确诊抑郁症四年了

抑郁确诊快 4 年了，大概余生都要在这样的状态下熬过去回头一看，那些恣意的生活，发光的梦想，竟都远去抑郁后，我接受了自己是个会随时死掉的人

1. 不要有耻感你只是生病了，就像感冒什么的一样，抑郁也只是一种病

2. 去看医生，靠自己是抗不过去的抑郁会让大脑里的一些物质发生改变，靠自己是扛不过去的，你需要医学帮助

3. 费用费用方便，我的经验：初次检查大概是几百块到一千多，越专业的医院需要做的项目越多，但我做过的，最贵也就是一千多块。接下来是平时服药的费用，一个月大概几百块钱，大约不超过 500 块。抑郁也是分很多种的，不同种类和程度可能有差别

4. 不要擅自停药有一段我以为自己好了，停了 2 个月，2 个月后，加 N 倍反弹，每天都在濒死状态，4 个月后才恢复一点力气一些药物网上也能买到，但还是要坚持定期看医生复查，医生会根据你的状况调整药方，这个很重要。不过现在疫情原因，我已经很久没调整过药方了，一些抑郁症患者甚至有断药的情况，希望这种情况早点能过去

5. 失眠抑郁的普遍问题，我最初 2 年基本都是通宵躺床上到天亮还睡不着，吃了医生开的药物可以睡着，但人好像僵尸和游魂一样，只是一个会呼吸的躯壳，这种状况太可怕了但在长期失眠和睡着之间，我还是选择吃药后来是我一个中医的朋友，他帮我解决了失眠问题，他的药物让我既能够睡着，又能够保持正常的体感。我知道现在中医被很多人黑，但对我们病人来说，能解决问题比什么都重要

6. 想自杀，濒死感，沮丧有一天，我走在大街上，忽然特别想去死，完全无法自控，靠着本能的求生才挺过来。第二天立刻看医生，医生帮我紧急调整了药方，救回一命之后，对我来说最难熬的是濒死感，那种濒临死亡的感觉，我希望永远都不要有人知道是什么滋味，太可怕了，每一天都不知道自己能不能活下来情绪低落，沮丧，低气压，都是常态，熬过一天就算赢了一天

7. 尽量坚持力所能及的运动如果没有运动，我大概已经不在了吧。别人健身是为了好看，我健身是为了能更好一点儿的活下去。不管什么运动，能运动就去运动一下，之前看过一本书，讲到抑郁症会阻断大脑中某些物质和能量的传输，运动会对这种阻断和传输有改善，就我自己的经验来看，似乎确实如此当然，很多时候是做不到去运动的，也别强求

8. 可能会有挑食抑郁 2 年后，我开始挑食，并且越来越严重，而我以前是吃嘛嘛香的。但我目前也不知道挑食跟抑郁有没有关系，精力有限，没有查过

9. 不要把患病的事告诉不能接纳你的人我认识 2 个农村，一个是出来打工的，一个患病的时候还是中学生，得了抑郁症，她们的父母以为她们成了 “疯子”，匆匆忙忙找男人嫁了出去，从此一生悲剧。当然，这是极端情况。但那些不能接纳你的人，没必要费口舌解释，抑郁症患者本来精力就很有限如果是接纳自己的朋友，可以告诉。我最好的几个闺蜜，以及健身教练都知道，她 / 他们也给了我很多陪伴

10. 痛哭想哭就可以，哭出来后会好一点。我曾经有好几次，在公开场合，忽然因为一小点刺激，嚎啕大哭，完全无法自控但更多时候是，想哭，但哭不出来

11. 记忆力下降反正我有点严重，似乎多少都有这个问题

12. 如何跟抑郁症患者相处正常相处就行，她哭的时候，不要把她当神经病，可以递纸巾和抱抱陪伴，很重要。如果你觉得对方传输了负能量给你，你因此感到困扰，可以远离，但不要说伤人的话另外，鸡汤话没用，至少对我是这样，我最怕听到的就是鸡汤了

