2018年6月

熬夜，榨干了多少中国年轻人

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时间: 2018-06-14
分类: 健康生活
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中国近年来出现一个新派别，修仙党。‌‌“白天睡不醒，晚上睡不着‌‌”是他们的口号，每到凌晨1点，他们高度亢奋，深夜加班、奋笔疾书、连夜追剧，一步步走向更晚睡觉的深渊。

根据《2013-2017年喜临门中国睡眠指数》显示，轻微睡眠困难者占总调查人群的50.3%，睡眠问题形势依然比较严峻。30.5%的人经常为了工作早起，21.6%的人梦到过工作，12.9%的人出现过越工作越精神的情况。

泡着枸杞熬夜着的你，是否也担心过自己会突然宕机？那么问题来了，熬夜真的会导致猝死吗？晚上11点器官排毒的生物钟理论又真的是谣言吗？

熬夜会不会猝死

‌‌“数名大学生因熬夜猝死‌‌”、‌‌“月薪3000的90后熬夜猝死‌‌”，这是社会新闻里最常见的一种误导：熬夜导致了猝死。

那熬夜和猝死有关系吗？只能说有一定相关性，如果你只是在短时间内熬了几天夜，加了几天班，顶多加重你的黑眼圈，补补觉，你还是条好汉。

但长期作息不规律，睡眠不足，会增加你心脏出问题的风险。

体验过熬夜通宵的人都知道，第二天白天不补觉，常常会心跳过快、两眼发黑。这其实是睡眠不足诱发了你血压升高，这会给心脏带来更多的负担。心跳变快，是心脏努力想要快点射出更多的血液保证供应，而两眼发黑，说明心脏的努力没用，心脏射血量还是不够。

如果长期熬夜，睡眠不足，不仅大脑等重要器官会处于供血不足的缺氧状态，最严重的状况是，心脏会不堪高负荷的工作，累到猝死。一项涉及7万多名45-65岁的中年女性的十年研究表明，在控制潜在干扰因子之后，对于个体而言，睡眠时间少于5小时，会增加45%的冠心病风险。20%的猝死首发表现就是冠心病。

临床上，猝死一般分为两类，一类是心源性猝死，占到猝死的70-80%；另外一类就是非心源性猝死，包含脑出血、夜间睡眠呼吸暂停等等。

占大头的心源性猝死，顾名思义心脏病犯了。90%的心源性猝死因心律失常所致，心律失常中，80%是快速性心律失常（室速、室颤）引起，20%是缓慢性心律失常。另外10%的心源性猝死由其他原因引起，包括心脏破裂、急性左心衰竭等。

这么多心脏病名词，对很多人来说是陌生的。它们看似距离我们很遥远，但心脏病的诱因——高血压和高血脂远比我们想象中常见得多。

大部分潜在高血压人群都不知道自己生病了。2012年中国18岁及以上高血压人数大约为2.7亿人，在高达45%的患病人群中（含15%患2级及以上高血压病情人口），知道自己患有高血压的仅为36%，不到一半。

《柳叶刀》曾发布过一篇关于中国人高血压的研究报告：170多万名35岁至75岁成年人中，近一半患有高血压，患病群体中接受治疗的不到三分之一，且仅有5%的患病者病情得到了有效控制。

除高血压之外，2002年的时候中国就有1.6亿人存在血脂异常的问题。血脂异常可能造成血管狭窄，胆固醇形成的斑块可能会堵塞血管。堵塞心血管可能导致急性心肌梗死，堵塞脑血管则可能是脑中风。

如果你也觉得这些数据骇人，意味着大部分人都不知道自己有心脏病的发病隐患。

但总体上看，中国心源性猝死的年发生率并不高，为41.84/10万，发生率约为一般人群的0.04%，但由于庞大的人口基数，当以13亿人口来推算之时，中国心源性猝死的每年总人数约为55万，全球最多。

和庞大的心源性猝死人口相比，中国应对心源性猝死的设备普及率却很低。例如公众体外自动除颤器（AED），这是一种自动式的‌‌“救命神器‌‌”，它不需要你有专业经验，只要按照设备的指示，普通人就能使用。

保守估计，中国现已装备了约一万台AED，但实际使用次数却极少。比如首都机场，但要求必须是医护人员才可以使用。也就是说，如果在医院外发生心源性猝死，你旁边必须站着一位医生或护士，你才有活路。

