2019年12月

1. 纪伯伦:一个人的实质,不在于他向你显露的那一面,而在于他所不能向你显露的那一面。因此,如果你想了解他,不要去听他说出的话,而要去听他没有说出的话。

2. 每一起热点事件,都是一场巨大的悲伤和狂欢,特别是牵涉到生命逝去时。我们与善和恶的距离,如此接近,近到难以分辨这些人到底是善是恶。

3. @谈吐TIMETO:中国人有一种神逻辑是,你是受害者,但是你别老抱怨,你他妈抱怨多了,我就嫌弃你,你再继续抱怨,我就支持施害者。

4. @winterjane:美国西岸旧金山到波特兰之间的海岸海胆泛滥,急需人类大吃海胆!

5. @酒说诗话:摧毁了负责任的媒体,我们基本看不到真相,只能依靠一点单方信源,激发我们内心残存的朴素正义和良知。很快,这点朴素正义和良知也将消失,因为得不到真相的涵养。冷漠将会笼罩我们余下的生活。

6. @住老王隔壁_:现在的春节,其实就是一场富人的盛宴和穷人的迁徙。有多少人千里迢迢,爬山涉水回到陌生却又熟悉的故乡,只为藉慰那份失去的亲情。

7. @nishuang:世界上最好的学习伙伴,可能是…视频,Youtube 上有陪学视频,有的播放量超过两百万!视频里某人认真、安静地学习,只有翻书、写字和背景声音,陪学视频不但可以帮你静心,鼓励你自律,而且这个小伙伴不会找你说话!不会找你说话!

8. @严锋:像“自卑”“焦虑”“内向”“密恐”这样的词,一旦被发明和使用,也会进一步诱发或刺激人的心理。不是说没有这个词之前就没有这种心理,而是说,词语有聚焦、强化、提醒等作用。比如当你安慰别人说:你千万别自卑啊。潜台词就是:你完了,你好自卑哦。这就是符号对实体的作用。

9. @Norvisky:迪士尼钦定的公主有12位,其中不包括Elsa和Anna。因为这两位女王自2013年诞生以来,创造的收入比那12位公主过去80年创造的收入总和还多50%,所以迪士尼要单独呵护。米老鼠的形象版权很快就要到期。2016年开张的迪士尼上海乐园,由Elsa和Anna代言。

10. @nishuang:怎么在停车场里塞进更多汽车?英国Doncaster 的BMW公司停车场,停满了等待发货的宝马车,为了节约空间,这里采用了特殊划线,比普通停车场增加了60%空间,而且更容易停车和开出停车场(via:r/oddlysatisfying)

很多人稀里糊涂的用了很多香水,每次去买香水柜姐问你要淡香还是浓香的时候,或者和别人扯淡装逼的时候,总是听人家讲什么木质调,东方凋;有时候上个电商网页,上面也密密麻麻写着前调是什么原料,后调是什么原料,然后一脸懵,只能问店家:好闻吗?

不如今天就来科普一下香水冷知识,从调调,到浓度,品类,香型和风格五个方面,敲一敲黑板。

香水的调调

前、中、后

香水中的各种香料都有他们各自不同的挥发速度,因此香水会经历前调,中调,后调这三个阶段。

前调:前调人们对香水的第一印象。它是你打开瓶子后,最先闻到的味道。它极易挥发,只有10到15分钟的时间。

中调:当前调消失时,中调的气味开始显现。它们是香水的核心气息,也是香水的香调基础。

后调:最终留下来的气味就是后调,后调在皮肤上大概维持4~5小时。

香水浓度

EDPEDT

EDT,EDP,Parfum一般代表了香水的浓度和持久度。

Eau de Cologne 古龙水(纯香精占2 -5%)

Eau de Toilette 淡香水(纯香精占4–10%)

Eau de Parfum 淡香精(纯香精占8–15%)

Parfum/Extrait 浓香精(纯香精占15–25%)

