今天跟大家分享的书籍是《融入的艺术》，这是一本讲参加各种聚会时，如何融入进去的书籍，要是你有社交恐惧症，这本书你一定要去阅读一下，提供了很多有效的社交沟通技巧，实用性很强。

前段时间刚有读者询问，应该如何克服社交恐惧症，书中刚好提供了几个方法，效果很不错，各位读者们也可以一起了解一下。

1

‌‌‌‌“裸聊室‌‌‌‌”想象法

假设你刚刚来到一个大型聚会现场。进入房间时，你发现：

（1）里面的人你一个都不认识；

（2）所有人都在热火朝天地聊天；

（3）你刚进去便一点信心都没有了。

试试这个方法。那一瞬间，你试着想象这样的场景：房间里的所有人——当然，除了你之外——只穿着内衣[而且是那种很简陋的款式，甚至都破损了；维多利亚的秘密这种高档内衣可没有这种效果]和鞋子，此外什么都没穿。当然，你可以把他们想象得要多荒唐就有多荒唐，要多窝囊就有多窝囊。

有的人喜欢把对方想象成只穿着袜子、打着领带、戴着首饰的样子，有的人喜欢把对方想象成穿着睡衣或者打扮成小丑的样子，有的人甚至想象对方一丝不挂。你还可以想象对方只有四岁。不管你把别人想象成什么样，如果你觉得自己没有信心，没有安全感，‌‌‌‌“裸聊室‌‌‌‌”想象法都一定会让你收到意想不到的效果，让你在初次参加聚会时树立信心。事实上，陌生人看到你脸上逗乐的表情，没准还会被吸引过来呢。

2

隐形人幻想法

这种方法的原理其实很简单，我妈妈以前常跟我说：谁也没看你，所有人都在忙活自己的事。尽管这样的说法并非百分之百正确，但也八九不离十了。‌‌‌‌“隐形人幻想法‌‌‌‌”的原理与此大同小异，不过比这要高级一点。准备好了吗？想象你根本没在房间里。你压根就不存在。你觉得有人会看你，嘲讽你没人跟你交谈吗？你错了。在他们眼中，你是透明的，他们看到的是你旁边的桌子、墙和别的客人。

就像哈利·波特一样，穿上隐身斗篷后就变得无敌了。现在，你成了‌‌‌‌“隐形人‌‌‌‌”，你可以无拘无束地在房间里走动，想看谁就看谁，你可以看着房间里的家具、画——一切都尽收眼底——一点不用紧张。这样，你就有时间调整呼吸，直到你觉得可以让自己现身，找个自己感兴趣的小圈子与人交谈。

请注意：非常内向的人一定要特别留意这种方法。你不能老是做隐形人，在适当的时候还是要现身的。

3

小伙伴计划

还记得小学时候的事吗？你跟老师一起参加实地考察旅行活动，老师会让你跟一个小伙伴一起走，这样就不容易迷路了。我上学的时候，管这个方法叫‌‌‌‌“小伙伴计划‌‌‌‌”。现在，你在满是陌生人的房间里，心中惧怕，从心理层面讲，也可以说是‌‌‌‌“迷路‌‌‌‌”了。如此，你还怎么鼓起勇气跟人交谈呢？

放轻松。你可以和你‌‌‌‌“最好的伙伴‌‌‌‌”一起去，暗示你自己，你的朋友紧挨着你站在你的右手边。在房间里，你在这个世界上最好的朋友自始至终都会伴你左右，你说什么，他都会听到。所以，你很快就会冷静下来。毕竟，你的朋友肯定爱你、理解你，对吧？也许他对其他人的看法也跟你差不多呢。你说话的时候，可以想象这个朋友正微笑地看着你，鼓励你，赞同你的意见。要是你碰巧被某人数落了，你会听到你的朋友在你耳边小声说：‌‌‌‌“那人就是个浑蛋！不用放在心上。那家伙显然不靠谱。这是他的损失。‌‌‌‌”

