衰老是人体自然的生理过程，但总有那么一个瞬间，人会觉得自己突然‌‌“一下子变老了‌‌”。

这不是你的错觉，最近一项发表在《自然医学》杂志上的研究显示，衰老虽然持续进行，但并非匀速发展；人体衰老有3个变速档，分别是34岁、60岁和78岁。

为什么在这三个年龄，人会‌‌“突然变老‌‌”，多位专家，详细解读这些年龄需要重点关注的健康问题。

受访专家：

北京大学公共卫生学院社会医学与健康教育系教授钮文异

北京老年医院中医科原主任刘德泉

中国老年学和老年医学学会老年心理分会秘书长杨萍3个年龄，人会一下子变老

美国斯坦福大学阿尔茨海默症研究中心科研人员，分析了4263名18~95岁受试者的血浆数据，测定约3000种不同蛋白质的水平后发现：

蛋白质水平总体保持相对稳定，但在34岁、60岁和78岁三个年龄，多种蛋白质的读数发生了很大变化。

研究人员解释，这些蛋白质水平的变化不仅是人体衰老的特征，更可能是衰老的原因。

‌‌“随着研究不断深入，我们有望通过血液测试，以分子水平衡量人的衰老程度。‌‌”领导这项研究的托尼•维斯-科雷教授表示：

‌‌“我们对年龄了解得越多，能干预的就越多。未来，我们有可能确切知道什么饮食和行为习惯有助延寿，从而帮助人们避免罹患各种疾病。‌‌”

34岁：健康从巅峰转向下坡

人体衰老和疾病是细胞损伤或死亡引起的整体变化。早在1925年，美国著名生物学家威尔逊就提出：‌‌“一切生命的关键问题都要到细胞中去寻找。‌‌”

钮文异表示，青年人虽然正处于年富力强、身心相对成熟稳定的阶段，但人体内细胞数和细胞内的水分开始不断减少，这是机体衰老的第一个转折点。

刘德泉提到，34岁左右的人群大多处于家庭负担重、工作压力大、人际关系复杂的状态，很大程度上影响了身心健康，这些外部因素与研究中提到的体内蛋白质读数骤变互为因果关系。

重点关注：神经系统和肌肉骨骼

专家认为，30多岁的人应重点关注神经系统和肌肉骨骼的健康状况。

记忆力、协调性变差

30岁后，大脑血液循环减慢，血流量减少，脑内神经细胞数量逐步减少，从而影响记忆力、协调性及大脑功能。

骨质开始流失

人体肌肉量在25~30岁达到峰值，而后随年龄增长逐渐降低，进而影响机体代谢速率，35岁左右，骨质开始流失。

肺活量缓慢下降

30岁开始，心脏的心室壁和心瓣膜会逐渐增厚，心脏传导系统开始衰老。与此同时，肺活量也开始缓慢下降。

更易出现心理问题

杨萍表示，34岁左右的人群，因压力、责任感的增加容易导致焦虑、抑郁等心理问题。

刘德泉提醒，随着人们生活方式和饮食习惯的改变，一些老年慢性病，如高血压、糖尿病、动脉硬化等，越来越多发生于中青年人群，同时，长期疲劳的状态也增加了患慢性疲劳综合征、肥胖症的风险。

60岁：各项机能步入老年

60岁左右，人正处于更年期的末期，又面临退休这一生活状态的改变，这些因素共同导致衰老速度加快。

重点关注：循环、消化及免疫系统

刘德泉表示，这个年龄段应重点关注循环、消化及免疫系统。

心脏逐渐衰老

60岁左右，心脏每搏输出量（指一次心搏，一侧心室射出的血量）较20岁时减少30%~40%，心脏传导系统持续衰老，易导致机体供血不足和代偿失调等问题。

消化功能衰退

消化方面，60岁左右，口腔、食道、胃肠功能逐渐衰退，胰腺由于脂质浸润及腺体细胞的萎缩，导致胰蛋白酶、脂肪酶等消化酶分泌减少和活性减退，消化功能下降，胃肠道疾病风险随之增大。

