今天跟大家分享的书籍是《早起魔法》，好长时间没看到专门讲早起的书了，特意买了一本。作者是杰夫·桑德斯，以前听过他的播客。前半本是早起，后半本谈了目标制定、时间管理的内容，要是你刚好打算培养早起的习惯，可以读一下本篇文章，书中的核心内容基本包括在内。

早餐前掌控你的一天

1. ‌‌‌‌“凌晨5点奇迹‌‌‌‌”特指为了实现宏伟目标而早起，在早餐前就掌控好一天的积极行动。

2. 早起能带来许多显著成效，不仅能令你变得更加高效，还能享受喧嚣之前的片刻宁静。

3. 想要达成凌晨5点奇迹，并不一定非得在5点钟起床！你可以选择适合自己的起床时间，并完美掌控这一天。

行动计划

在纸上写下4条承诺，贴在你每天都能看到的地方：•每天制订一个经过深思熟虑的书面计划。•自始至终以健康的生活习惯来保持最佳的热情和活力。•通过确立短期目标来帮助自己实现最宏伟的人生目标。•追踪进展，必要时进行调整，对自己的行为负责。

为什么要早起？书中给出了10 个原因。当你觉得生活太过安逸或者想寻找一些改变，早起是一个很好的改变触发点。

1. 有时间来有效计划自己的一天。2. 清晨非常适合冥想、祷告、练习瑜伽或者独处。3. 固定的作息时间能明显改善睡眠质量。4. 精力变得更加旺盛，心态变得更加积极。5. 更容易专注于最重要的目标。6. 清醒的头脑能带来源源不断的创造力。7. 晨型人通常爱运动，饮食健康，并且浑身散发魅力。谁会不喜欢呢？8. 早起为掌控自己的一天做好准备，能确保完成更多的任务。9. 坚持早起，增加了实现人生宏伟目标的可能性。10. 许多成功人士都习惯早起，你也会成为他们中的一员。

怎样从夜猫子变身晨型人

1. 你需要给自己找到一个榜样，跟随他的脚步，成为真正的晨型人。

2. 认真计划。想早起就需要重新调整你的任务和行为心习惯，为自己的早起做一个早起计划。建议可以通过WOOP 来写出有可能遇到的问题，并提高做出应对和准备，让你成功早起

3. 每天少喝一点喝咖啡，限制摄取量还要限制时间，比如不要下午喝咖啡。

4. 不要在晚上吃夜宵。确认所有需要调整的夜间活动。列出你目前的晚间活动。有哪些你经常做的事情是可以重新安排的？有哪些是可以减少到最低程度的？又有哪些是应该彻底放弃的？

5. 设立严格的作息时间，早起最有效的途径就是早睡，在睡前给自己设立一个作息分界点。比如：你把晚上10 点设一个提醒，只要提醒一响，不要给自己找任何借口，开始停止工作或娱乐，开始洗漱，准备上床睡觉。

6. 逐步改变作息时间。将明天的闹铃时间设置比平时早15分钟，今晚提前15分钟上床睡觉。

7. 运动令人精神焕发。如果希望早起的过程轻松一些，就赶紧把晨练列入计划吧。起床后马上活动活动身体，做做普拉提，健走或跑步，或者来一组俯卧撑，来一组运动来唤醒自己的身体。

尽量一周内保持同样的时间起床，一段时间之后，会让你的生物钟稳定下来。

寻找你的人生动力和激情

创建宏伟目标清单

下列问题可以帮助你创建目标清单，明确个人和职业生涯中的宏伟目标。1. 你一直想做却从来没时间做的事情是什么？2. 完成后会让你感到无比自豪的事情是什么？3. 你想效仿成功人士的哪些成就？4. 你的个人优化方案（POP）是什么样的？5. 是什么令你想起来就害怕或者兴奋？6. 你曾经尝试过的但最终却未能完成的事情是什么？7. 如果不必为时间、金钱或者精力担忧，你会尝试做什么？8. 如果你有一个听话的精灵，它能实现你一个愿望，你会许什么愿？9. 什么事情能带给你无与伦比的喜悦，而且一旦有了新进展，这份喜悦感还会随之增加？10. 你想到的而且应该列在清单上的事情是什么？

