我有很多不好，但这并不影响我可以成功，可以做成事情。我不必成为完美才可以活得很好。你的不好并不会抹掉你的好，你的不好也并不影响你的好。

黄渤自爆，有次做高铁的时候将外套和包都落在了火车上忘带走，刚从朋友那借的五万块钱也顺便落在了火车上。到一个新的城市，身无分文。

不小心到这种程度，实在让人匪夷所思。不知道他那时候是什么感受，但是如果是我我一定会觉得很无助。因为我马上联想到了不久前刚丢的手机也是在出差的时候这么丢的。丢的那会儿狠狠的嘲笑了自己一番，这么贵重的东西居然用这么愚蠢的方式丢了。突然就觉得很无助，在一个陌生的城市没有人认识没有人安慰，突然觉得自己在外面生活好累，什么都做不好，什么事情都要自己承担。

突然很想谈谈这个话题，自我价值。下午出去做了一场人际吸引的讲座，谈到了这个话题，人际吸引的第一步，就是提高自我价值。中间我让他们谈到了自己的优点，好多人谈起的时候展现出了价值感低的一面，总觉得自己的这些优点也有着另外一面，是个缺点，觉得自己的优点本身就是个缺点，缺点却始终变不成优点，所以他们常常感到很无助。

冬季肆虐着城市，又有很多朋友跟我说起他们的无助。在这个城市，什么都没有，连能力也没有。缺点那么多，不会做饭，没有办法照顾好自己；专业能力低，工作总是做不好；性格内向，找不到心仪的对象。这些缺点之外还有更多的缺点，做事优柔寡断，总是失败；没有幽默感，人缘差；任性冲动，低级错误一犯再犯；安全感匮乏，没有挚交好友。这些都还不算完，拖延邋遢，生活凌乱不堪，意志消沉，整日迷茫不知去向。

还有些朋友说起，他有多么无助，犯了多么低级的错误，有了多么不可饶恕的过错，以至于天塌下来了，无处躲藏，只想逃离。

仿佛自己是世界上最不幸的人，没有生存能力可以在这个城市生存下去。只是在坚持，因为无路可退，却迟迟看不到出路。

我常常为他们的这种无助感到叹息。我也有很多毛病，普通话不好，讲着讲着话会被打断，说你能不能说的清晰一点；逻辑凌乱，讲课的时候会常常卡住忘记了下一段；长相粗糙难看，性格忧郁寡，没有人会喜欢。我也常常感到无助，觉得呆不下去了，只想放弃。

这个城市流行一个季节叫冬季，这个冬季流行一种感受叫无助。年关将至，倍感凄凉。

当我有一个问题，我始终想不明白的时候，我开始去正视这种无助：既然自己这么差劲，是什么让你活到了现在。

你说你不会做饭，没有生活能力，可是你没有饿着，没有冻着，没有大病，还活得健健康康。

你说你没有专业能力，可是你还领着薪水，不负债，不问家里要钱，自己养活着自己，偶尔攒攒小钱。

你说你优柔寡断，拖延成性，可是你还是做出了那么多决定，做完了那么多事情，有了那么多成就。

你说你性格内向，邋遢不堪，可是还是有那么多朋友关心你，愿意和你做朋友，愿意和你说话，愿意帮助你也接受你的帮助。

你说你任性冲动，内心幼稚，可是你还是用闯劲闯出了自己的一片天，积累了很多别人难以企及的资源。

价值感低的人，总是不愿意看到自己的好，只喜欢看到自己的不好。总是不愿意看到自己做到的，总喜欢看到自己没做到的。总是不愿意看到自己做好的，总喜欢看到自己没做好的。似乎做好了，是很简单很正常的事情，但是做不好却是因为自己太无能。

想放弃的人，就这两种，一种是觉得自己真的很差，另一种是不仅觉得自己差，而且觉得自己犯了太可笑的错误，无法原谅自己。然而这两种人又都没有放弃，都在坚持着。

价值感的转化是件很有意思的事情。其实你的这些不好并不影响你的好。

你有100个不好，同时你会有101个好，你要相信你的好总会多于你的不好，所以你才能够活下来，而且活得这么好。你要做的，不是盯着自己的这100个不好不放，而是找出自己的102个好，当你找着找着你就会发现自己能创造出更多的好。既然你能看到优点也有缺点的一面，同时你也完全可以看到缺点的优秀一面，给你带来益处的一面。人格特质只是一种特质，无所谓好坏，你愿意看到优秀的时候就可以看到优秀。譬如说，有时候我把邋遢看成了一种优秀，当我看到强迫的朋友把屋子收拾的那么干净的时候。那时候觉得，正是懒得收拾让我有了更多的精力和心思投放到我热爱的事业中。