免疫功能降低

内分泌系统衰老主要体现在各种激素水平及靶器官对它的敏感性上。

《衰老》杂志发表的一项历时十年的研究显示，随着年龄增长，人体内T淋巴细胞总数不断减少，免疫功能随之降低，更容易受到细菌、病毒的侵袭。

心理逐渐出现落差

在心理上，60岁左右的人群由于身体机能逐渐衰退和退休造成的社会职能改变，很容易产生心理落差，也会加速衰老。

杨萍还提到，超过半数的60岁以上人群都有对自身健康的担忧和不安全感，从而加重他们的心理负担，更易导致情绪不稳、焦虑、抑郁等心理问题。

78岁：系统、脏器快速衰老

78岁左右，人体各项机能都进入快速衰老阶段，神经、泌尿、呼吸、循环等各系统，以及认知和心理都出现明显变化。

重点关注：全身心

变迟钝、记忆力下降

神经系统方面，老年人脑细胞数量及突触连接减少，脑血流量减小，导致记忆力下降、易疲劳、对外界反应迟钝等问题。

泌尿系统功能减弱

泌尿系统方面，肾动脉硬化、肾血流量减小，会导致肾功能减退。

老年男性常伴有前列腺增生，有尿频、尿急、尿不尽感；老年女性因盆底括约肌松弛，多会出现尿失禁症状。

呼吸肌力量衰退

老年人会出现呼吸肌力量减退、气管钙化等问题，导致气道阻力增加、肺通气及肺换气功能减退。随着纤毛运动减弱，老年人的排痰能力也逐渐下降。

身体循环变差

循环系统方面，78岁左右人群心室壁增厚，外周动脉硬化，更容易引起脏器缺血。

认知功能退化明显

这个阶段的老人大脑功能衰退，认知功能退化非常明显。

2018年，一项在美国人口学会年会上公布的研究表明，大脑衰老从73岁起会有4年左右部分认知障碍期，随后的一年半到两年内就可能出现阿尔茨海默症或类似的认知障碍疾病。

出现性格障碍

心理层面上，老年人常表现出以自我为中心、保守、多疑、急躁、自卑等性格障碍及空巢综合征等心理问题。

正视衰老是延寿关键

虽然衰老是不可逆的过程，但我们可以尽量延缓它的进程。杨萍表示，正视衰老是延缓衰老的关键，保持乐观心态尤其重要，人们应及时摆脱对机体衰老的恐惧心理和急躁易怒、孤独抑郁等不良情绪。

专家们一致认为，不论处于哪个年龄阶段，保持良好生活方式和饮食习惯都十分重要。

1.注意平衡膳食、结构多样、谷类为主，多吃蔬果、奶类、大豆，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，少盐少油。

2.生活方式上，注意劳逸结合、及时舒缓压力、戒烟限酒并保证充足睡眠，注意吃动平衡，保持健康体重。

3.坚持适量运动对延缓衰老有积极作用。需要注意的是，老年人身体素质全面下降，锻炼一定要循序渐进，选择运动时间不过长、强度不太大的全身性体育活动，如散步、快走、太极拳等。

4.最后，不管哪个人群，一定要坚持定期体检。

刘德泉提醒，家人对老年人身体和精神健康的关爱对他们的健康长寿有非常正面的作用。

面对60岁左右人群，家人要协助他们安排好退休生活，鼓励他们培养积极兴趣爱好，做到老有所乐，老有所为。

78岁左右人群大多会有子女远离后的空巢感，加上他们常会过度关注自己的健康，家人此时更要多关心照顾、与他们沟通

我少年与人相交，喜欢与大我十岁以上的人玩，所交挚友无非都是诗人、作家、酒徒、落魄的江湖人、罪犯、流浪汉。

少年信奉一句无名无姓的牛逼人的一句牛逼话：少年有沧桑感，老年有少年感。意思是少年时活得沧桑，风一吹便可落泪，年长的人见你不烦，不觉你浅薄、二逼、鲁莽。等到老年，身边还有年轻人愿意和你玩，不觉你油腻、烦躁、说教，还觉你没过时，还有一点有趣和幽默。

