你有没有过因为焦虑而优柔寡断、自我怀疑？开始一个新项目，或是想融入一个新的群体，心里会不会七上八下、忐忑不安甚至有些恐惧？参加徒步旅行俱乐部、或是加入自愿组织在网上晒自己的约会档案、减肥、写博客、把自己的的爱好做成事业……这些事情看上去既有趣又有意义，你心生向往跃跃欲试，但最终是不是还是为自己编了一堆理由放弃，只因为其中可能存在的风险？是不是做了无数研究但就是没法做出行动把想法变成现实？

如果这是你，那么焦虑和过度谨慎可能已经妨碍你追逐梦想、过上有意义且充实的生活。逃避只会恶性循环让你更加不自信，而开始行动则会建立正向回路让你自然而然减少焦虑。那么怎么开始呢？以下的策略提供了一条向前进的路，为你开启追求理想生活的第一步！

不要坐等焦虑减轻！

焦虑植根于我们的天性之中，它不会自己减轻。人类的大脑生来就憎恶不确定性、不可预计性和变化，只是有些人天生焦虑易感性更高。然而当你顶着焦虑采取行动朝着目标迈进时，大脑会重新评估，并告诉你其实不确定性也没有那么危险，这就是成功的第一步。随着时间的推移，慢慢地你会建立一种自我效能感，即使感到焦虑，你也会认为自己有行动能力并且能够通过行动获得成功。

设立适合自己的、符合实际的目标！

我们都有不同的性格、脾气和喜好。并不是每个人都想成为律师、朋友成群、跑马拉松、瘦成闪电或者坐拥豪宅。焦虑让你觉得自己没有别人有天分、有竞争力，甚至不像别人一样值得被爱。如果你不了解真正的自己，在设立目标时，你很有可能会仿照你的朋友甚至邻居，去做一些社会认可的事情或是满足他人的期望。这种情况下设立的目标很难成为长期坚持的目标，尤其是那些你并非真正热爱的事情。

与其总是想你‌‌“应该‌‌”做什么，不如换个角度想想你真正想要什么，说不定你是个有创造力的人，或是想要生活工作平衡、想去旅行、活得更健康，又或者你只是想找个可心的人儿。不管你想要什么，想清楚，然后找到最容易的入手的事情行动起来。把目标用具体的可量化的方式表达，比如：‌‌“下周散步三次，每次20分钟。‌‌”切记，不要想一步登天，一口吃成个胖子，另外达成目标最好是内部动机驱动，而不是为了取悦他人。

信任过程！

马丁路德金说过：‌‌“信念，就是即使看不到长阶通向何方，却仍愿意迈出第一步。‌‌”

即使一开始没有，但只要你迈出了第一步，信念就会随之而来.做得越多，成功的可能性就越高，慢慢地你会相信自己，相信过程，相信世界。

我的博客常常开始于我完全不知道要写些什么的时候。我知道只要我有东西要分享，并真心诚意的想帮助读者，内容自然而然就会出现.很多作家都会告诉你，刚开始写作的时候，随着焦虑慢慢减少，到最后只剩下故事和传递想法的纯真热情，这个时候你的想法和创造性地作品自然而然就出来了。这个道理同样适用于生活的其他方面，比如开始一份新工作、新项目、新恋情或是新的投资项目。

不要小题大做

面对风险，焦虑的人习惯性地关注坏的结果，而面对负性结果时，他们也更倾向关注这个结果到底会坏到什么程度。

他们会想，去约会如果遇到奇葩怎么办？万一我看对了眼别人会不会再联络我？投资创业失败了怎么办？换工作投简历没有反馈怎么办？不换工作当前的状态又让自己痛苦不堪怎么办？这些结果都不是我们想要的，但是他们到底有多糟呢？比罹患癌症更糟糕？还是比家人离世更糟糕？我相信答案一定是‌‌“不！‌‌”那么你能挺过去吗？你有应对的策略吗？或者等下次换个方式再试试？我相信你可以的！