尽管熬夜、睡眠不足可能增加你犯心脏病的风险，但并不是猝死的根本原因。熬夜免除了作为猝死元凶的罪名，但熬夜确实违背了生物钟的基本规律，仍然不值得鼓励。

器官排毒都是假的

生物钟的基本规律到底是什么？很多人第一个想到的就是‌‌“器官排毒‌‌”。作为江湖上流传最久的斥责熬夜党、修仙派的中医理论，看起来像模像样，实际上错漏百出。

‌‌“11点不睡觉，影响肝脏排毒，凌晨1-3点，胆的排毒；凌晨3-5点，肺的排毒‌‌”，器官顺序倒是安排得挺有一套，但实际上，只要心脏还有口气，这些器官全天都是活动的，而且随时待命。

比如，你喝酒了，肝脏就出手了，人的肝脏中有超过350个参与解毒的基因受到生物钟调控。但肝脏在人体需要的时候才会发挥‌‌“解毒‌‌”功能，细胞生物钟在多个组织中调控着3%-10%的基因的活性——某些时候，这一比例可能达到50%。

‌‌“凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。‌‌”这种精细到每两小时更替工作的‌‌“生物钟‌‌”也是谣言。对于小肠而言，只要你有在吃东西，它就在吸收营养。至于上厕所的问题，你想上，就该去，哪会纠结什么时间问题。

又比如，‌‌“晚上9-11点为免疫系统排毒时间‌‌”，但实际上免疫系统是24小时工作的，如果它每天只工作三个小时，再加上中国人2016年平均入睡时间为晚上11 ：32，那中国人早该在病毒感染中死光了。

综上，‌‌“器官工作时间表‌‌”是一个完全捏造的伪科学，更重要的是排毒这个概念也是生造的，实际上在现代医学中根本没有‌‌“排毒‌‌”的说法。人体内部确实存在一套代谢、排泄和解毒的系统，但它们自成一体，基本上不需要帮助，就能够完成任务。它们排出的是人体正常运作产生的废物，以及消除人体内部的毒素。

既然器官排毒表是假的，那么我们完全可以随心所欲地熬夜、白天补觉吗？

事实上，人体的生物钟确实存在。2017年的诺贝尔医学奖，就是颁给了发现‌‌“人体内的生物钟‌‌”的三位美国科学家。

杰弗里·霍尔等三位科学家的发现，包括人类在内的所有生命体，内部都有无数个精密运转的生物钟，在一天之中的不同时段，调节我们的行为举止、荷尔蒙水平、睡眠、体温以及新陈代谢，帮助我们适应外部环境的变化。生物钟偶尔也会宕机，一时适应不了外部环境，比如乘机穿越数个时区导致的‌‌“时差‌‌”。

如果一个人的作息时间非常‌‌“规律‌‌”，每天在早晨按时起床，那么到了晚上，睡眠需求就会达到峰值。这完全符合昼夜节律，身体会在凌晨2-3点左右进入一个高效的睡眠阶段。总体上，人体内高达15%的基因依然遵从昼夜节律的调控。

40亿年的进化，人类都没有摆脱‌‌“夜伏昼出‌‌”的束缚，你才熬夜几年？

不仅如此，在生物钟的调控下，熬夜且睡眠不足会让你变胖。一项针对将近6万名女性长达16年的研究表明，睡眠时间少于5个小时的女性比睡眠长达7个小时的女性变胖的风险增加15%。

究其根本，其实是熬夜会影响肠道微生物。肠道中一种可能导致肥胖的细菌增加了，而它们会让你摄取更多的膳食脂肪酸以及储存脂肪。不仅如此，熬夜且睡眠不足还会导致人体降低能量消耗，让你懒得动弹，吃得多，动得少，你不胖，谁胖。

变胖也就算了，可能还会让你变傻。

熬夜且睡眠不足会影响整体认知功能，反应速度、辨认空间的灵活性、认知能力、学习能力都会下降，并且影响情绪。

更严重的是，睡眠是影响阿尔兹海默症（俗称老年痴呆）最密切的因素之一。长期的睡眠不足，会导致大脑内部堆积一种蛋白垃圾，这种垃圾会损害神经细胞，让其丧失功能，并最终死亡。

