2021年5月

1. 黄庭坚:浮云一百八盘萦,落日四十八渡明。鬼门关外莫言远,四海一家皆弟兄。

2. 不要透支你和任何人的关系。对父母,倾听而不惟命是从;对所爱的人,紧密而不混淆;对孩子,慈爱而不包办;对朋友,相知而不逾界。愿你我都能收获这样相处舒服的关系,既能保持分寸感,又不会疏离;既能守住底线,又不至于淡薄;可以各自忙碌,又彼此牵挂,简单又纯粹。

3. @于赓哲:成语“管中窥豹”,意思是“在当地的舆论管制中看豹子”。

4. @伍倩MargotWU:“父母的心是好的,只是表达方式不对。”然而于孩子来说,方式就是一切。

5. 咆哮女郎柏邦妮:金庸小说的主角总是不由自主,稀里糊涂的进入某种编制中。或成为一个门派一个帮会的首领;或成为一座城池一个国家的尊长。最后大多是隐逸,但是大半生在其中纠缠。这是传统文人的精神困境,在出世与入世之间纠结。古龙小说的主角则全是独行侠,有朋友,但没有部众。有情人,但是没有妻子。是自由人。

6. @管鑫Sam:再说一次好了:当自认“已经成功”的人跟你说“人人都有机会”、“人人机会均等”的时候,他/她不是想强调你也有机会,而是想强调“我厉害只是因为我厉害”,毕竟“人人都有一样的机会(怎么就我成功了啊)”——括号里的潜台词才是他/她想说的。机会并不均等。通过否认它,既得者可以扩建护城河。

7. 冷知识bot:狗头表情的原型Kabosu,今年15岁了,相当于人类80岁左右的高龄。2010年2月13日,主人把Kabosu的几张照片发到她的博客上。这些照片包括Kabosu倚靠在沙发旁奇特的坐姿和侧身瞪着在相机前竖起眉毛的神态,让人忍俊不禁,这成为日后Doge走红的原型。

8. 【广东男子被一片树叶砸晕倒地】5月5日,广东佛山一棵种植在人行道边的近十米高的大王椰树上,几十斤重的干枯树叶突然从天而降,刚好就砸到了一名路过男子的身上。男子当场就被砸晕倒在地上不省人事,现场救护后,男子才慢慢恢复清醒。

9. @谷大白话:【贴心的图书指南】一家图书馆贴出Tough Topics图书列表指南,帮大家找到“想要了解却不敢开口询问”的各种主题书籍,包括家暴/堕胎/焦虑/抑郁/自残/自杀/癌症/离婚/精神疾病/强暴等。最底下写着:作为图书管理员,我们不会评判你们,只是要帮助你们。

10. “脑瘫”这个词,只是一个疾病名称,却被用来骂人。脑瘫全称为“脑性瘫痪”,特征为肌张力、运动与姿势的异常。脑瘫患者中只有一部分存在智力缺陷,盲目地认为脑瘫就是弱智,把脑瘫与智力低下划上等号,这是错误的。

‌‌“一寸光阴一寸金‌‌”、‌‌“情人眼里出西施‌‌”、‌‌“不爱江山爱美人‌‌”……这些熟悉的诗句,我们早已耳熟能详。可是,你知道这些朗朗上口的句子出自哪首诗词、全文是什么吗?只知其句,不知全诗,我们已经错过很多精彩。

《题桃花扇》

【清陈与之】

玉树歌残声已陈,南朝宫殿柳条新。

福王少小风流惯,不爱江山爱美人

说福王不爱江山,其实也是言过其实。他要是真不爱的话,完全可以学爱德华八世。英国国王爱德华八世为了爱情,为了红颜知己而主动放弃王位。诗中的这位福王可是什么都想要的,只是他根本不知道如何保住江山社稷而已。

《集杭州俗语诗》

【清黄增】

色不迷人人自迷,情人眼里出西施

有缘千里来相会,三笑徒然当一痴。

美色并不迷人但情人彼此缺沉迷于此,在对方眼里他比西施更美丽,因为彼此的缘分我们相聚于此。不管别人觉得你好不好,笑我痴傻,我已痴迷于你。

《白鹿洞》

【唐王贞白】

读书不觉已春深,一寸光阴一寸金。

不是道人来引笑,周情孔思正追寻。

首句叙事。‌‌“读书不觉已春深‌‌”,言自己专心读书,不知不觉中春天又快过完了。‌‌“春深‌‌”犹言春末、晚春。从这句诗中可以看出,诗人读书入神,每天都过得紧张而充实,全然忘记。