春节到了，串亲访友的机会很多，难免要经历多个饭局。

这时候，很多人都会担心自己节日发胖，让以前的减肥成果毁于一旦。但是，在亲友家里不肯吃饭，或者吃菜涮油，总显得自己有点不合气氛。

其实过节放开吃几顿，并不止于让体重快速上升。

如果真的很在意的话，这事也不难解决，只需使用以下几个方式即可：

方法1：避免低饱腹感食物。

研究发现，提升饱感的因素有三个：一是较多的蛋白质，较少的脂肪；二是较多的膳食纤维，较慢的餐后血糖升高速度；三是较好的咀嚼性，不得不放慢进食速度。

所以，在吃美食的时候，只需尽量选择符合这3个标准的食物，避免选择和它正相反的食物就行了。比如拖着厚厚面糊煎炸过的鱼肉，各种“香酥”菜肴，各种油炸主食、油酥点心等。

方法2：注意用餐顺序。用餐时先吃低热量的耐嚼食物。比如杂粮、薯类，各种叶菜、芦笋、西兰花等，以及各种蘑菇菌类

方法3：注意喝少油、无糖、盐少的汤水。火锅汤之类一定要避免，奶白色的汤也要避免，因为它们不是油大，就是盐多，或者两者兼具。

方法4：餐后不吃各种甜点，也少吃各种坚果瓜子类，它们都是高热量的。

方法5：主动选择难啃的食物。那些带骨头、带刺、带壳子的食物。这样，既显得积极用餐，又不需要吃进去过多的东西。

方法6：减少主食。既然菜肴多了，一餐主食暂时减量，能减少总热量的摄入。一般来说，只要吃菜够多，少吃点主食，亲友还是比较容易谅解的。

方法7：下一餐吃得清淡点，至少盐分要少一些，让大餐吃进来的盐有机会排出去。吃盐多才是体重一天中明显增加的最大原因！

方法8：增加运动。节日美食当前，亲情浓浓，多吃之后别郁闷，不妨想着这是增加了蛋白质营养。只要增加运动，就能让肌肉不减，甚至反而增加，吃美食的时候，心情也会变得更加轻松！ 

1. 李白：日色欲尽花含烟，月明欲素愁不眠。赵瑟初停凤凰柱，蜀琴欲奏鸳鸯弦。此曲有意无人传，愿随春风寄燕然。

2. 小时候喜欢去踩水坑泥坑，长大后才知道躲也躲不开的深坑，掉进去爬不出来，小时候父母都说我缺少毅力，长大后才知道，我缺的是实力。

3. @东东枪：尘归尘，土归土，血汗钱归A股。Ashes to ashes and dust to dust，All my money vanished so fast.

4. 牛年的A股马上就要落幕了，尽管这一年又没赚钱，但同往年一样，我又学习了很多新的知识。从锂电到双碳，从量化宽松到疫苗生产，总之我更聪明了，但和过去一样穷。所以在牛年的最后一个疯狂星期四，有人请我吃肯德基吗？

5. @八酱日常：2021年部分餐厅关店情况统计。

6. @东东枪：四大绿——嫩菠菜，小蚂蚱，A股大盘，健康码。

7. 【iPhone将支持带口罩解锁】@新浪数码亲测会各种尺寸，颜色，款式的口罩，甚至连喷绘用的过滤面具也可以，只要眼睛区域不被遮住即可。

8. @淼哥故事会：大数据显示，人们的养育目标发生了改变。

9. 【登记在册个体工商户突破一亿】全国市场主体已突破1.5亿户，其中个体工商户突破1亿户，承载7亿多人的就业基本盘。

10. @DongFang_USA：据媒体报道，美国首都华盛顿Covid-19新发病例断崖式下降68%。观察人士对疫情有可能终结表示谨慎的乐观。与此同时，美联社援引最新民调称美国5至11岁的儿童中，只有37%的父母认为应该给他们的孩子打COVID-19疫苗，这印证了拜登当局所说的令人震惊的低接种率。另外只有47%的美国人认为有必要接种加强针。

明明标签上写着有人造奶油、氢化植物油，为什么却标注‌‌“零反式脂肪‌‌”呢？

从2013年1月1日开始，食品营养标签国标GB28050-2011正式开始实施。消费者能够细看食品营养标签，明明白白消费，本是个令人可喜的变化，但在看标签的同时，很多朋友也看出一些困惑来，特别是对于食品中的反式脂肪标注。