于是少年交尽朋友，不少成了忘年之交，不少成了恩师，不少成了酒肉朋友。所交之人，多数待我不薄。有一位北京老炮，文革时，他恰逢青皮少年，二十啷当岁，部队子弟，不幸父亲遭他人举报，日日批斗，家破人亡。我那位老哥哥半夜撬门混进部队机械库，偷一把手枪，半夜寻仇，溜门撬锁，摸到仇人床边，枪口对准仇人脑门，良久不语，仇人已吓至尿床。老哥哥见仇家也是可怜虫，心生悲悯。

趁着月光，提枪而出，像一少年侠客。

老哥哥80年代，转战商场，几次拼杀，已攒足万贯家产。与我相见，均在酒桌之上。我少年贫寒，觉得挣钱是人生最不牛逼的事，写一首好诗，藏于深山，托与世人，吹一世的好牛逼，才算不枉此生，为此常饥寒交迫，但凡吃到好菜好饭，均是老哥哥付钱。

02

少年所交好友，还有一位西部省份县令。

西部穷县，县城全部繁华不过一条马路，用力滚一只西瓜，便可穿城而过。县城政令松散，民风朴素。除了听报告，县令也是无事可做。公务忙完，也是聚在一起喝酒熬过漫漫长夜，对抗大好人生。

但凡喝酒，均不谈半句公务。隔行如隔山，我听报告不擅长，他写诗也不擅长。他知道的刘邦、项羽、唐太宗、省长大人，市长夫人，我一个都不脸熟。我日夜揣摩的李白、杜甫、齐白石、海明威，也没一个是他亲戚。他能把陶渊明当成唐代人，也能把苏洵当成苏东坡他弟弟，把苏辙当成他老爹。

但这依然不妨碍他是个好人，至少在喝酒这件事上，我们常达成共识。西北夜寒，牛羊归圈，草原悠悠，不喝酒对不起漫漫长夜，不喝酒对不起九年义务教育，四年大学。喝酒的快乐，至少在我们看来，是那些不喝酒的人一辈子都感受不到的。

我们喝了很多酒，直到酒都烦我们了，方才分别。

03

我的朋友众多，各式各样，奇奇怪怪。不少人少年就自我放逐，不追求名利，纵有一身才学，也甘愿隐居俗世，一杯花茶便可安放一生的俗世奇人。

我在这些老哥哥身上学到恬静的东西，他们像一本厚书，司马迁没有教会我的，统统是他们教我。也教会我身如陀螺，也可以安逸温暖。

我少年内心纠结，常自我怀疑，但凡见到他们，则瞬间安静，变回一个自由人，想想一生到头来，尽管上下求索，终究不过如此，打不败时间，就与时间如胶似漆，打不败时间就熬时间。

可跟老哥哥一起玩，也让我过早便知无常。北京老哥哥，几年前就得了癌症，癌症前执意帮我出一本诗集，我笑而不答，最后为满足他，也只好答应。癌症期间，老哥哥常朋友圈自我鼓励，生活呈现一些烟火之气，朋友圈也满是书法、喝茶、象棋、看山、临帖，尽享一人之乐。

我看着也为他高兴，一段时间不发朋友圈。便知他大限已至，肉身已去他国。不去看他，也不去看家人，就记在心里，头像就像个墓碑，偶尔点开还觉得人在，再乱的事，也能迅速平静。但凡过节过年，还会拿起手机，发一条祝福短信，深鞠一躬，遥祝秋祺、冬安。

我的县令老哥哥，早几年，坐车去别的城市，中途遇了车祸，也走了。人走了，头像还在，偶尔点亮手机，也是祝福，问候一句‌‌“啥时候约一下喝酒啊！‌‌”诸如此类，等等，仿佛人在。过去两年，某个夜晚，夜不能寐，突然发现他更新一条朋友圈。吓到一身冷汗，再一想，也觉宽慰‌‌“嫂夫人原来也没忘了他呢‌‌”。

默默点赞，像碰杯。每逢过年，也会祝福，给自己定格仪式感，君子之交，点赞也有深情。

认识他们时，我才20岁，太多人生不解，他们四十有余，时间里滚过，人世也略知一半。私下里常以哥哥称呼。偶尔整理微信，发现这些老哥哥都到五十以后，上帝按灯的时间陆陆续续到了。与年长的人交朋友，注定只能交半世朋友，无常是常，无常便是命运。偶尔再整理微信，一身冷汗，发现少年交往朋友，走掉了小一半，剩下一半也常有糖尿病、痛风、失眠、不能远行等困扰。

