研究人类意识的产生和形成，跟章鱼有什么关系？哲学家、生物学家、物理学家、海洋学家都会说，关系很大。

第93届奥斯卡最佳纪录片获奖影片《我的章鱼老师》（My Octopus Teacher），形象地说明了这一点。

这部网飞（Netflix）原创纪录片讲述了电影人克雷格·福斯特（Craig Foster）用八年时间在南非开普敦家乡一处海藻林潜水跟拍章鱼的经历，以及他从身心交瘁、疲惫懈怠，到逐渐被章鱼和其他海底生物的智慧治愈的心路历程。

人类和章鱼的共同祖先生活在大约8亿年前，比人类和猫的共同祖先古老得多得多，但是章鱼神经系统极发达，一条章鱼身上的神经元数量不亚于一条狗，或者一个人类幼儿。它的智商不亚于许多陆地和水中的哺乳动物。

在实验室和水族馆里可以看到章鱼会开罐头，会猜谜，会用工具，能越狱逃跑，会偷偷溜出水缸转悠一圈再爬回去然后把盖子盖上，不但记仇还会用水喷它不喜欢的人；嫌屋里灯太亮时可以灵巧地让灯泡短路……

在野外自然环境，也可以观察到章鱼具有很强的应变能力，可以通过各种复杂的行为来适应环境，甚至具有识别和解读周围的人和动物的态度及肢体语言的能力。

科学家认为，就意识形成和神经系统结构的研究而言，章鱼之于人类，就像外星人之于人类，比较两者异同正是解惑之道。

这都是因为它具有高度发达又十分奇异的神经系统，仿佛浑身上下都是脑。

地球海洋里的‌‌“异类‌‌”

章鱼所属的头足类动物王国里，具有与人类相似的意识和智能者极罕见，而虽然跟人类的共同祖先远在8亿年前，却有着高度发达、丰满的神经系统，神经元数量跟哺乳动物相仿。

不同的是，它没有脊椎，没有大脑神经中枢。

换句话说，章鱼就像一个可以用来跟人类作比较研究的天外来客，比较两者异同，很可能帮助我们找到解开‌‌“意识问题‌‌”之谜的钥匙。

物理学家卡洛·罗维利（Carlo Rovelli）曾在一篇探讨章鱼和意识关系的文章中提到一件逸事。

多年前他跟一个朋友出海，朋友下水捉章鱼，两手空空回到船上，心有余悸地说，在水里看到一条章鱼躲在洞里盯着他，双方对视片刻，他突然觉得于心不忍，因为‌‌“它就在那儿一动不动地瞪着我，大眼睛里满是恐惧。‌‌”

章鱼是无脊椎动物，因此与人类、海豚这些聪明的脊椎动物不同。人类和海豚的大脑和脊髓中有数百亿的神经元，这些神经元通过神经末梢控制整个躯体的感官和运动。

章鱼全身都是脑

章鱼没有脊髓，大脑中的神经元只占身上神经元总数的三分之一，其余弥散在全身。

它的每条触手都有大量的神经元控制，可以说具有各自独立的意识，自成体系。平时各行其是，处理简单的信息和行动不需要请示‌‌“中央‌‌”，但必要的时候也会启动高级决策流程，全身协调行动。

章鱼触手的自我意识、认知和伪装比人类或其他动物的条件反射更精密、复杂。

切下一根章鱼触手，它在一定时间内可以再生，断肢会爬行，吸附。有证据表明被切下的触手具有相当高级的信息处理能力，甚至可以杀敌。

2015年8月，澳大利亚西部一处海滩上发现一头名叫吉列根的瓶鼻海豚尸体，嘴里含着一条大章鱼的触手。尸解发现死因是非溺水窒息，原因是章鱼触手在海豚的舌根、咽喉和食道部位用吸盘牢牢吸住，顽强抵抗，堵塞了海豚的呼吸道，令它窒息而死。