找到你人生目标之后，可以进行目标分解，分到今年要完成哪些事情，并在每个季度检查完成的情况。这一步用来把梦想和愿望转变成为切实可行的任务。

目标实现的过程中，你可以用一些工具来衡量、监控并且管理自己的想法、任务和项目。定期根据自己的进度和情况来优化你的目标。

在改变的过程你需要不断的进行跟踪

制定计划

书中建议你可以设定多个设定来把早起这件事落初到具体行动中来，比如理想一周。理想一周是以最佳状态为前提而设计的。你需要定期花时间去创建、更新并且优化这个模板。

在设计晨间早起，尽量多添加具体的细节。驾轻就熟之后就可以简化它。可以把你早起的每一步都写下来：

例子：

1）凌晨5点起床

2）服用维生素

3）换上运动服

4）喝一升水

5）喂宠物狗，带它出门散步

6）打开房间的百叶窗，让阳光进来

7）检查任务管理器中的安排

8）尽早处理，以免‌‌‌‌“收拾烂摊‌‌‌‌”：检查银行账户，清零收件箱，查看网站统计数据

9）冥想10分钟

10）喝一杯意大利特浓咖啡

11）阅读20分钟

12）来一大份蔬菜冰沙

13）30～60分钟的专注时间（例如，写作，运动，等等）

14）洗澡

15）换衣服准备工作

16）开始一天最重要的项目

‌‌‌‌还可以更新你的晚间任务，也要像晨间惯例那样尽可能详细地进行设计，以确保每天晚上都有良好的状态。

日常习惯追踪

每周做一次总结

把一周最重要的3个目标贴在你经常能看到的地方。我在家庭办公室里挂了一块愿景板，上面粘着写有每周目标的便利贴。这种方法能长期督促你专注于重要的事情。

将这3大目标安排在任务管理器和日程表中。然后安排专注的时段，并利用它们全身心投入完成最重要的周目标。在专注时段的基础上，再重新安排其他任务。

审视接下来几周所有的任务、活动、项目和承诺。你花在计划上的时间越多，那么浪费在执行上的时间就越少。尽可能多地去反思，以便对日程表充满信心。如果你对时间安排没有把握，那么再好好计划一下。

建议可以在印象笔记中自己做一个每天总结的模板，定期提醒一下能更方便一些。

每周、每月、每季度都要坚持完成总结，书中还建议找到两三个问责伙伴的‌‌‌‌”候选人‌‌”。然后计划分别与每个人见面，确定彼此是否适合成为问责合作伙伴。

每周找个时间见一下，也可以使用网络来互相监督下本周的进度。

最佳损友

陈奕迅的《最佳损友》，是黄伟文写给杨千嬅的。

《最佳损友》的作曲人是Eric Kwok，与杨千嬅同年同月同日生，填词人是黄伟文。

音乐在线听：《最佳损友》陈奕迅

黄伟文和杨千嬅早年是非常亲密的朋友，他曾经写过很多歌词给千嬅，其中就包括那首为她量身定做的经典《可惜我是水瓶座》，他还在许多有她的电影里出演配角，可以说两人关系非常好。

但是后来，从一首《野孩子》以后，两人在音乐上再无交集。这其中发生了什么旁人自然是不得而知。

两人结下恩怨后，充满遗憾的黄伟文在2006年写下了这首让很多人都有共鸣的《最佳损友》，并找来和杨千嬅同年同月同日生的郭伟亮谱曲，又邀请和杨千嬅私交甚好的陈奕迅演唱。《最佳损友》刚出炉时，陈奕迅专门打电话给千嬅让她一定要听。那天杨千嬅在开车，从电台听到这首歌，瞬间忍不住的泪水说来就来，失声痛哭许久才平复过来。

后来黄伟文举办个人音乐展，当时身怀六甲的杨千嬅挺着大肚子出现在舞台上，欢呼声几乎盖过了音响，两人再次泪崩抱在一起，感动在场所有人。之后就唱三首他亲自挑选的歌。《可惜我是水瓶座》《勇》《野孩子》三首歌，这也是这么多年来两人第一次公开场合有交集。

最后，随着两人世纪一抱缓缓下降，陈奕迅唱着那首《最佳损友》缓缓登台，这场景实在是让人动容。这样的安排大概也说明了这首歌的渊源。

黄伟文曾在他的词作《十年选》裏说：“其实我一直怀疑杨小姐不喜欢我为他写的歌词，那些道谢，直觉上都是客套话。但一直不太喜欢却一直采用，也许才是种更伟大的包容。而我真的，都尽了力了。”

杨小姐出碟，那张碟好歌多多。于是Paco拣了有能红面相的《热血青年》做第一Plug；杨千嬅自己捡了林夕写给她的呕心沥血之作《姐妹》做第二plug，黄伟文的《野孩子》就只能做那颗遗珠。