过去叛逆老哥哥，现在个个被时间搞的都像乖孙子。

我有一位老姐姐，上周约在外滩吃饭。吃到一半，她愣是吃出了生无可恋的样子‌‌“让我死也行，生死就那么一回事‌‌”吃完饭，提着包，走路极快，秀发如瀑，还似一个少女样。

04

我少年时，爱登山，只要有钱，珠穆朗玛也敢说上就上。爱喝酒，只要三两漂亮女孩在场，就没有不敢喝的酒。爱骑自行车，就一口气骑小一万里，蛋蛋都可磨掉。爱冒险，不栓安全绳也敢去蹦极。

这两年，这些都变成绝缘体，十层以上的酒店不敢住，不敢望窗外，头晕，像被坏人打了一闷棍，坐飞机每次起飞上升，要难受好一阵，下降，又要难受好一阵，耳鸣。

不喜欢远行，高铁半天到不了的地方就不去了。超过三五个人以上的聊天不聊，人像被强暴了一样难受，浑身发酸，像搬一天砖。喝酒不超过两瓶啤酒，再喝要加热再喝，放放气，不贪杯，不好胜。学曾国藩检查一天有没有失语不当，千万不给别人找麻烦，更重要的是千万别伤人。

人生无常，无常即命运。人生打不败无常，人有太多事难以控制，也有太多事归结于运气。爱情、财富、朋友、读书、看花、看景，但凡人间美好的事物都或多或少有一些运气。更重要的是多读书，多了解地球，多知道一些冷门知识，最好伸手便可得到，不用劳苦周折，更不必上下求索，不受读书之劳役，无案牍之牢刑。

无常是常，生有可恋，泡枸杞养生也是人生，遛马打高尔夫也是人生，学人去爬雪山也是人生，爬雪山的不必看不起泡枸杞的，读马尔克斯、读加缪的，也不必看不起读卡内基的，大家都一样，都是对抗生命无常。

1. 人生在世，想通一件事就好了，那就是很多事情其实你不需要去想通。想得通与想不通其实都无关紧要，重要的是你怎么选。我越来越相信，人生就是选择的总和。

2. 蔡康永：我鼓励大家做一个冷淡的人，我不认为过于温暖，是跟别人维持良好关系的一个立场，如果被温暖两个字绑住，就更吃力。因为，所谓深交，不是如胶似漆，而是尊重边界。

3. 仁善之人如一面镜子，照见我们卑微的心。古人说，从善如登，从恶如崩。一个人做好事，犹如登山一般艰难，而一旦听从心中恶意的唆使，干起来坏事，就犹如雪崩一样，倾刻之间就会埋了我们的良知。

4. @iyoudang：想起一个笑话，有人获得猫的“九条命”技能，很高兴跑去卧轨测试了一下。但是他死了。因为…火车有十节车厢。为什么想起这个故事呢？因为听说有家公司发了一种“免裁员券”，可以抵一次裁员…嗯嗯嗯，我讲完了。

5. 立场新闻：【一人乐队版本《愿荣光归香港》登场】网民gloria chui在YouTube 个人频道上传了一段愿荣光归香港的演奏片段他在影片中身穿黑衣、戴着防毒面罩等装备，一个人演奏10种乐器，包括小提琴中提琴大提琴低音大提琴高音笛中音笛次中音笛长笛巴松管以及钢琴，结合成最终成品。千万别小看每一个人的力量。

6. 当代年轻人为什么没钱还越活越精致，“花呗”和“不买房”给的力量。

7. @Sayrohan：中国人谈恋爱和中国人高考是一样的，讲究严进宽出。一开始查的特严，后面一旦符合标准了，就说什么我已经是你的人了，排他了，我不交往其他人你也不要了。这导致一个什么问题呢，就是在选拔阶段作假的特别多。天天说对你怎么好怎么好，百般全能，一旦追到手之后立马坍塌，出轨啥的家常便饭。西方人谈恋爱就不一样，人家跟西方式上大学一样，宽进严出。只要差不多咱都可以交往看看，但是过程中只要发现你有问题，抱歉不合适。这个过程中我也不排他，你随时面临竞争，这样能走到最后毕业的都是确实靠谱的了。

