痴呆症（dementia），又称失智症、认知障碍症，是一种综合征。中国是世界上这一病症患者最多的国家，截至2013年，中国有4440万人受其困扰，而到2030年这一数字预计会达到7560万。

最近一项国际研究报告表明，如果可以有更多人可以始终关注自己的脑健康，三例痴呆症中就有一例可以得到预防。

报告中列出了与这个病症有关的九项关键因素，包括缺乏教育、听力耗损、吸烟及缺乏活动等。这一研究已经在国际权威医学学术期刊《柳叶刀》（The Lancet）上得到发表。

预计到2050年，全球痴呆症患者会达1亿3100万人。

可能导致痴呆症的9大因素

中年听力耗损-占致病风险的9%

没有完成中等教育-8%

吸烟-5%

没有对抑郁症进行早期治疗-4%

缺乏体能活动-3%

社交孤立-2%

高血压-2%

肥胖症-1%

2型糖尿病-1%

上述9种被认为是可以人为做出改变的因素，总共占致病风险的35%，其余65%的因素则是人为无法控制的。（来源：Lancet Commission on dementia prevention，intervention and care）

报告的第一作者，伦敦大学学院（University College London）教授利文斯顿（Gill Livingston）表示，尽管痴呆症一般都是在晚年被诊断出来，但大脑一般在多年前就会开始变化。‌‌‌‌“现在开始行动可以极大地改善痴呆症患者和家人的生活，同时也可以为未来的社会带来改变。‌‌‌‌”

改变生活习惯

这份由全球24名专家撰写的报告显示，生活习惯是影响患病风险的关键因素之一。

他们研究了建立‌‌‌‌“认知储备‌‌‌‌”的好处，发现人们需要加强大脑的网络，这样即便在晚年大脑受损也可以让大脑继续运转。

没有完成中等教育是主要风险因素之一。参与研究的专家表示，那些活到老学到老的人可能会建立另外的大脑储备。

另外一个主要的风险是中年听力耗损，研究人员表示听力损失会导致人们无法获得一个丰富的认知环境，从而导致社交孤立和抑郁，而这两项也在痴呆症的可控因素之中。

报告还揭示了另外一个重要信息，对心脏好的事物对大脑也会有好处。

不吸烟，保持锻炼，保持健康体重，治疗高血压和肥胖症不仅可以减少患痴呆症的风险，同时也可以降低心血管疾病和癌症的患病机率。

研究人员还说，尽管他们没有足够的数据在计算中涵盖饮食和酒精的影响，但他们相信这两种因素也同样重要。

阿尔茨海默症协会（Alzheimer's Society）主任布朗（Doug Brown）说，尽管痴呆症不是不可避免的，但目前看来它会成为21世纪最大的健康杀手，我们需要认识到它的危害并开始改变自己的生活方式。

英国阿尔茨海默症研究研究所（Alzheimer's Research UK）首席科学官雷诺兹（David Reynolds）表示，除了进行预防方面的研究，还必须继续研究寻找一种可以改变那些患者一生的治疗方法。

我有个朋友，人很上进，却免不了偶尔跟我抱怨，俨然一副被上天抛弃了的模样。抱怨的内容不外乎：

‌‌‌‌“同事一个个都买房生娃，同学搞数字货币发了横财，朋友代购做得风生水起，就连隔壁老王都腰比我好。

财务自由遥遥无期，难道从此庸庸碌碌与成功无关？‌‌‌‌”