《竹枝词》

【宋黄庭坚】

浮云一百八盘萦,落日四十八渡明。

鬼门关外莫言远,四海一家皆弟兄。

据传这首诗为一首‌‌“残诗‌‌”,原诗共有八句,但并未有史料正确考证。网传此诗全诗为:‌‌“撑崖驻谷蝮蛇愁,入箐攀天狼掉头。鬼门关外莫言远,五十三驿是皇州。浮云一百八盘萦,落日四十九渡明,鬼门关外莫言远,四海一家皆弟兄!‌‌”

《上堂开示颂》

【黄蘖禅师】

尘劳迥脱事非常,紧把绳头做一场。

不经一番寒彻骨,怎得梅花扑鼻香。

这是两句借梅花傲雪迎霜、凌寒独放的性格,勉励人克服困难、立志成就事业的格言诗。作者是佛门禅宗的一代高僧,他借此诗偈,表达对坚志修行得成果的决心,说出了人对待一切困难所应采取的正确态度。这也是这两句诗极为有名,屡屡被人引用,从禅宗诗偈成为世俗名言的主要原因。

《自嘲》

【宋陶谷】

官职须由生处有,才能不管用时无。

堪笑翰林陶学士,年年依样画葫芦。

这是一首自嘲诗,说做官要有命,全靠命,光有本事才能也枉然。做了官只要能依样画葫芦就行了。最后一句又作:‌‌“一生依样画葫芦。‌‌”

《祝母寿诗》

【清慈溪】

世间爹妈情最真,泪血溶入儿女身。

殚竭心力终为子,可怜天下父母心!

慈禧母亲七十大寿的时候,慈禧没有时间去参加母亲的大寿,就让侍臣给母亲送了很多的寿礼,同时,亲笔写了一幅书法,裱好后送去了,这副书法一直保存了几代人,最后毁于文革。据说那个书法,写的就是这首诗。

《绝句》

【宋夏元鼎】

崆峒访道至湘湖,万卷诗书看转愚。

踏破铁鞋无觅处,得来全不费工夫。

诗人说道,为了学道,由甘肃崆峒山一路辛苦的寻访到杭州西湖附近;愈想从万卷诗书中寻找答案,愈容易变得痴愚。即使把最坚固的铁鞋都磨穿了,仍一无所获时,却未想到答案竟毫不费力地出现在眼前。

《竹枝歌》

【宋杨万里】

月子弯弯照九州,几家欢乐几家愁。

愁杀人来关月事,得休休处且休休。

一弯月牙照人间,多少人家欢乐,多少人家忧愁。但人间的忧伤与痛苦与月亮的阴晴圆缺有什么关系呢?该宽容的地方,姑且将气量放大些吧。

《励学篇》

【宋赵恒】

富家不用买良田,书中自有千钟粟。

安居不用架高堂,书中自有黄金屋。

出门莫恨无人随,书中车马多如簇。

娶妻莫恨无良媒,书中自有颜如玉。

男儿欲遂平生志,五经勤向窗前读。

字里行间给我们的启示是读书考取功名是当时人生的一条绝佳出路。用现代理念去解释,读书就是接受教育,教育是社会的一个功能,让学生掌握知识学能,以投身社会,服务人群。

 

 

想象一下,家里或是餐厅,忽有贵客来访,来不及准备复杂的菜肴,何以待客呢?

你慌手忙脚一通翻腾,鱼和鸡还在冰箱冷冻室里慵懒熟睡;带叶蔬菜已经因为失水过多晕倒在冷藏室里;根茎类蔬菜兴致很高,但你担心他们五大三粗,不能独当一面;豆制品倒是一匹黑马,但没有什么来中和豆腥味,它只能像得了狐臭的胡姬,被长期雪藏。

这时,你一掀锅盖,咦,居然还有一锅高汤!于是世界又明媚起来了。或以之沃豆腐、煲菌菇,或炖干货、烹时蔬,抑或只是在其中下一把细嫩的挂面,最后缀些小葱,也是简洁却不寒酸的选择。

于是你想,平时菜谱里常说“加少许高汤或水”,貌似水也可以代替高汤的样子,其实完全是天渊之别。有了高汤的润色,所有食材都收敛了自己的脾气,圆润了自己的棱角,丰盈了自己的灵气,释放了自己的魅力。这样的菜品即便简单,也足以让客人感受到你的用心和诚意,以及食物醇厚的美味。