章鱼会用工具，多次有人看到野生章鱼用石头堵住自己巢穴的入口，甚至还有人见过章鱼使用空椰子壳作为临时避难所。

章鱼善伪装，在御敌、偷袭或者与同类交流时可以随意改变肤色和皮肤花纹。控制章鱼表皮颜色的是一个复杂的弥漫神经元网络。

章鱼的吸盘里有化学受体，所以它们可以‌‌“品尝‌‌”它所触摸的物体。研究发现，章鱼那么多触手不会纠缠在一起，原因就在于它们有辨识能力，由此推导，也可以怀疑是一种对‌‌“自我‌‌”的认知，证据之一是它们会毫不犹豫地吞吃其他章鱼的触手。

关于‌‌“意识‌‌”

那么，章鱼能帮助我们解开那些关于意识和大脑的奥秘呢？

罗维利认为，这需要先界定一下‌‌“意识‌‌”。意识（consciousness）实际上是个模糊的概念，有多种不同的含义。

他2020年出版的文集《在世界上有些地方善良比规则更重要》（There Are Places in the World Where Rules are Less Important than Kindness，Allen Lane）其中一篇文章论述章鱼和人类主观意识形成机制的关系。

几十年来，关于意识的探索主要围绕‌‌“意识的本质问题‌‌”展开，而在那之前，意识更经常与灵魂的意义、精神、主观、智慧、观点、角度、解读、自我和自我意识等问题相关联。这些概念相互是有区别的，从不同的人嘴里说出来，‌‌“意识问题‌‌”的指代也各不相同。

随着时间流逝，人们逐渐聚焦到一个问题上：主观经验是怎样从现实自然环境中产生的。

什么是‌‌“我‌‌”？什么是自我意识？

通过观察人类近亲，还有其它脊椎动物，可以帮助我们理解、澄清这个问题的关键点，引出相关的线索。

罗维利写道，这些线索以一系列待解的问题形式出现。首先是观察、推测、互动、交流、爱恨和吃苦受难能力的本质；这些能力和特征是人类和其他不少动物都具备的。其次，其他哺乳动物如果有主观意识，那么跟人类的主观经验、意识如何区分？

同样，比较研究还是解答这些问题的最佳途径。

于是涉及到可比性。哺乳动物的大脑和行为跟人类相似，而那些在生物链上跟人类相隔太远的，比如阿米巴虫，则没有可比性。

他提出，最理想的比较对象是来自外星文明的异族，拥有跟地球人相似的意识的基本元素，但其意识或主观经验却是通过完全不同的结构来形成。如果有这种可能，那么我们或许就能识别哪些是意识的基本元素，哪些是附件。

外星人至少在目前还属于科幻，但章鱼的‌‌“诡异‌‌”大脑却是不错的替补。

浩瀚宇宙无边无际，大自然孕育的生命形式、状态各异，而人类只是无穷的自然产物中的一个。谁能断言宇宙中没有其他高级智能生物的存在？也许其中一种就生活在地球的海洋中？

最好的安慰不在于言辞，而是用行动表示我和你在一起。最好的安慰也不是安慰本身，而是让对方升起对未来的期待。

我们怎样分辨一个女孩子是普通女生还是标准女汉子？标准不在于她们的肌肉含量，面部的轮廓或者是头发长短，而是当她向你抱怨的时候，如果你给出解决方案，她会怎么做？

普通女孩子会抱怨得更加厉害，甚至转而埋怨你，痛哭流涕，说你根本不理解她，让你深深痛恨自己为什么要多嘴。而女汉子一旦接受了你的建议，就开始和你分析可行性，然后起身去执行。

站在男性的角度，任何抱怨后面意味着一个具体的问题，都应该拜托人类智性的部分加以解决。而毫无疑问，出于男性的自大，自己当然是这个智性人物的不二之选。所以，各种悲剧由此而来，男人不得不一碗碗口服驴肝肺汤以治疗内伤。

发现问题，厘清问题，找出解决方案，这是男性的思维。而绝大多数女性并不按照这个套路走，和如何解决问题相比，自己的感受更为重要。她需要的不是一个方法，而是要你知道她此时此刻究竟有多么不爽，内心受到了多么大的伤害。