当然，你可不能过于激动，真跟这个幻想中的朋友说话（至少不能让人看出来）。

4

名人效应

这个方法跟之前提到的隐形人幻想法正好相反。对某些人来说，它可能太激进了，但我觉得非常有效，而且很有意思，我非常推崇，它特别适合那些喜欢冒险的人。别忘了，这些幻想技巧是让你先鼓起勇气，走出第一步，让你不再自卑，能够跟人打成一片。所以，你可以试试这个方法：想象自己是别的什么人，时间不需要多久。

这样做似乎有点激进，特别是惯常的做法都是建议你‌‌‌‌“做自己‌‌‌‌”，但如果你在聚会时怕得要命，希望自己是别的什么人就好了，那你何不尝试一下这种方法？你的‌‌‌‌“本尊‌‌‌‌”让你举步维艰，对你现在的处境一点也不开心。所以，你干脆选个名人，当然，你对他的举手投足，对他的性格什么的都十分欣赏，然后……扮成他的样子。若是掌握了技巧，这种方法比别的法子都管用，因为这种交际技巧是从名人那里套用的。

要是我在社交生活中碰上窘境，或是莫名地觉得没有安全感，我就会幻想自己是贝蒂·戴维斯。我会想象她在电影中的角色，比如在《彗星美人》中饰演的玛戈·钱宁，只要幻想成她，我就会察觉到我的眉毛会微微上扬，身体放松，会以一种玩世不恭的态度审视社交现场，真的挺有意思的。

在扮演贝蒂·戴维斯的时候，根本用不着去准备，而是一门心思就想参加社交活动。那时根本不会有人注意到这样的区别。他们只会看到一个充满自信、引人注目的女人。同样，当你使用这种技巧时，也不会有人揣测你在做什么。毕竟这是一种‌‌‌‌“幻想‌‌‌‌”技巧，是一种秘密行为。而且，你也用不着非得扮名人，你可以假装成现实生活中的人，比如那种从来不会感到拘束的人（或者，说得更准确些，那种看上去从来不会感到拘束的人——当然，他们内心可能跟你一样紧张）。唯一的原则是，要选一个你非常了解的人，你对那个人越了解，假扮他的时候就越容易。

这些幻想法都需要时间练习，特别是如果你以前从没接触过这种方法，更要如此。不过，请大家一定要相信我，这些方法肯定管用，尤其是对那种刚涉足社交圈，感到一筹莫展的人而言。你也可以想个适合自己的方法，也许比我列出来的更有用，这当然很好。

你要在参加各种活动或聚会时，一直都觉得很害怕，这四种方法可以选择一项或几项，提前准备好‌‌‌‌“战场‌‌‌‌”，某个人或者几个人，实战练习一下。

书中的其它建议，从开场白、深入谈话、倾听、应对困境到脱身技巧，都很值学习。特别适合对参加大型聚会或Part感到恐惧的同学阅读。

712天，239名乘客，42次失联乘客家属见面会。最后等来的，是马航MH370调查组宣布解散的消息。41088个小时，2465280分钟，他们苦苦守候的，只是心中那份念想。可是，连这份念想现在也成了泡影。从此以后，再也没有人帮助他们寻找家人了。

世界那么大，亲爱的你到底在哪里？

（一）

没有经历过绝望的人，又怎么会懂得什么叫度日如年？

出门右转，按下电梯，多少人如往常一样匆匆分开，却再也找不到回家的路。

154名中国乘客，近百个家庭，就这样，开始无尽的守望。

作家三毛说：‌‌“世界上本没有沙漠，我每想你一次，天上就落下一粒沙，从此便有了撒哈拉。‌‌”