按照国标规定，所有食品都需要标注产品的脂肪含量，如果配料中含有氢化植物油，还要标注其中的反式脂肪酸含量。至于饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸的具体含量和比例，倒是没有要求标注。

于是，很多朋友发现，明明配料表中写着‌‌“氢化植物油‌‌”、‌‌“人造黄油‌‌”、‌‌“植物奶油‌‌”、‌‌“植脂末‌‌”、‌‌“植物起酥油‌‌”之类配料，反式脂肪酸这一项却赫然标注为‌‌“零‌‌”。真的是这样吗？

先说一说，这种可能性是否存在。

比如说，某个面包产品，营养标签是这样的：每100克中，能量997千焦，蛋白质8.8克，脂肪1.8克，反式脂肪酸0，碳水化合物45.9克，钠315毫克。

它的配料表为：小麦粉，水，白砂糖，人造奶油，大米粉，奶粉，酵母，食盐，食品添加剂……

因为在配料表中标注了‌‌“人造奶油‌‌”，所以它必须注明反式脂肪酸的含量。按照GB28050-2011的规定，只有100克面包中的反式脂肪酸含量低于0.3克，它才能够被标注为零。

作为一款主食面包，1.8%的脂肪含量是正常的，属于低脂肪的食品。也就是说，尽管它加入了人造奶油，但添加量非常小。因为面粉本身就带有1%左右的脂肪，实际上人造奶油的添加量也就在1%左右。但是，人造奶油难道是100%的反式脂肪酸构成的吗？不是的。根据工艺不同，在氢化植物油产品当中，反式脂肪酸的含量高能高到百分之二十多，低则可以低到百分之零点几。

假设这款人造奶油的反式脂肪酸含量高达20%，那么，在面包配方中添加1克的人造奶油，相当于添加0.2克的反式脂肪酸。但是，100克面包中含有0.2克反式脂肪酸，仍然符合‌‌“低于0.3%‌‌”的条件，也就是说，这个面包产品可以标注‌‌“反式脂肪酸为0‌‌”。何况，它所选择的，很可能是一款反式脂肪酸含量比20%低的人造奶油产品。

这样推算之后就可以理解，主食面包的营养标签上标注‌‌“反式脂肪酸为零‌‌”并不是企业在作假，绝大多数可能性，是它的确反式脂肪酸含量非常低。

又比如说，在咖啡伴侣产品当中，都添加有植脂末。这类产品通常是用氢化植物油来制作，呈现粉末状态，而不是半固体状态。这种粉末状的要求，意味着产品可以呈现纯固态。这时候，完全可以做到把植物油彻底氢化，让反式脂肪酸含量尽可能降低，低到0.5%以下。

比如说，一款速溶咖啡产品当中，含有60%的植脂末。植脂末中又有60%是氢化植物油（植脂末还有一些碳水化合物、酪蛋白酸钠和其他乳化剂，脂肪含量也有高有低，高的可达80%），那么100克产品配方中就用了36克的氢化植物油。按照0.5%的反式脂肪酸含量来计算，100克产品中所含的氢化植物油含量是0.18克。所以，这款速溶咖啡产品中的反式脂肪酸含量仍然低于国标所规定的0.3%界限，它可以合法标注为‌‌“反式脂肪酸为零‌‌”。

实际上，在国标公布之前，油脂企业早就望风而动了，它们用各种新工艺技术措施努力降低氢化植物油中的反式脂肪酸含量，改进产品品质。因此，现在的氢化植物油没有过去那么恐怖的反式脂肪酸含量，也并不奇怪。

当然，在更多的高脂肪产品当中，为了避免反式脂肪酸超标，最简单的方式就是给配方‌‌“换油‌‌”。做点心、饼干时，用液体的油效果比较差，口感不那么酥，还容易发生‌‌“渗油‌‌”的现象，保质期也受到影响；而用半固体的油，比如猪油牛油和黄油，口感效果就要好很多，无论脂肪多高吃起来都不腻，还不会让手上沾油。