高汤,是烹饪的底色,也是厨子的锦囊。厨子有汤,心里不慌。

过去的两周,在学校吊了鸡汤、鱼汤、牛肉清汤之后,感觉法式高汤和中式其实还是有很多相似之处。只是法式高汤除了白色高汤(white stock)(鸡汤、鱼汤和直接炖煮的牛肉汤)以外,还有棕色高汤(brown stock)(经过烤制的牛骨炖汤)。此外,中式高汤一般只用动物性原料炖制,不会添加很多植物性原料调味,但很神奇的是,法式高汤都会加入大块(mirepoix)大葱、洋葱、胡萝卜、芹菜等调味蔬菜来增加汤的风味,当然在最后过滤高汤的时候,他们就被无情的丢弃了。所以,以往作为食客,我很少在西餐餐桌上见到大量的大葱、胡萝卜、芹菜。即使见到了,也觉得不如芦笋、洋蓟那么洋气。但如今在厨房,每天都在和大规模杀伤性的大葱、洋葱、胡萝卜、芹菜打交道,觉得这些蔬菜也蛮伟大的,虽然很少在餐桌上露面,但都是默默贡献自己芬芳的幕后英雄。

做好的高汤作为制作成品汤类和酱汁的原料,可以幻化出多种组合。其中汤类就包括清汤和浓汤两类。清汤包括肉汤和澄清汤(Consommé)等;而浓汤包括奶油汤、菜泥汤、海鲜浓汤等。

作为一个长着中国胃的孩子,这两周我接连看到好端端的菜花,好端端的白芦笋、好端端的鱼肉都在大型搅拌机的漩涡里消失殆尽,好端端的小螃蟹也在擀面杖的捶打中面目前非,最后经过过滤,在面糊(roux)、奶油等物的作用下他们最终成了一碗碗一眼看不到底的浓汤,我的中国胃被深深shock了。

当然,我理解这是不可避免的文化差异,所以也在试图探寻西方人偏好浓汤的原因。目前的想法是,一是饮食结构方面的原因,因为西方人主食是面包,疏松多孔的面包配上浓稠有质感的浓汤更匹配一些;二是气候原因,想到欧洲寒冷、日照时间短的冬季,清汤下肚感觉立马就烟消云散了,唯有浓汤才能留些夯实的干货在腹中,抵御漫长严寒;三是审美上来讲,西餐似乎比较追求食物均一的质地,肉和菜松散堆积在清汤里的感觉可能对他们而言不是很有美感。

这两周最奇妙的体验自然是做清汤(Consommé)。一锅浑浊不清的牛肉汤加上调味蔬菜、牛肉馅和蛋白,一会就煮成了泛着灰色泡沫、无比恶心的宇宙混沌初开状态,然后杂质不断汇集,汤色逐渐澄清,25分钟后过滤清汤时已然变成清澈通透的一泓秋水,大家都目瞪口呆,然后感慨造化弄人,etc。

当然,其实中餐里也有类似做法,就是在做精制清汤时,用鸡茸来吸附鸡汤的杂质,根据精制的次数又分为单吊汤和双吊汤。吊汤可以用于烹制鱼翅、海参等猛料,也可以制作开水白菜这种小家碧玉型菜肴。

有一锅好汤,慰藉自己的胃,或心灵,都是极好的。 

我弟弟小时候和爸爸出门,回程天气很热,路上有人卖冰,爸爸问他要不要吃,他摇摇头说:“我不热,我不要吃冰。”回家后我爸爸写了一篇日记,说孩子很懂事,知道家里穷,即使想吃仍回答不要。

我弟弟做的选择,满足爸爸而非自己的欲望。弟弟是我这一辈小孩的缩影。连饭都吃不饱的年代,生存是唯一目的,怎么可能让你做选择?就算让你选择,你也知道哪个选项是大人想要的。

你以为孩子在做选择,但是他的选择有两种:一种是真的知道自己要什么;另一种是,他的选择是为了满足大人,而非自己,像我弟弟和我女儿就是这样。

敢要的哥哥,做最大的梦

儿子女儿和我生存的年代不同,他们从小就有很多选择机会,但两个孩子从小在“做选择”这件事上,反应截然不同。

哥哥很自我,每次都选最好的、最大的、最贵的,总是反反覆覆、犹豫不决。妹妹则很坚定、没有一丝犹豫,总选择最简单合宜的。他们小时候我有种误解,以为哥哥不懂自己要什么,而妹妹很会做选择。

一直到妹妹二十几岁,跟我抱怨一件往事,我才知道误会大了。

有次,全家去香港玩,念小学的哥哥和幼儿园的妹妹,回程可以去玩具反斗城各挑一个玩具。妹妹一开始就挑了个哪里都买得到、不到一百元的小黑板。哥哥从进门那刻起,一直挑一直换,最后挑到一个八百元的蝙蝠侠。结帐途中,看见一个限量版、要价四千元的蝙蝠侠,又换:“我要这一个!”他妈妈终于发火了,认为他没主见,只会选最贵的,不准他买。是我出面缓颊,替儿子说好话,兄妹才皆大欢喜带着自己选中的玩具回家。

