一直成了习惯，每年油菜花开的季节，都要到田野里去。想不起是哪年春天在凤桥镇了，集市就长在一片没有尽头的油菜田边上。记得那天要了一捆圆白菜，乌亮亮的大个儿的荸荠怎么都挑不完。乡人将自家产的草莓摊在笸箩里卖，小摊上卖油炸的土豆条，拌上鲜嫩细碎的鱼腥草。真是，你花不了多少钱，就能尝到最多汁的春味。

突然想起家，赣州城。想起一种街头小吃，豆腐花，在家里那边叫做豆腐脑儿。地道的豆腐脑儿是挑了担子在卖，担子两头是两个木桶，里头盛着滚烫的豆腐脑儿。木桶上面搭个搁板，摆着瓶瓶罐罐，油盐酱糖和葱花辣椒粉。卖豆腐脑的女人手脚都麻利，卖豆腐脑的女人年纪都不轻。

猫总让我着迷，像一枚被钉在心底的奇怪的铆钉，那样倔强的姿态，总让我想起曾深爱过的男孩。突然想起一句诗：当时共我赏花人，检点如今无一半。兜兜转转了一圈，朋友基本不曾远去，爱过的人却不在了。这究竟是忧是喜呢。可是对于爱情，我永远只爱着初相识的模样。这真是无法子的事儿。

谁都知道良好睡眠对健康的重要性。研究人员说，睡不好觉可以损害我们的健康、让我们情绪不佳，甚至还能减寿。

美国纽约大学的一个研究小组上网搜了搜，看看都有哪些声称有助睡眠的常见迷思？

然后，研究人员用最佳科学证据针对每一项迷思进行研究和比较，并把结果发表在睡眠健康杂志上。

他们希望通过揭开这些睡眠迷思，让人们了解真相，从而改善人们的身心健康。

迷思一：你不需要太多睡眠，不足5个小时也没问题

这一说法存在已久。而且，人们总是拿英国已故女首相撒切尔夫人做例子。撒切尔每晚只睡4个小时。

而德国总理默克尔也有过类似说法。在那些成功的商业和企业圈中这样的说法也不少见，他们称把更多的时间用于工作上而不是床上。

然而研究人员说，每天不足5个小时睡眠是健康的这一说法是最有害健康的迷思之一。

罗宾斯博士说，“我们有大量证据显示，如果总是睡眠5个或是少于5个小时会大大增加有损健康的风险。”

其中包括增加心脏病和中风这样的心血管疾病风险，可能缩短预期寿命。

因此，研究人员建议人们应该尽量争取每晚睡足7到8个小时。

迷思二：上床前喝酒有助于睡眠

这种说法也一直是个迷思，无论是喝一杯果酒、威士忌还是一瓶啤酒都会影响睡眠质量。

罗宾斯博士表示，睡前喝一杯可能会有助于入睡，但是会显著降低你夜间休息的质量，尤其干扰快速动眼睡眠（REM，rapid eye movement）。这一阶段睡眠对记忆力和学习非常重要。

因此，虽然你喝了酒更容易入睡，但却影响睡眠质量。

此外，酒精也有利尿作用，可能会让你半夜起来上厕所。

迷思三：在床上看电视帮助你放松

你有没有想过自己在上床前放松一下，比如看一会电视？

但罗宾斯表示，通常我们晚间看电视是看晚间新闻，所看的内容可能会让你失眠或给你上床前带来压力和紧张。

除了电视，还有智能手机和平板电脑等电子设备。研究已经证明这些设备发出的蓝光可能会延迟褪黑激素的产生，褪黑激素有助于人体进入睡眠状态。

迷思四：只要一直躺着就能睡着

你总是希望尽快入睡，试着数数，但试了很久还是睡不着。

这时你该怎么办？答案是不要再继续试图强迫自己入睡。例如，可以起床做点不用脑子的事情，例如叠袜子等琐事。

根据罗宾斯，一般来说健康人大约需要15分钟就能进入睡眠状态，如果很长时间不能入睡，干脆起床换个环境。

迷思五：闹钟响后再睡一会

很多人有闹钟响了之后再小睡一会的习惯，认为这额外几分钟的睡眠可以起到很大作用。

但研究小组人员认为，这其实没有什么不同。闹钟响了就应该起床。

罗宾斯博士建议，闹表响了就应该起床，即使你觉得有点昏昏欲睡，但不要受到再睡一会的诱惑。

因为这时候即使你又睡着了，也是很轻的、低质量的睡眠。

迷思六：睡觉打鼾无害健康

打呼噜可能是无害的，但它也可能是睡眠呼吸暂停的症状。

因为睡眠时打鼾可以引起喉咙肌肉放松、狭窄，这样会导致人们呼吸暂停。

有这样症状的人更有可能患高血压、出现心律不齐、突发心脏病或是中风等风险。

当打鼾打得很响，就要注意患病的可能性。

罗宾斯博士总结道：“睡眠是我们今晚可以做的最重要的事情之一，它可以改善我们的身心健康并延长我们的寿命。”