EDP淡香精浓度最高,持久度最久。

香水品牌

商业、小众、沙龙

商业品牌:一般来说,时尚服饰品牌都会出品同名香水,比如香奈儿、迪奥、爱马仕,Chloe,Burberry等等。大部分人喜欢大众品牌可能跟知名度和从众心理有关,不过也因为大多数人有,所以他们的香味经常会被闻到,也就是我们常说的‌‌“街香‌‌”。

沙龙香:沙龙香是指一些专业生产香水的香水屋,面向小众,成分天然、留香时间较短、气味独特、大众接受度不高。因价格昂贵,上世纪的沙龙香只面向贵族。创作上比较随性和极端,不建议新手购买。

香型

花香、果香、植物香、东方香、香料香……

1.花香调:花香型又可以细分为单花型和混合花型。就是单一花和多种花的意思,从甜美到性感都有。

2.果香调,一般走清新风格,一般不会是单一的调性,通常包括苹果、桃子、浆果、芒果等多汁水果香气。这类香水比较适合甜美的年轻女性。

3.植物调,以清香的植物为原料,配成清香淡雅香型,给人清新愉快的感觉。

4.柑橘调,主要以橘子,柚子,葡萄柚或柑橘为主体,适合温和优雅的女生。

5.绿茶调,就是以绿茶草为主,主要用于男香或中性香水。

6.海洋调,给人清新怡人的感觉。男香居多。

7.香料型,以丁香、桂皮、香草等香料为原料配成的香型,表现一种持久的情感和思念。

8.木质调,以雪松,檀香,广藿香为主,整体比较厚实沉稳。

9.东方型,具有异域特色的香调,以薄荷和麝香为原料,通常具有性感,辛辣,穿透力强,层次感丰富的特点。

10.森林型,森林型主要以橡树和新鲜绿色植物为原料,表现一种深远莫测、宽广凝重的气质。

所以挑选的时候可以根据自己喜欢的气质类型,挑选不同的香型哦。

香水风格

甜美,性感,小清新....

香水可以分为很多种风格,但是根据受众不同,大体分为下面几种

1.甜美少女风,当然适合花香和果香为主调的香水啦。主要有Dior的花漾甜心,Burberry的红粉恋歌和Burberry2018新款her 浓香,Gucci的花之舞系列,安娜苏的许愿精灵,宝格丽的紫水晶,兰蔻的奇迹等等。个人超喜欢Burberry的新款Her,超级舒服的甜美。

2.野性风,适合性格比较张扬的女生,希望得到别人的关注,这一类型的香水熟悉的品牌有Burberry的my Burberry,Gucci的罪爱,TF的午夜兰花,YSL的黑鸦片和反转巴黎,Dior的红毒/蓝毒,Chanel系列。

3.文艺风,主要适合文艺知性女青年,略带一点小清新风。这一类型的香水主要有,爱马仕之旅,爱马仕橘彩系列,三宅一生的一生之水,祖马龙的蓝色风铃草,Kenzo的风之恋,Chloe的同名香水和爱情故事,Miumiu同名香水。我就非常喜欢爱马仕的橘彩星光,蓝色海洋风和琥珀龙涎香,像一个白衣少年,在美丽的夏天缓缓走来。

4.熟女风,适合比较恬静厚重安稳的香水,可以试试阿玛尼的Si,Dior的真我,伊丽莎白雅顿的红门,爱马仕的尼罗河和屋顶花园,祖马龙的英国梨和小苍兰,娇兰的小黑裙。这个系列里面,我最爱的是Dior的真我,淡淡的,但很随和的感觉,而Si就比较醒神了。

王阳明的人生之路充满坎坷,所遇到的困难是我们今天无法想象的,但他却凭借自己的努力,成就了一段辉耀千古的传奇。这样一位对生命有深刻体悟的人,他是怎样对待磨难的呢?