事隔二十多年,妹妹对这件事竟然还耿耿于怀。她说,选完就后悔了,可是我们赞美她的坚定,拿她的表现骂哥哥,所以她不敢换。但她很羡慕哥哥,每次都这么坚持的要,不惜大哭大闹,最后都得到想要的。

就如女儿说的,我儿子是要选就选最好的,努力争取。从小,他喜欢的女生都是全校最漂亮的。高中时我还帮他追过女生,虽然没追成,他也不以为意,至少试过了。

大学毕业,他想出国念电影,没拍过电影也非相关科系毕业的他,竟然填了美国电影研究所最好的前十所学校。我在电影圈的朋友笑他,我也劝他选择符合他程度的学校。他说:“爸爸,出国念书要花那么多钱,如果不能念最好的,我在国内拿文凭就好。”后来,他被哥伦比亚大学录取,毕业作品回国也拿到了金穗奖。

他就是这样,一路都要最好的,努力去要。别的父母可能会骂他一顿,说他好高骛远、不实际。可是你为什么要阻断他对未来的想象?何不让他去,失败了再想办法,只要他愿意承担后果,为选择负责就好。

不敢要的女儿说:“我要休学!”

从小温暖体贴、做选择果断,人生看似一帆风顺的妹妹,高中时面临了很大的生涯困惑。高一上学期结束,她跟我们说:“我要休学!”

从小在我们家教育下,她知道,生命有许多可能;但她念的明星国中弥漫着“只有前三志愿才是学校”的价值。她那年没考上前三志愿,这个挫败让她对自己没自信、对学习产生怀疑。

我女儿提出想休学,我要她给我半天想想。我和太太去散步,半天后我们同意了,但是有两个条件:第一,自己规划休学后的学习与生活;第二,把高一念完再休学。

整个高一下学期,她都在为未来的休学生活做准备。规划休学后,每天早上七点半听《空中英语教室》,然后开始一天的学习、创作、看书加强国文能力、找课程补强对天文学的兴趣等。家中还留有一本写满同学祝福的纪念册,她向全世界宣告要休学,断了自己的后路,决心下得很大。

办休学手续的前一天,她写了一封信给我,说她这五个月够了,她其实是在闹情绪,因为高中考坏了,所以过不了关;现在想通了,决定高中读完,大学要念设计。想通了,知道念高中是为了什么,就比较快乐、比较甘愿,她选择念完高中后考大学。

我非常平凡,如果我的孩子很乖、很优秀、一帆风顺,我会像一般父母一样,非常高兴。但多数的情况是,你的孩子可能很普通、学业不突出,也没有特别优秀。我只是很了解,生命本来就是这样曲曲折折。

我念过生物系、当过生物老师、放弃在美公费攻读博士的机会返国写作、写过小说与散文、做过电影与电视,每次生命的转换,没有因此就不害怕。我只知道当老师无法满足我、我只知道我不喜欢美国的科学家生活,但我喜欢什么?我并不具体,当我隐约知道这似乎是我要的,我就去追求。

在这样心情下长大的人,当了爸爸,会很小心翼翼的,不轻易扑灭孩子的想法,不轻易告诉孩子应该做些什么。

我并不是多么英明的爸爸,知道孩子未来的道路。我只是真心相信,大人一辈子做这么多错误的选择,真的没有比较高明,不会知道哪一个选择是真正“正确的”选择。而且,选择也无所谓对错。你是谁?你要什么样的人生?都会决定你做的选择。

就算选错了,人生也不会因此就毁了。儿子也曾经问我:“如果我到后来去婚纱店当摄影,你会不会很失望?”我说不会,然后说:“如果你告诉我,我终于明白我走错路了,或是电影根本没有路了,你当婚纱摄影把自己养活,有什么不好?”他说:“这样根本不需要去美国念书那么久。”

我告诉他,那是你人生中很珍贵、奢侈的一段生活,爸爸可以帮你做到,我也很高兴。我大学念生物系四年、医学院工作两年,公费到美国念书又放弃,不是浪费了十年吗?我后来做的电影、电视看似和这些经历无关,可是我的确因此和别人不一样。

我为什么那么放心让小孩做选择?因为我已经看清楚,人生的路每一段都有意义,失败也好,走错路也好,最后都让你变成今天的自己。

孩子小的时候我很少会跟他们说:“我教你。”