很多先哲都教育我们：当她们抱怨时，请耐心聆听就好了。但是，这对于大多数男性来说，是一件极为艰难的事情。因为问题就在那里，像一只呆头呆脑的肥鹿，就站在二十步开外，可以用弓箭、标枪、吹管、绳兜、飞斧轻易扑杀。然后就可以红烧、清炖、黄焖、碳烤、风干……这种强烈的诱惑让人无法抑制地要开口：你为什么不……

而在女生的一方，当她感觉到委屈和悲伤，会非常天然地认为自己应该在舞台的正中央。聚光灯打下来，从此刻到永远，都是她的独白时间。而你一再打断她，提出各种问题和建议，简直是一个不知死活的倒霉观众，完全败坏了她的心境，你就不能噙着眼泪轻轻点头和鼓掌吗混蛋？！

女汉子之所以是女汉子，是因为她的情感和思维都类似男人，听了你几句，居然就起身离开舞台，找把兵刃出门，这是斩鸡头烧黄纸结拜为兄弟的节奏。当一个女孩子可以把自我感受视为某个问题的结果，那她就不可能有太多抱怨的时刻，因为她有能力去解决。而当一个女孩子没问题的时候，还要男友干什么呢？这就是女汉子为什么难以找到男朋友的根本原因。

回到正题上来，当女孩子抱怨时，普通男性的正确选择是做一个相声捧哏演员。只需要反复说以下这些话，注意节奏，不要说太多：

啊？

哦！

唉呀！

真的？

后来呢？

是这样啊？

太不像话了！

你是对的！

我支持你！

进阶级男性可以背一些陆琪语录，选择适当的时候念出来。如果对方用奇怪的眼神看着你，那就赶紧打住不要再说了。如果对方泪光闪闪抬眼看你，带着感激的表情说：是啊，你说得太好了！你怎么知道得那么清楚？接下来你就可以问她借钱，或者要求她请你吃晚饭了。

精英级的男性在这方面可以做到羚羊挂角，无迹可寻，但可以让人回味一生一世。很多年前，有一位女孩子，刚刚失去了自己的至亲。那是个冬天的夜晚，家里进进出出都是帮着办丧事的人。她独自一个人跑到后院，坐在一张条凳上看着院子里光秃秃的柿子树发呆。

这时，一位平常和她很少说话的男同学走了进来，和她并排坐在条凳上。她以为他又要说那些安慰的话语，它们已经多到让她感觉到厌倦，所以她没有开口。那个男同学同样沉默不语，两个人就在冰冷的冬夜里并排坐了很久。

最后还是那位男同学打破了沉默，他指着面前的柿子树说：这柿子甜吗？她不知道为什么，就顺着这个话题开了口。于是，两个人讨论了半个小时的柿子，一直讨论到明天春天是否应该修枝嫁接一类的事情。然后，那个男同学起身道别，自始至终没有说一句悼念和安慰的话。二十多年后，每当她回忆起那一幕，都觉得那是她有生以来得到的最温暖的安慰。

最好的安慰不在于言辞，而是用行动表示我和你在一起，就像一起坐在冬夜里的条凳上那样。最好的安慰也不是安慰本身，而是让对方升起对未来的期待，哪怕是为了一株柿子树。

你是不是也有这样的体会？好像每隔一段时间，就会被一种说不清道不明的情绪所困扰。突然低落、无精打采，仿佛被掏空了一般。做什么事都兴趣缺缺，工作效率变得特别低，而有时明明什么也没做，也提不起精神、容易感到疲惫。

或许过一段时间，心情会慢慢好转，但‌‌‌‌‌‌“它‌‌‌‌‌‌”就像是和心里的小人儿约定好了一样，定时前来纠缠。

A：你怎么样？B：就是有点不开心，也没啥想干的吧。©howareyou_questionmark

最近，组织心理学家亚当·格兰特（Adam Grant）发表在《纽约时报》上的一篇文章提出了一个词汇——‌‌‌‌‌‌“languishing‌‌‌‌‌‌”，用来形容这种感受。

‌‌‌‌‌‌“不是精疲力尽，我们仍然有精力；也不是抑郁症，我们并不感到无望。我们只是觉得生活有些无趣，感觉看不到方向。‌‌‌‌‌‌”