读书的方法常分为精读、略读两种，王云五先生认为，可根据书的读书的范围大致可分为四种：闲读，精读，略读或速读，摘读。

闲读：出于消遣的阅读。

精读：细嚼慢咽的阅读。

速读：只要得书的大意。

摘读：无需精读也无需速读完全的书。摘读若干部分，从导言、序言、目录、细目着眼，挑选需读章节，最后参看索引，就某节或某段来读。

王云五先生将读书方法归纳为十四项，或是读书的十四个步骤，分别是立志、奠基、选题、循序、明体、提纲、析疑、比较、专志、旁参、耐苦、持恒、钩元、备忘，并逐项说明如下：

立志：读书须立志，方有所成。

奠基：打好扎实基础，比如过好语言关，学好基础学科。

选题：选题包括选择问题与书籍两项。设定探索周期，在这一期间只探索一个问题，这时就需要查阅大量书籍资料了，这时必然涉及书籍应该精读、速读与摘读的问题了。‘大抵先从书目上检寻相关的书志，检得认为当读之书志后，往往先从事摘读；如发见全书值得速读，则利用速读；如认为有精读之必要，便实行精读。’

循序：有计划，循序渐进的读书。

明体：‘读一书须先明其大体。书的大体包括：（一）学术流别，（二）作者立场，（三）时代背景。’

提纲：阅读书籍提纲目录，获得整个的鸟瞰。

析疑：读书时须先能怀疑。

比较：

专志：读书时应专心致志。

旁参：旁参是指从侧面加以参证。

耐苦：刻苦。

持恒：曾国藩说：“有恒则断无不成之事，无恒则终身一无所成。”日日不断之功。

钩元：记号和表式

王云五（1888.7.9～1979），名鸿桢、字日祥、号岫庐，笔名出岫、之瑞、龙倦飞、龙一江等。现代出版家、商务印书馆总经理，广东香山（今中山）人。编辑《百科小丛书》，出版《万有文库》《中国文化史丛书》《大学丛书》等大型丛书，编著了《王云五大词典》《王云五小词典》。王云五开办并复兴东方图书馆，编写出版了大量的古典、中外名著和教科书辞典等。

1. 真正的美，不是在你最好岁月里第一眼的惊艳，而是在你用力诠释岁月后，令人回味的温存隽永。

2. 刘同：舒服的感情是你聊起任何话题，对方都聊得下去，不是因为对方见多识广，而是对方极其感兴趣。了解的，对方会说你不知道的部分。不了解的，对方会问你知道的部分。听过的，对方懂得分享感受，没听过的，对方的好奇也让你充满言说欲。两个人最好的相处，是懂得你进我退和你退我进。

3. 风往哪个方向吹，草就要往哪个方向倒。年轻的时候，我也曾经以为自己是风。可是最后遍体鳞伤，我才知道我们原来都只是草。——《艋舺》

4. 梁漱溟：敷衍、懒惰、不做事，空自一天天期待着去挨磨日子，便没法得到一个痛快的生活。我常是这样：颇费气力的事情开头懒于去做，等到劳动以后，遍身出汗，心里反而倒觉得异常痛快。我们力量要用出来才能痛快。人类生命的自然要求就是如此。于此苟无所悟，实在等于斫丧自己的生命。

5. 我对孩子们的劝告是：犯错要趁早。尽可能地在年轻的时候，在没有进入社会之前，把能够犯的错误都犯完。但是——重要的话都在“但是”以后——你要记住：第一，不要犯致命的错误，第二，不要重复犯错误。只有不断地尝试，不害怕犯错误，才能从失败中吸取教训，迅速地自我迭代，积累更多的人生经验，才能在磨练中变得更加成熟。

6. 刘禹锡说：“自古逢秋悲寂寥，我言秋日胜春朝。晴空一鹤排云上，便引诗情到碧霄。”人生一世，草木一秋，领悟了，才离合不惊，从容坦荡；才能同万物俱荣枯，与山水共清欢。

7. 今天我用我人生的第一份工资为我爸买了一部红米4。老爸高兴的合不拢嘴，在我教他用手机的时候，却发现指纹解锁这个功能我爸只有小拇指能用……其他的指纹都被磨光成了老茧。——网易云音乐评论《给英格兰友人demo》

8. @octw：纽时中文的翻译很容易变成教学案例：“注意那些用来掩饰糖类的关键词，比如葡萄糖、果糖、蔗糖、龙舌兰糖浆和浓缩甘蔗汁，算一下你不知不觉中摄入了多少糖。”原文那些糖，字眼上都看不出跟sugar有关，但中文除了甘蔗汁，每个词里面都有糖。中文读者就无法理解什么叫“用来掩饰糖类的关键词”了。