只是在他做选择的时候,陪着他去看,你是怎样的人?有哪些优点?适合什么?从他的个性中找出他适合的方向,他会比较有自信,有自信的人比较不容易做出错误的决定。

窍门1:将整个计划写下来

想要养成好的习惯,第一步就得花点儿时间,设计好你希望养成的习惯或惯例。

你要认识到这个习惯从哪里起头。比如早起的习惯是从前一晚开始的,因为前一晚发生的事情能够对我第二天的状态造成很大的影响,从而影响到能否早起跑步。

所以想早起,就要花时间去研究如何能早点睡觉。这方面写过不少的文章,可以在文章搜索中输入:早睡、睡觉,来进行扩展阅读。

在早起时可以形成固定的流程,当你熟悉之后,每天早上都会以相同的方式和相同的顺序自动完成所有事项。哪怕流程偶尔被打断,也会象‌‌“无人驾驶仪‌‌”一样,自动恢复。

窍门2:找出小习惯

将计划的内容全部写下之后,把其中的小习惯找出来。

作者的早起流程中包含了至少7个小习惯:起床、冥想、穿衣、锻炼、洗澡、吃早餐,以及打扫厨房。在这些小的习惯里面,还包含着几个更小的微习惯:比如刷牙和化妆的方法。

这其中的每个事项都有一个触发因素、一套靠自觉完成的行为习惯,以及不同形式的奖励。你现在具备哪些微习惯呢?又需要养成哪些小习惯呢?

窍门3:抛开野心

在养成习惯时,最重要的就是把野心这码事忘掉。你没有看错——把想将事事都漂亮完成的野心抛弃掉。

想要不在设立新目标时太过有野心,我们可以尝试慢慢积累。当我刚开始培养清晨冥想的习惯时,目标就是每天早上在冥想垫上坐30秒。

开始的几步或许有些艰难,因此你需要做一些特别容易的事:这些事几乎不用付出什么努力。这样,你的大脑就不会在开始做某件事时遇到任何阻力,而你也可以在完成任务时收获成就感。

窍门4:小习惯里的关键小习惯

晨间流程时提到的小习惯,其中有些根植于大计划中,能起到关键性的作用。这些习惯可以打乱我们的流程并产生一系列的连锁反应。

再举个例子。我发现,在培养清晨锻炼身体的习惯时,在前一天晚上把闹钟调好,就能对我的成功起到关键性的作用。我以前经常不设闹铃,每天早晨都在不同的时间点起床,这不但需要我投入更多的精力,也会削弱关键触发因素的作用。晚起15分钟,便会扰乱我整个的晨间流程。因此,在前一晚把闹钟调好的习惯起着至关重要的作用。

窍门5:提前做好准备

在培养新习惯的时候,那些看起来微不足道的细节是至关重要的。我们需要判断成功有哪些关键因素,还要思考应该如何让自己克服遇到的困难。

如果你能为如何面对不同的困难提前做好准备,那么实现目标的概率也会提高。研究表明,从很大程度上来说,病人能否在髋关节置换手术后成功复健,要看他们能否考虑到复健过程中出现的所有困难,并制订出面对这些困难的详细计划。

你能预见什么样的困难?又会做何计划呢?别忘了防范那些在生活中给你制造障碍的人。比如,我的丈夫不支持我为了晨练很早就上床睡觉,他试图说服我和他一起晚点儿再睡。我坚定地告诉他,他这是在阻碍我的计划,我需要他支持我的晨间流程,而不是拆台。最后,他终于不再劝说我了,我执行自己的计划也就容易了。

窍门6:找出你的触发因素

有意识地为你的习惯指定一个触发因素:一个每当你想要触发习惯时都能保持同样状态的因素。比如,每天早晨在同一时间响起的闹铃便是我晨间流程的触发因素。(因此,闹钟和时间点都属于诱因。)

如果你正在把坏习惯变成好习惯,就必须利用你既存的触发因素了。如果你不确定某个你想要改正的习惯的诱因是什么,那就花几天的时间,把习惯性行为出现之前的想法、感觉、环境特点、行为特征等你能想到的因素都记下来。以我为例,几经尝试之后,我发现对锻炼而言,唯一有效的触发因素就是我每天都必须早起。

窍门7:找到内在的奖励

在培养习惯的时候,我们可以让多巴胺为我所用,而不是成为我们的障碍。培养一个好的习惯,你需要一个能带来很大满足感的奖励。这种奖励须即时生效,若能在必要时安插入流程之中就更好了。

想要达到这种效果,我们可以把习惯变得更有满足感也更有乐趣,这也正是我静坐冥想(这是一种非常严肃且长时间的内观,就像是给大脑吃甘蓝一样)时聆听迪帕克·乔普拉的录音(短而简单还能给人启发,就像一盘加了培根和蓝芝士的冰山生菜沙拉一样)的原因。