‌‌‌‌‌‌“过着一种平静的绝望的生活‌‌‌‌‌‌”。

languishing 就是这样一种停滞和空虚的感觉，它会让人难以集中注意力，很难有兴奋的情绪，‌‌‌‌‌‌“感觉就像是你在浑浑噩噩地度日，隔着一个雾蒙蒙的挡风玻璃观看自己的生活。‌‌‌‌‌‌”

除此之外，他还表示，这可能是2021年蔓延在人们之间的一种主导情绪。

languishing：

你所感受到的说不清的乏味的闷闷不乐的情绪。2.介于抑郁和健康幸福之间的状态——失去活力。3.它会使你的缺乏动力、注意力无法集中。而它可能是2021年的主导情绪。

languishing，被人们忽略的中间地带

除了languishing，这位心理学家还指出了另一个重要的词、languishing的反义词‌‌‌‌‌‌“flourishing‌‌‌‌‌‌”，一种繁荣茂盛、欣欣向荣的精神状态，情绪积极、对未来充满希望、感到自己在不断成长。

flourishing：

1.languishing的反义词。

2.一种充满激情、目标和快乐的感觉。

3.处于幸福感的顶峰：你会有很强的意义感、掌控力，认为自己对他人是重要的。在心理学上，衡量心理健康的范围是从抑郁（depression）到健康幸福的繁荣状态（flourishing）之间的区间。

flourishing处于幸福的高峰，这时的人们会有一种强烈的意义感、主体感，觉得自己对他人很重要。抑郁处于心理不健康的谷底，人们会感到绝望、枯竭、没有价值。

languishing则介于抑郁和充满活力的繁荣状态之间，而这正是心理健康中常常被人们忽视的中间地带。‌‌‌‌‌‌“没有心理疾病并不意味着心理处于健康状态。即使没有抑郁或精疲力尽，你也可能处于煎熬之中。‌‌‌‌‌‌”

处于这样状态的人，虽然没有心理疾病的症状，却并非全然健康。languishing会让人的身体机能无法完全发挥出来，削弱动力，扰乱注意力，工作效率可能会减少两倍不止。

心理学家还指出重要的一点，这种心理状态可能十分常见，‌‌‌‌‌‌“languishing似乎比重度抑郁症更常见，而且在某些方面它可能是心理疾病的一个更大的风险因素。‌‌‌‌‌‌”它就像一种精神上的钝痛，如果不加注意，可能会引发成更严重的问题。

languishing这个概念最早由社会学家科里·凯斯（Corey Keyes）提出，他对许多人没有抑郁症，却也没有茁壮成长感（thriving）的情况感到震惊。

在他发表在《健康与社会行为杂志》上的《心理健康的连续性：在生活中从无精打采到兴高采烈》（The Mental Health Continuum：From Languishing to Flourishing in Life）一文中，他研究了美国25-74岁的成年人，研究结果显示：

17.2%的人符合flourishing的标准；

56.6%的人处于中等心理健康；

12.1%的成年人符合languishing的标准；

而在符合languishing标准的成年人里，获得严重抑郁症的风险是中等心理健康的成年人的2倍，是符合flourishing标准的成年人的近6倍。

此外，研究还表明，在未来十年最有可能经历严重抑郁症和焦虑症的人，并不是现在就有这些症状的人，而是那些当下正苦苦挣扎于languishing的人们。

也就是说，这种心理状态的严重性很可能被我们忽略了。

为什么会感到languishing？不少人都表示自己感到了共鸣，甚至让languishing一时间成为了热门词语。

几个月来，我一直告诉我最亲密的朋友：‌‌‌‌‌‌“我真的不能用抑郁来形容自己，这个词似乎太强烈了，因为我真的过得还好。我只是什么都不在乎了，觉得一切都显得毫无意义、以自我中心且肤浅。‌‌‌‌‌‌”

‌‌‌‌‌‌“我们真的需要讨论languishing的机构。学校、工作场所、社区、家庭都不如过去几十年那样的健全。这就导致了，因为专注于生产力、成就和竞争，而忽略了意义、联系、成就和参与。比如，由于政治、经济和社会力量对学校、教师和家庭的影响，教育变得比以往任何时候都更少涉及自我探索、获得真正有意义的知识……‌‌‌‌‌‌”