你不必成为100分好。你有68分的专业能力，就足够胜任你的工作，你不必成为圣人要具备100分的能力去做工作。你可以向着100分努力，但允许自己达不到。当你从60分到了68分，你已经可以庆祝自己的进步了，而不是总盯着自己，我为什么有32分做不到。同样，不必为你的性格有部分缺失而感到痛苦和无助，你不是完美的人，你已经做了很多了，已经做的很好了，你可以努力做的很好，但是不必非要做到才能认可自己。这很像小时候参加奥林匹克竞赛，你能参加竞赛，已经是种优秀了，你可以努力获得一等奖，但是不必为得不到一等奖而否定自己学习差。

为什么我们会这么要求完美，不愿意看到自己做到的，只愿意盯着自己的不足。我用分数做比喻，不禁想起了从小到大的那些时光，在考试中，无论我们考出什么样的分数，只要不是满分，我们就总被教育说那些分数是怎么失去的，我们被教育到盯着那些失去的分数而惋惜。长大后，我们不用分数来衡量成就了，但是依然没有摆脱这些模式。

接纳自己，我有很多不好，但这并不影响我可以成功，可以做成事情。我不必成为完美才可以活得很好。

时刻记得，你的不好并不会抹掉你的好，你的不好也并不影响你的好。

五个实用小技巧改善睡眠质量

如果你夜不能寐，那肯定不是少数。

大约三分之一的人每天为睡眠所困，这包括入睡困难、或即使睡着了但又经常醒来，BBC科学节目主持人迈克尔·莫斯利医生（Dr Michael Mosley）也是其中之一。

他根据自己亲身体验制作了五集播客节目，专门探讨睡眠问题与如何应对睡眠不佳。

以下是莫斯利医生总结的改善睡眠质量的五个实用技巧：

一，放慢呼吸

先从一种简单但又非常有效的放松方式开始-做缓慢的深呼吸。

它的工作原理是，从利用大脑深处统称为蓝斑核（简称蓝斑，Locus Coeruleus）的一小群细胞入手。虽然体积非常小，但蓝斑却对整个大脑功能有惊人的影响。如果你思绪万千、无法入睡，那就是蓝斑太活跃了-它正向大脑周围释放一种叫去甲肾上腺素的荷尔蒙（noradrenaline ，一种具有唤醒作用的化学物质）。

都柏林圣三一学院的伊恩·罗伯逊教授（Ian Robertson）和他的团队发现，只要放慢呼吸，就能利用这一原理来减缓蓝斑释放。

可以使用4-2-4呼吸法（吸气时数到四，屏住呼吸数到二，然后呼气时再数到四）。莫斯利医生还建议尝试腹式呼吸，把一只手放到胸口，另一只手放到肋骨处。吸气时应该会感到放到腹部的手会随之起伏，而放在胸口的手则相对保持不动。

难以入眠，或是半夜醒来万千思绪，它是一种能帮人镇静的好办法。

二，充分利用早晨自然光

自然光对晚上睡眠至关重要。

莫斯利医生说，在他饱受慢性失眠苦恼时所得到的最好建议之一就是每天在同样时间起床，然后到室外去感受晨光。

研究人员发现，，早晨起床的时间对生物钟的影响要比上床的时间更大。其中很大一部分是由于日光的影响。

当光线照射到眼睛时，它会激发位于眼睛后部的感受器，这些感受器会检测到光，并向大脑称为视交叉上核（suprachiasmatic nucleus）的区域发送信号，即‌‌“中央‌‌”生物钟。一缕晨光会停止身体生产睡眠荷尔蒙褪黑激素的产生，并向身体发出一天已经开始的信号。

早晨的信号将启动白天一系列的事件，这样12个小时后，到了晚上褪黑色素开始增加，为身体做好了深度消息的准备。

三，床是睡觉的地方

听上去可能有点违背直觉，但如果睡不着，最好的办法就是起床。这是一种叫刺激控制法（stimulus control）的一部分。许多研究一致显示，这样做可以减少失眠，而且效果是持久性的。