一项针对中国人的研究表明，睡眠时间小于每晚7-9小时，甚至睡眠时间长（≥9 h）与中风的风险增加有着独立相关性。白天不休息的参与者与休息的参与者相比，中风的风险也更高。

正确的熬夜方法

理想是丰满的，现实是骨感的。熬夜似乎成为很多现代都市白领的必修课，无论是自愿的，亦或是被迫加班，北上广深写字楼的里面总有一盏灯为他们而亮。

因此需要熬夜加班的上班族最关心的问题其实是：到底应该如何正确熬夜？

简单来说，早睡早起比晚睡晚起好，晚睡晚起比不规律作息好。

首先，早睡早起比晚睡晚起好。如果今天熬夜，但还是睡满了8个小时，或者每天坚持晚睡晚起，是不是对身体没有影响？

答案是，有影响。

除非你能够让你周围的光照、你的饮食模式等等跟着你的睡眠时间变化，否则你的身体内部各种系统就会处在混乱状态。

生物钟实际上受到授时因子的影响，授时因子其实是一种外部信号，身体因其来调节生物钟，授时因子包含有饮食、温度等等，其中最重要的就是光照。

我们的大脑里有一个‌‌“主生物钟‌‌”，里面有两万个神经元构成的神经元群，每天都在高速运转向身体发送信号，以确保24小时周期内，各种生理过程能够在正确时刻启动，或关闭。而按下这道开关的手，正是‌‌“日光‌‌”。

我们的生物钟不但受到日光的影响，还受到人造光的影响。人造光发明后，白天被拉长，贪玩的人类选择了熬一会儿再睡。

比如，很多人每天都会做的一项睡前运动：玩手机。玩着玩着，一抬眼天亮了，这就是生物钟的终极杀手——电子设备里的蓝光，让助眠的‌‌“褪黑素‌‌”减少分泌，越玩越清醒，睁眼到天明。被调查的中国青年之中，93.8%的人睡前都玩手机、iPad和电脑等蓝光设备。睡不着，真的是手机先动的手。

除了光之外，饮食是另一个影响生物钟的重要因素。食物不仅可以为我们供应能量，而且其也可以影响我们机体自身内部的生物钟，而生物钟可以调节人类行为及生物学许多方面的昼夜节律。

因此，通宵后想通过补眠恢复精力，你需要调控好周围的环境，光亮、声音越接近夜晚越好，并且能长期坚持规律地晚睡晚起。

为什么晚睡晚起也比不规律的作息好？

上文我们提到了，人体内部的生物钟有调节功能，意味着不管早睡早起还是晚睡晚起，你最好规律地作息。一旦打破常规，你的身体也会出现紊乱。

慕尼黑大学的蒂尔·罗恩内伯格对世界范围内数千人的睡眠状况进行了研究，描述了一种常见的慢性节律紊乱，并将其命名为‌‌“社交时差‌‌”，指人们在工作日和周末的睡眠周期之间的时差。

大多数一线城市年轻人都过着这样的生活，工作日早睡早起搬砖，休息日晚睡晚起放纵狂欢。罗恩内伯格的研究告诉我们，时间差多少，就意味着你每周都在穿越几个时区。

因此，作息不规律的你很可能工作日过北京时间，周末过墨尔本时间。每个难与床铺分离的周一清晨，你都是在‌‌“倒时差‌‌”。

除了作息时间不对外，很多熬夜加班的白领喜欢靠食物刺激大脑，提神抵困，尤其偏爱咖啡、高热量的巧克力，这两种食物其实都是熬夜的大忌。

咖啡里的咖啡因会刺激肾上腺素分泌，这种激素会让心脏更积极的收缩供血，心跳速度更快；高热量的巧克力则会增加肠胃的负担，越吃越累，相反，蛋白质含量高的牛奶和豆浆更能补充体力。

看到这里，你已经知道了生物钟、熬夜和猝死之间的关系，但相信你还是会心安理得地熬夜，毕竟这篇文章也是熬夜写出来的。即便如此，也请谨记：修仙有风险，熬夜需谨慎。

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10个有效的方法帮助其他人来提升自己的成就

作者:
时间: 2018-06-13
分类: 健康生活
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（博谈网记者赵青编译报道）此文译自Julia Sanderson发表于《Womanitely》网的专栏文章：10 Effective Ways to Help Others to Boost Your Own Success