9. 心理学“代表性直觉”的概念，指的是人们凭借经验掌握了已知事物的一些代表性特征之后，在面对不确定的新事物时，会将掌握的代表性特征与新事物匹配，并得到结论，这会导致系统性偏差。

10. @StarKnight：消化饼干（Digestive biscuit）是一种在英国等地流行的微甜饼干。初期的消化饼干都添加苏打粉，由于以前人们都普遍认为苏打粉有助于消化（因其抑酸性质），消化饼干因得其名。消化饼干主要出产公司麦威他已经发表了免责声明表示“消化饼干不含任何可以帮助消化的成分”。

我现在觉得家庭氛围真的很重要。

我去男朋友家里玩的时候都能在细节上感觉到他父母很相爱。

他俩会相伴一起去遛狗散步，只要有空的情况下都会这样。

如果妈妈因为加班晚了时间回家，爸爸会让我们先吃饭，自己等到老婆回来之后再和她一块吃。

偶尔两人也会拌嘴什么的，但都是笑着吵闹。

他家里是爸爸做饭菜，每次吃完妈妈就去收拾碗筷去洗碗了。

做家务什么的只要有空就是全家一起做。

每到快年底那会，他父母就会推掉工作，一块出去旅游，把他一个人留在家里。

还有好多好多我观察到的事情，这些在生活中细微末节的片段在我眼里就是幸福婚姻的模样了。

这段时间他父母趁着国庆之前去旅游，我跟他也开始正式同居半个月，是一块生活的那种同居。我们一同起床、上下班、买菜、做饭菜、遛狗散步、洗衣服等等琐碎生活，要由两个人一起完成。

然后嘛，在这段相处里我也发现，他如同他爸爸一样。

举一个相处之间很小的例子：

他每天都是八点钟醒来遛完狗之后做饭菜，做好饭菜喊我起床，接着就在书房里办公。而我每次都会赖床，我赖多久床他就会等我多久，直到我起了床穿了衣服，坐到饭桌前，他才会从书房走出来和我一块吃饭。

想起来第一次在家里吃早饭那天，我赖床赖了整半小时，饭菜凉了也没有责怪我，不会一遍一遍不耐烦的催我赶快起床。就是很自然的，我醒来了就一起吃饭，等我一起再吃饭。

男朋友对我是初恋，有时他细心体贴到我怀疑他对我有所隐瞒，而他给我的回答是这些都是很正常的，家里爸爸就是这样对妈妈的。

就想感叹一句，父母之间的关系会间接影响孩子如何去爱人。

我在冷漠的家庭中长大。爸爸不懂如何宽慰妈妈，而妈妈只会用发火表达不满。

在此后，青春期很长一段时间，我自己恋爱时，也是用愤怒来表达。这使我搞砸每一段关系，也常常不知所措。

大部分人学着爱一个人都是用父母当模板，像“冷漠”的家庭氛围，他们的孩子也很难学会或者说很难意识到自己需要体谅和照顾另一半，我自己便是如此

延伸阅读by @菜刀太后：

父亲因为喝了孩子的汽水，孩子就哭了。父亲问他：“你为什么哭？”孩子不说话。父亲说：“是因为我喝了你的汽水吗？”孩子带着哭腔说：“是。”“那你就直接告诉我，爸爸，你喝了我的汽水，我不高兴了。直接把你的不高兴说出来不好吗？为什么要哭？”孩子不说话，继续哭。

爸爸：“你看啊，这事儿是这样的，我没有请求你的同意就喝了你的汽水，这是爸爸不对。你要告诉我，而不是哭，你不说，爸爸就不知道错在哪了，所以以后有问题，你感觉到不舒服，就说出来，好不好？”

孩子停止哭泣，同意的点点头。

我坐在旁边听着他们的对话，觉得好有趣。

从小到大，我父母没有跟我说过这样的话，我哭泣还是开心，都没有人教我，你因该要去分析你的情绪，到时为什么会这样，是因为什么导致的。

我一哭，他们就骂我。所以在我的认知里，人只要表现出不高兴，愤怒，都是不对的。

以至于我成长的轨迹中，绝大多数时候我都在压抑自己，逐渐形成了回避型的人格。主要体现在，别人问我一件事好与不好，我一般都会说好，我也很少与人争辩吵架，向来都是软绵绵的老好人，有问题了也不会提，有情绪了就自己憋着。

很多亲密关系都被我憋着憋着，就没有了。相处过程中，在最开始就出现的问题，我从来不去处理，在我的潜意识里，真实的情绪表达出来，是会让人讨厌和曾恨的，就如同我父母对我的态度一样。

所以我的处理手段就是，回避，不理会，我觉得把真实想法隐藏，是维护关系的最好办法。

可曾想，这才是把关系推远的开始。不交流，不沟通，不解决，表面掩盖的美好，风轻轻一吹，里面埋藏的都是日积月累的怨恨。

把话说出来，输出情绪，有安全感的表达自己，信任沟通的力量。这种俗气的道理，大多数人从小就明白了，而我花了二十几年。