王阳明认为,他对于良知这种学说,是从百死千难的磨练中得来的,实为古圣代代相传的一点精华。

实际上,王阳明又何尝不是告诉我们,任何伟大的成就,都要经过许多磨难,只有以顽强的勇气,持之不懈地去努力,才有可能达到成功的境界。

在现实生活中,一遇到困难,很多人的反应就是怨天尤人,埋怨老天爷怎么这么对待自己,埋怨命运不公平,其实,磨难是一种财富,关键在于你怎样对待它和采取怎样的行动。

而王阳明正是以自己的亲身经历,为我们作出了一个完美的诠释。

王阳明出生于一个官宦之家,自幼天资聪颖,家人对他寄予了很大的希望。但他的人生之路却充满坎坷,两次参加会试都落第了,难得的是,王阳明以坦然的心境对待这人生中的第一个挫折,当有人为两次落榜而感到羞耻时,他淡淡地说:‌‌“世人以落第为耻,我却以落第动心为耻。‌‌”这是因为他的心中有着更大的理想——成为圣贤,对于他来说,世上还有更多、更重要的事要去做,眼前的这点挫折算得了什么呢?

1505年,已入京为官的王阳明遭遇了他人生中前所未有的一次磨难。当时,身为兵部主事的王阳明因上疏言事,得罪了权臣刘瑾,结果被逮捕入狱,严刑拷讯。

无论古今中外,监狱都是人类最黑暗的地方之一,明朝时的诏狱尤甚。纵然在暗无天日的狱中,王阳明立志成圣的信念依旧未消沉,他静下心来研究学问,还与一同被捕入狱的难友相与讲诵为乐:‌‌“累累囹圄间,讲诵未能辍。桎梏敢忘罪?至道良足悦。‌‌”即使在这种情况下,都可以静下心来做学问,以后还有什么困难可以难住他呢?

在黑暗的诏狱中关了一个月后,王阳明被判廷杖四十,革去兵部主事的职务,贬到边远地区任杂职。

终于出狱了,但等待王阳明的并不是自由和幸福,而是更为艰苦的人生考验,他将要到环境十分恶劣的贵州龙场去当驿丞。

龙场在贵州西北方的深山之中,穷山恶水,人迹罕至,住的都是些言语不通的少数民族居民,偶尔遇上几个能听得懂语言的人,却又都是从中原逃来此处的亡命之徒。其生存环境之恶劣,可想而知。

但还有更艰苦的环境在等着他们。王阳明到了龙场后,居然发现那里连住的房子都没有,一切都要靠自己动手。没办法,顾不上旅途劳累,王阳明强打精神,与随从一起把一座茅草房盖起来。尽管盖的茅草房十分简陋、矮小,王阳明对此还是很乐观,赋诗云:‌‌“草庵不及肩,旅倦体方适。‌‌”他的心中已不以环境的艰难险阻为念了,正如他在来的路途中所写的诗那样:‌‌“险夷原不滞胸中,何异浮云过太空!‌‌”

其实,所谓的困难只是存在于人的想象中,当一个人心中有更高的理想和信念时,这时的困难自然就会变得十分渺小了。

当然,在龙场所遇到的困难,还远远不是言语不通和住茅草房这样的事,由于水土不服,加上当地瘴疠之气弥漫,除王阳明外,跟随他来到龙场的随从们都病倒了,这时连个做饭的人都没有。

王阳明只得亲自砍柴、取水、煮粥、做饭,又怕随从们心情抑郁,则给他们咏唱诗歌;但是他们还是不高兴,又为他们吟着家乡的小曲,杂以幽默逗笑的内容,他们这才愉悦起来,忘记了疾病和身处荒僻之地所带来的患难。在这种常人难以想象的艰难处境中,他却想到了一个问题:‌‌“要是圣人处在这种环境下,他们会有怎样的想法和做法呢?‌‌”