8. @NuclearEngineer：苏州十全街居然塌了。因旧有十口古井的缘故。最初叫十泉街，后来因为乾隆帝自号“十全老人”，南巡至苏，曾驻跸于附近带城桥下塘织造府内，地方官员为拍乾隆马屁，遂改“十泉街”为“十全街”。一切的如花美眷，终究还是敌不过似水流年。从三峡，香格里拉到九寨沟，都在告诉我们要把握眼前的美景，没准下月美景就没了，当然比起美景更要把握和自己一起欣赏美景的人…

9. “亨利及合伙人”（Henley &Partners）咨询公司发布2020年亨利护照指数（Henley Passport Index）排名，日本护照在排名中荣登榜首，成为全球最适合旅行的护照。排名根据护照持有人在事先没有签证的情况下可以进入的目的地数量而制定，日本护照积191分，连续第三年排名第一。新加坡护照以190分的成绩位居第二。韩国与德国并列下降至第三位，这两个国家的护照持有人可免签证（或落地签证）进入全球189个目的地。中国护照可以免签证（或落地签证）进入71个国家，在所有国家当中名列第72。

10. 【你适合轻断食吗？挑一份适合你的轻断食清单】谷歌公布2019年十大饮食减肥法：间歇性断食成年度最火减肥法。科学地轻断食，不仅有利于控制体重，也能带来不少健康好处。近些年来，轻断食在全球流行起来。

天冷了。寒意入骨。等待着第一场雪的到来。在这北风萧瑟的冬，对于雪的记忆，是铭心刻骨。想象雪舞的时节，许多感怀，许多怅惘。

看雪花漫天飞舞，层层叠叠，轻柔如梦。在雪花飘飞的瞬间，突然无语。仿佛思维凝滞，哽咽得说不出话来。仿佛天地间最美的音符在此刻轻轻奏响，静，美，灵动，不能描述。仿佛储存了一年的柔美，全在此刻化作片片洁白在空中尽情绽放，毫不做作，无所顾忌，晶莹剔透。

雪是画家的写意，是诗人的佳句，是歌者的动情吟唱，是舞者的裙裾飞扬。在雪夜，很适合抒怀，却不适合感伤。因为静夜灯下，若点一盏烛光，在忽明忽暗的烛光中若有所思，思绪定会遥远。若是一杯清茶，滚烫的水，碧绿的茶叶在杯中翻飞，在热气腾腾中一口一口的啜饮，略微苦涩的茶味，渐渐在全身的每一个毛孔中蔓延开来，渐渐醇香无比。咖啡是喝不得的。越是提神越是清醒，越是清醒就越落寞。而雪夜的落寞是可以复制的，也可以泛滥。而某时漫无边际的遐想，能够温暖心房的许多东西，会像冻僵的手一样，突然接近一个火炉，开始没有知觉，渐渐的会生痛，记忆会一点点的复苏。而后来会突然汗涔涔了。

已经许久不能感受雪花飘飞里的幽香了。知道是梅花，就是从那一缕缕若有若无的清香里感受到的。不需要感觉特别敏锐，很自然就能感觉到。雪花密集的时候，能渐渐看着一树树变成玉树琼枝，轻轻摇动，柔柔的，棉絮般的飘飞，坠落，连同一抹抹嫣红，藏于树底。白雪皑皑中突然看见点点嫣红，会欣喜，会惊艳，会感动，会思索。在这南国的城，梅花是不常见的，但我能感觉她的存在。尤其是下雪的时候。梅花似乎总是和雪连在一块儿的。越是严寒，越是开得娇艳，越是北风萧瑟，越是迎风挺立；越是众芳摇落，越是孤标傲世。片片花瓣柔美，仿佛雪花般轻盈，一身傲骨却铮铮作响，不容嗔视。大气，豁达，清高，淡然，看透，释怀。许是储藏了一春的希望，一夏的张扬，一秋的思索，才毅然决然义无反顾的开成一冬的烂漫。也许正是这丰富的历练，才使得梅花一枝横斜，暗香浮动，从不计较，从不辩驳，你若言语清香怡人，你若无语幽香入骨。