这种挫败感，恐怕大家都不陌生。

我们常常感到失败，很多时候是选错了视角，当从纵向视角、或者叫他者视角看待问题的时候，你只会感到痛苦不堪。

我不希望我这个朋友感到绝望，更不希望大家在错误的视角里把自己逼到绝境。

虽然失败感是正常的感觉，但你必须找到一种不同的角度来看待自己、看待生活，比如我们都会忽略的一些‌‌‌‌“小事情‌‌‌‌”。

这20个迹象表明，至少你走在成长的道路上：

-01-

你们的关系不再戏剧化

戏剧化并不是感情深厚的表现，更多是情绪不稳定的外露。

随着年龄、阅历的增长，我们应该已经超越过去的关系，以更成熟的心态享受关系，这种成熟的关系很少是戏剧化的。

-02-

你不害怕求助

寻求帮助并不意味着你很脆弱，或你不如别人。

实际上，求助也是一种力量。没有孤立的人能够获得成功，团队合作才符合人类进化的规律。寻求支持是你成长为独立个人的重要标志。

-03-

你提高了标准

你不再容忍恶劣行为，无论是他人还是你自己。

人们需要对自己的行为负责，你终于不再耗费时间在‌‌‌‌“能量吸血鬼‌‌‌‌”或‌‌‌‌“情感垃圾桶‌‌‌‌”身上。

-04-

远离让你不舒服的事

自爱就是成功。

自爱不是自恋，而是你足够尊重自己，愿意对一切让你不开心的事、不符合你目标的事和拖你后腿的事情说‌‌‌‌“不‌‌‌‌”。

-05-

看向镜子时，你感到自豪

你应该每次看到镜子里的自己，都感到愉快。

如果不是也没关系，只要这种情况发生的比以前多，那就是成功。你爱自己，你觉得自己简直太棒了！

-06-

理解挫折是成长的一部分

一路顺风顺水是很好，但那并不符合自然规律。

你的生活就是得与失的交替，每一次挫折都将成为你的一块垫脚石。

事实上，根本没有挫折这种东西，这一切都是奇妙旅程的一部分。

-07-

你知道谁会为你做任何事

你可能已经分辨出，哪些人是真的无条件支持着你，哪些人只是假装如此。

多么痛的领悟，但好消息是，你可以不用再浪费时间在某些人身上了。

-08-

你很少抱怨了

因为你知道没什么可抱怨的。

除了极特殊情况，我们大部分的经历都不过是日常生活的一部分，平凡到大家都一个样。

真正懂得这个道理的人，不会抱怨，相反，他们常常感激。

-09-

你不会嫉妒别人的成功

别人的成功不代表你的失败，你不是活在单一的坐标轴上。

不要吝惜你的掌声和叫好，这些积极的象征胜利的正能量，总有一天也会来到你身上。

-10-

你有激情可追寻

也许每一天看起来没什么不同，但你知道自己不是原地踏步。

你有美好的东西想要跟人分享，你有独特的才能和天赋，你知道这一点，并且努力践行这一点。

-11-

今天也充满了期待

如果生活中总缺少令人兴奋的事情，你就要dead inside了。

比起等待，你乐于创造目标，并让兴奋感驱使你去生活。

-12-

你实现了几个目标

可能只是一些小目标，但你的坚持已经足以让梦想照进现实。

实现目标的胜利更加激发了你的斗志。

-13-

明白什么是同理心

很少有人能让你看得不顺眼了，相反，周围的人似乎都有可爱之处。

不知不觉，你已经在传播爱与各种积极的能量。

-14-

毫无畏惧地爱和被爱

爱总是充满风险的。

无论爱与被爱，都意味着我们要向对方暴露自己的脆弱和软肋，这是人类与生俱来的恐惧。

全身心投入去爱是一种充满勇气的选择，如果你做了这个选择，你已经超出别人了一大截。

-15-

你拒绝旁观

好事不会降临在你头上，只能由你自己缔造。

拿好手里的牌，上了大学还是被大学上了，只有你自己心里清楚。

-16-

不再讨好所有人

不喜欢我是你的自由，但那不能影响我喜欢我自己。

你不再通过别人的喜爱来获得认可，因为你从内心认同自己的价值。

社会强加的评判总是不切实际，而你只需要忠于你自己。

-17-

你明白幸福没有变数

你尽可以认为人生处处不如意，因为的确如此，地球不会围着你转。

但聪明的你已经明白，没有什么事情是绝对的好，也没有什么是绝对的坏，一切都是幸福中的变量，你的任务就是控制变量的走向，你的幸福不会有变数。

-18-

你接受不能改变的

-19-

你改变能改变的

-20-

此刻的你感到快乐

归根结底，真正的成功只有一种形式，就是你发自内心的快乐。

其他一切对成功的追求，无非是抵达快乐的手段，千万别把手段当目的。