通过效法古圣先贤,王阳明领悟到了一种独特的境界,他在磨炼中,‌‌“我‌‌”与万物融为一体,心胸洒落如光风霁月,获得了大智慧。

俗话说:‌‌“大磨得大道,小磨得小道,不磨不得道。‌‌”这是很有道理的。要想改变气质,使身心契合于‌‌“道‌‌”,勇于接受各种患难的磨砺,是十分重要的一个因素。

面对困难,只有不再想到逃避,或希望生活会自己改变,而是敞开心胸,去深入体验所谓的痛苦,一点一滴地培养自己的耐心和意志,才能使整个身心素质发生脱胎换骨的改变。

因为痛苦是一种能触及灵魂、很有力量的情绪,但是如果没有真正的体验,就看不清它的实质;不能洞察它的实质,就无法真正地放下它,自主地掌控内心状态。所以说,如果不能在实践中把自己的心态调整过来,所谓改变气质就是一句空话。

一旦在患难中,真正体验到了种种痛苦的真实感觉,就有了能够主宰自我的力量,以后再遇到任何困难,就不会轻易退却,反而能够积极主动地迎难而上,应变自如。

正如王阳明所赋诗云:‌‌“知君已得虚舟意,随处风波只宴然。‌‌”这时心灵已磨炼得没有一点浮躁之气,虚灵无滞,不论碰上什么地方的风波,都能安然自得,做到真正地融入生活。

在现实生活中,我们可以借鉴这种智慧来提升自己的心灵境界。

普通人之心,就好象一面积满尘垢、锈迹斑斑的铜镜,要想恢复它能映照事物的光明本性,就必须先下一番刮磨的功夫。

如果在这个过程中,总是认为自己的命真不好,怎么净摊上这些倒霉事时,身心就会发生严重的自我冲突,经受不住磨砺,最后还是昏而不明。

相反,假如能认识到此时的磨砺,正是使自己增长能力的大好事。识破这一点后,那么在外人看来十分艰难的事,自然也会甘之如饴了。如此愈磨愈明,终成一光彩照人的明镜。

我最喜欢吃凉粉。别看凉粉好吃,可它的原材料却极为普通。

曲沟水冶及周边一带,凡是土地肥沃的地块,全都种上了玉米、小麦或者其他经济作物,想吃红薯的一般都是在大块地的田间地头或“葛林的郎”栽几棵。其它不怎么好的地块儿,旱地,比如西曲沟的西岗上(磨盘山)、西南洼,曲沟的南大坡会种上大片的红薯。尤其是南北两岭上,年前没有赶上麦子的地块儿,几乎全部都种成了红薯。

严格的说,红薯不是种的,而是栽的。红薯没有种子,而需要借助“幼苗儿”,实际上就是红薯秧子。自上世纪六十年代起,西曲沟一些农家老手便开始捣鼓“红薯窖”,培育红薯秧子,除了自己用,还能卖钱。后来生产队散了,就开始有个人干了。一看挣钱了,便你学我、我学他,结果西曲沟几乎所有的闲散地块、坑岸沟边都成了红薯窖。如果春天能来场雨,哪怕阴沉沉的阴上几天,都会让红薯秧的行情蹭蹭的往上涨。村街口、地头边,拔秧的、计数的成群结队,来买的、去贩的,热闹非凡。

红薯的生命力极强,它能在干旱的气候下静静潜伏,它可在坚硬的土地下结成果实。到了冬天,人们将这些低贱的作物刨回去进行分拣,完好无损的入了窖、慢慢吃;但凡破了身的,就得赶紧处理掉。

这项工作一般都有粉坊来完成。别的村我不知道,上世纪六七十年代,西曲沟当时几乎每个队里都有粉坊。到了粉坊,一般都是大池子洗净了、老弹花机弹碎了,然后在水缸上担上几根结实的木撑,垫上竹帘,放上细箩,把弹碎的红薯渣放到箩里,添上水,然后用一个在底部装有木板的“木搓子”不断地搓,反复地“滤”,直到把红薯渣里的淀粉过滤干净为止。好年景,红薯渣可当猪饲料让畜生享用,孬年景,揣点玉米面人就可填肚子充饥。