当你想到取得大成功以及为自己实现目标的前景时，你的所有想法和思维都集中在大部分自我服务的任务和行动上，没有人会怪你。

获得成功的表面价值理念确实唤起了诸如‌‌“适者生存‌‌”、‌‌“有才能者自然会崭露头角‌‌”、‌‌“成功的阶梯只够单一的登山者‌‌”等陈词滥调的形象，老式的说法没有考虑到的事实是，引导自己取得成功的关键因素之一是通过帮助他人。

以防万一你认为这样的陈述在理论上是积极的，却浪费时间，实际上，花一些时间来阅读这些帮助他人的方法，可以实现你自己的成功。

分享经验与知识

你可别认为自己的知识或是经验，可以当作人与人竞争时，你能防护他人或善用的利器。相反的，你得尽可能的善加跟你身边的人分享与散播你的知识。

不仅只有教师能够有机会改变别人的生活和心智。你受教育越深，你身边的人也更有可能是受教育的人，创造彼此一个更正面和丰富的环境。然而这不是表示你必须保持努力去维持领先。

天生我才必有用

能够给你跟你的同事或朋友一样多的好处的，是你帮助他们发觉对他们而言什么是最真正有价值的。当一个人有强烈的动机，他的工作伦理和态度会变的无比的巨大并更尽忠职守。而且，如果你处于与这个人共同工作的位置，那么他新建立的决心只会对你产生积极的反应，并且和你帮助他们一样地帮助你。

共享资源

不要为了保持第一而囤藏资源作为自私的原则。最帮助你维持成功的更健康、更有产值的方法，是与你身边的人分享你的资源。人们在赋予的领域越熟练，就会感谢你，越有可能你往后可以请求他们的服务帮助你。您最初无私的分享行为，可能会成为未来求助的恩惠。

帮助别人了解他们的机会

尽可能常让人得知令人振奋的机会是好方法。你不应该把自己的成功用来辗断别人可以变更好的机会。你越能够帮助别人连结梦想工作或机会，他们更有可能成为你人生将来重要且有用的联络名单。

倡导品牌

‌‌“帮助他人‌‌”不只能与个人有关，亦可以与品牌或公司有关。

如果你处于一个引人注目的位置，足以支持品牌来换取费用或商业津贴，那么这可能是帮助他人增加自己成功的最专业的例子。你正在为品牌宣传，他们会奖励你这样做。完美的共生企业安排。

透明的反馈

这或许会使你看起来像一个苛刻的人，但你绝不应该给你真正尊重的人包装的反馈。虽然建设性的批评可能有时很难接受，毕竟是给接受者的最大利益，如果你用一些诚实的话，来让另一个人变得更积极和富有成就的话，那么你的潜在冷酷从长远来看，这一刻将证明是积极的。他们以后一定会感谢你。

成为介绍人

如果你在繁忙的工作环境中兴旺发展，并拥有许多不同的交叉连接可能性，那就作为一个顶尖的‌‌“介绍人‌‌”。作一个最擅长介绍和激发你认为可以互惠的不同个人以及公司之间关系的人而出名。你扮演这个角色越好，你的信誉和声誉就越高。

担任志工

让自己保持沉默和谦虚总是一件好事，而做这件好事的好方法是拨出自己的空闲时间给那些不幸的人们。这可以是一个官方组织，或者甚至可能是在休假时帮助一位需要帮助的朋友。

无论你选择怎样的善意，你的行为都会被受益的人记住，而未来的人会更倾向于从自己的生活中抽出时间来帮助你。

庆祝别人的成功

永远记住庆祝你生命中其他人的成功，就像庆祝你自己的生活一样幸福。通过营造人生中积极的氛围，无论是职业上还是个人，你会发现你成为别人的灵魂人物。你不知道谁可能会记得你，因为有时候风水轮流转。

单纯付出

与其为了将来得到回报，来帮助别人，不如应该养成一种真正无私的习惯，了解其他人的需要，不是期望得到除了感谢以外的回报。

以一种轻微地自私的感觉，为他人做好事可以增强你的情绪和自我价值感，反过来，这可能有助于使你成为一个更圆融，更成功的人。

父母是孩子在人间的导游

作者:
时间: 2018-06-13
分类: 缤纷人生
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菲利普出生的时候，安德烈已经四岁了。