无论你的账户余额是多少，你的房子有多大，或者你拥有多少假期，你是快乐的，此刻你就是成功的。

你是否能在这20件事中看到你自己？

如果只有几件符合，恭喜你，你已经比别人走得更远。

如果没有，也不要担心。你只需要继续往前走，剩下的自然会到来。

最后，做这个清单，并不是想要用软绵绵的话来削弱你的意志。

我只是想告诉你，一切没那么糟，你正在朝着正确的方向。

你做的很好，只需要更好一点。

一天要吃5到7次水果和蔬菜？不少家长对健康组织提出的此类建议表示很无奈，因为很多小孩子最不喜欢吃的就是水果和蔬菜。不过研究人员现在提出了其它建议。

世界卫生组织建议每天吃5份水果和蔬菜可以保持健康。因为水果蔬菜中所含的热量少，但是却富含了人体所需的大量维生素、矿物元素、植物纤维等。

伦敦学院所做的一项研究却显示，每天吃5次水果蔬菜并不够，我们应该每天至少吃7次。

研究人员在报告中写道：‌‌“水果和蔬菜可以降低死亡率。‌‌”这份健康研究报告指出，蔬菜水果可以降低血压、降低心血管疾病、中风的发生概率。

以量取胜

不过一天吃7次水果蔬菜，这种要求现实吗？特别是那些生活节奏特别快的人，有时候恐怕连午饭都没有时间吃，又怎么会有时间吃水果呢？

不过德国营养协会的达尔（Antje Dahl）在接受德国之声采访时说，其实并不在于一天吃几次，而是在于一天食用的水果蔬菜总量是多少。世界卫生组织建议，每人每天最好食入400克蔬菜和250克水果。蔬菜比水果要更为健康，因为蔬菜的含糖量更低。

不仅是食用量，人们还应该尽可能的食用不同种类的蔬菜水果。达尔说：‌‌“由此来看，一天之内分批次地食用400克蔬菜的做法更有意义。‌‌”最好是一天之内分次食入不同种类的蔬菜，这样比一次食用大量同种蔬菜的做法更好。另外，如果午饭的主菜是蔬菜，同时又配了一份色拉，那么这就算作一天之内已经食用了两份蔬菜。

总结来说，蔬菜吃得越多越好，无所谓选择一天之内哪个时间段。

小孩子不爱吃蔬菜

达尔说：‌‌“4到6岁的儿童每天应该吃200克蔬菜和200克水果。‌‌”

但是所有的家长都知道，让小孩子吃水果蔬菜并不容易。如果家长对一个4岁的孩子讲，多吃蔬菜水果可以保持健康、降低死亡率，小孩子也根本理解不了。他反而是更愿意吃薯条和巧克力。

伊萨洲（Sylvie Issanchou）在一项由欧洲11个研究组织共同参与的研究项目‌‌“HabEat‌‌”中担任协调员的工作。她说：‌‌“儿童喜欢能够为他们带来能量的食物，而蔬菜带来的能量并不多。另外有一些种类的蔬菜吃起来口感偏涩，儿童也不喜欢吃这样的蔬菜。‌‌”

不过科学人员进行了调查研究，是不是可以培养6个月大的婴儿到6周岁的儿童更乐于接受蔬菜，答案是肯定的。

耐心十分必要

伊萨洲说，家长必须态度坚决，必须一次又一次地给孩子喂食蔬菜。‌‌“即便小婴儿最初接触蔬菜的反应是他们不喜欢，那也必须一次一次地喂他们。‌‌”

而对于18个月大的婴儿到2岁的儿童耐心就更为重要。这个年龄段的儿童有可能什么都不爱吃，即便是他们曾经喜欢过的食物还是有可能被他们拒食。伊萨洲说：‌‌“这是一个非常正常的发展阶段。家长必须一次又一次地试。‌‌”不过她也强调，家长不能强迫孩子吃东西。

同样重要的还有应该让儿童吃每一种蔬菜，做到不偏食。每个人的口感都不同，对不同的气味和味道会做出不同的反应。‌‌“如果一个孩子对某一种蔬菜完全不喜欢，这也没那么严重。给他吃其它种类的蔬菜好了。‌‌”

健康生活方式需要时间，也需要金钱

德国营养协会的达尔说：‌‌“家长也可以把蔬菜磨碎了，混在粥里或者酱汁里。‌‌”或者也可以给孩子做蔬菜串，不过这些当然都更费时间。特别是双职工没有那么多时间花在厨房。

另外经济条件不是特别富裕的家庭可能比较难过上健康的生活。法国和美国的研究学者曾于2004年提出，以大量脂肪和糖为主的不健康饮食比世界卫生组织推荐的健康饮食的花销要少。当时研究人员在对法国超市价格进行调查之后发现，每天额外食用100克蔬菜和水果也就意味着每天的开销也会额外增加0.18欧元到0.29欧元。

而且蔬菜和水果始终都比巧克力和橡皮糖贵得多。

偶尔朋友圈看到有人转发下面这首英文小诗，读来感觉还不错，便google了一下，发现这首诗实际上还挺火的。

You say that you love rain，

but you open your umbrella when it rains.

