2019年9月

今天跟大家分享的书籍是《早起魔法》,好长时间没看到专门讲早起的书了,特意买了一本。作者是杰夫·桑德斯,以前听过他的播客。前半本是早起,后半本谈了目标制定、时间管理的内容,要是你刚好打算培养早起的习惯,可以读一下本篇文章,书中的核心内容基本包括在内。

早餐前掌控你的一天

1. ‌‌‌‌“凌晨5点奇迹‌‌‌‌”特指为了实现宏伟目标而早起,在早餐前就掌控好一天的积极行动。

2. 早起能带来许多显著成效,不仅能令你变得更加高效,还能享受喧嚣之前的片刻宁静。

3. 想要达成凌晨5点奇迹,并不一定非得在5点钟起床!你可以选择适合自己的起床时间,并完美掌控这一天。

行动计划

在纸上写下4条承诺,贴在你每天都能看到的地方:•每天制订一个经过深思熟虑的书面计划。•自始至终以健康的生活习惯来保持最佳的热情和活力。•通过确立短期目标来帮助自己实现最宏伟的人生目标。•追踪进展,必要时进行调整,对自己的行为负责。

为什么要早起?书中给出了10 个原因。当你觉得生活太过安逸或者想寻找一些改变,早起是一个很好的改变触发点。

1. 有时间来有效计划自己的一天。2. 清晨非常适合冥想、祷告、练习瑜伽或者独处。3. 固定的作息时间能明显改善睡眠质量。4. 精力变得更加旺盛,心态变得更加积极。5. 更容易专注于最重要的目标。6. 清醒的头脑能带来源源不断的创造力。7. 晨型人通常爱运动,饮食健康,并且浑身散发魅力。谁会不喜欢呢?8. 早起为掌控自己的一天做好准备,能确保完成更多的任务。9. 坚持早起,增加了实现人生宏伟目标的可能性。10. 许多成功人士都习惯早起,你也会成为他们中的一员。

怎样从夜猫子变身晨型人

1. 你需要给自己找到一个榜样,跟随他的脚步,成为真正的晨型人。

2. 认真计划。想早起就需要重新调整你的任务和行为心习惯,为自己的早起做一个早起计划。建议可以通过WOOP 来写出有可能遇到的问题,并提高做出应对和准备,让你成功早起

3. 每天少喝一点喝咖啡,限制摄取量还要限制时间,比如不要下午喝咖啡。

4. 不要在晚上吃夜宵。确认所有需要调整的夜间活动。列出你目前的晚间活动。有哪些你经常做的事情是可以重新安排的?有哪些是可以减少到最低程度的?又有哪些是应该彻底放弃的?

5. 设立严格的作息时间,早起最有效的途径就是早睡,在睡前给自己设立一个作息分界点。比如:你把晚上10 点设一个提醒,只要提醒一响,不要给自己找任何借口,开始停止工作或娱乐,开始洗漱,准备上床睡觉。

6. 逐步改变作息时间。将明天的闹铃时间设置比平时早15分钟,今晚提前15分钟上床睡觉。

7. 运动令人精神焕发。如果希望早起的过程轻松一些,就赶紧把晨练列入计划吧。起床后马上活动活动身体,做做普拉提,健走或跑步,或者来一组俯卧撑,来一组运动来唤醒自己的身体。

尽量一周内保持同样的时间起床,一段时间之后,会让你的生物钟稳定下来。

寻找你的人生动力和激情

创建宏伟目标清单

下列问题可以帮助你创建目标清单,明确个人和职业生涯中的宏伟目标。1. 你一直想做却从来没时间做的事情是什么?2. 完成后会让你感到无比自豪的事情是什么?3. 你想效仿成功人士的哪些成就?4. 你的个人优化方案(POP)是什么样的?5. 是什么令你想起来就害怕或者兴奋?6. 你曾经尝试过的但最终却未能完成的事情是什么?7. 如果不必为时间、金钱或者精力担忧,你会尝试做什么?8. 如果你有一个听话的精灵,它能实现你一个愿望,你会许什么愿?9. 什么事情能带给你无与伦比的喜悦,而且一旦有了新进展,这份喜悦感还会随之增加?10. 你想到的而且应该列在清单上的事情是什么?