这样做的目的是避免躺在床上醒着，并‌‌“睡不着‌‌”-这就会让大脑把床是睡觉的地方重新联系起来。睡不着时，起来，只有在感觉真正困时再上床，这样就可以打破这种负面关联和恶性循环。

卡尼博士（Dr Colleen Carney）是刺激控制疗法的主要专家之一。这种技术一共有5步，详细方法可在莫斯利医生的Enjoy Your Bed episode（享受床上睡眠时光）这一集中找到。如果正确遵循这些步骤，会收到强大的疗效，至少对莫斯利医生效果不错。

四，先热后凉

研究显示，睡觉前洗个热水澡入睡更快，睡得也更好。

上床前淋浴或洗热水澡真的可以帮助快速入眠。根据对最近13个有关研究的汇总发现，上床前洗热水澡的人入睡速度提高了36%，并且睡眠质量也更好，次日也会感觉休息的更好。

通过给身体一些部位加温，尤其是手和脚，能让帮助散发热量的特殊血管扩张。它会把身体中更多血液推到皮肤表面，继而有助于加速散热，以便身体的核心温度下降-这就像一种睡眠信号。

随着能源成本上升，好消息是，不必非要洗热水澡或淋浴才能从中获得好处。巴塞尔大学威尔茨-贾斯蒂斯（Anna Wirz-Justice）建议，任何能让血流流向手脚的方法都可以发出睡眠信号。因此，可以使用热水袋或是睡袜，并确保床上铺盖不要过多。

五，倾听身体的声音

专家说，晚上睡不着最好不要盯着时钟看，担心自己睡眠不足。

我们都知道8小时是理想的睡眠时间。但要试图达到8小时目标可能会让人感到有压力，并无助于睡眠。成年人一般每晚需要7-9个小时睡眠，但这只是一个平均数。

有些人虽然睡得少些但也一点问题都没有，有些人则需要更多。同时，在一生不同阶段需求也会发生变化。

其实，8小时的说法相对较新。在前工业化时代，人们在黄昏后几个小时就上床睡觉非常普遍。然后醒来，并开始活动-他们可能会做一些诸如跟邻居聊天、学习、或是跟伴侣做爱等事情-然后又会上床再睡一会。

莫斯利医生说，这也令他感到一丝安慰，就算他有时半夜醒来，也感觉没有那么可怕了。

华威大学邓洁儿教授（Prof Nicole Tang）则建议，晚上不要看表，并担心自己能睡几个小时。她说，身体会自我调整，如果发现自己在白天日常活动中打瞌睡，那么意味着缺觉了，要再多睡一会。

先放结论：贫穷本身并不会让孩子感到自卑。

大家讲了很多故事，也获得了很多认同，但基本都在印证‌‌“贫穷确实会造成孩子自卑‌‌”，但并没有很好地解决‌‌“为什么‌‌”这个问题。我很感谢各位的答案，因为这些实例非常难得，也让我可以更加清晰地分析这个问题的成因。

贫穷为什么会让孩子自卑，一直以来都是儿童心理领域比较关注的问题之一，目前而言，也没有完美的答案。但是来自美国国家心理机构研究员M. Rosenberg 和L. I. Pearlin 的试验，或许可以让我们对这个问题产生一定的思考。

两位研究员在芝加哥随机抽取了8-18 和18-65 岁两个群体的人进行调查，小孩使用了6item Guttman Scale，大人用的是Rosenberg's Self-Esteem Scale（虽然都是测量自尊心的，因为年龄层不同因此使用了两个版本的问卷）。

调查结果中显示，阶级对于自尊心的影响在不同年龄层是不一样的。在8-11 岁的孩子中，阶级和自尊心没有显著的关联，在12-14 岁有微量的关联，到了15-18 岁，关联变得更大，而在成年以后，阶级和自尊心的关联则明显变大。

正如我开头表达的观点一样，显然贫穷本身并不会让孩子感到自卑（有的孩子甚至对贫穷还没有概念）。真正导致孩子自卑的（或者说随着年龄增长越来越自卑的），其实是社会环境的影响。我们可以从四个方面来看待这个成因：