You say that you love the sun，

but you find a shadow spot when the sun shines.

You say that you love the wind，

but you close your windows when wind blows.

This is why I am afraid，

because you say that you love me too.

有不少人说它出自莎士比亚（William Shakespeare）之手，但稍微有点英语常识的人在两秒钟之内就可以否定上述说法。给大家一个容易把握的原则：只要能轻易看懂的就绝对不是莎士比亚的作品！因为莎士比亚会使用很多古老英语表达，比如他会把‌‌“你‌‌”写成‌‌“thou‌‌”，而不是‌‌“you‌‌”。

举个例子：莎翁作品的画风是这样的：

O Romeo，Romeo！wherefore art thou Romeo？

Deny thy father and refuse thy name；

Or，if thou wilt not，be but sworn my love，

And I'll no longer be a Capulet.

--Romeo and Juliet

哦！罗密欧，你为什么是罗密欧，

否认你的父亲，抛弃你的姓名吧；

也许你不愿意这样做，那么只要你宣誓做我的爱人，

我也不愿再姓凯普莱特了。

--《罗密欧与朱丽叶》

注意，莎士比亚在上面这小段中使用了如下一些古英语表达：wherefore art thou（即why are you），thy（即your），还有thou wilt（即you will）。

人太出名了也不好，像莎士比亚、鲁迅、徐志摩和莫言这些人时不时地‌‌“躺枪‌‌”，人们总是把来路不明的金句或小诗归功于这些文学巨匠，但实际上他们压根没说过。

我们先不管谁是原作者了，这首英文小诗的内容还是挺好的，简单易懂、富有哲理，读起来朗朗上口、颇有一番味道。

我为大家简单翻译一下：

你说你爱雨，

但你总在下雨天撑伞。

你说你爱太阳，

但你总在太阳底下寻找荫凉。

你说你爱风，

但你总在大风天关上窗户。

这就是为什么我会担忧—

因为你说你爱我。

这首小诗构思精巧、托物讽喻。作者很有可能是一位心思细腻的女性，表达了对男人的‌‌“嘴上一套心里一套‌‌”的忧虑。不过，如果作者一直这样鸡蛋里挑骨头的话，注定一辈子单身狗了。

今天我倒不想细究这首小诗背后的哲理，而是想带领大家赏析几个中文翻译，一起感受一下翻译的乐趣。

‌‌“文言党‌‌”首先抵达战场，给出三种古文的版本：

先来个‌‌“诗经版‌‌”：

子言慕雨，启伞避之。

子言好阳，寻荫拒之。

子言喜风，阖户离之。

子言偕老，吾所畏之。

怎么样，是不是有一种‌‌“惊艳‌‌”的感觉？

‌‌“慕‌‌”、‌‌“好‌‌”和‌‌“喜‌‌”三个动词的运用使得原文中的love更丰富多样了；而‌‌“启伞‌‌”、‌‌“寻荫‌‌”和‌‌“阖户‌‌”要比原文中‌‌“open your umbrella‌‌”、‌‌“find a shadow spot‌‌”和‌‌“close your windows‌‌”更增添了一份雅致。

