这届年轻人们可能都觉得，糖尿病是中老年人才得的病，离自己很远，其实近得可怕。

每10 个中国成年人，就有1 个糖尿病人。

每2 个中国成年人，就有1 个糖尿病前期患者。

而且糖尿病就像一个潘多拉魔盒，有100 多种并发症，可能导致失明、足部残疾、肾衰竭等严重后果。

好好的一个人，怎么就得糖尿病了呢？

这事得从血糖说起。

细胞跟人一样，爱吃一口甜的。糖是它们力量的源泉。

而我们的肠胃就像糖加工厂，把吃到肚子里的各种原材料都变成葡萄糖。葡萄糖进入血管，变成血糖，开始从你的全世界路过。

与此同时，60 万亿嗷嗷待哺的细胞闻到食物的味道，开始疯狂点餐。

一群外卖小哥呼之而来，上门送餐。

这些外卖小哥就是胰岛素。

没有它们，细胞们都得饿肚子。

多余的血糖呢，就会被胰岛素送到肝里，暂时存起来。

肝脏没地方的时候，血糖就会被肝细胞胖揍一顿变成脂肪，踢出门。

胰岛素非常努力，从不超时，从不丢单。送外卖虽然辛苦，但它觉得小日子还不错，挺充实的。

可是很多人总是在身体承受力的边缘疯狂试探，没日没夜，胡吃海喝。

从来不问问自己，这么多血糖，我的细胞吃不吃得下？这么多血糖，我的胰岛素送不送得完？

直到某一天，外卖员胰岛素一如既往送餐上门。

但是，没有人回答。

胰岛素被拒之门外，就是传说中的胰岛素抵抗了。

配送失败的胰岛素，只好又带着血糖来到了肝脏。

它看到了惊人的一幕。

What？！

脂肪在肝内堆积，加重了血糖代谢的负担。

胰岛素很头痛：外卖送不出去，又存不起来。无处安放的血糖，便充满了血液。

这时，胰岛素总部——胰岛，拉响了警报，进入一级作战状态。

胰岛素全员出动，拼命救场。

糖尿病前期，会有胰岛素分泌过多的症状。虽然胰岛素们投入了百分之百的战斗力，挨家挨户敲门，配送血糖。但是，血糖依然蹭蹭蹭蹭往上涨。

胰岛素很绝望，它们想不明白，已经拼尽全力，为什么还会输……

因为不良的饮食生活习惯和遗传因素，造成胰岛素抵抗，血糖升高后，降不下来，这就是2 型糖尿病的基本原理了。

现在的医学水平还没有治愈糖尿病的手段，‌‌“一旦得病，终身治疗‌‌”。

所以，糖尿病重在预防。

重点来了！

6 个一点儿，血糖稳稳的。

杂一点儿：减少白米白面主食，用全谷杂粮、薯类蔬菜替代一半，适量蛋白质，大量蔬菜，混合饮食控血糖。

粗一点儿：主食粗点好，千万不要细；选择全麦，不选白面；选择糙米，不选精米。

瘦一点儿：肉不能少，但要选瘦弃肥；吃鸡鸭鹅，不吃皮；鱼肉脂肪含量低，就很好。

懒一点儿：蔬菜能不切细就不切细，豆子能整粒吃就不煮烂，水果能吃整个就不榨汁，土豆整个比土豆泥好。

淡一点儿：油盐都要少一点，可以适当加点醋。

狠一点儿：不抽烟，不喝酒，不久坐，不要向基因和坏习惯低头。

告诉更多的人~

让大家都远离糖尿病吧！

本文科学性经由湖北省妇幼儿童内分泌遗传代谢科副主任医师祝婕审核

参考资料：

[1]内科学第9版[M]. ：人民卫生出版社，2018. 725-744.