那么为什么越来越多人会感到languishing呢？

首先是疫情让我们生活增加了很多不确定性。不少研究都表明，疫情对人们心理健康状态产生了影响，焦虑和抑郁情绪在全球范围内都有所上升。健康心理学家埃尔克·范胡夫（Elke Van Hoof）就曾表示：‌‌‌‌‌‌“这次疫情对心理学家来说，无疑是有史以来最大型的心理实验。‌‌‌‌‌‌”过去一年里，每个人都或多或少地经历了计划被打乱的时候。当时的挣扎感和慌乱感或许已经平息，但也可能藏在心底，不知不觉地演变为慢性的疲惫状态。

对生活的掌控感对每个人来说都至关重要。心理学家发现，生活中的不确定因素越多，人们越容易对自己可能无法应对的状况而担忧。疫情也把健康、生命等平常时期不会被着重思考的问题更为直接地展现在我们面前。如果经历过巨大的悲伤或不断受到打击，对未来的感觉变得不乐观，更有可能变得无精打采。

languishing不仅存在于个人的头脑之中，也隐藏在我们所生活的环境里。

当下，人们似乎越来越容易产生疲惫感，内卷、鸡娃等等无形中带来的压力和焦虑裹挟着每一个人。心理学家伊丽莎·埃佩尔（Elissa Epel）曾表示，压力会让我们的头脑和神经系统保持警惕，这将消耗更多的能量。这也是长期的压力会让我们感到疲惫的原因之一。

以工作为例，根据盖洛普咨询公司的一项调查，在全球10亿全职工作者中，85%的人在工作时不快乐。我们有三分之二的时间都花在工作上，却越来越难在工作中得到获得感、成就感和价值感，也就越来越缺乏动力和干劲儿。

这些压力是很微妙的，它或许并不强烈紧迫，可能只是低级别的，却可以导致疲劳和更糟糕的情绪。

不少人都有过‌‌‌‌‌‌“报复性睡前拖延症‌‌‌‌‌‌”——晚上再困也要熬一会儿夜，以夺回自己在白天错过的时间。然而这样却也会加剧第二天的疲惫，降低效率，进而导致恶性循环。

除此之外，媒介也正在前所未有地重塑我们对生活的认知。人类的记忆和信息处理能力都是有限的，但我们每天都被大量无效而冗杂的信息包裹着，远超自己的承受能力。这意味着人们在社交媒体上沟通的时间和情感成本都在增加，当浏览了太多糟糕新闻，同样也会带来很大的精神压力。

或许是时候该重新思考和评估人们的心理健康状况。

怎样才能摆脱这样的困境？

1.给自己一些不受干扰的时间。

为工作和生活设定明确的界限。每天留出一段不间断的时间专门做自己喜欢的事情，这会给我们一种专注的自由，在吸引自己的事情中找到慰藉。

2.品味和庆祝一些小的事情。

不仅仅是那些重要的事情值得铭记。研究表明，那些微小时刻对幸福也很重要。心理学家称之为‌‌‌‌‌‌“品味‌‌‌‌‌‌”（savor），意思是欣赏当下，分享微小的胜利，留意身边的美好事物。

在2012年的一项针对大学生的研究里，学生们被要求每周两次、至少拍五张自己日常生活的照片——朋友、喜欢的校园风景、喜欢的书籍……通过照片，会让他们记起那些给他们带来快乐的小时刻，关注到生活中的美好。

3.专注于一个小目标。

假如生活中一切尚不明晰，不妨为自己在日常工作中寻找一些小目标。

研究发现，flourishing的状态常常来自于日常的例行事物，如学习新技能或是感受有意义的小时刻。

如果感到沮丧，进行一个小项目，可以是简单的清洁厨房或整理房间，也可以慢跑，或者只是尝试一分钟的冥想。完成一个简单的、有即时反馈的任务可以帮助我们建立起成就感和获得感。

4.尝试表达自己的感激之情。

建立每周一次的感恩仪式，列下过去一周里让自己觉得感激或感动的事情。在2003年的一项研究中，研究人员指导大学生每周进行一次‌‌‌‌‌‌“列出他们感激的五件事‌‌‌‌‌‌”，无论大小。与对照组相比，这些学生对生活的整体感受更好，抱怨也更少。