窍门8:测量进度

培养习惯,测量也是很重要的一环。有测量,才有进步。(也可以说,‌‌“通过测量,才能把工作完成。‌‌”)比如,我们每天称体重要比每周称一次体重减重更多,这是因为,测量可以激发我们对于行为的感知。举例来说,与不甚关注和懒得记录每天摄取的食物相比,如果你能把所有吃的东西都记录在食物日记里,就会更好地意识到你都摄取了什么。鉴于我们所做的许多事都是无心的,因此在训练自己在无意识情况下将好习惯付诸行动的同时,我们也可以利用测量意识到自己的坏习惯。

窍门9:避免自我懈怠

大家要避免一个潜藏着的地雷:在监测自己的行动时,不要对已经取得的进步太过沾沾自喜,当心诱发‌‌“许可效应‌‌”(licensing effect)。我们先是表现得很好,然后又通过犯戒来‌‌“平衡‌‌”自己的积极行为,这就是被研究人员称为许可效应的表现。奇怪的是,无论是在一个月内坚持每天跑步这样的大事还是不在食品店取用塑料袋这样的小事,当我们顺应自己的目标和价值观做事后,就会做些坏事来平衡。这就好像是内在的大象在说:‌‌“我已经很乖了!就让我在这儿趴一会儿,至少给我点儿零食呀!‌‌”

想要避免许可效应,我们就要把注意力放在目标和价值观上。你可以问问自己:‌‌“你为何不开车而骑自行车呢?有什么伟大的使命在等你实现吗?你正在培养的习惯能为你和他人带来什么好处呢?‌‌”诸如此类的问题能帮助我们避免自我懈怠。

由于许可效应也被称作‌‌“道德许可‌‌”,因此另一种规避这种效应的方法,就是避免用关乎道德的词语来为我们的进步打标签。或许你努力想在孩子顶嘴的时候保持冷静而不是大吵大嚷,你可以数一下孩子们的顶嘴会让你有意识地进行多少次深呼吸,而不是沾沾自喜地认为自己是个又和善又镇静的家长。成为一位‌‌“更好的家长‌‌”是个关乎道德的用词,而深呼吸则不带什么感情色彩。避免道德上的判断,可以帮助我们避免使用‌‌“道德许可‌‌”。

窍门10:锻炼意志力‌‌“肌肉‌‌”

意志力或自控力就像一块会疲劳的肌肉一样,自控力越用越疲劳。最终,骑象人累得昏昏欲睡,在巨大的野兽身上萎靡不振。而到了这时,大象就可以为所欲为了。

将意志力用在某个领域,会损耗所有分配在其他领域的意志力。历提醒、朋友圈的不断侵袭,同样也需要意志力。

关于意志力的研究中最出人意料的一个现象就是:当我们有意在某一件需要自我约束力的事情上下功夫时,生活中的其他方面也容易往积极方向发展。举例来说,研究人员让一些大学生对生活中的某个方面多加注意,比如在一天里注意自己的姿势或是在几周内关注自己的财务状况,之后这些大学生往往会将‌‌“少看电视、多锻炼以及改善饮食习惯‌‌”等待办事项一并完成。

不要忘了,把注意力放在一件小事上即可;同时要清楚,由此获得的益处是不断累积的。或许你只是在一个小习惯上下了功夫,但由此锻炼出的意志力正是你在培养更多好习惯时所需要的。

窍门11:尽量事先做好决策

当有限的意志力枯竭后,我们会倾向去做熟悉或简单的事,而不是尝试新的东西。我们可以通过三种方法来战胜这个大脑的陷阱。首先,我们可以尽可能事先做好决策。例如确定目的地,到达目的地的方式,以及该带什么东西。因此,不要等到当天早晨快出发时再决定是驾车还是走路去上班,而是要在前一天晚上就确定好。

其次,布置好环境以支撑你的决策。例如,把你的工装鞋塞到背包的底部,把运动鞋放在门边。如果你动了开车的心思,就把车钥匙放在一个不方便拿取的位置,防止早上顺手去取。

最后,为自己制订一个面对挑战的详细计划。如果早起时有可能下雨,那就事先准备好要穿的蓝色雨披。

窍门12:自我安慰

若要将积极的目标贯彻到底,我们需要用安全感来做保障。在压力之下,大脑会试着激活我们的多巴胺系统,以便摆脱压力;而多巴胺的冲击,会使诱惑显得更加难以抗拒。你可以把它想象成是大脑在撺掇你从慰藉物中寻找安全感,就好像是早晨按下闹钟的‌‌“稍后提醒‌‌”按钮而不是起来跑步,选择吃炸洋葱圈而不是蔬菜,或是偷懒坐出租而不是费力地骑车上班。