这两天跟妈妈说，七月带你去欧洲玩哦。

她开心得像个孩子，开始节食、瘦身，准备穿上旗袍，围上丝巾，为美美的照片而战，变成国外的亮丽风景，一点都没替我心疼钱。

我很高兴她这样。

她说：我这次就不和你客气了，你大姨说，过了七十岁上飞机，就要开证明了。

我没听过这个，大概觉得七十岁离她还很远，然而掐指一算，其实也挺快了。

我妹妹在法国的那几年，我们生活拮据，一次也没去看过她，她在国外除了读书就是打工，生活费没让家里掏一分，回来还给了我妈一笔存款。我一摸，她手上都是茧子，她是我最爱的人之一，她的手那么漂亮，又细又长，小时候我一直想，这双手应该弹钢琴吧。

作为一个独立女性，我竟然对她说：以后，你一定要嫁得好点！所以，如今，我理解每一个说出这句话的妈，有时候你就是会这么期望，一点都不想争气。转眼，妹妹也为人母，世间婚姻大同小异，幸福是千疮百孔里透进来的光。

妹妹爱给妈妈买小发夹、丝巾、小包、口红……一切女人用来美的物件都是她送的，而我是不会这一套的，我总是没有时间，活得像个男人，不愿为琐碎而停留，儿女情长，纷纷扰扰，俗世虚荣，那些美的雷达，令人心浮。那几年，我把开关关掉，每天在书桌边写到凌晨，蓬头垢面，无心喝茶，只想快点把小到放不下玩具的房子换了。

天亮了，我出门上班，买两个蛋饼走过天桥，要在桥上站很久，父母越来越老，孩子肉眼可见地长高，我只想站成一座雕像。我站了一会儿，知道自己应该跑起来，因为要迟到了。在进办公室前，从书包里掏出梳子，刮两下头发，有时候会忘记，还好老板什么都不计较，他一直都说：你是我们公司最有才华的人。拍马屁我心情一好就很会，我说：不，我只是最有才华的女人，毕竟公司还有你。

面试那年，我刚生完孩子，穿了一件大羽绒服，灰头土脸。老板挺帅的，盛名在外，我很忐忑。他说：你什么时候能上班？明天怎么样？我辞职的时候，他送了我一束花，给了我一个超大的红包，说：天下无不散的宴席，要经常回来看看我们。

那几年我从没叫过“陈总”，一直叫“哥”，而我们其实都挺忙的，到了年末，他向我发出邀请，我仍去参加年会，坐在他身边，大家推杯换盏，那一刻，觉得自己也许从没离开过，好像下一分钟他就要给我发年终奖了，而我可不是省油的灯，每一次都要闹抽奖，直到他钱包空了才满意。

五年来，我高速运转的人生，像驾驶技术欠佳的飞机，起起落落，好歹在飞。白驹过隙，仿佛以前从没活过。以前，我爱给自己画地图，要飞到哪里哪里，严格按航线，不留恋风景，不留意路人。今年有了变化，我想胸都快下垂了，还要什么破地图啊，爱哪哪吧，飞不动了歇会儿，老娘累。

外婆的老年痴呆症越来越严重，日子像被白描的重复故事，周而复始，每次见她，她都笑容天真地问：你是谁啊？她陪我成长到十四岁，那些相依为命的记忆，没有一天淡去。一生愁苦如她，回归天真是种福报，我唯一难过之处，只是：这世上唯一可能明白，我为何成为今天之我的人，并不认识我了。偶尔在梦里，回到童年的十字街口，我剥开天蓝色的冰砖纸，咬一口，甜彻心扉，我娇滴滴地说：真好吃啊，家婆，你可真好。那不可能是我，他妈的好难过啊，三十几年没撒过娇了。

每每出门回来，发现儿子又长高了一节，惊讶之余又觉得挺不错。我三十岁时，跟瑟斯聊天，常说：活得没劲，恨不得一觉睡醒六十岁，什么都不用干了。他说：你就是矫情，几瓶啤酒一灌就好。我说：你到六十岁就知道了，其实无论怎么活，都是一觉睡醒的感觉。他说：得了吧，人生苦短，该睡谁睡谁，不要思考。