杨千嬅可能不知道，那首《野孩子》，也是黄伟文专诚写给她的。歌词字字句句，发自肺腑，出于真心。根本不做他人之想。

听歌要从背景听，只有读懂音乐背后的故事，听的才更感人。

客栈笔记：而现实中，像他们一样的好友关系，好像一旦有过间隙，就再回不到从前了。只能偶尔心酸唏嘘。每次听到这首歌，脑海里总出现一个画面。两人在熙熙攘攘的人群中偶遇，又被人潮给错开，其中一个人兴奋地想把手抬起来又尴尬地假装是在摸摸后脑勺，另一个人微微笑着明白了，就转身走进了人群中。想着也不知何时才能够再见到。

当父母发现孩子‌‌“不乖‌‌”的时候，比如黏人、调皮、总是尿床、说谎、磨蹭、和大人反着来，忍不住就会去纠正错误、解决问题。

孩子黏着妈妈不让她上班，‌‌“你这孩子，妈妈不上班哪里有钱给你买玩具？‌‌”

孩子早上不愿意上学，‌‌“又想偷懒是吧！别的小朋友怎么乖乖去学校？真是不省心。‌‌”

孩子撒谎，‌‌“下次再撒谎看我不打死你！‌‌”

大多数父母，都喜欢用这样否定、斥责、讲道理、威胁等方式，让孩子认识到自己的问题所在，希望帮助他们改掉‌‌“坏‌‌”毛病。

然而常常会事与愿违。

因为孩子每一个看似无理取闹的问题背后，都有深层次的情绪问题亟待解决。

比如孩子黏人，可能是因为太缺乏安全感了，感到恐惧；孩子撒谎，可能是之前被指责得太厉害，害怕又被爸爸妈妈批评······

只有先处理好孩子的感受，才能更好地从根本上解决孩子的问题。

1

生活中，一个孩子如果表达对学校的厌烦，毫无疑问会引起父母的愤怒、恐慌、焦虑，接着就是劈头盖脸对孩子这种情绪的否定和批判。

‌‌“光上个学还不舒服啊？有什么可烦的‌‌”

‌‌“小孩子懂什么烦，别想一些有的没的，好好上学知道吗？‌‌”

事实上，可能孩子仅仅是想和父母倾诉一下，或者学校真的有什么烦心事，需要父母的帮助，我们成年人，尚且会有倦怠期。

可是孩子这颗需要被倾听、被理解的心就这样被父母过度解读，刚想说一点自己的感受，就被生生挡了回来，再多的话，也只能烂在肚子里。

心理学研究表明：3到6岁的孩子，处于语言能力发展阶段，许多时候不能很好地表达出自己的内心感受。

当父母不能理解他们的感受，而做出不符合他们心理预期的行为，就会对他们造成困扰。

如果孩子的情绪没有得到理解，他会习惯通过语言、行为去表达自己的苦恼，有些甚至会带来长期的生理问题。

有的父母抱怨孩子沉迷游戏、网络世界，针对这个行为，他们可能会采取限制孩子接触电子产品的时间、偷偷把电脑、手机都藏起来的方法。

他们不会去想‌‌“为什么孩子会变成这个样子？‌‌”‌‌“自己的教育是不是哪里出了错？‌‌”