焦虑让你过度高估了采取行动的风险，但是不是也该考虑考虑一直处在糟糕状况下的风险呢？时过境迁，回想当年，你是否会遗憾面对梦想，你竟然试都没试就放弃了？

做自己的拉拉队长，而不是自我批评家！

追逐梦想是艰难的，沿途要面对无数不可避免的阻碍和失败。有些事情结果可能不那么完美，这时千万不要打击自己，给自己增加障碍。

人生许多重要的成功都有些运气的成分在里面。我们只能控制自己，不能左右他人和环境。你可以为自己辩护，也会因此而受到批评和打压，但是这并不意味着你做错了什么。

大脑天生就关注负性信息因为它的机制是以保护为中心，而不是提升为中心的。要克服这种偏差，你必须刻意关注事情的积极方面。认可自己的冒险行为、适应不安、或者当你想蜷在家里沙发上什么都不做时，表现出来。你不能控制结果，但你可以鼓励自己在过程中付出的努力，这样你就能一直保持动力。

有了这些方法，你可以开始试着掌控焦虑，而不是让它掌控你。不能完全摆脱焦虑一点关系都没有（好像也不太可能）。即便如此，你还是可以选择向前进，采取结构化的行动，从而构建心理韧性和自信，为获得充实、有意义的生活创造可能性。

这很不容易，但是我相信值得一试！

学到了一个说话原则

在日常生活中，语言修辞上的一个微小变动，其实就能大大地改善身边人的情绪，掌握这个技巧并坚持实践，将有益于人际关系，甚至成就别人。

我和李松蔚老师聊天时，学到了一个说话原则，就是在日常生活中，身边有些人会被负面情绪困扰，并且做出一些不当行为，这时候，我们如果表达否定，就要把事情本身作为主语，而不是做事的人，这样一来，双方就不容易对立，而是站在一起共同面对问题。

比如，你一朋友在地铁里因为琐事和路人发生口角，差点打起来，你费死劲才把俩人分开，没有让事件升级，完后，你和朋友在车厢里继续赶路，此时你对刚才发生的事想说点什么，那么有两种方式摆在面前：

1.“你可真是一个冲动的人。”2.“刚才的那种行为很冲动。”

这两种表达方式的重点都在于 “冲动”，所不同的是，第一句话是朝着人去的，你在用一件事直接给你朋友下定论，而一个强自尊且心情尚未平复的人听到此话会立刻被刺痛，并且将大概率反驳说：“我怎么冲动了？明明是那个家伙…” 而第二种表达方式，其主语是 “刚才的行为”，所以，我们这是在讨论事情本身，而不是做这件事的人，这样一来，你听起来就仿佛和自己的朋友站在同一个立场上，一起去面对当下的问题，这时候，你再开解他就会容易很多，被他情绪牵连的可能性也降低了。

在其他场合下，这个原则也是有效的，当你因为想解决问题而提出批评时，要对事不对人，比如你应该说 “这事做的不够严谨”，而不是 “你可真是一个马虎的人”，你应该说 “这篇文章的逻辑欠通顺”，而不是 “你真是逻辑混乱”，你应该说 “这副画的主体不突出”，而不是 “你是个主次不分的家伙”。

在李老师告诉我的这个原则基础上，我又多想了一步，如果我们要表达赞许，那么就应反过来，对人不对事，这样的效果会更好。

与其说 “你这首诗写的浪漫”，不如说 “你是个浪漫的人”，与其说 “你这件事做的周全”，不如说 “你是个可靠的人”，与其说 “你创作的这幅油画真美”，不如说 “你的审美水平可真高”，当夸奖通过一件事最终落在人本身上时，被夸者的心里会温暖更久，大家会觉得听你说话舒服，愿意和你相处，甚至有人可能会因为你落到他们身上的一句赞许，就改变了对自我的认识，从此过上了更好的生活。

“你这篇论文写的真棒，逻辑上简直无懈可击，咋做到的？”

“教授之前夸我是个严谨的人，我想证明他没错。”