就是这样，过程，我真的一点都不在乎。应将所有任务圆满完成，尘埃落定、岁月静好。我不是个特别好的女儿，也不是特别差的。同样，我不是个特别好的妈，也不是特别差的，我把“自我”装得太满，一不小心就要溢出来，而我小心翼翼，努力让”母亲”这个容器够装。

我尽力了。

这十年马不停蹄，不需要人鞭笞，也不指望任何人领我的情。只希望妈妈在还能跑得动的年纪，可以四处旅行。儿子没有学霸天资，但可以在最好的剑馆拜个师，他的理想是当个剑客，我脑中常浮现：他身姿如画、步履矫健、灯光剑影，转眼就是翩翩少年。那时我已迟暮，还好不是美人，在院子里一坐半天，杂草丛生，花懒得种，风徐徐吹来，时间比儿子还皮，随便翻几本书，茶就凉了。

我欠人的，我还上了。

人欠我的，就算了吧。

当然你们会说，chi，来人世一趟，谁欠谁的啊？但我不这么想。

人间值不值得，就看债够不够多了，对吧？

2019年5月11日，写给母亲节。

庄子与惠子游于濠梁之上。

庄子曰：鯈鱼出游从容，是鱼乐也！

惠子曰：子非鱼，安知鱼之乐？

庄子曰：子非我，安知我不知鱼之乐？

这是《庄子．秋水》篇里的一段故事，是你平时所欢喜玩味的。我现在藉这段故事来说明美感经验中的一个极有趣味的道理。

我们通常都有‌‌“以已度人‌‌”的脾气，因为有这个脾气，对于自己以外的人和物才能了解。严格地说，各个人都只能直接地了解他自己，都只能知道自己处某种境地，有某种知觉，生某种情感。至于知道旁人旁物处某种境地、有某种知觉、生某种情感时，则是凭自己的经验推测出来的。比如我知道自己在笑时心里欢喜，在哭时心里悲痛，看到旁人笑也就以为他心里欢喜，看见旁人哭也以为他心里悲痛。我知道旁人旁物的知觉和情感如何，都是拿自己的知觉和情感来比拟的。我只知道自己，我知道旁人旁物时是把旁人旁物看成自己，或是把自己推到旁人旁物的地位。庄子看到鱼‌‌“出游从容‌‌”便觉得它乐，因为他自己对于‌‌“出游从容‌‌”的滋味是有经验的。人与人，人与物，都有共同之点，所以他们都有互相感通之点。假如庄子不是鱼就无从知鱼之乐，每个人就要各成孤立世界，和其它人物都隔着一层密不通风的墙壁，人与人以及人与物之中便无心灵交通的可能了。

这种‌‌“推己及物‌‌”、‌‌“设身处地‌‌”的心理活动不尽是有意的出于理智的，所以它往往发生幻觉。鱼没有反省的意识，是否能够像人一样‌‌“乐‌‌”，这种问题大概在庄子时代的动物心理学也还没有解决，而庄子硬拿‌‌“乐‌‌”字来形容鱼的心境，其实不过把他自己的‌‌“乐‌‌”心境外射到鱼的身上罢了，他的话未必有科学的谨严与精确。我们知觉外物，常把自己所得的感觉外射到物的本身上去，把它误认为物所固有的属性，于是本来在我的就变成在物的了。比如我们说‌‌“花是红的‌‌”时，是把红看作花所固有的属性，好像是以为纵使没有人去知觉它，它也还是在那里。其实花本身只有使人觉到红的可能性，至于红却是视觉的结果。红是长度为若干的光波射到眼球网膜上所生的印象。如果光波长一点或是短一点，眼球网膜的构造换一个样子，红的色觉便不会发生。患色盲的人根本就不能辨别红色，就是眼睛健全的人在薄暮光线暗淡时也不能把红色和绿色分得清楚，从此可知严格地说，我们只能说‌‌“我觉得花是红的‌‌”。我们通常都把‌‌“我觉得‌‌”三字略去而直说‌‌“花是红的‌‌”，于是在我的感觉遂被误认为在物的属性了。日常对于外物的知觉都可作如是观。‌‌“天气冷‌‌”其实只是‌‌“我觉得天气冷‌‌”，鱼也许和我不一致；‌‌“石头太沉重‌‌”其实只是‌‌“我觉得它太沉重‌‌”，大力士或许还嫌它太轻。