再来看一个‌‌“离骚版‌‌”：

君乐雨兮启伞枝，

君乐昼兮林蔽日，

君乐风兮栏帐起，

君乐吾兮吾心噬。

再来看一个‌‌“七言绝句版‌‌”：

恋雨却怕绣衣湿，喜日偏向树下倚。

欲风总把绮窗关，叫奴如何心付伊。

“方言党‌‌”也不甘示弱，上海人民用吴侬软语翻了一下：

侬刚欢喜落雨，落雨了么搞布洋塞。

欢喜塔漾么，又谱捏色。

欢喜西剥风，么又要丫起来。

侬刚欢喜唔么，搓色唔霉头。

四川话更有喜剧色彩：

你说喜欢下雨，那你打伞做爪子？

你讲你喜欢太阳，那出太阳你躲到哪个卡儿湾去了？

你说你还喜欢风，那吹风的时候你关窗干啥子哟？

你还喜欢我！好黑人哟！

广东话一出，颇有街头古惑仔的味道：

雷钟意雨，但系落雨果阵雷个扑街又担遮。

雷钟意阳光，但系太阳晒果阵雷个扑街又揾地方遮荫。

雷钟意风，但系打风果阵雷个扑街又关窗。

哩个就系点解我会惊你条粉肠话爱我。

最后再给大家献上一条‌‌“女汉子‌‌”版，绝对炸裂全场：

你有本事爱雨天，你有本事别打伞啊。

你有本事爱阳光，你有本事别乘凉啊。

你有本事爱吹风，你有本事别关窗啊。

你有本事说爱我，你有本事捡肥皂啊！ 

番茄工作法几乎是每个实践时间管理的人都会接触的方法，简单易行，尤其是当你需要深度工作的时候，番茄工作法无疑可以让你快速投入工作。25分钟番茄开始，结束后5分钟休息，如此循环，就这么简单。

不过，在实践番茄的过程中大家也遇到很多问题，有时候卡在一个小的环节，这个坎过不去，就开始怀疑这个方法是不是好用了。

今天整理几个大家在实践番茄工作法中经常会遇到的问题，如果大家还有其他问题，也可以写在留言区。

1.什么时候用番茄工作法

其实任何时候都可以使用番茄工作法，因为无论是从事研发类的创造性工作，还是事务性工作，专心致志的做一件事情一定比随随便便做效率要高。效率高的完成正在做的事情，省下来时间专心致志的娱乐休息，你会发现，生活的节奏会轻快很多，这和事情多少，时间多少无关。

我自己就是一个番茄工作法的受益者，这几年别看浪费的时间也不少，但是专注的时间也是看得见的。一份专注，一份成果，时间用在哪里，你的收获就在哪里。我的收获看的见，所以走到哪里我都极力推荐番茄工作法。

所以这不是什么问题。

番茄工作法的核心是专注，然后休息，循环往复。有点类似于高强度间歇性训练，和跑马拉松不同。全身心的投入工作，你每投入一个番茄，都能感觉收获满满，最怕的就是时间花费了，工作也做了，但是你却完全没有感觉。

2.每天处在被干扰的环境中，是否适合用番茄工作法

答案是：一定适合。

其实我们每天就是在一个被干扰的环境中。无论是上班族还是学生还是家庭主妇，你不可能做到与世隔绝，只要和人打交道，就会有沟通，这就是外部的干扰。即使夜深人静屋子里只有一个人，你还是会被你自己的各种思绪打断，所以干扰是不可能消失的。你哪天上班的时候没有人打断你，你反而要考虑一下了，是不是自己不被需要了。

在经常受到干扰的环境中使用番茄工作法，可能会有些难度，但是这些难度并不会成为你的障碍。

首先，你的番茄时间可能坚持不到25分钟，就被打断了，这个时候你就平和的接受事实，中断你正在进行的番茄吧。假设你进行了10分钟被打断，那你应该这样想：不管怎样，我也专注了10分钟了。专注10分钟，就有10分钟的收获，就有10分钟的成果。

其次，你处理中断需要时刻保持警惕。并不是所有事情都值得你去放弃现在正在做的事情去做，有时候对方只是告诉你，有些事情需要你协助处理，但是对方并没有说是现在，你完全可以记录下来这件事情，然后继续手头的工作。

在不断被干扰的环境中，你要做的就是争分夺秒的保持专注的做完手里的事情，做完一件再做下一件。专注的收获是实实在在的，不在于你一天被打断了多少次，有多少临时突发的情况，而在于你投入了多少专注的精力执行你的计划，并且专注投入了多久，有多少产出。

我从事时间管理企业培训的时候，发现一个很有趣的现象，各行各业每个公司每个岗位的人，都觉得自己的公司，自己的岗位，每天会有很多临时计划外的事情把自己的工作打断，其实大家都一样。这才是职场，这才是人类社会呀。

3.一个番茄时间到底是多久？

一个标准的番茄时间是25分钟，我感觉这是一个刚刚好的时间，如果你以前没有实践过番茄工作法，那么直接使用25分钟是非常合适的。但是实践番茄工作法久了，发现了两个也许和你有共鸣的问题。