5.做一些善事。

善行不仅可以帮助他人，还可以帮助自己成长。研究表明，在一天内做五件善事，每周一次，即使是很微小的行为，可以产生强大的效果。志愿者工作也可以提高幸福感。

可以从每天的‌‌‌‌‌‌“5分钟帮助‌‌‌‌‌‌”开始，可能只是介绍两个可以从认识对方中受益的人，或者向朋友分享一篇文章或播客。

6.尝试一些新事物。

提出languishing概念的凯斯博士表示，‌‌‌‌‌‌“对整体心理健康最重要的是对生活感兴趣；满足感或幸福感往往会随之而来。感到生活良好的第一个关键是寻求新的兴趣。‌‌‌‌‌‌”

品尝或制作一道新的食物，加入一个读书小组，学习一种新的技能，既能让生活增添一些新鲜感，也能帮助我们更合理地利用空闲时间。

7.寻找社群和联系。

与朋友交谈，把自己的困扰表达出来，或许就会得到共鸣。一次有意义的谈话，说不定会解决一些困惑。或者不一定是持久的关系或长时间的互动，短暂的交谈也会带来能量和活力。

8.到自然中去。

在大自然中散步有利于人们的心理健康。英国心理健康基金会进行的研究发现，62%的英国成年人发现通过散步可以缓解疫情期间的压力。近一半受访者表示，在自然中打发时间有助于他们应对不断上升的与流行病相关的焦虑。

即使走的距离不是特别远，走路的次数也不多，走出户外对人们的心理健康也有积极的影响。

最后，人不可能永远都精力充沛，快乐也好、低落也罢，都是生活的一部分。偶尔感到疲惫无力也没关系，不如索性就让自己躺平一会儿。

毕竟，不是所有事情都那么急不可待。

主要参考资料：The Other Side of Languishing Is Flourishing. Here‌‌‌‌‌‘s How to Get There｜The NewYork TimesThere’s a Name for the Blah You‌‌‌‌‌‘re Feeling：It’s Called Languishing｜The New York TimesIf Your Brain Feels Foggy And You're Tired All The Time，You're Not Alone｜NPR

在加州的乡下住一阵子，看到大华超市的上海春笋，速冻马兰头一字排开。

季节的概念在这儿被渐渐弱化，人字拖和短袖T恤可以过春夏，加件外套是秋季，冬天怎么办，羽绒背心呗。也似乎只有从中国来的时令菜，在提醒着我们，原来，是春天了。

季节到了，就好想吃春天的菜。

家人的墓地在市郊青浦，早几年扫完墓，会在附近的集市带两只活杀的土鸡回家。先是整鸡清理后炖汤，待黄澄澄的一层鸡油漂浮出来，妈妈就会捞出鸡肉，切半只出来做醉鸡，剩下的半只，换了小火，继续慢悠悠地煨着。

做醉鸡的半只，没什么特别调料，无非是里外抹粗盐，等全部凉透，用少量高粱酒和半碗绍酒泡着。晚饭时上桌，切的大小不一的鸡肉，被随意摆盘，浸透在汁水里的鸡皮软糯，有酒香和咸香，下饭极好。

后来，习惯在青浦的小饭店里吃几道农家菜，算是‌‌“春游‌‌”。记得常点的一道葱油双笋，厨房捡起根莴笋，利落地拔去叶子，刨了皮的莴春绿的发亮，拌上切块的春笋嫩头，翡翠白玉般的好看。滚油细盐，上桌时撒细碎的小葱。唯一美中不足的是，农家的香油总是差了点，整道菜多了些粗劣的香气。

又想到马兰头，春天里常有农妇在郊野采摘，一只塑料袋，一把剪刀，不到半天就可以装满一袋。嫩叶嫩茎的马兰头用开水烫完，和细碎的豆干凉拌，下重重的小磨麻油，若是再摆几粒松仁点缀，立即精致地似道宴席菜了。

