解的方式，都不是一种好的方式，并且焦虑很快就会卷土重来。

要想真正的和焦虑相处，我们需要学会理解焦虑背后的情绪。认识自己的焦虑从何而来。

那如何减少咬指甲这个坏习惯呢？这边给到大家一些小 tips，爱咬指甲的人回去可以尝试让自己减少咬指甲的频率。

1、惩罚法：比如在手腕上套一个皮筋，每次咬指甲就用皮筋弹自己一次。2、奖励法：一个星期不咬指甲，就买自己喜欢的东西。3、厌恶法：在手指头上涂抹清凉油或风油精，把咬指甲和不好的感受联系在一起。4、找替代品：当你想咬指甲时，你可以选择嚼口香糖或者找些其他物品把玩。5、找新的舒压方式：当你感到压力、紧张、抑郁时候，你可以寻找新的舒压方式，比如运动等等，最关键要分散自己的注意力。

虽然穿衣打扮向来是一个不断学习进步的过程，但讲真，其实只要你领悟并学习以下十大穿衣哲学，便胜过掌握万千穿搭技巧，足以赏心悦目时髦得刚刚好。

哲学一：重质量而非数量，买你买得起最好的衣服

年轻的时候总想着衣服越多越好，但随着逐渐成熟，如今的你应明白，在人际交往中，衣服往往是最能直观反应出你的审美品位、身份地位。

一分钱一分货这句话也许比较偏激绝对，但切勿在添置衣服时再以便宜作为首要考虑因素。从长远上看，花十件廉价衣物的价格，远不如投资一件经典耐穿的来得划算值得。

哲学二：材质剪裁大于款式

徒有其表的衣服，纵然养眼吸睛，但质量、舒适度方面却是大打折扣。再好看也穿不长久。

除了应季的潮流款，在投资诸如白衬衫等经典款时，更应让自己拥有重视衣服的材质剪裁多过设计的择衣观。

哲学三：适合你自己比追赶潮流更重要

潮流向来都是时刻变化着的，追赶潮流无妨，但拒绝盲目跟风。并不是每一个潮流爆款都与你的气质风格、相貌身材相匹配。

而比追赶潮流更重要的是，学会认识你自己——

了解自己的身材优缺点，学会扬长避短呈现出自己最好的一面。

在不断的尝试中，确定自己喜欢并且所能胜任驾驭的几类风格。

要知道真正时尚的女人，从来无需刻意为追赶潮流装扮自己，她们本身便拥有着我即时尚的自信与底气。

哲学四：投资配饰，彰显好品位

配饰珠宝是一个女人最好的朋友，最能彰显出你的品位魅力。再普通平凡的装扮，有了一个款式精致的配饰点缀加持，倾刻之间能够让你的造型完美升级。

配戴时也要避免过度装饰，在精不在多，把各式项链、耳环、手链……统统戴身上，绝无丝毫美感，只剩让人反感的‌‌‌‌‌‌“土豪范‌‌‌‌‌‌”。

哲学五：遵循TPO原则，穿衣要应景

所谓的TPO原则，是服饰礼仪中非常重要的基本原则。

时尚是一门艺术，而穿搭则更像是一门生活美学，来源于日常更贯穿于生活，你需要根据实际的需要来决定你的搭配方案。

比起一味考虑自己的着装是否足够耀眼动人，你更应首要考虑是否应景得体。

哲学六：简约才是真时髦，给你的搭配做减法

不管潮流如何更迭变化，时尚的真谛永远是简约。远离画蛇添足，化繁为简，你要学会给你的搭配做减法

哲学七：养成时刻得体的习惯

相信生活中有不少这样的女生——关键时刻可以美如女神，日常却糙得未免有些不忍直视。

其实女人应该有一种时刻得体的自知与习惯，这绝非要求你每分每秒都以完美的妆容高贵的华服示人，而是能够保持干净利落的大方形象。

好的穿衣习惯，会影响、改变一个人的精气神以及生活状态。

哲学八：注意检查着装，细节决定成败

无论是外出前还是在其他场合，都要注意检查自己的着装是否无误。

衣领是否摆正、内衣的带子是否外露、衣服上面是否沾取到污渍痕迹……这些看似不起眼的小细节，恰恰是决定了你整身look的成败关键。

哲学九：定期整理衣橱，及时更新淘汰

定期整理衣橱也是非常必要的，除了换季问题需要查缺补漏，随着年龄的增长，你的气质风格、地位身份还有身材都会发生改变，必然有些衣服也不再适合穿着。与其打着节约的名义占据有限的储物空间，还不如及时处理物尽其用有意义。