人生需要多少历练才会如梅花般脱俗？能够笑看这尘世繁华，从容起落，淡定自如，能够不卑不亢，胸襟坦荡，潇洒来去，从容抖落一身尘埃。若能这样，淡淡一笑，多少前尘往事尽付风雪中。回眸，却还是笑。那是一种怎样的大度？

生命于天地间，渺小而卑微。而每一个人的一生，却计较了太多太多。看不住自己有的，眼红别人得到的，拥有了又随意浪掷的，幻想着不切实际的，装作不在意背后却歇斯底里的……无奇不有。在这种种纷繁复杂的争夺之中，有多少能成为永恒？越是物质的东西越容易被淡忘。越是精神的东西也越难以成为永恒。我曾怀疑这世上是否有永恒。如果事物都是矛盾统一的，在一定的条件下可以相互转换，又何来的永恒？但我又宁肯相信这世上有永恒，要不在百转千回里曾跋涉千山万水辛苦追寻的东西全成了虚无，岂不遗憾？

藏身于雨雪之中，四下宁静。仿佛可以听见雪落的声音。仿佛可以听见花开的声音。仿佛有一双温柔的手，在心头轻轻触摸，曾经的千疮百孔在此刻隐匿的了无痕迹。不去挖掘，不去划开，永远不会发现伤痕有多深。而时间一点一点的堆积，如片片花瓣凋落，飘飞，最后化为春泥。等到来年，春意窜上枝头的时候，应该遗忘了曾经烂漫的时候了吧！过往原来也是需要复习的。不去记起，慢慢的便会变得模糊不清，渐渐变得看不真切，于是，一些甜蜜，一些心酸，一种种好，一回回痛，都会如大雪无痕。

（博谈网记者赵青编译报道）据《商业内幕》（The Business Insider）报导：13 things mentally strong people don't do

心理治疗师和社会工作者艾米·莫林（Amy Morin）在她的畅销书中详细介绍了精神上有韧性的人的主要特征：‌‌“13项心智强壮的人不做的事‌‌”。

心智强势的人失败后拒绝放弃，而且不会让他人的评论影响他。

莫林在书中说，就像身体健康一样，必须对精神韧性进行研究。

精神强韧不会从你做什么反映出来，反而是从你不做什么反映出来。

心理治疗师兼社会工作者艾米·莫林（Amy Morin）在她的畅销书《13件心智强壮的人不做的事情》中写道，发展精神力量是‌‌“三管齐下的方法‌‌”。这是关于控制您的思想、行为和情绪的。

莫林说，就像身体健康一样，必须努力克服精神上的困难。知道如何管理思想和控制情绪能有助于建立心理韧性。

根据莫林，以下是13件事心智强壮的人不做的事。

不浪费时间对自己感到抱歉，他们反而觉得感恩

莫林说：‌‌“觉的对不起自己是具毁灭性的，沉溺于自怜会阻碍一生。‌‌”它浪费时间，产生负面情绪，并伤害您的人际关系。

她写道，关键是‌‌“确认世界上的善良，您将开始欣赏自己拥有的一切‌‌”。目的是用感激之情取代自怜。

他们不会放弃自己的力量

莫林写道，当人们缺乏身体和情感的界限时，他们就会释放自己的力量。您需要自己站起来，必要时划清界限。如果其他人可以控制您的行为，那么他们将定义您的成功和自我价值。跟随目标并朝着目标努力很重要。

莫林（Morin）以欧普拉·温弗瑞（Oprah Winfrey）为例，来说明自己的力量牢牢掌握的人。温弗瑞长大后面对贫困和性虐待，但‌‌“她选择不放弃自己的力量来确定自己将成为什么样的人。‌‌”

他们面对改变

莫林写道，变革分为五个阶段：预先思考、沉思、准备、行动和维护。

这五项步骤中的每一样都至关重要。进行更改可能会令人恐惧，但回避改变会阻止成长。她说：‌‌“您等待的时间越长，就越难。其他人会超越你。‌‌”

他们不专注于无法掌握的事情

莫林写道：‌‌“每件事都在掌控之中令人感觉安全，但是认为我们有能力永远控制局面会变得有问题。试图控制一切可能是对焦虑的反应。‌‌”