找到你人生目标之后,可以进行目标分解,分到今年要完成哪些事情,并在每个季度检查完成的情况。这一步用来把梦想和愿望转变成为切实可行的任务。

目标实现的过程中,你可以用一些工具来衡量、监控并且管理自己的想法、任务和项目。定期根据自己的进度和情况来优化你的目标。

在改变的过程你需要不断的进行跟踪

制定计划

书中建议你可以设定多个设定来把早起这件事落初到具体行动中来,比如理想一周。理想一周是以最佳状态为前提而设计的。你需要定期花时间去创建、更新并且优化这个模板。

在设计晨间早起,尽量多添加具体的细节。驾轻就熟之后就可以简化它。可以把你早起的每一步都写下来:

例子:

1)凌晨5点起床

2)服用维生素

3)换上运动服

4)喝一升水

5)喂宠物狗,带它出门散步

6)打开房间的百叶窗,让阳光进来

7)检查任务管理器中的安排

8)尽早处理,以免‌‌‌‌“收拾烂摊‌‌‌‌”:检查银行账户,清零收件箱,查看网站统计数据

9)冥想10分钟

10)喝一杯意大利特浓咖啡

11)阅读20分钟

12)来一大份蔬菜冰沙

13)30~60分钟的专注时间(例如,写作,运动,等等)

14)洗澡

15)换衣服准备工作

16)开始一天最重要的项目

‌‌‌‌还可以更新你的晚间任务,也要像晨间惯例那样尽可能详细地进行设计,以确保每天晚上都有良好的状态。

日常习惯追踪

每周做一次总结

把一周最重要的3个目标贴在你经常能看到的地方。我在家庭办公室里挂了一块愿景板,上面粘着写有每周目标的便利贴。这种方法能长期督促你专注于重要的事情。

将这3大目标安排在任务管理器和日程表中。然后安排专注的时段,并利用它们全身心投入完成最重要的周目标。在专注时段的基础上,再重新安排其他任务。

审视接下来几周所有的任务、活动、项目和承诺。你花在计划上的时间越多,那么浪费在执行上的时间就越少。尽可能多地去反思,以便对日程表充满信心。如果你对时间安排没有把握,那么再好好计划一下。

建议可以在印象笔记中自己做一个每天总结的模板,定期提醒一下能更方便一些。

每周、每月、每季度都要坚持完成总结,书中还建议找到两三个问责伙伴的‌‌‌‌”候选人‌‌”。然后计划分别与每个人见面,确定彼此是否适合成为问责合作伙伴。

每周找个时间见一下,也可以使用网络来互相监督下本周的进度。

最佳损友

陈奕迅的《最佳损友》,是黄伟文写给杨千嬅

《最佳损友》的作曲人是Eric Kwok,与杨千嬅同年同月同日生,填词人是黄伟文。

音乐在线听:《最佳损友》陈奕迅

黄伟文和杨千嬅早年是非常亲密的朋友,他曾经写过很多歌词给千嬅,其中就包括那首为她量身定做的经典《可惜我是水瓶座》,他还在许多有她的电影里出演配角,可以说两人关系非常好。

但是后来,从一首《野孩子》以后,两人在音乐上再无交集。这其中发生了什么旁人自然是不得而知。

两人结下恩怨后,充满遗憾的黄伟文在2006年写下了这首让很多人都有共鸣的《最佳损友》,并找来和杨千嬅同年同月同日生的郭伟亮谱曲,又邀请和杨千嬅私交甚好的陈奕迅演唱。《最佳损友》刚出炉时,陈奕迅专门打电话给千嬅让她一定要听。那天杨千嬅在开车,从电台听到这首歌,瞬间忍不住的泪水说来就来,失声痛哭许久才平复过来。

后来黄伟文举办个人音乐展,当时身怀六甲的杨千嬅挺着大肚子出现在舞台上,欢呼声几乎盖过了音响,两人再次泪崩抱在一起,感动在场所有人。之后就唱三首他亲自挑选的歌。《可惜我是水瓶座》《勇》《野孩子》三首歌,这也是这么多年来两人第一次公开场合有交集

最后,随着两人世纪一抱缓缓下降,陈奕迅唱着那首《最佳损友》缓缓登台,这场景实在是让人动容。这样的安排大概也说明了这首歌的渊源。

黄伟文曾在他的词作《十年选》裏说:“其实我一直怀疑杨小姐不喜欢我为他写的歌词,那些道谢,直觉上都是客套话。但一直不太喜欢却一直采用,也许才是种更伟大的包容。而我真的都尽了力了。”

杨小姐出碟,那张碟好歌多多。于是Paco拣了有能红面相的《热血青年》做第一Plug;杨千嬅自己捡了林夕写给她的呕心沥血之作《姐妹》做第二plug,黄伟文的《野孩子》就只能做那颗遗珠。