经过一个晚上的沉淀和发酵,水缸里的淀粉会分为几层。最上层的清水可以直接放掉,稍微有点浑浊的可以做粉浆饭,再往下的“质子”可以摊煎饼,最下方的就是“红薯粉”。

“红薯粉”有许多“曾用名”或者别名,有的地方叫淀粉,有的地方叫粉芡,曲沟人叫“温温”。“温温”既可以漏粉条,也可以做“皮渣”,还可以打凉粉。自家做凉粉,一般用的就是生产队粉坊里分发的“温温”。

打凉粉一般都是在前一天的晚上进行。打的时候先用锅烧适量的水,另外在一个容器里把“温温”搅拌均匀,成糊糊状,再洗一部分碗备用。

等水烧开后,把搅好的“温温”糊进去,一边糊一边用搅锅板子围底儿搅,以免糊了锅底。等到锅里的糊糊不断的冒泡、变成紫灰色时,说明已经成熟。这时要马上把锅从火上端下来,并再继续搅上几分钟,在确认绝对不会粘锅的情况下方可停住。

这时要抽出搅锅板,在锅沿上把两面由里向外刮上几刮。等锅里的糊糊慢慢稍微凉下来后,赶紧用饭勺一碗一碗盛开慢慢凉冷。到了第二天的早上,碗里的凉粉儿基本上就凝固了。水少的,凉粉就硬壳,水多的,凉粉就软和。再多了可能就是不成型,废了。

软的也好,硬的也罢。经过一夜的冷却和凝固,这时候就得赶紧把凉粉儿“磕”出来。土话叫“磕”,拽词儿叫“脱模”,实际上就是把凉粉儿从碗里弄出来,弄出来的还不是凉粉儿,是“凉粉坨”。

“凉粉坨”要及时浸泡在盛着凉水的容器里。暂且不吃时,要在盛凉粉儿的容器口上蒙一扇拧干了水的笼布,一是为了保鲜,关键是能防止落进去啥东西。再说也看的比较雅观。倘若干了皮子、裂了纹,不仅难看,更是难吃。

啥时候吃凉粉?过去是有讲究的。小时候,我们家有个邻居,整天是巧话连篇,什么“头上的虱子不扭---刮叻!”(郭里村,曲沟土话叫“郭叻”),什么“茶壶里煮花椒---麻水儿(蒋村乡有两村儿叫麻水村)”等等,多了。于是人送外“巧话篓的”。我和他家儿子是同学,他说他爹的巧话大都来自一本书,书名就叫《俏皮话儿》。我就怂恿他,瞅机会“偷”出来过把瘾。

你别说,后边儿他还真给“偷”出来了。记得那天下午放学后,我们几个小孩儿在路灯底下翻着看《俏皮话儿》,嚯,还真不少!什么“打开天窗说亮话”呀,什么“扫帚顶门儿都是叉(差)”呀等等,多了。其中就有一句歇后语,叫“阴天吃凉粉儿---不瞧天气!”

光顾着瞧《俏皮话儿》叻,大人叫我们回家吃饭的呼喊声也变成了西北风,虽从耳边过,却未闻其声。突然就觉得耳朵疼的钻心,往上一看,俺娘正拧着我的耳朵往回拖,一边拖还一边喊,“我瞧你有耳朵没有、我瞧你有耳朵没有!”疼是疼,不过从那时起,我就死记住了这句话,凉粉儿是大热天才吃的。

大热天能吃碗凉粉儿那是很爽的。吃前先要准备好佐料,弄一个口面尺八大的白瓷盆,盛上半盆的井拔凉水,把准备吃的凉粉浸到盆里。再拿一块二尺来长、一尺来宽、寸把厚的净板儿,横担到盆儿上就准备开吃。

每到这个时候,我们姊妹几个就开始往前挤,眼巴巴的把目光集中到那个盆子上。这时我总觉得嘴里的唾沫也特别丰富,谁问我啥也只“嗯嗯”,绝对不敢开口,生怕流出来嘴嘴。现在才知道,那是“哈喇子”!