每到春风又绿江南岸的时候，清溪河边的东南湖湿地，一片翠绿。各种野菜蓬勃地生长起来，有荠菜、苜蓿菜、马兰、芦蒿....。然而春天吃野菜，芦蒿才是首选。

芦蒿又称水蒿，柳叶蒿，具蒿之清气、菊之甘香，鲜香脆嫩，诱人食欲。苏东坡的两句诗‌‌“渐觉东风料峭寒，青蒿黄韭试春盘‌‌”中的青蒿，实际上指的就是芦蒿。陆游的‌‌“小园五亩剪蓬蒿，便觉人间迹可逃‌‌”两句诗中，蓬蒿其实指的也是芦蒿。看得出两位诗人都喜食芦蒿。

看《红楼梦》，知道晴雯最爱吃的一道菜也是芦蒿的茎，书中称为‌‌“蒿子秆‌‌”。晴雯吃芦蒿，讲究一个清心爽口，她要素炒的。将芦蒿择去老叶，洗净切段，锅里略微放点油，下入芦蒿，翻炒两分钟，放点盐就可以出锅了。素炒芦蒿能够最大限度地留住营养，保住芦蒿青翠的色泽，堪称色香味俱全。

童年，母亲常常领着我，到清溪河边的湖滩地打芦蒿。虽然那时日子过得很清苦，可是大自然给予我们无私的馈赠，这些平民百姓家餐桌上的‌‌“珍馐百味‌‌”不花一分钱，却能天天饱尝清香的野菜。

母亲炒的菜，吃起来很有味。但是她炒菜时除了放点盐，也没有放其他任何佐料。那时候没有味精、鸡精，连咸盐也是粗糙的大粒盐，每次家里没有盐了，母亲把空盐钵拿给我，让我去杂货店买。我看见杂货店里的咸盐散装在一口大缸里，颗粒大的象小石子一样，还有草屑泥土掺和在里面。酱油、豆瓣酱都是散装，用完就到杂货店打。

吃野菜就讲究个新鲜，刚从野外掐来的芦蒿，新鲜青翠。择去叶了，掐去老梗，只留下最嫩的一段。洗净后切两个红辣椒放到一起，在大火的油锅里翻炒几分钟，放几粒盐烹点水，就可以出锅。洁白的瓷盘装着碧绿的芦蒿，几片红椒点缀其间，一盘色香味俱全的清炒芦蒿上桌了。清香缭绕，整个屋子里都氤氲着春天的味道。

芦蒿遍身都是宝，清炒芦蒿杆子，不失为一道美味的菜肴，让古今多少文人雅士，赞不绝口。芦蒿择下的叶子还可以掺到粉里做粑，蒿叶粑不仅好吃，那个时候还弥补了粮食的不足。母亲老家在农村，以前住在乡下，村里家家都会做粑，她也就耳濡目染，会做各种粑，油煎笼蒸，菜心糖馅，样样都会做。

母亲先把蒿子叶放到锅里焯水，过冷水冲凉，拧干，去掉蒿叶的苦涩味。然后将蒿叶同早已准备好的米粉用温水拌匀，翻来覆去的揉搓，只至把米粉揉成光滑的面团，再捏成一个个圆形扁扁的蒿子粑。蒿子粑可用蒸笼蒸，也可以用铁锅焊。母亲一直都是用铁锅焊。在铁锅里放少许菜油，待锅熬红，把蒿子粑放进锅里码好，洒点水盖上锅盖，锅灶里烧大火，要不了一会儿就闻到蒿叶的清香，蒿子粑可以起锅了。每天就着清炒芦蒿和蒿子粑吃稀饭，十分爽口。母亲做的蒿子粑，味道绵长，清香扑鼻，让我爱不释口，回味无穷。

光阴荏苒，岁月流逝，母亲的味道总让我恋恋不忘。虽然她炒的菜做的粑，在别人眼里算不上美食，但却让我的味蕾留下了永恒的记忆。

20岁的时候，我们的妈妈50岁。我们是怎样谈她们的？

我和家萱在一个足浴馆按摩，并排懒坐，有一句没一句地闲聊。一面落地大窗，外面看不进来，我们却可以把过路的人看个清楚。

家萱说：‌‌“我记得啊，我妈管我管得烦死了，从我上小学开始，她就怕我出门被强暴，到了我20岁还不准我晚上超过12点回家，每次晚回来她都一定要等门，然后也不开口说话，就是要让你‌‌‘良心发现，自觉惭愧’。我妈简直就是个道德警察。‌‌”