那个新婚的妻子，每天都在自己的沙漠里苦苦等待。白天岁月静好，入夜泣不成声。

从此，再也没有人陪她走过低谷，见证欢笑，温暖一起走过的所有的路。

同心而离居，忧伤以终老。

这世间最凄美的爱情，大概就是我用未来的生命，来等一个曾经的你吧。（二）

有一位老先生，到银行办业务。

大堂经理一看是信用卡的年费，也就100多块钱。就说，这钱不用交，刷几次卡就能免了。

老先生很固执，说这是我爱人的卡，我就帮她交了吧。

大堂经理很奇怪地问，难道你和你爱人不联系吗？

老人想了一会，平静地说：可能联系不上了，你知道马航MH370吗，她就在那上面。

大堂经理一下就懵了，呆在那里半天没动。

为了那个可能再也等不来的拥抱，有多少信用卡从来没停止交过年费，有多少手机号从来没有停过机，有多少个房子从此少了温暖和欢笑。

对于很多人来说，日子虽然还在，但生活早就不在了。

（三）

在这次失联中，还有很多人失去了自己的父母。

他们有的学会了喝酒，有的学会了抽烟。

很多时候，他们宁愿在半梦半醒中寻找久违的温暖。

已经有两个孩子的徐京红，终日与悲伤、困惑和愤怒为伴，丈夫都忍不住说她：‌‌“你也是一个母亲啊。‌‌”

可是母亲，却永远失去了自己的母亲。

夏天的时候，徐京红在胳膊上添了一道纹身：飞机呈降落的姿势，驶向她的心房。

有人说，亲情就是‌‌“你养我长大，我陪你变老‌‌”。

对于失去父母的子女来说，人生若无来处，余生只剩归途。

（三）

这是一个流行离开的世界，只是我们都不擅长告别。

每一个平常的日子，都可能是一场阴阳两隔的别离。

公交车，铁路列车，飞机，生活中常乘坐的交通工具，我们习以为常的、认为最安全不过的出行方式，偏偏就在某个一瞬间，成了我们的生命的休止符。

明天和意外，我们永远也不知道哪一个会先来。

细算起来，从2014年3月8日马航失事以后，我们又经历了多少场地震、多少轮台风、多少次水火无情、多少回世事无常……

离开的人已经离开，活着的人还要活着。

我们或许等不来奇迹的发生，但至少还有保险的守护。机上239人，有190人购买了商业保险，理赔金额超过3000万元人民币，平均每人158万元。

赔款抵挡不了悲伤，但至少可以换一种方式，来爱自己爱的人。

（四）

太多人都是乍然离场，哪有什么来日方长。

也许就在某个普通的清晨，就在某个街巷的拐角，就在某一路天天会坐的公交车上，就在某一架寻常的航班上，终究在某一个瞬间，消失不见。

香港著名主持人梁继璋说，‌‌“下辈子，无论我们爱与不爱，都不会再相见。‌‌”

深情不及久伴，厚爱无需多言。如果知道会失去，说什么我也会抱紧你。

门里是今生，门外可能就是来世。每次出门前，请让我们张开双臂，抱一抱。

人生无常，珍惜当下，去爱值得爱的人，去忘不该记的事。

风月并不静好，余情更要绵长。

人类需要表达感激之情似乎是一种强大而几乎是普遍的现象。但这是为什么？

这正是罗伯特·埃蒙斯博士，加州大学戴维斯分校心理学教授，以及Gratitude Works！：A 21-Day Program for Creating Emotional Prosperity的作者，所要着手研究的一个课题。

‌‌“长久以来，感恩的概念被忽略了，‌‌”大学埃蒙斯实验室主任Emmons 谈到，他创建并共享了有关感恩及其原因，其对人类健康和福祉的潜在影响的科学数据。他称之为‌‌“幸福科学中被遗忘的因素。

Emmons 是研究感恩如何影响我们生活方式的其中一位先行者。为评估人们的感恩水平，Emmons 和他的同事Michael E. McCullough 创建了一份问卷调查，让他们对比‌‌”感恩的人‌‌“与极少感恩的人。他们还找到了对受试者培养感恩的一些方式—保持‌‌”感恩的心‌‌“，重视一个人的祝福，写感谢信—然后研究结果发生的变化。