使用氢化植物油，本来就是想用人工方式制造的半固体油脂来替换昂贵的奶油，来达到这种好的口感。但是，既然氢化植物油这条路走不通了，替换成同样廉价的棕榈油也是个不错的出路。部分棕榈油产品在室温下也可以呈现半固体状态，做点心也合适。所以，同样还是语焉不详的‌‌“精炼植物油‌‌”，换成棕榈油，就可以放心标注‌‌“反式脂肪酸为零‌‌”。

所以，零反式脂肪，并不一定是绝对的零，只是反式脂肪酸含量少到可以忽略的程度了。

但是，没有了反式脂肪酸，这些产品就可以算成‌‌“健康‌‌”产品了吗？若这么想，就比较天真了。因为，反式脂肪酸并不是令人肥胖、升高血脂的唯一原因。

在植脂末的生产中，可以把油脂做成全氢化，这样反式脂肪酸的问题可以忽略，但饱和脂肪酸就会高达99%以上（猪油才40%多点）。同样，棕榈油不含反式脂肪酸，但它饱和脂肪酸占将近一半，而且也是纯脂肪。只要是脂肪，在不增加运动的情况下多吃，就会让人体增加肥肉；而体脂肪含量升高，肯定是有害健康的事情，这一点人人明白，只是在美食当前的时候就容易忘记。

从健康角度来说，在所有各种脂肪酸当中，以反式脂肪酸最令人担心，其次是大量的饱和脂肪酸和omega-6的多不饱和脂肪酸。人们不敢吃猪油、牛油、黄油和肥肉，不就是怕过多的饱和脂肪酸吗？最新的汇总分析数据认为饱和脂肪酸并不是魔鬼，在适量食用时与心血管病风险之间并无明确联系。

但是，也有国内研究发现，红细胞膜中棕榈酸的含量与糖尿病、冠心病的风险有正相关（现在点心、零食、油炸食品中最常使用的就是棕榈油）。也有研究发现，摄入过量的omega-6多不饱和脂肪酸，一样是可能增加冠心病风险的。即便不考虑油脂，过多的糖和精白淀粉也一样会导致血脂异常，增加糖尿病心脏病风险。

所以，不要太纠结具体是什么脂肪酸，而更应当考虑的是如何控制膳食中脂肪的总量，控制膳食总能量，摄入更多来自蔬果、杂粮、豆类、坚果的保健成分。除非每天有足够运动，否则无论有没有反式脂肪酸，大吃甜食、糕点、油炸食品，都可能造成血脂异常。

说到这里，大家就能明白一个基本道理：无论有没有反式脂肪酸，多吃那些加入大量脂肪的加工食品，比如酥脆饼干，比如曲奇，比如派，总归不是什么健康的事情。大量脂肪，大量糖，加上大量精白淀粉，哪个都是促进三高的成分。如果说反式脂肪酸的害处是100，这些成分加起来也能达到六七十的效果。所以，千万不要因为标注反式脂肪酸为零，就找个理由纵容自己和孩子大量吃！

此外还有朋友问，为什么只有含氢化植物油的产品才标注反式脂肪酸？难道其他食物中不会有吗？

这里要解释的是，牛羊肉和乳类中天然含有一些反式脂肪酸，如异油酸和共轭亚油酸（CLA）。但庆幸的是，它们不仅无害健康，甚至还可能有一些健康作用（感兴趣的朋友可以自己搜一下相关研究资料）。

因此，尽管全脂奶和牛羊肉来源的食物（包括牛油、羊油和奶油）中反式脂肪酸含量不为零，也完全无需对此耿耿于怀。只有在油脂加工中制造出来的反式脂肪酸（反式油酸），才对健康有害，才需要严格控制。

除非是经过较长时间油炸加热，或者氧化变质，油脂会产生反式脂肪酸，否则除了前面提到的反刍动物脂肪之外，无论是什么坚果油籽，无论是猪油、鸡油、鸭油还是植物油，新鲜油脂中的反式脂肪酸都是微乎其微的。

最后再唠叨一遍这个基本道理：要想吃得健康，还是好好看看营养成分表，不仅注意反式脂肪酸的含量，更要看看其中含有多少脂肪，多少能量。不要因为被那些‌‌“零反式脂肪酸‌‌”的宣传语吸引，就放心大吃那些含大量添加糖和添加脂肪的加工食品。