可能孩子就是因为和父母交流时总是不被理解、自己的想法和感受总是被忽视和否定，于是产生了叛逆心理，父母越不喜欢自己做什么，就越要做什么。

知乎上一个网友，讲述自己从小就被控制欲特别强的妈妈严加管教，他没有丝毫可以自由表达的空间，只有妈妈是‌‌“绝对正确的‌‌”。

长期的情绪压抑，导致他7、8岁的时候身上有一块地方得了皮肤病，经常反复发作，各种方法都试了，就是好不了。

然而在离开妈妈去外地上大学后，他惊讶地发现那块皮肤很快就不治而愈了，而且直到工作多年后，也再没有复发过。

听起来好像很神奇，但是一个人的情绪问题、心理健康，对于他生理和行为上的影响，的确有这么重要。

2

在教育孩子的过程中，共情这件事是非常重要的。

通俗来讲，孩子高兴的时候，你跟他一起开心；难过的时候，你陪他一起难过。

孩子会觉得父母尊重、关爱、理解他，他是‌‌“安全的‌‌”、‌‌“被重视‌‌”、‌‌“被信任的‌‌”。

孩子的心理会更健康，他也会更自觉地往更好的方向发展，根本不需要家长过多担心。

许多父母看到孩子生气、哭闹、抱怨就来火，害怕孩子养成不良习惯、害怕孩子厌恶学习不能成材，于是不自觉朝孩子发脾气、讲道理。

殊不知，当孩子处于一种比较激动的情绪中时，他是听不进任何话的，更不会接受任何建议和训导，反而容易产生厌烦、反抗心理。

对父母来说，不要只针对孩子的行为作出反应，多关注孩子行为背后的情绪问题。

在孩子遇到问题或者跟你倾诉时，首先关注他的感受和情绪，设身处地地去体会他的感受，表达尊重和理解，孩子会愿意说更多。

这样，家长就会对孩子有更深层准确的理解，可以更好地把握他行为背后的需求。

在接纳情绪的基础上，等孩子平静下来，自然地给他讲讲其中的道理、共同探讨如何解决问题。

比如当孩子表达对学校的厌烦，你可以说‌‌“看得出来，这段时间你有点累‌‌”，孩子感到有人懂他，自然而然会跟你聊更多。

到时候哪怕你建议‌‌“不然放几天假，不去学校了‌‌”，他自己也不会同意，反而会自我安慰着，做出正确的选择。

当孩子因去不了游乐园特别生气的时候，一句‌‌“我能理解，去不了游乐园，真的很让人失望和生气‌‌”，胜过一堆苦口婆心的说教。

感受被父母说出来和理解，孩子会更快平静下来。

教育孩子的过程，也是父母自我成长的过程。

成熟的父母，会更多关注孩子的感受。带着平和的情绪，放下猜疑、否定、说教、不带任何评判地去倾听孩子。

让孩子感受到‌‌“我在共享你的情绪和你的世界‌‌”，他会充满安全感，增强父母与孩子之间情感的亲密链接。

在这种爱与尊重的教育氛围下，孩子会更自律、自信，自发地改正不良行为，让自己越来越好。

1. 从现在起，我开始谨慎地选择我的生活，我不再轻易让自己迷失在各种诱惑里。我心中已经听到来自远方的呼唤，再不需要回过头去关心身后的种种是非与议论。我已无暇顾及过去，我要向前走。——米兰·昆德拉《生命中不能承受之轻》

2. 成年人，特别是工作后的成年人，最大的奢侈品：自己的时间。

3. 我认识几个互联网大厂里的中高层，财务上其实早就自由了，但是做事依然很有行动力，就是那种你给出意见，他立刻就有反馈，比年轻员工还有效率。有时候大晚上，或者周末也不含糊。我认识的这几个普遍都过40了。所以我觉得讨论40岁以后会被IT行业淘汰是个伪命题，真正做事的人不分年龄，低能才会被淘汰。

4. 有没有不催婚的妈？

5. 现在的姑娘们也太会聊了，刚听见俩女生对话，一个说：“你这么好看大清早见到你我好开心啊～”另一个翻着白眼说：“可我见到你很不开心，你那么瘦～”试问和谐校园怎么构建？这就是活生生的案例啊！

6. @扭腰老村民：英相鲍里斯-约翰逊弟弟舟-约翰逊刚刚宣布辞去商务部长和保守党议员职务。舟-约翰逊一直是反对退欧的，他跟鲍里斯理念相反。今年夏天他被任命为商务部长，但终于还是跟鲍里斯无法共事辞职了。亲弟弟选择这个时候反目，这对鲍里斯无疑又是一个打击。鲍里斯家里立场分裂，老爹原来也是反对退欧的，后来为了亲情反转立场，改为支持铁杆退欧的鲍里斯。姐姐也反对退欧，不过她说在家里大家不谈退欧的事情。中国成语“众叛亲离”大概就是这意思。

7. @侯安扬HF：知乎用户如此优秀。

8. 【开学季家长】刚成为小学生的圆圆不但座位被安排在教室的最后一排角落，班上25个学生23个班干部，圆圆还成为没入选的之二。圆圆妈妈说：“我和她爸都是985毕业，这样的结果让我们很崩溃。”通过与老师沟通，圆圆也成了班干部，圆圆妈妈心里才轻松了，“比自己升职加薪还开心。”

9. @Kevin在纽约：美国学校班级里没有班干部，没有干部告密；每上升一个年级后学生全部打乱重新分班，迎接新老师和新同学，做得好的孩子要继续好好表现，做得不好的不会被偏见审视，重新获得机会。圣诞节学校发通知，给老师的礼物不得超过10美元，孩子过生日如果邀请同学参加，必须全班一起邀请，不能冷落某一人。

10. @sanzhao41：堪称香港名校的世纪大和解。下周一九龙各校的联合行动，海报好靓啊！（校呔和长衫组成）