他的研究和其他人研究的结果无论从心理还是生理上都非常吸引人。在这里，我们将列出感恩会为你带来好处的五个原因。

珍视祝福会促进你的健康。Emmons和McCullough的研究表明，感恩的人抑郁和压力较少，从而能降低血压，更有活力，而且更加乐观。

减缓衰老的时钟。Emmons和McCullough 在老年人中发现，日常感恩甚至减缓了我们衰老时经常会发生的神经变性的一些影响。

降低压力。皮质醇通常被称为‌‌”压力激素‌‌“，当我们的身体产生过多该类激素时，可以消耗免疫系统，提高血糖水平。加利福尼亚州Institute of HeartMath Research Center 进行的一项研究发现，正面情绪，比如感恩可显著降低皮质醇水平。

感恩有助于交际。美国心理学家Sara Algoe和Baldwin Way 进行的研究表明感激之情也能带来更好的关系。该解释可归因于催产素的产生增加，有时也称为‌‌”连接激素‌‌“，因为它促进人际关系的平静和安全。

感恩=有益于心脏和腰围？而且，根据Emmons援引在其著作Gratitude Works！中的研究，高血压人群主动表达感激之情‌‌”可以使收缩压降低达10%，减少他们饮食中脂肪的摄入量达20%。‌‌“随着感恩节等以丰盛食物为中心的假期即将在下个月来临，将会体现出感恩在整整一年的潜在益处。

既然有如此之多的益处，也许我们应该每年都来感恩一次以上。人们如何在日常生活当中培养更多的感激之情呢？

‌‌”承诺写下30天内每天至少让你感激的三件事情。每一件事都要尽可能地具体—价值体现于细节当中，‌‌“Emmons说。‌‌”这将改变你的现实。‌”

1. 一个人保持自己的能力不断精进，其实是分两个方面的，第一，是能力本身不退化。第二，是对自己所依赖的支持系统有清醒的认识。既不高估自己，也不低估他人。

2. 我最讨厌的一种人就是擅长阿谀奉承精通花言巧语的人，因为跟他们呆在一起会显得自己很不懂做人。

3. 价值混乱，钱就会变成尺度。——陈丹青《荒废集》

4. 以前读中学时经常听到一句话：金钱如粪土！读大学时经常听到一句话：一朵鲜花插在牛粪上！等到毕业工作后才知道这两句话得合在一起理解。

5. 白衬衫看起来很专业的唯一原因，就是它证明你有足够的能力保持它的洁净。

6. 【一头鲸鱼搁浅印尼海岸，腹中塑料垃圾12斤】20日印尼苏拉威西岛的一处海域发现一头搁浅鲸鱼。这头抹香鲸长约9.5米，死因不明，但人们在它胃里发现足有6公斤重的塑料垃圾，包括115个塑料杯，还有大量的塑料瓶、塑料袋、塑料凉鞋……

7. 11月18日日本上尾半程马拉松举行，参赛选手包括456名日本大学生，其中172名大学生完赛成绩在1小时06分以内。而今年中国半马最好成绩，是由田径运动员吴向东创造的1小时05分58秒，在上尾半马参赛大学生里只排在第168名。

8. 冬天的基本礼仪是不问别人这样穿不冷吗？还是说“你今天穿的真好看！”

9. 读诗方法的问题，钱穆主张读诗应该读某个诗人的全集，然后再将每首诗放进诗人的年谱去读，比如杜甫的诗、苏轼的诗，都可以这样去读，倘若只读选出来的《全唐诗》，那么读诗的境界终究是不高的。

10. 玩《荒野大镖客2》，照着游戏系统要求正常作息、规律饮食、适量运动、亲切助人，结果猛然发现自己操作的主角在游戏里过着远比自己还规律且健康，而且更适应社会的生活⋯⋯“为什么玩家要牺牲睡眠跟工作好让游戏主角身体健康万事如意？”这已经是哲学问题了——twitter wenli