杨千嬅可能不知道,那首《野孩子》,也是黄伟文专诚写给她的。歌词字字句句,发自肺腑,出于真心。根本不做他人之想。

听歌要从背景听,只有读懂音乐背后的故事,听的才更感人。

客栈笔记:而现实中,像他们一样的好友关系,好像一旦有过间隙,就再回不到从前了。只能偶尔心酸唏嘘。每次听到这首歌,脑海里总出现一个画面。两人在熙熙攘攘的人群中偶遇,又被人潮给错开,其中一个人兴奋地想把手抬起来又尴尬地假装是在摸摸后脑勺,另一个人微微笑着明白了,就转身走进了人群中。想着也不知何时才能够再见到。

当父母发现孩子‌‌“不乖‌‌”的时候,比如黏人、调皮、总是尿床、说谎、磨蹭、和大人反着来,忍不住就会去纠正错误、解决问题。

孩子黏着妈妈不让她上班,‌‌“你这孩子,妈妈不上班哪里有钱给你买玩具?‌‌”

孩子早上不愿意上学,‌‌“又想偷懒是吧!别的小朋友怎么乖乖去学校?真是不省心。‌‌”

孩子撒谎,‌‌“下次再撒谎看我不打死你!‌‌”

大多数父母,都喜欢用这样否定、斥责、讲道理、威胁等方式,让孩子认识到自己的问题所在,希望帮助他们改掉‌‌“坏‌‌”毛病。

然而常常会事与愿违。

因为孩子每一个看似无理取闹的问题背后,都有深层次的情绪问题亟待解决。

比如孩子黏人,可能是因为太缺乏安全感了,感到恐惧;孩子撒谎,可能是之前被指责得太厉害,害怕又被爸爸妈妈批评······

只有先处理好孩子的感受,才能更好地从根本上解决孩子的问题。

1

生活中,一个孩子如果表达对学校的厌烦,毫无疑问会引起父母的愤怒、恐慌、焦虑,接着就是劈头盖脸对孩子这种情绪的否定和批判。

‌‌“光上个学还不舒服啊?有什么可烦的‌‌”

‌‌“小孩子懂什么烦,别想一些有的没的,好好上学知道吗?‌‌”

事实上,可能孩子仅仅是想和父母倾诉一下,或者学校真的有什么烦心事,需要父母的帮助,我们成年人,尚且会有倦怠期。

可是孩子这颗需要被倾听、被理解的心就这样被父母过度解读,刚想说一点自己的感受,就被生生挡了回来,再多的话,也只能烂在肚子里。

心理学研究表明:3到6岁的孩子,处于语言能力发展阶段,许多时候不能很好地表达出自己的内心感受。

当父母不能理解他们的感受,而做出不符合他们心理预期的行为,就会对他们造成困扰。

如果孩子的情绪没有得到理解,他会习惯通过语言、行为去表达自己的苦恼,有些甚至会带来长期的生理问题。

有的父母抱怨孩子沉迷游戏、网络世界,针对这个行为,他们可能会采取限制孩子接触电子产品的时间、偷偷把电脑、手机都藏起来的方法。

他们不会去想‌‌“为什么孩子会变成这个样子?‌‌”‌‌“自己的教育是不是哪里出了错?‌‌”

可能孩子就是因为和父母交流时总是不被理解、自己的想法和感受总是被忽视和否定,于是产生了叛逆心理,父母越不喜欢自己做什么,就越要做什么。

知乎上一个网友,讲述自己从小就被控制欲特别强的妈妈严加管教,他没有丝毫可以自由表达的空间,只有妈妈是‌‌“绝对正确的‌‌”。

长期的情绪压抑,导致他7、8岁的时候身上有一块地方得了皮肤病,经常反复发作,各种方法都试了,就是好不了。

然而在离开妈妈去外地上大学后,他惊讶地发现那块皮肤很快就不治而愈了,而且直到工作多年后,也再没有复发过。

听起来好像很神奇,但是一个人的情绪问题、心理健康,对于他生理和行为上的影响,的确有这么重要。

2

在教育孩子的过程中,共情这件事是非常重要的。

通俗来讲,孩子高兴的时候,你跟他一起开心;难过的时候,你陪他一起难过。

孩子会觉得父母尊重、关爱、理解他,他是‌‌“安全的‌‌”‌‌“被重视‌‌”‌‌“被信任的‌‌”

