如果你做过需要倒班的工作，肯定知道上夜班会让人头昏脑胀、无精打采；但你是否知道它还对心脏有害？

新研究揭示出这种现象的确切原因：这一切都与大脑和心脏的‌‌“生物钟‌‌”有关。

倒班能让生物钟失调，容易使心脏出现功能障碍，给健康带来风险。

生物钟失调

英国剑桥MRC分子生物实验室进行的这项研究查看和分析了心脏每一细胞内的生物钟，该生物钟在白天一整天内不断改变细胞的化学平衡。

当身体处于活动状态时，心脏需要更努力的工作以维持正常运转-即让心脏跳得更快。

领导该研究的奥尼尔博士（John O'Neill）对BBC解释说，心脏如何跳动取决于两件事：来自大脑的信号；每一心脏细胞中钠与钾的水平，它们会触发心跳。

奥尼尔博士说，健康人中，这些无数的细胞生物钟相互协调同步。但新研究发现，倒班时大脑适应的很快，然而心脏中每一细胞的生物钟却存在滞后现象。

奥尼尔博士说：‌‌“大脑发出的信号跟心脏的预期会有几天不同步。这就是我们认为倒班制工人在倒班过程中更脆弱的原因‌‌”。

它会增加各种心脏病风险，特别是从白班倒夜班的过程中。但应该注意的是，倒班制只是导致心脏病众多风险因素的其中之一，其他还包括年龄、性别、家族史和饮食等。

健康风险

奥尼尔博士说，心脏会出现各种疾患，而最可怕的是‌‌“心脏猝死‌‌”，也就是，‌‌“心脏突然变得不知所措，暂时停止运作。除非得到及时医疗救助，否则可以导致死亡。‌‌”

万幸的是，这种情况非常罕见。但研究发现，与只上白班的人相比，轮班倒不仅会增加心脏病风险，还会增加消化系统疾病、情绪障碍，以及增加患癌的整体风险。

奥尼尔博士表示，流行病学家比喻说，一生中昼夜节律始终受到干扰--例如永远白班与夜班轮换，相当于每天抽一包香烟。

有些国家政府已经承认这一风险。例如在丹麦，那些上夜班超过20年并得了癌症的人有权要求政府补偿。

为保持身体健康，我们所有生理生物钟需要彼此高度协调同步。要想有效做到这一点，最好是养成规律，比如，白天工作和吃饭，晚间睡眠。

然而，对数以百万计的人来说，他们别无选择。

但睡眠专家说，可以采取各种实际步骤把夜班给人体带来的伤害减到最小。

适应调整

爱丁堡大学睡眠与呼吸医学专家里哈博士（Renata Riha）表示，人类能够推迟包括大脑中的主时钟以及身体中的内部生物钟，这一点并不难。

她说，理想来说早起型的人应该先上白班、然后上晚班，最后再倒夜班。

同时，最好把夜班轮换周期延长到至少两周，这样可以让身体有时间进行调整。

‌‌“人体所有时钟需要一周的时间做出改变，首先是负责分泌褪黑色素（睡眠荷尔蒙）的主时钟，然后是身体中所有其他器官的时钟，‌‌”里哈博士说。

里哈博士建议，在上夜班时如有可能尽量睡一会，例如，20-30分钟。

成年人平均需要7-8个小时的睡眠，但不是所有睡眠质量都一样。白天睡眠通常质量较差，身体得不到应有的休息。

里哈博士建议下夜班回到家后应该尽快尝试上床睡觉。‌‌“尽量在安静、凉爽和黑暗的房间里睡觉。如果没有窗帘或百叶窗避光，可以使用眼罩，也可以用耳塞，‌‌”她说。

她还建议，如果房间比较暖和，应该想办法使其凉爽，比如可以用风扇或是凉枕。降低室温可以让身体觉得该睡觉了。

略施小计让身体上当

此外，锻炼以及良好、均衡饮食也有帮助，关键是把握好时机。

饮食与运动分别通过胰岛素和体温的变化直接影响全身的生物钟。

在上夜班前，可以让自己多接触自然光，并吃一顿丰盛的‌‌“早餐‌‌”，通过略施这样的小计，让身体接受新的作息时间。下夜班后则避免食物和光线，假装让身体认为是‌‌“晚上‌‌”了。