看多了，就会远离商家的各种概念忽悠，就会理解营养学家的忠告，明白为什么我们要多吃天然食材，杂粮豆薯，蔬菜水果……这些没有加油、没有加糖、没有加添加剂、营养素和保健成分原封不动的食物，才更值得吃呢！

快过年了，多数人都会彻底的做一次大扫除,干干净净的迎接新年。但是很多难做的卫生让人大伤脑筋，下面来跟大家分享一些搞卫生的小窍门,

1、纱窗的清洁：纱窗上落满灰尘，大多数我们打扫的时候，是拆下纱窗，再用水清洗。告诉你一个不用拆下纱窗就能将纱窗打扫得很干净的好办法：将废旧报纸用抹布打湿，再将打湿后的报纸粘在纱窗的背面，待五分钟后，将纱窗上的报纸取下，你会发现潮湿的报纸上粘满了纱窗上的灰尘污渍。此种方法打扫纱窗，省时又省力，不信你试试！

2、房间周围的角落或地毯和墙壁的接缝处，是最难打扫的死角，非常容易产生霉垢，可试着用旧牙刷清理刷净。如果遇到比较顽强的污垢，则可用牙刷蘸洗涤剂刷除，再用水擦拭干净，保持干燥即可。

3、用扫帚扫地时，若担心灰尘飞扬的话，不妨把报纸弄湿，撕成碎片后撒在地下。由于湿报纸可以沾附灰尘，便可轻松扫净地板。若地板相当脏时，则可先用湿的破布擦拭整体，再用干的破布擦干净。

4、粘贴式挂钩虽然相当便利，可是一旦要拆除时，却得大费周折。此时，只要将蘸醋的棉花铺在挂钩四周，使醋水渗入紧粘的缝隙中，几分钟之后，便可用扁头螺丝起子轻易拆除挂钩。残留的粘着剂也可用醋擦拭，清除干净。

5、因尼古丁而发黄的窗帘，丢到洗衣机里清洗，常常有怎么也洗不干净的困扰，此时，盐可派上用场。只要将窗帘浸泡在洗衣机中加入半杯食盐，摆放一天后再放入洗衣粉清洗，窗帘就能恢复洁白，整个房间也会感觉更加清爽。

6、餐桌上有时会出现一圈圈的污渍，只要撒点盐，再滴点沙拉油，便能刷除干净。汽油或松节油也能去除，但为避免桌面脱漆，最好还是用盐擦拭，真的无法清除时，再使用上述清洁剂。

7、泡过茶的陶瓷或搪瓷器皿，往往沉积一层褐色的污垢，很难洗净。如果用细布，蘸上少量牙膏，轻轻擦洗，很快就可以洗净，而且不会损伤瓷面。 厨房的墙壁常沾附油烟而变得粘腻，只要用面包柔软的部分即可将之擦除，轻松省事。

8、磨损了脚跟的旧袜子套在手上擦拭家具，用起来方便，可轻松除尘。

9、打扫房间时，在地板上撒些雪，这样做，既扫得干净，又能避免起灰。 还有，茶叶有助于除尘。由于茶叶渣可以吸附灰尘，清扫房间尘硝时，可先撒上一些冲泡过的茶叶，再用扫帚干净，这样会更轻松省事，记住，湿茶叶可比干的效果好。