孩子的心理会更健康,他也会更自觉地往更好的方向发展,根本不需要家长过多担心。

许多父母看到孩子生气、哭闹、抱怨就来火,害怕孩子养成不良习惯、害怕孩子厌恶学习不能成材,于是不自觉朝孩子发脾气、讲道理。

殊不知,当孩子处于一种比较激动的情绪中时,他是听不进任何话的,更不会接受任何建议和训导,反而容易产生厌烦、反抗心理。

对父母来说,不要只针对孩子的行为作出反应,多关注孩子行为背后的情绪问题。

在孩子遇到问题或者跟你倾诉时,首先关注他的感受和情绪,设身处地地去体会他的感受,表达尊重和理解,孩子会愿意说更多。

这样,家长就会对孩子有更深层准确的理解,可以更好地把握他行为背后的需求。

在接纳情绪的基础上,等孩子平静下来,自然地给他讲讲其中的道理、共同探讨如何解决问题。

比如当孩子表达对学校的厌烦,你可以说‌‌“看得出来,这段时间你有点累‌‌”,孩子感到有人懂他,自然而然会跟你聊更多。

到时候哪怕你建议‌‌“不然放几天假,不去学校了‌‌”,他自己也不会同意,反而会自我安慰着,做出正确的选择。

当孩子因去不了游乐园特别生气的时候,一句‌‌“我能理解,去不了游乐园,真的很让人失望和生气‌‌”,胜过一堆苦口婆心的说教。

感受被父母说出来和理解,孩子会更快平静下来。

教育孩子的过程,也是父母自我成长的过程。

成熟的父母,会更多关注孩子的感受。带着平和的情绪,放下猜疑、否定、说教、不带任何评判地去倾听孩子。

让孩子感受到‌‌“我在共享你的情绪和你的世界‌‌”,他会充满安全感,增强父母与孩子之间情感的亲密链接。

在这种爱与尊重的教育氛围下,孩子会更自律、自信,自发地改正不良行为,让自己越来越好。

1. 从现在起,我开始谨慎地选择我的生活,我不再轻易让自己迷失在各种诱惑里。我心中已经听到来自远方的呼唤,再不需要回过头去关心身后的种种是非与议论。我已无暇顾及过去,我要向前走。——米兰·昆德拉《生命中不能承受之轻》

2. 成年人,特别是工作后的成年人,最大的奢侈品:自己的时间。

3. 我认识几个互联网大厂里的中高层,财务上其实早就自由了,但是做事依然很有行动力,就是那种你给出意见,他立刻就有反馈,比年轻员工还有效率。有时候大晚上,或者周末也不含糊。我认识的这几个普遍都过40了。所以我觉得讨论40岁以后会被IT行业淘汰是个伪命题,真正做事的人不分年龄,低能才会被淘汰。

4. 有没有不催婚的妈?

5. 现在的姑娘们也太会聊了,刚听见俩女生对话,一个说:“你这么好看大清早见到你我好开心啊~”另一个翻着白眼说:“可我见到你很不开心,你那么瘦~”试问和谐校园怎么构建?这就是活生生的案例啊!

6. @扭腰老村民:英相鲍里斯-约翰逊弟弟舟-约翰逊刚刚宣布辞去商务部长和保守党议员职务。舟-约翰逊一直是反对退欧的,他跟鲍里斯理念相反。今年夏天他被任命为商务部长,但终于还是跟鲍里斯无法共事辞职了。亲弟弟选择这个时候反目,这对鲍里斯无疑又是一个打击。鲍里斯家里立场分裂,老爹原来也是反对退欧的,后来为了亲情反转立场,改为支持铁杆退欧的鲍里斯。姐姐也反对退欧,不过她说在家里大家不谈退欧的事情。中国成语“众叛亲离”大概就是这意思。

7. @侯安扬HF:知乎用户如此优秀。

8. 【开学季家长】刚成为小学生的圆圆不但座位被安排在教室的最后一排角落,班上25个学生23个班干部,圆圆还成为没入选的之二。圆圆妈妈说:“我和她爸都是985毕业,这样的结果让我们很崩溃。”通过与老师沟通,圆圆也成了班干部,圆圆妈妈心里才轻松了,“比自己升职加薪还开心。”

9. @Kevin在纽约:美国学校班级里没有班干部,没有干部告密;每上升一个年级后学生全部打乱重新分班,迎接新老师和新同学,做得好的孩子要继续好好表现,做得不好的不会被偏见审视,重新获得机会。圣诞节学校发通知,给老师的礼物不得超过10美元,孩子过生日如果邀请同学参加,必须全班一起邀请,不能冷落某一人。

10. @sanzhao41:堪称香港名校的世纪大和解。下周一九龙各校的联合行动,海报好靓啊!(校呔和长衫组成)