1. 麦家：人啊，心头一定要有个怕，有个躲。世间很大，天外有天，山外有山，不能太任着性子，该低头时要低头，该认错时要认错。

2. 父母亲存在的意义不是给予孩子舒适和富裕的生活，而是，当你想到你的父母时，你的内心会充满力量，会感受到温暖，从而拥有克服困难的勇气和能力，以此获得人生真正的乐趣和自由。

3. 是真的是真的

4. @Mansuncat：人们总喜欢用“出走半生，归来仍是少年”来形容朴树。朴树不以为然：“不是我仍少年，是这个国家的人都选择过早地老去。”

5. 智利的火山因喷射出的火积云而产生了闪电，果真是天雷勾动地火。

6. 【模拟蓝天的LED灯】无论肉眼还是计算机都无法识别，这是第一款对自然光线模拟得最好的LED灯具，由意大利Coelux公司开发，这款灯具，对于冬季抑郁的人群来说，可能会更具特殊的心理暗示效果，对于呆在一年阴雨天超过一半甚至更多地区的人来说，也是福音，如果你喜欢蓝天，那么你可以在家里装上一块。

7. 【腾讯和阿里巴巴相爱相杀的故事】腾讯持有域名yuanchuang.com以53.5万的价格被拍卖。大概率是这个域名管理员忘记续费，导致过期拍卖。腾讯的域名到期未续费，阿里巴巴来拍卖掉，这真是件很奇妙的事情。

8. @japanaqi：施耐德先生（Cletus“Clete”Schnieders）进餐时被哽住，在医院医治了两天后，被宣布为脑死亡，死前他自愿捐献器官。他的妻子遵照他的遗愿，将丈夫推进手术室做最后的告别。在走廊的拐角处，全体医护人员和患者向他们夫妻表达敬意。现在施耐德的器官拯救了三个生命，帮助了五十个需要帮助的人，妻子拍下的这张照片感动了全世界的人。

9. 如果担心面包热量太高，可以把它放到冰箱里冷藏一下，过段时间再拿出加热。面包还是那块面包，但热量已经少了很多！近日，BBC播出的纪录片《碳水化合物的真相》中，证明这一结论是真的！而且在米饭、面条、土豆等食品上也同样适用！

10. 【联合国：100万种生物因人类活动而濒临灭绝】联合国“生物多样及生态服务跨政府科学—政策平台”（IPBES）上周于巴黎举行年会，联合国趁会议结束发表调查报告，指全球约870万种生物当中，逾100万种因人类活动而濒临灭绝，且危机最终会为人类本身带来严峻威胁。其中，约四成两栖动物、三成海洋动物、三成珊瑚、一成昆虫面临绝种危机，而野生动物的生物总质量大幅减少82%，自然生态系统幅员减少约一半。

一早听说，微信又出幺蛾子。

在继推出‌‌“朋友圈3天可见‌‌”和‌‌“朋友圈半年可见‌‌”之后，微信又推出了‌‌“朋友圈一个月可见‌‌”。原以为，这样看起来缺乏创意的新功能，一定会引来不少冷嘲热讽。