只见娘捞起一碗凉粉儿坨子放到板儿上,拿起一把一尺多长、一寸来宽的黄铜“凉粉刀”,明晃晃的。她蘸蘸水,左手捂住凉粉儿的左边,右手把刀平放起,从右至左“哧溜哧溜”来了两刀,瞬间把凉粉儿坨子分成了三四层,然后又翻起刀,“咔咔咔咔”,一个凉粉坨子走马儿变成了一堆半指见方的长条条。放下刀,撩点水,把凉粉扒拉到顺手拿来的小盆儿里。稍微避避多余的水,放点细盐面儿,撒上酱油醋、浇点蒜蓉汁儿、来点豆腐卤汤儿,再淋上几滴香油,用锅盖把盆子盖住,俩手端起来使劲儿上下跌上几跌,哇塞,阵阵香味扑鼻来。这时就听得厨房里“该我了、先给我盛”的喊叫声此起彼伏......

这时娘会给我们一个个往碗里分,然后抓起一大把预先切好的黄瓜丝儿,给每个碗里“漏”上一点儿,剩余的辣椒、芥末等等,都是自选料。

小时候我们不知道深浅,“饿么得样”的往碗里抢,娘瞧见了也不做声。结果我们几个有的闭着眼、张着嘴,口中一个劲儿的“哈--哈--”,手还在嘴前边扇个不停;我则是脸朝上一个劲儿的打喷嚏,弄的满脸都是泪。这时我娘会在边上哈哈大笑,而且笑得前合后仰,还不停的拍打着膝盖......

等我们闹够了,我娘才说,记住了,青椒辣嘴蒜辣心,芥末专辣鼻窟窿。调料味道各不相同,就是调个味儿,不能当饭吃!再说了,芥末调凉菜,各人有心爱,不能一概而论,东西再好,也不是说就适合每一个人!

当时听不懂娘的话。后来长大了,这些道理也慢慢懂了。就如同红薯深深扎根于大地的深处一样,凉粉儿也把根扎在了我的脑海里,娘说的道理也慢慢有了体会。一碗普普通通的凉粉,虽然有人嫌它做工粗劣,不上档次,可它是每一个平凡的家乡人热天的最爱,更是跳跃在每一个真心喜欢它的人舌尖上的精灵。它平凡,但绝不平庸;它平实,但绝不平淡,无论是对政府官员还是对普通百姓,也不管你三六九等,都是一样的爽口、一样的香醇。

我喜欢吃凉粉,尤其是喜欢俺娘做的凉粉,那是地地道道的家乡凉粉。

丽贝卡·斯宾塞(Rebecca Spencer)在女儿到了上学前班的年龄时,初次体验到许多家长和保姆们都熟悉的现象:小睡的力量。一天里如果不打个盹儿,小睡一会儿,女儿就会头晕或者焦躁,或者两者兼有。

斯宾塞是马萨诸塞大学阿默斯特分校(University of Massachusetts Amherst)一位研究睡眠的神经科学家。‌‌“许多人观察到这个现象,孩子如果在白天不小睡一会儿,情绪就会失调,‌‌”她说。‌‌“这就促使我们问这样一个问题,‌‌‘小睡真的可以整理情绪吗?’‌‌”

研究发现,通常来说,睡眠有助于我们调整情绪。睡眠在大脑根据白天的经历为信息编码的过程中起到重要作用,这使得睡眠对于保存记忆尤为关键。情感记忆激活杏仁体(大脑的情感中枢)的方式使得它独一无二。

斯宾塞说:‌‌“相较于其他任何工作的日子而言,激活杏仁体可以让你更好地记住你的婚礼日子以及父母的葬礼。‌‌”

杏仁体将这些记忆标记为重要的记忆,以便在睡觉时对其进行更长时间的处理,重复处理的次数也超过更琐碎的记忆。结果是,这些具有情感意义的记忆在日后更容易提取。

然而,通过影响处理记忆的方式,睡眠也可以改变记忆本身的力量。

博林格(Elaina Bolinger)任职于图宾根大学(University of Tuebingen),专门研究情感与睡眠。她说:‌‌“睡眠尤其擅长转换情感记忆。‌‌”