她说：‌‌“您没有控制焦虑，而是尝试控制环境。‌‌”将注意力从无法控制的事情上转移可以增加幸福感，减轻压力，改善人际关系，新机会并获得更大的成功。

他们不担心取悦所有人

我们时常藉由思考别人怎么想我们才评断我们自己，这刚好与心理韧性相反。莫林列举了4项事实关于试着成为讨好别人的人：浪费时间、易被操控、他人生气或沮丧是可以的，以及你不可能讨好所有人。

戒断那取悦他人的心态将会让你更强壮及更自信。

他们不怕冒险

莫林说：‌‌“人们通常害怕冒险，不管是财务上、身体上、心理上、及社交上或商业相关上。‌‌”但这归究于知识。她说：‌‌“缺乏有关如何计算风险的知识会导致恐惧加剧。‌‌”

为有效分析风险，可试问以下问题：

会有哪些预期的代价、花费？

会有哪些预期的好处？

这将如何帮助我达成目标？

有哪些替代方案？

如果最好的情况发生将会是如何？

最差的状况会发生什么，我怎么降低可能发生的风险？

最差的情况发生的话会有多糟？

这五年内此决定会如何影响？

他们不沉迷于过去

过去就过去了。没有任何办法可以改变过去，而且莫林说：‌‌“沉迷会自我毁灭，阻挡你享受现在，规画未来‌‌”她说，纠正过去的错误并不能解决任何问题，并且可能导致沮丧。

虽然还是有一个思考过去的好处，反思所学的课题，她说道，省思事实而不是情绪，从另一个新的角度看待此事会有帮助。

他们不一犯再犯相同的错误

莫林说道，反思可以确保你不再犯错，从错误中学习很重要，你下次可以做更好，或是下次做的不一样。

心智强壮的人承担错误的责任，并拟定周到的书面计划，以避免将来再次犯同样的错误。

他们不憎恨别人的成功

莫林说，怨恨就像愤怒一样，被隐藏起来并被抑制。专注于他人的成功不会为自己铺平道路，因为这会分散您的注意力。

即使您成功了，但如果您始终专注于他人，就可能永远不会满足。您也可能忽略了自己的才能，放弃了价值观和人际关系。

他们不会在第一次失败后就放弃。

成功不是一蹴可几的，失败几乎总是您必须克服的障碍。莫林说：‌‌“例如，西奥多·盖塞尔（Theodor Geisel），也被称为苏斯博士（Seuss Dr.），他的第一本书被20多家出版商拒绝。‌‌”苏斯博士现在是家喻户晓的名字。

认为失败是不可接受的，抑或意味着您不够出色，这不能反映出精神力量。事实上，莫林写道：‌‌“失败后反弹会使你变得更坚强。‌‌”

他们不害怕孤独

莫林写道：‌‌“创造时间与思想相处可以是一种强大的体验，有助于您实现目标。‌‌”变得精神强壮‌‌“要求您从忙碌的日常生活中抽出时间专注于成长。‌‌”这里有一些独处的好处：

办公室里的孤独可以提高生产力。

独处可能会增加同理心。

花费时间独处能激发创造力。

孤独技巧对心理健康有益。

孤独提供恢复。

他们觉得世界不欠他们任何东西

对于失败或缺乏成功，容易让您迁怒这世界，但事实是没有人有权获得任何东西。必须赚钱。

莫林说：‌‌“生活并不意味着公平。‌‌”如果有些人比其他人获得更多的幸福或成功，‌‌“这就是人生-但这并不意味着如果您受到不利的对待，社会就欠您任何东西。‌‌”

莫林写道，关键是专注于自己的努力，接受批评，承认自己的缺点以及不记成绩。如果您没有收到自己认为的该有的，那么将自己与他人进行比较只会使您失望。

他们不期望立竿见影的结果。

莫林写道：‌‌“如果您想发挥自己的全部潜力，那么有必要树立切合实际的期望，并理解成功并非一朝一夕就可以了。‌‌”心智虚弱的人常常不耐烦。他们高估了自己的能力，而低估了改变需要多长时间，因此他们期望立竿见影的结果。