3.1番茄时间短点可不可以

一个番茄工作法是25分钟，如果我现在有15分钟的碎片时间，例如等候或下一个计划的番茄时间前，我可不可以实践番茄工作法呢？

答案是可以的。

标准的番茄工作法25分钟，一个番茄钟，你完全可以制定一个20分钟、15分钟、甚至10分钟的番茄。

而你实践的，照样是一个番茄钟。

吃一个25分钟的番茄和吃一个15分钟的番茄其实在本质上没什么区别。

因为这都是你一个专注投入的时间，只不过时间长短而已。

最初让我恍然大悟的是Forest这个番茄软件，多数番茄软件会直接设计25分钟，但是Forest在开始实践一个番茄钟的时候就会让你选择，最短10分钟，最长可以到120分钟。

用Forest软件的人会把吃番茄叫做‌‌“种树‌‌”，这是一种游戏化的设计思维，当你完成一个番茄，你会成功的种一棵树，而且随着你专注的时间越来越多，你可以选择树的种类就越来越多，有一种升级打怪的感觉。

当你选择的番茄时间是10分钟或15分钟的时候，完成一个番茄后，你会成功种一棵草，对没错，是一棵草，你成功的种了一棵草。这个设计思路非常棒，因为无论是种了一棵树，还是一棵草，都是你的果实。种树得树，种草得草，都是你的成果。

实践番茄工作法后，你的认知就改变了。在不知道番茄工作法之前，我觉得做一件事情的最小单位是一上午，怎么也要有一上午空余的不被打扰的时间才能完成一件事情吧。殊不知，一上午这个时间太模糊了。几点开始，几点结束，一共几个小时，是不是全身心投入的时间，完全不清楚。最重要的是，我已经越来越找不出完全不被打扰，没有其他安排的一上午了。

实践了番茄工作法以后，对时间的认知改变了。如果我有半小时，我就可以吃一个番茄。这种认知让我一下子走上了奔向高效幸福的康庄大道。不过好景不长，半小时不被打扰的时间也变得越来越少。

外界环境发生变化的时候，自身也要做出改变。如果你没有环境改变的快，做事情的时候，就会变得吃力，困惑也越来越多。所以适当的提升自己的段位，你会发现，你不断的努力提升，也才只是能跟上时代的脚步而已。

如果连半小时不被打扰的时间都找不到，那就尝试15分钟或10分钟，如果没时间种树，能种草也是可以的。如果种两颗草，也等于种一颗树了。

3.2 如果定了25分钟番茄，结果没有用那么多时间，15分钟就结束了，这算不算一个番茄呢？还是要废掉。

答案：算一个成功的番茄，而不是废掉。我还猜你以前有没有想过，估计做这件事情用不了一个番茄，还是不要拧番茄钟了，直接做吧。

结果有可能是，半小时了，任务都没有完成。

如果你仔细观察一些做的比较好的番茄软件，会记录你两个指标。

1、完成了几个番茄

2、专注实践是多少分钟

这两个指标共同说明你今天工作和学习的专注程度。

一个番茄并不是我们传统意义上的25分钟，也有可能是20分钟，17分钟，12分钟。也就是说，只要我们全身心的专注投入在我们当前的工作，并努力完成的时候，就算完成了一个番茄。而第二个指标，则是反应今天一共专注了多少时间，这个是你真实的专注时间。