10、擦门窗玻璃时，可先把洋葱去皮切成两半，用其切口摩擦玻璃，趁洋葱的汁液还未干时，再迅速用干布擦拭，这样擦后的玻璃既干净、又明亮。

11、白色的门窗、床单等，可用淘米水进行浸泡冲洗，具有明显的除垢去污和增白的效果。

12、将一软布放在凉的浓茶水中浸透，用它擦洗桌椅等家具，可使家具光亮如新。

13、脸盆边上的积垢，可用一小撮乱头发蘸点牙膏擦试，可很快除去积垢。

14、茶壶和茶杯内壁上的茶垢，可用细纱布蘸点牙膏擦拭，一擦就掉。

15、各种容器上的油污，可先用废报纸擦拭，再用碱水刷洗，最后用清水冲净即可。

16、将一些废白纸烧成灰，用其擦拭碗、碟、杯等瓷器，去污效果极佳。

17、铝锅、铝盆、铝勺等铝制品上的污垢，可用食醋涂擦，这样擦过的铝制品既光洁照人，又不损伤其表层。

18、厨房灶面瓷砖上的污物，可用一把鸡毛蘸温水擦拭，一擦就净。

19、擦门窗玻璃时，可先把洋葱去皮切成两半，用其切口摩擦玻璃，趁洋葱的汁液还未干时，再迅速用干布擦拭，这样擦后的玻璃既干净、又明亮。

20、先用湿布擦一下玻璃，然后再用干净的湿布沾一点白酒，稍用力在玻璃上擦一遍。擦过后，玻璃即干净又明亮。

21、用干净的黑板擦擦玻璃，既干净明亮又快速省力。

22、瓷砖接缝处的黑垢。挤适量牙膏在刷子上，纵向刷洗瓷砖接缝处；然后将蜡烛涂抹在接缝处，先纵向涂一遍，再横向涂一遍，让蜡烛的厚度与瓷砖厚度持平，以后就很难再沾染上油污了。

23.花洒莲蓬头有的眼堵了？用塑料袋里倒点醋扎在喷头上泡一夜，通了。

24、茶几上的茶渍。经常在茶几上泡茶，时间久了会留下难看的片片污迹。可以在桌上洒些水，用香烟盒里的锡箔纸来擦拭，然后用水擦洗，就能把茶渍洗掉。

25、木质家具表面的烫痕。如果把热杯盘直接放在家具上，漆面往往会留下一圈烫痕。可以用抹布蘸酒精、花露水、碘酒或浓茶，在烫痕上轻轻擦拭；或者在烫痕上涂一层凡士林油，隔两天再用抹布擦拭，烫痕即可消除。

26、木质家具表面的焦痕。烟火、烟灰或未熄灭的火柴等燃烧物，有时会在家具漆面上留下焦痕。如果只是漆面被烧灼，可以在牙签上包一层硬布，在痕迹处轻轻擦抹，然后涂上一层蜡，焦痕即可除去。

27、地板或木质家具出现裂缝。可将旧报纸剪碎，加入适量明矾，用清水或米汤煮成糊状，用小刀将其嵌入裂缝中，并抹平，干后会非常牢固，再涂以同种颜色的油漆，家具就能恢复本来面目。

28.当需要除霜时，先切断冰箱的电源，然后使用电风扇或者电吹风对准冷冻室开到最大挡位，经过风吹，霜层会融化得非常快，这样再清除时就比较容易了。

29、白色家具表面的污迹。家中的白色家具很容易弄脏，只用抹布难以擦去污痕，不妨将牙膏挤在干净的抹布上，只需轻轻一擦，家具上的污痕便会去除。但注意用力不要太大，以免伤到漆面。

30.任何犄角旮旯，凡是大刷子不刷到的地方，废弃的牙刷立马成了利器，百试不爽，非常好用。

31.油烟机油网上那层腻乎乎的油渍很让人头疼。其实，面糊可轻松去除油渍。在面粉中倒入的温水调成比较浓稠的糊状，用刷子蘸上面糊刷在烟机的油网上，再将纸巾粘在面糊上，防止面糊滴落在灶台上，也起到减少水分快速蒸发的作用。3，5分钟以后，揭掉纸巾，用洗碗海绵比较粗糙的那面擦掉面糊，立马光亮如新。

32.开关、插座、灯罩清洁法。电灯开关上留下手印痕迹，用橡皮一擦，即可干净如新。插座上如果沾染了污垢，可先拔下电源，然后用软布蘸少许去污粉擦拭。清洁带有皱纹的布制灯罩时，用一种毛头较软的牙刷做工具，不易伤灯罩。清洁用丙烯制的灯罩，可抹上洗涤剂，再用水洗去洗涤剂，然后擦干。普通灯泡用盐水擦拭即可。

33.粘在地毯上的口香糖很不容易取下来。可把冰决装在塑料袋中，放在口香糖上，等一段时间后，口香糖就会从软变硬，很快你就可以除掉它了。