在培养新习惯时,最好的做法就是在大象占领主导地位之前,先找到能给自己带来慰藉的方式。你需要的也许是一个拥抱,也许是一段滑稽的视频。

窍门13:小睡一会儿

睡眠之所以能帮助我们支撑起意志力,有两个简单的原因。首先,即便是轻微的睡眠不足,也会让大脑的警报系统对压力产生过度的反应。压力越大,我们的意志力也就越薄弱,拒绝诱惑的力量也就越小。其次,睡眠不足会干扰我们的身体和大脑对葡萄糖(即人体最重要的燃料)的利用,进而损害细胞从葡萄糖中吸收能量的新陈代谢。自我控制需要很多能量,而能量低下则相当于意志力薄弱。因此,保持每天7~9个小时的睡眠,可以帮助我们激发培养新习惯所需的自控力。

窍门14:来点儿下午茶

我们都知道,在饥饿时,集中注意力或抵抗诱惑都是比较困难的。

一组著名的研究表明,那些拿到了柠檬水或是任何可以使血糖上升的食物的人,在需要自控力的任务中表现更好。我们的大脑就好像是在为我们节省血糖一样:如果血糖下降,大脑就会转入保存模式,不会激活那些高度自控时必须用到的区域。如果血糖上升,大脑就会认为:‌‌“好吧,我有足够的能量做这个艰难的任务,那就把意志力中枢激活吧。‌‌”在饥饿的时候试图抵抗甜食诱惑,可真要念句‌‌“阿弥陀佛‌‌”了,因为大脑既会把甜食当成激发多巴胺的奖励,也会把它当成血糖的助推器。

当我们处于稍微缺水的状态时,注意力和自控力也会出现相同的反应。研究表明,缺水程度仅达到2%的实验对象虽然还没有产生口渴的感觉,但已经出现了注意力难以集中的反应。这种短暂的注意力缺失,可以通过饮水来调整。

窍门15:别说‌‌“绝不‌‌”

摆在眼前的诱惑的确让人难以拒绝,但如果我们对自己说‌‌“不‌‌”,却往往导致诱惑更吸引人。不要告诉自己不能吃曲奇或不能看电视,你可以对自己说,如果想吃曲奇就过几个小时再吃一块,或者稍晚再回来看电视。然后,去分散自己的注意力吧!

窍门16:后援团的支持

我们在培养新习惯的时候最好也不要单枪匹马。因此,让那些懂你且支持你的人围绕在身边吧。这一点对于成功的关键作用,我如何强调也不为过。

我们之所以需要后援团,最重要的原因在于这个‌‌“内阁‌‌”可以帮助我们保持责任感,在我们的自控力左右摇摆时为我们提供一些来自外部的意志力。大多数人都会在乎别人对自己的看法,如果我们能把自己的目标公之于众,即便只是和一小部分亲密的朋友分享,这个目标也会变得更加有力。除此之外,当我们心力交瘁时,别人也可以帮助我们,让我们不致脱轨。

其次,人类是群居动物,常常会跟周围的人做一样的事。相关研究提供了有力证明:我们的行为不仅受到朋友的影响,还会受到朋友的朋友的朋友的影响。这就是大象的方法:大象更容易跟随象群,而不是听从它背上的骑象人,在骑象人想让大象踏上陌生小路的时候更是如此。别人的行动有很强的感染力,因此,近朱者赤。这就是说,如果想把冥想或跑步培养成习惯,那就找一个冥想或跑步小组,或者直接和相应的资深爱好者待在一起也不错(这应该也挺好玩的)。

窍门17:允许自己缓慢地进步

当你能够自觉地在冥想椅上坐下、登上跑步机或是在午餐时点一份沙拉后,你可以再往前慢慢挪一步——多冥想一分钟,多走30步,或是考虑把午餐后加了双份焦糖的玛奇朵换成含糖较少的拿铁。当你对这些习惯轻车熟路后,再继续加一些小的任务。

请记住:如果你能抑制住野心的膨胀,那么从长远来说,你成功的概率也会增加。例如,坚持每天早晨锻炼身体,每周增加1分钟的锻炼时间。10周后,你每天的锻炼时间也只有10分钟,而这10分钟根本不够减掉10磅[1]肉。想到这里,你或许有些沮丧,但你别忘了,你可以收获三样至关重要的东西。

首先,你养成了锻炼身体的习惯!其次,比起11周前,你每天的锻炼时间多出了10分钟(一周就是一个多小时),这些锻炼足以为你增加精力,帮你提高睡眠质量,让你分泌出更多的生长激素,并且让你感觉更年轻、更聪明,也更有活力。为自己叫好吧!最后,你证明了自己有能力养成好习惯并坚持下来,你潜力无限!

聊胜于无!