我说：‌‌“我也记得啊，我妈给我印象最深的就是她的‌‌‘放肆’。那时在美国电影中看见演母亲的说话细声细气的，浑身是优雅的教养。我想，我妈怎么也是杭州绸缎庄的大小姐，怎么这么‌‌‘豪气’啊！当然，逃难，还生4个小孩，管小孩吃喝拉撒睡的日子，人怎么细得起来？她说话声音大，和邻居们讲到高兴时，会笑得惊天动地。她不怒则已，一怒而开骂时，正义凛然，轰轰烈烈，被骂的人只能抱头逃窜。‌‌”

现在，我们自己50多岁了，妈妈们成了80多岁的‌‌“老媪‌‌”。

‌‌“你妈会时空错乱吗？‌‌”她问。

‌‌“会啊，‌‌”我说，‌‌“譬如有一次带她到乡下看风景，她很兴奋，一路上说个不停：‌‌‘这条路走下去转个弯就是我家的地。’或者说：‌‌‘你看你看，我常去那个山头收租，就是那里。’我就对她说：‌‌‘妈，这里你没来过啦。’她就开骂了：‌‌‘乱讲，我就住这里，我家就在那山谷里，那里还有条河，叫新安江。’‌‌”

我这才明白，这一片台湾的美丽山林，仿佛浙江，使她忽然时空转换，回到了自己的童年。她的眼睛发光，孩子似的指着车窗外：‌‌“佃农在我家地上种了很多杨梅、桃子，我爸爸让我去收租，佃农都对我很好，给我一大堆果子带走，我还爬很高的树。‌‌”

‌‌“你今年几岁，妈？‌‌”我轻声问她。

她眼神茫然，想了好一会儿，然后很小声地说：‌‌“我……我妈呢？我要找我妈。‌‌”

家萱的母亲住在北京一家养老院里。‌‌“开始的时候，她老说有人打她，剃她的头发，听得我糊涂——这家养老院服务很好，怎么会有人打她？‌‌”家萱的表情有些忧郁，‌‌“后来我才明白，原来她回到了‌‌‘文革’时期。年轻的时候，她是厂里的出纳，被拖出去打，还让她洗厕所。‌‌”

在你最衰弱的时候，却回到了最暴力、最恐怖的世界——我看着沉默的家萱：‌‌“那……你怎么办？‌‌”

她说：‌‌“想了好久，后来想出了一个办法。我自己写了个证明书，就写‌‌‘某某工作努力，态度良好，爱国爱党，是本厂优秀职工，已经被平反，恢复一切待遇’。然后刻了一个好大的章，叫什么什么委员会，盖在证明书上。我告诉看护，妈妈一说有人打她，就把这证明书拿出来给她看。‌‌”

我不禁失笑，怎么我们这些50岁的女人都在做一样的事情啊。我妈每天都在数她钱包里的钞票，每天都边数边说‌‌“我没钱，钱都到哪里去了‌‌”。我跟她解释说她的钱存在银行里，她就用那种怀疑的眼光盯着我看，然后还是时时刻刻紧抓着钱包，焦虑万分，怎么办？我于是开了一个‌‌“银行证明‌‌”：‌‌“兹证明某某女士在本行存有五百万元整‌‌”，然后下面盖个方方正正的章，红色的，正的反的连盖好几个，看起来很威风。我交代佣人：‌‌“她一提到钱，你就把这证明拿出来让她看。‌‌”我把好几副老花眼镜备妥，跟‌‌“银行证明‌‌”一起放在她床头的抽屉里，钱包塞在她枕头底下。

按摩完了，家萱和我的‌‌“妈妈手记‌‌”技术也交换得差不多了。

从哪里来，往哪里去，心中渐渐有一分明白，如月光泻地。