社会比较（social comparison process）：我们都倾向于与他人进行比较来确立自己的阶层。在这种比较当中，对自尊既有可能产生正面的，也可能产生负面的影响。

反映评价（reflected appraisals）：别人怎么看我们，我们就会怎么看自己。

自我知觉理论（self-perception theory）：人们通过自己的行为和行为发生的情境来了解自己的态度。

自我中心（psychological centrality）：对于自身最重要的品质直接影响这个品质对我们自尊心的影响（也就是说我们越关注自己的贫穷，贫穷就越影响我们的自尊心）。

我们可以举一个例子，小天今年八岁，虽然家境不好，但他对贫穷和阶级并没有概念：

小天在学校里逐渐发现自己和其他同学的贫富差异，开始不自觉地和其他小朋友作比较，也会拿自己的父母和其他小朋友的父母作比较。（社会比较）

与此同时，其他小朋友也在做着这种社会比较，大家逐渐因为贫穷而对小天产生偏见，而小天也因为别人的偏见对自己产生了偏见。（反映评价）

这种对自己的偏见逐渐内化和行为化，也就是说小天越觉得b 别人为自己穷，他就越感受到自己穷。行为和心境逐渐改变，然后通过自己的行为发现自己真的很关注贫穷。（自我直觉理论）

不知不觉中，贫穷变成了小天最关注和最重要的一个品质，从而很大程度上影响自己的自尊心，变得自卑。（自我中心）

所以很大程度上，自卑这个概念是后天形成的，小天是完全可以避免的。

我们其实可以从前面很多答主的亲身经历看到，大部分人对于贫穷的认知，对于阶级差距的感受基本都来自于成年人。这些成年人当中，有孩子的父母家人，也有老师、邻居，甚至是陌生人。而正是成年人的态度，让孩子开始逐渐意识到人与人之间存在差距。而一旦意识到贫穷是什么，贫穷会带来什么，自卑这种心态，就开始在孩子心里发芽。

从心理学工作者的角度上来讲，我会建议父母应该给予孩子更多的关爱，成年人应该更少地在孩子面前表现出阶级的差异。像贫穷的家庭，通过积极向上的教育方式，让孩子成长为一个乐观开朗的人这样的例子，也并不少。

但作为一个社会人，我也知道这件事情其实并不轻松。我深知在贫穷当中保持乐观其实是一件极其艰难的事情，生活的压力往往会将人折磨得平庸而市侩。在我的学业生涯里，我逐渐认清一件事情：愿意去做心理咨询、心理辅导的人，大部分已经是社会的中产。这世界上有那么多人存在心理问题，但在肚子都填不饱的时候，是没有人会在意的。

父母从来不是一份轻松的工作，即使人微言轻，我还是呼吁父母哪怕生活困苦，没法在物质上给予孩子帮助，也要将乐观向上的心态传达给孩子。

我们没法消除贫穷，但能尽力消除贫穷带来的自卑。

以下说的是在香港。一旦自测或其他地方检测发现是阳性，第一步是到政府网站填写、申报。不会填不要紧，打这个电话：1836 119，他会教你怎么做。

如果觉得自己症状轻微，你可以哪儿也不用去，在家呆者。港府会要求你居家不要外出，保持个人卫生，勤洗手，等等，稍后会送来一些东西，包括口罩、血氧仪、体温计、退烧药（通常是“必理痛”，也就是“扑热息痛”。大陆成分对应一样的是泰诺等）

如果你不放心，可以打下面这个电话咨询。

咨询后你如果坚持要看看医生，可以马上预约这些诊所之一：

如果远程咨询还不够，你可以预约面诊。然后，乘坐港府雇佣的300辆专门运送阳性人士的出租车之一等前往。如果是轻症或者无症状，看完后还是会请你回家静养，发烧到38.5时吃退烧药。退烧药的指引：

当然，前面说了，你也可以选中药，也有个建议，

注意港府很明确：你只能选西药或者中药之一。本文以西药举例，中药细节不赘述。

进入大家最关心的问题：自己居家期间，什么情况下需要马上找医生呢？港府有明确的指引如下：

或者使用血氧仪检测血氧后发现等于低于94%，应立即求医；等于低于92%，应立即呼叫急救

如果以上情况都没有，几天后自测转阴性了，恭喜你，你可以自由出门了。

据说有的还可以申请港府的财政补助，最高可达6000港币。据报纸称80%的申请者曾经获得。此外，您登记的资料可以用做申请居家期间带薪休假的证明。港府要求各单位应予核准，并对有关雇主另有资助。雇主因此解雇你，你可以申请赔偿，一申请一个准。