最近她和同事们做了一项研究,让一群8-11岁的儿童看一些色彩负面和中性的图画,然后让孩子们挑选切合其感受的简笔人物画来表达自己的情绪反应。

接下来,有些孩子睡觉,有些孩子不睡。研究者通过隔壁房间的电极监控孩子们的大脑生理机能。

第二天早晨,给孩子们看同样的图画,并加了一些新的图片。结果发现,相较于一直处于清醒状态的孩子们而言,睡过觉的孩子们能更好地控制情绪反应。

比如说,睡过觉的孩子‌‌“后期正电位‌‌”的情绪反应较小。(后期部正电位英文为late positive potential ,是大脑神经学一个术语,简称LPP。电位是指大脑在特定物理或心理条件下所测得的相关电压波动。)博林格将LPP描述为大脑后部的电压值。只要大脑在处理信息时它就会被激活并升高——信息是负面情绪时,其升幅特别大。

但是,人可以在一定程度上控制LPP。正如博林格所说,‌‌“我们会积极主动地尝试改变我们对已感知事物的感受。所以我们会说,‌‌‘没关系,我试着现在不作出强烈的反应,我想要压制我的情绪反应。’‌‌”

这一研究表明,睡眠既有助于情感信息的形成,也有助于控制它带给我们的感受。而且这种效应来得很迅速。

博林格说,‌‌“很多当下正在进行的研究都倾向于这个说法,即整晚的睡眠对人们是有帮助的。它有助于信息的处理,而且一般来说对情绪的调节也同样重要。‌‌”

但睡眠跟睡眠还不一样。

睡眠类型

快速眼球运动(Rapid eye movement,简称REM)睡眠与情感记忆有关;较多的快速眼球运动睡眠让人们更加擅长于评估他人的情感意图并回忆自己的情感经历。

有一种理论讲到了REM睡眠期间,压力激素,即去甲肾上腺素会消失。在这一激素暂时缺失的情况下,大脑可以利用这段时间在无压力下进行记忆处理。

达兰特(Simon Durrant)是林肯大学(University of Lincoln)睡眠与认知实验室(Sleep and Cognition Laboratory)的主任。他对此有这样的解释:

前额皮质是大脑最为发达的部位,即达兰特所说的‌‌“让人体保持平静的冲动,并且不立即对事物做出冲动反应‌‌”。在人体处于清醒阶段时,这一部位使杏仁体和情感受到抑制。

当人体处于睡眠阶段时,这一关联则减弱。‌‌“所以从某种意义上来说,当人体进入REM睡眠时,它会将情感的制动器移除,‌‌”他说。

科学家驳斥了这样一个观点,即认为人们可以解读出REM 睡眠期间情绪非常激烈的梦境之意义。然而人们最近经历的事确实会常常出现在梦境中,主要是以情感内容而非事件重现的形式。

达兰特说,初步证据表明,‌‌“在梦境中出现更多的事情同样是人们更为记得的事情。‌‌”

睡眠研究先驱卡特赖特(Rosalind Cartwright)已经研究过这一过程。卡特赖特的理论是,在做梦期间,令人痛苦的现实经历和类似的记忆融为一体。

因此,做梦者更擅长将痛苦的新近记忆置于已解决了的旧记忆背景中去考虑,进而移除痛苦。

然而斯宾塞认为非REM睡眠同样在发挥作用。慢波睡眠(slow-wave sleep,简称SWS)是睡眠的第一阶段,可以强化记忆,而且尤其有助于处理中性记忆。斯宾塞的研究表明,睡眠期间的SWS活动量会影响情感记忆的转换方式。