这时节，捆扎好的香椿一束束也开始售卖。每周的价格都会不同，要吃最早的嫩芽，那可是价格不菲。择下略微泛红的叶子焯水，打上几只鸡蛋，鸭蛋又或是鹅蛋。外地喜欢用菜油，黝黑的锅底厚厚一层金灿灿的底油，倒入的蛋液在锅里噗嗤噗嗤冒泡的声音，是原始和质朴的味道。

清明之后，还有韭菜炒蚬肉，那种小黄蚬，有点像海瓜子，壳要更硬些，江浙一带吃的最多。蒜，姜，黄酒把蚬肉先爆炒，最后下韭菜煸到软熟，吃这道菜，我的宁波外婆会留碟香醋，小心翼翼地挑出蚬肉，喂到我嘴里。

她年纪大了，牙口不好，平日常吃一些煮到烂熟的菜，唯有这道韭菜蚬肉，每年春夏都要品尝，有时就挑些韭菜，舀一勺汤汁拌饭，依然吃的津津有味，她说，老下饭额。

古人说宁可食无肉，不可居无竹，如果春天里吃上这几道菜，那些大鱼大肉的，自然就不必挂念了。而住在海外的华人，要吃上这几道春菜，恐怕大多是要靠回忆和文字来过瘾呢。

在朋友当中， 我被认为是效率使用时间的人， 因为我爬山、 拍照、 读书、学习、考各种证书、各种聚会，还有一份不算清闲的 工作。 总有人好奇问： 你是怎么同时办成这么多事情的， 你不睡觉吗？ 或者你丫到底上班吗？

我的答案是，时间就是海绵里的水。能做更多的事情， 并不一定是比别人有更多的空闲时间，而是比别人使用时间 更有效率。关于使用时间的个人建议：

1、高度的集中力。任何事情，没有专注的能力效率无从谈起，因此 要培养迅速将注意力集中到一件事情上的能力， 而且抗干扰能力要强。

2、善于利用碎片时间。人一天的碎片时间是很多的，对于上班族来说尤其如此，比如等汽车、等火车、等飞机、等UFO 的时候，比如路途中没有美女搭讪的时候， 不要小看碎片时间， 积少成多是很可观的， 完全可以用这些时间看看书、思考一些问题。

3、有 deadline。工作中学习中的 deadline 除了外界施加的，个人也应当对自己提出要求，并且把这个 deadline 作为一个强制性的标 准，必须按时完成，取信于人很重要，取信于自己也很重要，这能让 你尊重自己的计划和安排。

4、每天有一个时间的计划。事情的轻重缓急按顺序排好，首先完成重要且紧急的，其次是重要但不紧急的，最后才是其他事情。另外不 要把时间浪费在无意义的事情上面。

5、休闲也是合理使用时间的一部分。不要长时间闲散，但是应当把 休闲作为生活中的一部分。

6、掌握良好的做事方法。工欲善其事必先利其器，好的方法可以提 高效率。 在做事情的时候应当迅速学习和总结经验， 选择最优的方法。

7、少看电视。电视节目可以作为娱乐，但是作为学习方式不合适。

8、形成自己的工作/学习节奏。在需要相互协调、协作的事情上，和 团体保持一致。在个人的领域中，应当根据自己的 能力形成符合自 己习惯和能力的学习/工作节奏。对于学生来说，老师讲课的节奏并 不快，完全可以形成自学+疑难找老师的模式。

9、 一鼓作气很重要。 很多事情往往都是刚开始气势高昂， 决心满满， 但是做到后来越来越拖沓。与其如此，不如一鼓作气完成，尤其对于 那些意志力不强的人。

10、培养自己的意志力。给自己制定一个 30 天计划，在这 30 天内每 天一定完成某件事情，比如按时起床、或者跑 10 公里等。

11、经常体育锻炼。体育锻炼可以培养意志力，同时让你的头脑变得 清醒和兴奋，比打鸡血好用。

12、对未来有想法。目标如同灯塔，人生中大方向上的努力和主要时 间都是往这个方向。不管有什么目标，有目标并且努力实践的人会过 的比没有目标的人充实，也会更加懂得时间的可贵。

原文题目：一个在高盛工作的学姐总结的12个时间管理妙招