以上截图来自香港政府网站。

对了，家里太挤没法静养的或者其它不便（如居住在集体宿舍的），可以申请政府免费提供隔离场所。现在港府隔离场所的床位很富余，9月时候我留心看过一个报道，说数以万计空着。

日前，国家卫健委领导对香港防疫措施给出公开肯定

@航空物语:卫健委发布会正在解释调整原因：

1、次密接感染率为10万分之3.1，很低，因此管控密接即可，次密接不再集中管控；

2、奥密克戎潜伏期最长8天，因此入境人员5+3足够了；

3、原中风险区阳性检出率为10万分之3，同样不应封闭管控，因此取消中风险区等级；

4、高风险区外溢人员，阳性率10万分之4.9，不算很高，且阳性基本7天内都会显现；但风险区发布有不及时情况，因此仍需隔离，只是由集中改居家；

5、高风险闭环人员，如果严格执行闭环管理措施，阳性率只有10万分之1.6，因此解除闭环后可只需5天居家健康监测；

6、对于入境人员，如果首次核酸Ct>35，很大概率是既往感染，因此这部分人不一概判为病例，而是个案处理。

总之，所有调整都有数据依据，都是统筹风险与生产生活质量后的结果。

小时候一年级还是二年级的时候，那时候济南刚刚开了第一家 KFC，大家普遍工资还不高，所以去吃 KFC 还是一件很时髦的事情。那年春游，我弄了个小书包装了很多零食，巧克力之类，觉得足够了，也没想着让爸妈再去给我买 KFC。天黑了我写完作业就去睡了。那时候家里住在空军部队大院，在郊区，离市区还蛮远的，坐车要四十分钟。然而，我爸妈在我睡着后，俩人打车去市里赶在 KFC 关门前给我买了汉堡鸡翅薯条和土豆泥。他们回来的时候应该是九点多吧，喊我起来让我看他们给我买的好吃的。记得汉堡和鸡翅还买了双份，说你可以分给和你关系好的同学一起吃。我现在还记得他俩把我喊起来的时候的那个表情，说宝宝你来看爸爸妈妈给你买好吃的了。过去这么多年了，我一直记得那个时刻。

还记得应该是到了三四年级了，济南第一次有了像哈根达斯那种一个球一个球卖的冰激凌，而且那也是第一次在冬天能买到冰激凌吃。一个球十五块钱，在当时也有点贵，和现在吃哈根达斯差不多感觉吧。那家店开门第一天，放学之后我妈妈给了我五十块钱，跟我说你自己去买冰激凌。我拿着五十块钱蹦蹦跳跳的过去，选了巧克力香草和香芋口味的，三个冰激凌球，一边吃着一边再蹦蹦哒哒回学校。那天是初冬，下着小雪。回去路上碰见了体育老师，笑话我说你怎么这个天气吃冰激凌，天上下着呢你拿个碗接着不就好了。我还冲他使劲吐了舌头，略略略你懂什么我才不要听你的。这件事我也一直都记着。

看到那个带着孩子 #17 元吃海底捞# 的新闻，突然就想到了小时候这些事情。想起来别人说过的，美好的童年可以治愈一生，大概就是这样。童年时候的 KFC、春游、巧克力、冰激凌、小皮鞋、花裙子、新单车、walkman… 现在想来每一件都没那么值钱，但是那些东西里面有着现在所有 LV 或者 Chanel 都没有的治愈的力量。

海底捞也不是什么特别昂贵的消费，真的那么想去吃又觉得贵的话，可以攒点钱一次去吃个痛快。在孩子的记忆里，也多少留下点美好的回忆。他们会记得小时候家里可能经济并不富裕，但是那一次去吃海底捞真的很快乐。而不是只记得尴尬和窘迫，记得他人的施舍和怜悯。省钱不是坏事，但是小孩子比大人更需要尊严和一点小小的虚荣心满足。在小时候教给他们如何保有尊严和体面，在人群中建立起自信，其实比省那点钱要重要的多。