翻翻评论却发现，大家对这项新功能，竟然出乎意料地欢迎！

我的一个朋友，甚至专门发了朋友圈说明：

今天开始设置一个月可见，不针对任何人，请大家不要介意。

如果你能在30天内，想到来看我，那我们是好友。

而如果你在30天后才想到来看我，对不起，请原谅我朋友圈的那条灰线，我们只是普通朋友。

这话听起来扎心，却很有道理。

人们常说‌‌“社交距离‌‌”，通常指空间距离。

从社交的空间距离来看，两个有关系亲密的人，可以勾肩搭背，相互拥抱，说悄悄话，而普通关系，一般保持在45厘米以外。

其实，社交除了空间距离，也有时间距离。

这个时间距离，就是30天。

两个有关系亲密的人，一定会在30天内想到对方，关注到对方，或者相互点赞，留言。

这是一份亲密关系里的正常需求。

而一旦超过30天还毫无互动，那就真的不需要来看我了。

-2-

1个月，30天，说长不长，说短不短。

那就像社交距离里的45厘米，很适宜的时间距离，对亲密好友和爱人来说不会生疏，对不太熟络的人则保持着分寸感。

让自己舒服，让别人不尴尬，就是最美好的社交关系。

我愿意对你开放30天的时间，等你想起我。

在这30天的时间里，只要你有过一次，偶尔想到我，希望了解我的近况。

翻过我的照片，看过我的心情。

随手给我点过一个赞，留下一句评论，甚至有过一个默不做声的微笑。

那么，你就是我需要珍惜的人。

要知道，这世上无论朋友还是爱人，都可能在时间的长河里走散。

最开始，可能是一天，然后，是一周，之后，是一个月。

一个月内毫无互动的两个人，是没有勇气点赞的。

我真害怕有一天，你偷偷在心里告诉我：‌‌“我不敢给你的朋友圈点赞了。‌‌”

我真害怕有一天，我们会应了那句话，叫做‌‌“渐行渐远‌‌”。

任何一种思念都有保质期，它的保质期是30天。

思念像一颗糖，及时吃的时候很甜。

而思念的保质期一过，过分亲密的试探，就会变成冒昧和尴尬，就像朋友圈里那一道浅浅的灰线。

-3-

真的没有谁，会一直停在原地等你。

这就像我身边的一对情侣，女孩对男孩很好，男孩却习惯说：‌‌“你等我。‌‌”

比如：‌‌“等我把游戏打完，就哄你。‌‌”

‌‌“等我事业有成，就带你见家长。‌‌”

‌‌“等你怀上孩子，就娶你。‌‌”

终于，女孩不愿再等，哪怕等在她将来的，是万般的宠溺和富贵。

她告诉他：‌‌“你知道吗，等待，是这个世界上最卑微的东西。‌‌”

原本哭着想要的东西，在需要哭着等到之后，往往就不想要了。

感情尤其如此。

电视剧《三生三世》里的夜华，和素素发誓要生生世世做夫妻。

素素被人冤枉，羞辱，以至被夺去了眼睛，夜华却只会说：‌‌“你等我。‌‌”

‌‌“等我做了太子，让你做太子妃，就再也没人敢欺负你。‌‌”

她真的可以等，但她不愿意再等。

爱意等的太久，就成了施舍，连自己都会觉得卑微。

于是她纵身一跳，下了诛仙台，脑海里回荡的，不过是结婚那日的话：‌‌“你若负了我，我便弃了你。‌‌”

你若让我等得太久，我便不再等你。

这是一个人在感情世界里，最后的尊严和骄傲，哪怕她除此之外，一无所有。

-4-

曾经有个出版商，发现人们经常把书买回家后，随便翻看两页，便束之高阁，任由它们落满灰尘，再也抽不出时间来读。

于是，他发明了一种用特殊油墨印刷的书籍，一经打开，就有了保质期。

无论你看，还是不看，这本书都会在30天后，变成一本空白的本子。

出乎意料地，这本奇特的书大卖，人们把它捧回家里，就会迫不及待地一口气读完。

因为知道有保质期，所以才会懂得珍惜。

微信此举也是如此。

给感情加一个保质期，设定一段亲密的时间距离，我们就会通过时间的筛子，把正确的人请进生命里。

同时也就明白了，什么叫做珍惜。

亲爱的，如果我设置朋友圈30天可见，请不要误以为我冷漠无情。

其实我真正的意愿，绝不是和你渐行渐远，而是想要告诉你：

‌‌“爱要及时。‌‌”

‌‌“思念要及时。‌‌”

‌‌“我很在乎你，一直在等你。‌‌”

此生难得同行，请不要离开我30天的距离。我希望和你的关系，永远是正在进行时。

让我们不要相互走丢，好吗？