妈妈的大肚子已经大得像一个大西瓜，妈妈让他把耳朵贴在自己的肚子上，去听听里面有什么动静。四岁的孩子正是自我意识开始萌发的时候，安德烈努力假装自己是一个小大人，去理解这件事情。

妈妈告诉安德烈，妈妈的‌‌“西瓜‌‌”里住着一个小家伙，这个小家伙会游泳，长得还挺可爱的，只是有点笨，整天除了吃就是睡觉，没有别的本事。妈妈还说，安德烈和自己肚子里的小家伙原来都是天上的小天使，上帝先是将安德烈派下来送给妈妈做女人的礼物，现在又要派来一个了，他们可以继续在人间作伴。

这些对安德烈都没有太强的吸引力，他最最感兴趣的是，听说‌‌“里面那个小家伙出来的时候，会给我从天上带个礼物来。‌‌”然后他们就能在一起玩了。

菲利普出生了，安德烈和爸爸一起到医院把妈妈和小婴儿一起接回来。这个小家伙哭声好恐怖，安德烈很不理解，干嘛要这么大声的哭呀，还有，他为什么不说话呢？但这个叫‌‌“弟弟‌‌”的小东西还很守信用，果真给自己带来了一件礼物：一辆会翻筋斗的越野跑车。看在礼物的份上，忍受他的存在吧。

这个妈妈就是龙应台，她34岁在台湾生下安德烈，38岁的时候在德国又有了菲利普。自从怀上菲利普，龙应台就想起了很多关于老二出生后发生的恐怖故事，‌‌“老大用枕头闷死老二；老大在大人背后把老二的手臂拧得一块青一块紫；老大把熟睡中的老二从床上推下去，老大用铅笔刺老二的屁股；老大用牙齿咬老二的鼻子……‌‌”这些故事让她忧心忡忡。

小婴儿出生，父母难免会将全部精力都投注在他身上，必然会让已经适应了自己是家中一个孩子的安德烈感到被忽视。这是没有办法的事情，如果自己不能很好地安抚安德烈的担忧，那很可能会造成两个孩子之间的敌对和仇视。

她用弟弟的名义，给安德烈带来一辆玩具小汽车，希望他可以看在小汽车的份上，‌‌“不让他恶从胆边生，干下不可弥补的罪行。‌‌”

邻居艾瑞卡拿着两份礼物前来道贺，一进门先找安德烈，‌‌“老大呢？‌‌”艾瑞卡把一份礼物送给安德烈，并征求安德烈的意见：‌‌“今天是来看新宝宝的，可是安安是老大，安安更重要。艾瑞卡先给你礼物，然后才去看弟弟，你同意吗？‌‌”

安德烈非常愉快地同意了，跑去一边拆礼物。龙应台十分感谢朋友这样处理，保护了安德烈的感受。艾瑞卡却说，这是自己的教训来着，她生老二的时候，老大差点没把老大谋杀了，要想保护老二，就要注意不让老大有失落感。

艾瑞卡十分喜欢襁褓中的小宝宝，但她小声地对龙应台赞美这个美丽的小东西，注意不让安德烈听到，在临走的时候，她故意大声对妈妈说：‌‌“我觉得还是老大比较漂亮，你说呢？‌‌”

与经验丰富的艾瑞卡相比，很多没有孩子或者只有一个孩子的朋友来看望菲利普，都没有想到要带两件礼物，他们总是一进门就急切地问小婴儿在哪里，却没有注意到，‌‌“为他们开门的，只比他们膝盖高一点点的老大，站在门边阴影里。‌‌”

在他们热烈赞美小婴儿的小手小脚，为他的任何举动都表示惊奇，并展示自己为婴儿准备的礼物的时候，安德烈坐在远处，手托着下巴，看着这边。‌‌“直到走，客人都没注意到客厅里还有另外一个孩子，一个他本来认识的孩子。‌‌”

安德烈被忽视，更是产生了自我怀疑。晚上，他爬上小凳子，对着洗手间上的镜子，认真地看自己。他困惑地问妈妈，‌‌“我的头发不软吗？我的手，妈妈，我的手不可爱吗？……‌‌”