哲学十：取悦你自己才是穿衣打扮的最终目的

最后也是最重要的一条，女人你要明白，学会穿衣搭配固然能够为增添自信增加光彩，但女人的美丽，绝不只是为了迎合讨好男人，更不是为了虚荣拼个高低，而应是源于对生活的热爱，是一种自爱自尊的表现。

请永远牢记，女人真正的美，是从学会取悦自己开始。

频繁被问穿得性感夸张出门是否危险：

1. 亲身实测，穿得稍微夸张一点，到任何公共场所周围的人都会立刻避开我至少1 米5 的距离，坐标北京深圳长沙我都试过了，在上海不会避开但是周围人压根不会抬眼看我；

2. 浓妆和夸张发色和扎眼的穿搭让我两年内没有再遇到任何一个敢近身骚扰我的色狼；

3. 我以前包括防狼喷雾，随身携带各种针啊，扎人的钢笔啊乱七八糟的，遇到色狼我没有一次能勇敢使用的，而且我越是穿得黯淡越是频频遇到骚扰；

4. 关于跟踪以前遇到过很多次，现在确实没有了，跟踪狂大多数下手都是好拿捏的女性满足窥私或者美其名曰‌‌“喜欢想谈恋爱‌‌”，我这种装扮他们明显不敢来

(博谈网记者记者泓云编译报道)据《商业内幕》（The Business Insider）2015年5月27日（周三）报导。

夏天到处可见沙滩派对丶野餐和室外烧烤。我们鲜少有时间去烹煮健康餐点，而且经常破坏我们的饮食计划。我自己进行了调查，并且发现了10位妇女中有8位因为天气炎热而不在夏天煮饭，而另一些人因为各式各样更美味的点心和甜点，简直忘记了要吃的健康。我承认肋排和炸薯条要比蔬菜条和花椰菜泥更加美味，但它们有比较健康吗？高脂肪食物对您的健康是弊大於利，更何况它们对你的腰围是不利的。这个夏天就按照以下这些微不足道丶但却有效的饮食建议，来保持苗条的身材和健康吧！

1. 为你的身体补充水分

你知道你必需全年保持身体的水分，但是当夏天到来时，增加你的水分摄取量是极其重要的。我绝对不是建议你强迫自己喝一整天白开水。目标是一天之中至少喝6杯白开水（或者你可以添加一些浆果或柠檬）丶两杯鲜果汁，并多吃含水量较丰富的食物。一些最好的多水份的食物有黄瓜丶辣椒丶菠菜丶西瓜丶草莓丶哈密瓜和樱桃。

2.享受以水果为主的甜点

人们倾向於在夏季期间吃冰淇淋。在商店购买现成的冰淇淋的问题是，它们都含有糖丶填料丶糖浆丶化学添加剂和防腐剂。与其吃得增加了体重，不如自己制作水果为主的甜点，例如水果沙拉和水果冰沙，自己能吃的更健康并有纤细的腰身。

3.避免饮用酒精

我知道你在想什麽-没有酒精饮料的夏天是不完整的。然而，每隔一天喝一次酒精饮料将会导致体重增加丶甚至某些特定的健康问题。偶尔一次享用一份含酒精的鸡尾酒是没关系的，但不要使之成为习惯。手上的一杯水果原汁是有可能有很多的乐趣的。

4. 越天然越好

夏天是有很多方法可以享用水果和蔬菜的最佳时机。最好的吃法是吃未经加工的食物。我想说是，越天然越好。大多数的水果和蔬菜，在夏天吃比在其他季节吃更健康。享受吃生菜沙拉和水果冻饮，每当你感到饥饿的时候把新鲜水果当点心，并且喝鲜果汁来解渴。

5. 将食物烧烤一下

夏天是烧烤的季节，为了吃的健康和保持苗条的身材，如果有时间的话，先将食物烧烤一下。烧烤鸡肉配上烧烤和生的蔬菜，做出一顿出奇美味且健康的晚餐。当正确地烹调时，烧烤类食品是低脂肪丶高营养丶低热量的。避免使用过多的盐，选择性的以新鲜香草和柠檬或酸橙汁来取代。

6.早餐吃沙拉

吃一份健康的沙拉来开始你的一天，是整个夏天保持苗条身材的一个简单的方法。我读过很多的研究声称，早餐时吃一份绿色沙拉的人倾向於是较瘦的。这是千真万确的，我去年夏天就使用这个诀窍，然而这都因人而异，并取决於你制作你的沙拉的方式。避免使用任何沙拉酱，它们通常装着额外的热量丶脂肪和盐份。