人类小睡主要由非REM睡眠构成,包括时间较长的小睡中的SWS。

斯宾塞最近与人合著的一篇论文似乎首次表明,除了整晚的睡眠之外,小睡也能促进儿童的情感记忆处理。

如果没有小睡,儿童会对情绪面孔表现出偏见。小睡之后,他们会表现出斯宾塞所称的‌‌“冷静‌‌”效应,对中性刺激和情绪刺激也会有类似的冷静反应。

她说,从本质上来说,孩子们如果不小睡就会非常情绪化,他们会对情绪刺激非常过敏,因为他们一直没有整理过那天早些时候积累的情绪压力。

斯宾塞认为,小睡同样有助于成年人的情绪处理,尽管程度并不相同。成人有更为成熟的海马体,因此他们保留记忆的能力更强,清醒时造成的损害也不那么大。

不过这只在一定程度上成立。斯宾塞做的与老龄化相关的研究表明,‌‌“当你慢慢变老时,你需要更加频繁地强化记忆,因为随着年龄的增长,你的海马体储存可能会经历类似的退化过程‌‌”。

有趣的是,年龄较大的成年人偏注于正面记忆,而年轻的成年人则偏注于负面记忆。这或许是因为儿童和青少年可以调节自身以专注于负面经历,因为这些经历含有需要学习的关键信息:例如火的危险,以及从陌生人手中接过饮料的风险。然而一直到生命结束,人们都把正面记忆放在优先位置。

他们也会有较少的REM睡眠,这种睡眠巩固负面记忆的可能性最大,对于抑郁症患者来说尤其如此。

医疗用途

博林格说,对于睡眠正常健康的个体而言,睡眠的皮层整合功能‌‌“会随着时间而增强。因此,第一晚的睡眠能够让你在接下来的情绪处理途中处于优势地位。‌‌”

睡眠研究者同样在研究睡眠某些方面的潜力,例如清醒梦境,以治疗创伤后压力症候群(post traumatic stress disorder,简称PTSD)。

一项研究表明,在遭受创伤经历后的24小时内入睡,记忆的痛苦程度在随后的日子将会下降。对于焦虑的人们来说,睡眠疗法可以帮助患者,提醒他们,他们已经消除了恐惧。

然而,尽管具有典型认知模式的人们需要通过睡眠帮助他们从痛苦的经历中恢复过来,对于那些患抑郁症的人们来说情况则可能不同。

清醒疗法,即有意让患者不睡觉,这作为一种治疗抑郁症的方式正在普及。它并不是所有情况下都有效。但那也许是因为清醒疗法颠倒了昼夜,因为通常昼夜交替会使抑郁症患者的情绪更加低迷。

在有些病例中,不睡觉可能会产生保护效应。斯宾塞指出,在剧烈的创伤之后,‌‌“自发性生理反应就是我们会失眠‌‌”。这也许是对不同寻常情况下的一种恰当的心理反应。

REM睡眠缺乏会对大脑强化情感记忆的能力造成损害,所以有时候这会是一件好事,达兰特说,‌‌“存在有力的证据表明,REM睡眠时间更长的人们往往更加抑郁,‌‌”他认为,这是因为抑郁症患者的其中一群人在REM睡眠期间会重新强化负面记忆。

为什么不睡觉能够对患抑郁症和受过创伤之人的情感状态有帮助,而对其他人却没有帮助呢?达兰特和同事们新的研究成果表明,这要归结于遗传学。

有一个特殊的基因叫做脑源性神经营养因子(brain-derived neurotrophic factor,简称BDNF),这一基因似乎对睡眠期间的记忆强化至关重要。

这一新的研究表明,BDNF基因出现特定变异的人们容易在睡眠时受到负面记忆频繁而无帮助的循环出现之影响。对他们来说,早睡早起可能会有助于将REM睡眠时间降至最低水平。基于同样的原因,达兰特还推荐下午小睡。

斯宾塞谈到了睡眠和清醒疗法的所有潜在临床应用,‌‌“我认为在我有生之年我们都没法搞清楚这个问题,‌‌”然而可以明确的是,人类某些行为决定会改善随后的睡眠,部分原因在于睡眠能调节所有让人头晕目眩的情绪。

博林格直截了当地说:就绝大多数情况而言,‌‌“睡眠会助你感觉更好‌‌”。

从根本上来说,对于受伤的心灵或者蒙受阴影的心理来说,最好的处方可能是:打个盹儿,睡一会儿吧。