奥尼尔博士说，目前还没有能让人吃一粒就可以重设人体生物钟的药丸。但她建议，如果从白班倒夜班，那在上第一晚夜班前需要改变白天一整天的生活日常，并坚持遵守这种改变。

‌‌“这将有助于更快适应，并避免许多副作用，‌‌”奥尼尔博士说。

初中时的物理老师，在我学渣逆袭的初级阶段，给过我重重的一拳。

那次物理考试，100分的试卷，我考了98分，而就在之前的期中考试，我的物理还不及格。所以，他当着全班同学的面，大声质问我，考试抄谁的，并且要求我放学后留下来重新考一次。

考完以后，他不吭声了，没有私下跟我认错，也没有在全班同学面前澄清。

我恨他。

初三的时候，他调去别的学校，全班同学都去送行，我没去。有同学回来告诉我，汪老师问你怎么没来。

我说，我这辈子都不想见到他。

城市不大，碰面的机会总有，每次看到他准备跟我打招呼，我都低头走开，他戴一副黑框眼镜，我叫他四眼汪。

高考结束，拿到录取通知后返校，在校门口碰到他，他叫我的名字，恭喜我考上武汉大学，我竟自然地叫了一声汪老师，停下来与他谈话。

那一天，我忽然发现自己没有那么恨他了。

大学毕业几年后，参加同学会，大家说起当年那些奇葩的老师。一个同学说班主任势利眼，对官二代同学关心爱护，对家境差的同学讽刺打击。‌‌“上个月在路上碰到他，我还想揍他一顿。‌‌”我很吃惊，他竟然可以恨一个老师这么多年。

‌‌“你为什么不恨汪老师，因为你现在过的不错，犯不着。他还恨老谢，因为他一直过得不太好，人过得不好，总要找点原因吧。‌‌”另外一个同学说。

原来，他一直觉得自己没考上大学，现在当工人，是因为班主任对他不关心、不重视造成的。

02

过得好的人，就不容易记仇，成功的人，更宽容。

这个道理在男女关系的爱恨情仇里，体现得更明显。

什么是对前任最好的复仇，就是你过得比他好。

当你过得比他好时，眼睛是向前看的，根本没心思去复仇了，相反，你会想起他的好，想起你们在一起时的那些笑，想起你们的分手，其实并非一个人的负心，而是两个人的错失。你甚至会同情他过得没你好，庆幸自己离开了他。

这世界上，谁又比谁境界高？所谓大度，所谓宽容平和，是你站得比对方高才容易做到的。

某上市公司老总在公司上市的时候，特意给前女友留了个位置，邀请她来观摩敲钟，并且分原始股给她。

前女友特别优秀，当年他落魄的时候，人家没看上他。上市不忘前女友，相逢一笑值千金，肯定不是因为爱。

所有分手后的不忘，都有怨恨的成分。但因为我站得比你高，就可以用更高级的方式表达不满。你当年嫌我是穷小子，现在我是霸道总裁，我没必要恨你，更不必声讨，我现在这个样子，站在你面前，你就明白自己当初错了。

不介意，是因为曾经有过介意。如果当初没有介意，现在也不必故作洒脱说没关系。

03

弱者最容易怨恨。过得不好，又不愿意承认是自己的原因，要归因于别人，没有比那些曾经伤害过他们的人更适合拉出来顶包的。

汪峰的前女友葛荟婕每次微博吐槽前男友，就会有人在下面留言：你一定过得不好。

过得好的人，没时间关注别人的生活，也没精力沉浸于过去的伤害，过的好的人，过去的所有经历于他而言都是有意义的，即使是伤疤，也是为了提醒他，远离容易伤害你的人，不要在同一个地方跌倒两次。

暗夜里的自怜、怨恨只会让伤疤发霉，迎着风大步走，伤疤才会成为你生命的一部分，甚至旗帜，而那些伤害过你的人，也不过是你人生的过客，是被你抛在身后的风景。

所以，如果你问我，怎样才能放下对过去某人某事的怨恨，我会大声告诉你，去过得更好吧！让成功治愈一切