到了菲利普两岁后，安德烈的逆反心理更强烈了。他拒绝刷牙，妈妈哄和劝都不行，非得用梳子打几下才肯一遍哼哼唧唧地哭，一边开始刷牙。到了吃饭的时候，又拒绝吃饭，然后妈妈重复一遍刷牙时的那一套，哄、劝、打，眼泪掉在饭里不情不愿地吃。

为什么要这样，龙应台非常疲倦和困惑。都是六岁的孩子了，为什么越来越不懂事呢？

安德烈说出了自己心里的想法，‌‌“你比较爱弟弟。‌‌”弟弟可以不刷牙，也可以不吃饭，还可以不洗脸，弟弟能做，而自己就不能做，所以，妈妈偏心！

龙应台明白了安德烈为何会越来越顽皮，不让做，他就偏要做。这是对妈妈偏心的抗议，更是他在为自己争取权益。

她告诉安德烈，弟弟有特权，是因为他还小，而这个过程，安德烈小时候已经先拥有过一次了。安德烈不相信，‌‌“我两岁的时候也那么坏吗？‌‌”‌‌“更坏。‌‌”她说。那时候家里只有一个孩子，父母的所有时间和精力全都属于他自己，当然还要更任性呢。

安德烈听了这些有点安心了，妈妈让他知道，他现在所拥有的很多事情和资源，比如身上的新衣服、每周五去看戏、每天听妈妈讲故事、冬天和爸爸去滑雪，全都是弟弟所没有的。‌‌“有些事是六岁的人可以做的，有些事两岁的人可以做的。‌‌”

安德烈逐渐明白，两个孩子都在父母那些获得相同的关爱，只不过年龄差造成了时空的交错，不在一个时间段，无法进行比较。他终于能够放心的接纳弟弟的存在，不再用逆反来赢得妈妈的关注。

有这样的母亲是多么幸运的事情。现在新闻上经常报道两个孩子之间互不相容的故事，诸如什么大女儿以死相逼不允许母亲生二胎，成长于哥哥姐姐的阴影之下的孩子血泪控诉自己的被忽视之类的，骨肉相残，令人痛心。

有人说这是计划生育的恶果，其实即使在没有计划生育的国家，依然会存在这种事情，这是人性。

爱是没有薄厚的，但感情是如此主观，每一个孩子身上都有不同的特质，每一次爱一个孩子的方式都自不相同。父母即使自认为努力给予了最公平的对待，依然会无意中影响到孩子的命运。

龙应台观察到，‌‌“因为是第一个孩子，曾经独占父母的爱和整个世界而后又被迫学习分享，安安的人生态度是紧张的、易怒的、敏感的。‌‌”但这也同时让他变成了一个成熟而有主见的人，有领袖意识，会带领着小的一起玩。而菲利普，‌‌“既然从不曾尝过独占的滋味，既然一生下来就和别人分享一切‌‌”，这使他有个好脾气，四肢发达而头脑简单，‌‌“他因此更轻易得到别人的爱，别人大量的爱又使他更轻松、快乐、随意、简单。‌‌”

所以，第一个有第一个的好，第二个有第二个的优势，人生不接受假设，就像对号入座的影院不接受更换席位。

孩子要的很简单，不过是父母的关爱。孩子不懂得该如何去面对生活的变化，全部依赖于父母的调节和应对。两个孩子之间的仇视，横亘在父母和孩子之间的误解，因为有了竞争者而产生的自我怀疑，多半都是父母不能很好地处理大与小的关系，不注意保护孩子的心理感受而造成的。

一个家庭里，是容得下两个甚至更多孩子的，他们之间本不应该是竞争者的关系，有些心理伤害本可以被避免，只要父母爱得更加谨慎和无私一点。

安德烈小的时候，龙应台用脚踏车带着他四处去观察这个世界，‌‌“妈妈必须做导游，给安安介绍这个世界‌‌”。是的，所有的父母都不过是孩子的导游，因为先来到这个世界几十年，多看到了这个世界几十年的美好与丑陋，所以要将自己看到的这一切都介绍给孩子们。先来的孩子，后来的孩子，没有什么不同，都要加入到这个行列中，导游都应该一视同仁，一起游览这个世界。