最近在试用的一款番茄软件：番茄Todo，就在这个设计上打动了我，这也是我目前看到最友好的设计。好的设计确实可以让不了解的人快速上手，找到正确的方法。

一般番茄钟在开始后界面上有一个或两个按钮，放弃或者暂停放弃。但是这个APP是一个终止按钮，当你点了终止按钮，会出来3个选项

1、放弃这个番茄钟：如果你点了这个选项，还会弹出一个对话框，问你放弃的原因是什么？他还可以帮你统计放弃的原因，这个按钮足以给了我付费了3个月的理由。

2、该任务已完成：如果点这个番茄钟，就会直接进入番茄的休息环节，系统也会记录成功的完成了一个番茄种。

3、取消：他认为你一时冲动，给你一个反悔的机会，点了这个按钮，番茄钟会继续。

这个设计是非常符合番茄工作法的一个设计，而且也很符合人性。这么做让提前结束番茄钟和作废番茄钟变成很日常的事情，而这两个环节做的简单，会让你能够更愿意开启番茄钟。

反正开启了番茄钟，对我没有任何损失。受到干扰我就作废，提前做完就提前结束，收获不了大番茄，我还能收获小番茄。

然后你每天做事情都希望能番茄，在番茄的时间里，自然会越来越专注。

另外，别自己骗自己，如果番茄时间没有全力以赴，哪怕已经过去20分钟了，这个番茄也要作废掉。

4、为什么要停下来？25分钟太短了，刚专注进去就停了，不靠谱。

回答：当专注变得不再困难的时候，你面临的挑战就是如何停下来。

2013年刚刚开始实践番茄工作法那会儿，被这个问题困扰了很久。因为不止一个人向我提出这样的问题。

‌‌“这个方法虽好，但是不适合我，我的工作更多需要很多脑力投入，如果轻易停下来，灵感就没了，相当于硬生生被打断了。‌‌”

当时的自己练习时间也就1年多，尝到了不少甜头，本以为别人会和我一样的感受，没想到会遇到这样的问题，那段时间甚至有点怀疑人生了。

就像现在我也遇到这样的质疑：‌‌“像番茄工作法这样的工作方法更适合向你这样安静坐在屋子里不受干扰的人和学生，像我们这样每天在办公室里不停的被各类领导要求干这个干那个的人不适合这个方法。‌‌”

到底是方法不适合，还是实践的人压根没去做就提出这样的质疑，我不得而知，但是现在我可以非常肯定的回答：如果没办法停下来，就没有办法走的更长久。

其实番茄工作法归根结底是一种高强度间歇性训练，单位时间内需要全神贯注，全力以赴，对人的精力和体力消耗还是非常大的，如果不休息，你可能很难再维持这样的强度，换句话说，也就没办法在后面的时间里全力以赴。如果你是一个正常人，不休息而持续专注了3小时。我很有根据怀疑你在后面两小时的工作质量，并不是如此全力以赴，正常人很难做到。

高效的一个很重要的密码就是节奏，掌握了节奏，你就拥有了主动权。想开始的时候开始，该停下来的时候能意识到：我该停下来了，然后控制自己停下来。

到底是25分钟还是30分钟不重要，重要的是，在一个适当的时间停下来。迅速恢复体力，然后继续前行。

5.休息时间都用来做什么？

《精力管理》中提到了一个案例：顶尖级的网球高手和一般高手之间的差异在哪里？其实走到了高手的级别，他们之间的差异将变的很小，谁掌握住了细微的差异，谁就能最后胜出。

顶尖级高手的秘密就是在发球间隙的简短休息，也许只有十几秒。这十几秒帮助顶尖级的高手快速恢复体力。你也可能会问：就这十几秒能恢复到什么程度？不用太多，只要比对手多那么一点点就好了。

而且不要小瞧这十几秒，一场比赛累计下来，你已经甩掉你的竞争对手很多了。

所以，当专注不再是问题的时候，停下来休息就是问题。比如我会觉得每天花1小时用来锻炼是浪费时间，因为1小时我可以写一篇文章。有时候我会觉得午休是浪费时间，我可以利用这段时间干点其他的事情，宁可喝点咖啡，也不愿意去休息。现在想想，其实是不划算的。

5分钟的时间其实可以做很多事情：

1、Keep上一个碎片健身课程是2分钟。

2、坐几个深蹲，平板支撑

3、整理房间的一个小角落。

4、把衣服放进洗衣机，然后按开始键

5、喝水上厕所

6、单纯的站起来走走

有一些事情不要做：

1、看微信、看手机、收邮件

2、继续工作

久坐的坏处有多少，我就不列举了，如果每天都坐在办公室里，那种氛围尤其会让你一坐下去一直不动地方。不用一直站，只需要每隔25分钟站起来走走，1、2分钟就可以。

Apple Watch上的健康程序中站立选项就是这样的原理。如果这一个小时中，有超过1分钟以上的站立时间，数字就会加1，一天中有12小时达标，这一天的站立目标就达标。这样的设计其实是很科学的，不用站立太久，一会儿就好。但是难的是在一天中每个时段都能想起来自己需要站立而不是一直坐下去。

健康和效率都能兼顾，何乐而不为呢。