7.用点心做试验

有许多现成的健康点心的观念。如果你打算到海边或参加派对，设法确保你已经打包了自己的健康零食，来避免吃到高脂肪食物以及过度饮食。水果丶蔬菜丶坚果和种子都是健康的选择。当你在选择面包时，选择全谷类那种的。无论你何时离开，随身带着健康点心来让你的饮食回到正轨上。

在夏季期间吃得更健康是较容易且较便宜的，所以为什麽不利用这个优势呢？小口的啃胡萝卜丶黄瓜或芹菜，或自己做健康的炸马铃薯片，取代伸手去拿那包洋芋片。选择新鲜果汁和水果冻饮，而不是喝苏打汽水和高热量的鸡尾酒。与其吃商店内购买的冰淇淋，不如考虑自行制作-水果冰棒是如此的美味！用一些适合的食物来做交换，比看医生和坚持严格的饮食要容易得多。告诉我，甚麽是你健康的夏日饮食建议呢？

每逢假期，我就在思考一件很严肃的事情，如何和‌‌“浪费时间‌‌”的手机APP做天人之战。例如抖音、微博、新闻APP等。它们就像时间黑洞，吞噬了多数人大量的时间。

晚上就寝前，累了一天何不放松一下？刷刷抖音到天亮。

早晨起床前，今日世间又有何大事？微博热搜到中午。

有人沉沦，有人抗争，我想，你并不孤独。

为什么我们会上瘾？

刷抖音或微博上瘾的本质不是优质内容本身的吸引，而是对下一条内容的预期。

《贪婪的多巴胺》讲了一个故事：

实验人员将微电极植入猕猴大脑中多巴胺细胞聚集的地方，然后将猴子放入一个装置，其中有两个灯泡和两个盒子。每隔一段时间，就有一个灯泡会亮起，其中一个灯亮表示右边盒子里有食物丸，另一个灯亮表明食物丸在左边的盒子里。

一开始，猴子们会随机打开盒子，只在一半的情况下能够找对。当它们发现一个食物丸后，它们大脑中的多巴胺细胞被激活。一段时间之后，猴子每次都能准确找到有食物的盒子。到了这个阶段，多巴胺释放的时间点，已从发现食物时转变为灯亮起时。

看见灯亮是不可预期的，但一旦猴子发现亮灯，意味着它们能得到食物，‌‌“惊喜‌‌”的感觉完全来自亮灯，而不是来自食物。由此人们提出了新的假说：多巴胺不是快乐的制造者，而是对意外的反应，即对可能性和预期的反应。

也就是说，不是优质的内容让你欲罢不能，因为你并不知道下一条内容是什么？而是手指滑动屏幕，‌‌“刷‌‌”这个动作带来的对下一条内容可能很有趣的预期，引发了多巴胺。

这是一个多么令人悲伤的事实呀！上瘾，可能不是我们读书少，认知浅，意志力薄弱，而是生而为人，天生的生理机能引起的反馈机制。而当我们谈论‌‌“意志力‌‌”的时候，本就是对抗某种‌‌“看似很难很痛苦‌‌”的事情，例如早起，坚持运动，长时间学习等才会谈到的概念，刷抖音不需要意志力，对抗生理机制才需要意志。

所以，我们在对抗自己的天性时，从行动上能做的就是制造障碍因素，我尝试过几种方法：

1.卸载掉手机上的抖音和微博。只保留IPD客户端，效果不错，至少工作日想看也没得看。

2.规定刷手机的时间。实在无法舍弃，又需要用到的APP，例如知乎，每天不超过30分钟，用手机自带的APP限时功能，刷到时间就自动关闭。

3.用电纸书设备替代手机的碎片使用时间。买了口袋阅和kindle，一台装在包里随时用，一台放在床边，想摸手机时换它。

从思想上，我们要在陷入多巴胺分泌的陷阱前，清醒的对所做之事有准确的分类评估，何事可为，何事不可为。这里推荐《精进》一书中的建议：优先做那些高收益且长半衰期的事情。我们的生活、学习和工作中，做的事情大都可以分为四类事件：

1.高收益值、长半衰期事件：学一门手艺，或提升思维认知。

2.高收益值、短半衰期事件：买一件漂亮衣服；玩一下午手机游戏。

3.低收益值、长半衰期事件：练一小时书法；背会10个单词。

4.低收益值、短半衰期事件：花一天时间和人网上对骂。

只要半衰期长，无论短期收益是否高，都值得去做，而那些半衰期短的，只要有情绪价值，例如刷抖音，玩游戏能让我们开心一刻，也值得去做，但要想办法控制时间投入。

若能配合晨间日志的方法，学习曾国藩对每日言行举止做复盘反省，疗效更佳！