等到你形成了新习惯后,就可以准备一套虽不完美但很有益处的流程,以备不时之需。我有一小套只有2分钟长的‌‌“聊胜于无‌‌”套路。在旅游、睡过头,或是感觉不那么好的时候,我可以穿着睡衣把这简单的锻炼套路完成。这只需要几分钟的时间,所以我不必经历内心的抗争就可以直接付诸行动。我在每个工作日都会做一次锻炼,一是因为我想要深化这个习惯,二是因为我选择了把锻炼与‌‌“随闹钟起床后冥想‌‌”联系在一起。只要听着闹钟醒来,我就会起床、上厕所、穿好衣服、做冥想,然后锻炼身体(即便我做的只是两分钟的套路)。

如果我感觉不适,就会在大脑中把整个流程过一遍,想象自己把每项锻炼都完成的样子,这样可以维护和加深大脑中形成习惯的神经通路。

窍门18:预期(或大或小的)失败

除非你是超人,否则你不会在培养新习惯的路上一帆风顺。你免不了要跌跟头,甚至会摔得很惨。研究发现,88%的人都没能坚持到底。培养新习惯的人100%都会有疏忽。疏忽是培养习惯的过程中一个正常的组成部分,重要的是,我们要分清疏忽和堕落之间的差别。

比如说,在爬山的过程中,疏忽意味着被绊了一下,或是因被绊而摔倒。这可能会很疼,甚至让你想要放弃。而如果我们真的放弃了,那么疏忽就变成了堕落。我们务必要分清疏忽和彻头彻尾的堕落,还要对每次疏忽做出适当的反应。再说一次:一次疏忽甚至堕落并不能定乾坤,重要的是看你如何反应。接下来的几个建议,会帮助你克服一些无可避免的疏忽和堕落。

窍门19:当心‌‌“管他呢‌‌”效应

假如说你发誓再也不沾白糖了,但,你又在早餐时吃了一个派。那么,你现在很可能会受到被称为‌‌“破堤效应‌‌”(AVE)的影响,这种效应也被戏称为‌‌“管他呢‌‌”效应。如果你今天已经在减肥上破了戒,干吗不疯狂一把呢?管他呢,反正你明天还能重新来过。对吗?错!你暴饮暴食造成的损失越大,第二天重犯的概率也就越高,改变自己的信心也就越少。一旦发现自己跌了跤,你便可以试试下面的方法,避免进入‌‌“管他呢‌‌”效应:

•情绪不要太过激动,也不要陷入自我批判中,要原谅自己。提醒自己,疏忽是过程的一部分,对你的行为感到内疚和自责并不会对你未来的成功有什么益处。

•重新投入到自己的计划中(现在就做,莫等明天)。你为什么想做出这样的改变?这会给你带来什么益处?深呼吸几下,镇定地思考一下自己的目标。

•为下次遇到类似的困难时制订一个计划。你的做法会有何不同?你从这次摔倒中学到了什么?这次遇到的哪些诱惑是可以剔除的?有没有哪个关键的小习惯是需要调整的?你是否处于压力之下?是否处于疲倦或饥饿的状态?如果是,下次该如何避免呢?

•尽快向‌‌“内阁‌‌”寻求帮助,让他们帮助你回到正轨上。

窍门20:重新组合,修改调整,加倍投入

为了明天能更好,你必须找到摔跤背后的原因。因此,有哪些困难是你没看到或没能提前做好准备的?你的流程需要做出怎样的调整?你的触发因素是否稳定?你是否太急于求成了?想清楚后,就制订一套详细的计划吧。

等到把所有困难都经历了一遍后,我就能为下次应采取的行动做出计划了。我用了差不多6个月的时间才把这些习惯固定下来,这条神经通路已经在我的大脑中形成,到现在已经有数年之久了。

养成这个重要的习惯后,我的精神更好了也更有力气了,睡眠质量得到了提高,对孩子们也更有耐心了。除此之外,这也让我证实了习惯的力量。

窍门21:越挫越勇、重新开始

每个人在培养新习惯的路上都有过失败,一些人还失败了许多次。

实际上,只要养成了一种习惯,或是在开始培养习惯的时候,我们都是在训练大象,都是在凿出一条可以在日后重走的路。所以,我们可以把习惯养成的周期看成一个上升螺旋。你或许觉得自己已经回到了原点,但比起以前,你已经有进步了。因此,如果你‌‌“堕落‌‌”了,那就从第一阶段重新开始。记住,现在的你掌握了更多的新知识,也明白哪些方法有效、哪些方法无效。

你做好培养新习惯的准备了吗?你可能为自己制订了一个大计划,想做些非常艰难或无趣至极的事。但是在这种情况下,最简单且有效的做法,就是从你能培养的难度最小的习惯开始。